Адам балалармен жасаған келісімнің арқасында 86 кг жоғалтты

Джош Гретц мансаптық өсуіне қарай ол үлкен жобаларды қолға алды. Бірақ бұл көбінесе оның жаттығуды тастап, денсаулыққа зиянды тағамдарды жейтіндігін білдірді. 37 жасқа толғанға дейінгі өмірі туралы ойлана отырып, ол өзін-өзі бағалаудың толықтай шындыққа жанаспайтынын түсінді. Ол өзін әлі де спортшымын деп санаса да, оның салмағы 350 келі болды. Дәл сол кезде ол кейбір өзгерістер енгізуге бел буды. Бұл туралы жазады бүгін.

Сурет: Shutterstock

«Мен балаларымның мені ешқашан көрмегенін түсіндім. Олар тек мені ғана көрді», - деді Грец, 39 жаста, Пенсильвания штатындағы Cranberry қаласындағы бағдарламалық жасақтама компаниясының бас технологиялық директоры. «Қандай да бір себептермен бұл маған өте терең әсер етті және мен басымдағы сол бейнеге қайта оралғым келді».

Гретц төмен қарқынды жаттығулардан ләззат алу үшін эллиптикалық жаттықтырушы сатып алды. Бірақ ол үш баласымен де мәміле жасады: ол банктегі есепшотқа демалыс уақытына ақша салады және олар күн сайын кем дегенде 20 минут жаттығулар жасамай жүргенде, қордан ақша алады. Кенеттен Гретц спортпен шұғылдануға түрткі болды.

«Эллиптикадағы алғашқы күн өте қиын болды», - деді ол. «Барған сайын жақсарды».

Ол қосымша уақытты қосып, шамамен алты айдан кейін эллиптикалық жаттықтырушыда 40-50 минут жаттығуға мүмкіндік алды. Сонымен бірге Гретц қайта қарады сіздің диетаңыз Ол өзінің калориясын бақылау үшін қолданбаны пайдаланды және мақсатты салмағына жету үшін ұсынылған калория мөлшерін тұтынды. Сау тағамды көбірек қосу үшін ол ас үйде тапқырлыққа ие болды.

Тақырып бойынша: Өмірді ұзартып, салмақты азайтыңыз: танымал диета ғалымдарды таң қалдырды

«Мен тамақ жасағанды ​​жақсы көремін, сондықтан көп пісіремін. Мен оны әлі де қызықты етуге тырысамын. Тамағы балғын әрі дәмді, мен оны азырақ жеймін», – дейді ол. «Мен көп ет жегенді ұнатамын, бірақ мен көкөністерді де көп жеймін».

Оның диетасындағы көкөністердің мөлшерін арттыру өте үлкен өзгеріс болды.

«Әйелім мені жеу үшін ұзақ уақыт бойы бәріне ет қосуға мәжбүр болды», - деді ол күліп. «Енді мен айтар едім, мүмкін бізде аптасына екі-үш рет вегетариандық нұсқалар болуы мүмкін».

Бұл өзгерістер оған аз тамақтануға көмектесті, бірақ бәрібір өздерін тоқ сезінеді. Оның үш ұлы оны ынталандырды. Екі жыл бұрын ол арықтай бастағанда, олар 10, 8 және 6 жаста болатын.

«Олар есейген сайын қалай тамақтану керектігін және мен сияқты жолға түспеу керектігін түсінді», - деді ол.

Біраз уақыт жаттығулар мен тамақтанудың жаңа тәсілдері оған көмектесті, 2020 жылдың қыркүйегінде Гретц өзінің жаттығу режимін өзгерту керек деп ойлады.

«Мен жүрек соғу жиілігін эллиптикада жалғастыру үшін жеткілікті жоғарылата алмадым», - деп түсіндірді ол. «Кейбір достар маған сыртта жүгіру керектігін айтты, бұл сіздің жүрек соғу жиілігін арттырады».

Гретц жүгіруді ұнататынын және басқа жүгірушілердің қолдауынан ләззат алатындығын тез анықтады.

«Мен ойнаған әрбір спорт түрі өте бәсекеге қабілетті болды, мен бұл нәрселерге осылай жақындадым», - деді ол. «Бұл мен қатысқан бірінші спорт түрі, сіз басқа адамдармен емес, өзіңізбен жарысасыз. Кездескендердің бәрі маған үлкен қолдау көрсетті».

Гретц жүгіруді ұнатқаны соншалық, қазір ол 5К жарыстар мен марафондарға үнемі қатысады. 2019 жылдың наурызынан бастап 2020 жылдың қыркүйегіне дейін салмақ тастай бастағаннан бері Гретц 190 фунт (86 кг) және 160 фунт (72 кг) жоғалтты.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз.

«Қолдау көрсететін отбасының болуы өте маңызды», - деді ол. «Балалар маған бірдеңе істеуім керек екенін, әйтпесе демалыста ақша жоғалтатынын еске салады».

Үйде үнемі тамақтану оған тамақтануды бақылауға көмектесті, бұл оның салмағын жоғалтуға көмектесті.

«Пандемия жағдайды біршама жеңілдетті», - деді ол. «Баратын мейрамханалар болмады».

Гретц пайдалы әдеттерді дамытқысы келетіндерге арналған кеңестермен бөліседі.

1. Есеп беру үшін сыртқы қысым қолданыңыз

Гретц үшін демалыста жаттығу керек екенін біліп, оны ынталандырды.

«Мен жұмыс істеп жатқаныма көз жеткізгісі келетін балалардың құрдастарының қысымы жауапкершілікке көмектесті», - деді ол. «Бұл қажет және өте пайдалы болды».

2. Кішкентай өзгерістер енгізіңіз

Гретц көп салмақ тастау керек екенін білгеннен қорықты. Сондықтан ол өзінің ынтасын сақтауға көмектесетін кішігірім өзгерістерге назар аударуды шешті.

«Мен басымды төмен түсіріп, соңғы нәтижеге қарамауым керек еді», - деді ол. «Сіз кішігірім өзгерістер жасайсыз және уақыт өте келе олар үлкенірек нәрселерге айналуы мүмкін».

3. Кішкентай жеңістерді тойлаңыз

Кішкентай өзгерістерге берілгендігін жоғалтпау үшін ол белгілі бір белестерді аяқтағаны үшін түрлі сыйақылар ұсынды. Мысалы, ол салмағы 200 фунттан (90 кг) аспағаннан кейін алғашқы татуировкасын салуға шешім қабылдады.

«Бұл мен күнде таңертең душқа түскенде көретін нәрсе және бұл маған таңдау жасауға көмектеседі. Бұл менің неден бастағанымды есіме түсіреді», - деді ол. «Кішкентай жеңістерді тойлау маңызды».

Форум күнін де оқыңыз:

Данышпандық диета: ақыл мен жадыны қартаюдан қорғау үшін не жеуге болады

Өмірді ұзартып, салмақты азайтыңыз: танымал диета ғалымдарды таң қалдырды

Пайдасы да, зияны да жоқ: неге витаминдер қабылдауды тоқтатқан жөн және оларды қалай ауыстырған дұрыс

Пайдасыз және улы: 6 өнімді сіз АҚШ супермаркеттерінен сатып алмауыңыз керек

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.