Ер адам қатты қорылдау салдарынан отбасынан айырылып қала жаздады: ол өте күтпеген жолмен қалпына келді

Стюарт Джеффрис әйелінің диванда қуып жіберген какофониялық қорылдауынан жалықты. Ер адам «аурумен» қалай күрескенін хабарлайды The Guardian.

Сурет: Shutterstock

Солтүстік Лондон ауруханасының ұйықтау бөліміндегі мейірімді медбике: «Бүгін біз сіз үшін не істей аламыз», - деп сұрайды. Стюарт: «Менің некемді құтқарғаным дұрыс», - деп жауап береді.

«Мен аздап асыра айтып отырмын. Менің қорылдауым менің мысығым менімен емес, әйеліммен бір төсекте ұйықтайтынын білдіреді. Тіпті жасөспірім қызым мен оның ойыншық қонжығы менімен салыстырғанда әйеліммен жиі ұйықтайды», - дейді ол.

Тақырып бойынша: Салмақ қосуға әкелетін он дәрі

Стюарт - Ұлыбританиядағы 15 миллион қорылдаушылардың бірі - бұл ересек тұрғындардың 41,5%. Шын мәнінде, ол үнемі қорылдап, серіктестерінің ұйқысын бұзатын 25 миллионның 15% -ның бірі. Яғни, егер бұл қорылдаушылардың серіктестері болса, бұл олардың қасында ұйықтап жатқандарға қаншалықты азап әкелетінін ескерсек, бұл азаяды.

«Өткен жылы бірнеше түнде әйелім, қызым, мысық және ойыншық қонжық бір төсекте жоғарыда күліп жатқанда, мен басты жатын бөлмеден қуылғанмын, өкінішке орай төменгі қабаттағы қонақ бөлмеге қарай жүгірдім, онда мен ешкімге кедергі жасамай қорылдаймын. », - деп өкінеді Стюарт.

«Жатып ұйықтауға тырысудан гөрі алаңдататын ештеңе жоқ, бірақ сіздің қолыңыздан келгені сіздің серіктесіңіздің сіздің жаныңызда храп жатқанын есту», - дейді доктор Элли Кэннон, жалпы тәжірибелік дәрігер, мұрын кеңейтетін компанияның өкілі.

«Сірә, қорылдамайтын миллиондаған адамдар, негізінен әйелдер, үнсіз азап шегеді. Олар сол жерде жатыр, ауырады, көздері қызарып кетеді, ал олардың қорылдаған серіктестері Рихтер шкаласы бойынша тіркеледі », - дейді Стюарт.

Оның қорылдауы жынысына байланысты болса керек. Павол Сурда, Лондон көпір ауруханасының ЛОР-хирург кеңесшісі: «Ер адамдар әйелдерге қарағанда жиі храп немесе ұйқы апноэымен ауырады», - дейді. «Бұл ерлердің тыныс алу жолдарының кеңеюіне бейім болғандықтан, тамақтарының артқы жағында көбірек орын бар. Біз босаңсыған кезде тіліміз артқа қарай жылжиды және сол кеңістікті толтырады, бірақ бос орын неғұрлым үлкен болса, соғұрлым қорылдау ықтималдығы жоғары болады. Бұған қоса, ерлерде мойын, жұмсақ таңдай және тілдің жоғарғы бөлігінде май көбірек болады, ал әйелдер төменгі тыныс жолдарында көбірек май жинайды. Бұл тестостерон деңгейіне байланысты болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ерлер гормондары шамадан тыс өндірілген әйелдердің қорылдау ықтималдығы төрт есе жоғары». Эстроген мен прогестерон сонымен қатар храп пен ұйқыдағы апноэдан қорғайды. Еркек гормондары көп емес.

Тағы бір айта кетерлік жайт, ерлер әйелдерге қарағанда мойындарының қалың болуына және тамақтарының артқы жағындағы үлкен саңылауларға байланысты түнде тілдерін итеріп жіберетіндіктен, жиі қорылдайды, бұл төсек серіктестері үшін жағымсыз салдар болуы мүмкін.

Қорылдау механизмдері

Бірақ қорылдау кезінде тек жыныс маңызды емес. Стюарттың әйелі соңғы жылдары оның қаттырақ қорылдай бастағанын байқаған. Сурда мұның себебін былай түсіндіреді: «Біз қартайған сайын тіліміз бен тамағымыздағы бұлшықеттер босаңсып, әлсірей бастайды, бұл ауа ағынын шектеп, қорылдауды тудыруы мүмкін». Стюарт қазір 59-да. Бірнеше жылдан кейін оның тілі мен тамақ бұлшық еттері ағаштағы мысықтай дәрменсіз болады. Немесе бұл бұлшықеттерді күшейту үшін ауыз бен тамақ жаттығуларын орындауға болады, бұл храпты азайтуға көмектеседі.

Стюарт желіден тапқан жұлдыру жаттығуларын мұқият жасады. Ол әр дауысты дыбысты күніне бірнеше рет үш минуттан дауыстап сөйледі, тілінің ұшын жоғарғы алдыңғы тістерінің артына қойып, тілін күніне үш минут артқа жылжытты, аузын жауып, еріндерін бүгіп, осы күйде 30 уақыт ұстады. секунд.

«Қоғамдық көлікте мұны жасамауға кеңес беремін. Тағы да, аузым ашық, мен тамағымның артқы жағындағы бұлшықетті жиырдым, айнаға қарасам, тілімнің жоғары-төмен ырғалғанын көрдім. Netflix кімге керек? Барлығы өте қызықты. Бірақ бұл жаттығуларға қарамастан, мен әлі де қорылдадым», - дейді Стюарт.

«Менің әкем қатты қорылдайтын адам болатын. Бұл менің қорылдауымның тұқым қуалайтынын білдірмеуі мүмкін. Бір күні оның айтуынша, ол пойызда оянып, барлық басқа жолаушылар купенің басқа шетінде оның шығарған керемет шуынан топтасып жатқанын көрді. Стюарт: «Сіз бұл керемет естіледі деп айтуыңыз мүмкін, бірақ сіз оның қорылдағанын ешқашан естіген емессіз», - дейді. «Бір күні түнде ол креслосында қорылдап жатқанда, анам шуға ашуланып, қайшымен оның артына келді. Ол оның 30 см-ден асатын ұзын шашын кесіп тастады, ол ашуланды. Оның үстіне әкем төсекте қорылдағанда, түнде тұрып, қонақ бөлмесінде ұйықтайтын анам болатын. Ол өзін-өзі қуып жіберді, бұл әділетсіз болып көрінеді ».

Менің ата-анамның екеуі де қайтыс болды, сондықтан Стюарт әкесінің қорылдауымен бірге дірілдер болғанын ешқашан білмейді, бірақ ол міндетті түрде бар. Орамалын жыртып, әйелін қорқытып, таңертең не істегенін білгенде ұялады. «Қорылдау және ұйқыдағы апноэ ұйқы кезінде аяқ-қолдардың мерзімді қозғалысын (PLMS) тудыруы мүмкін, бұл ұйқы кезінде аяқтың немесе сирақтың еріксіз жұлылуы», - дейді Сурда. «Себебі, храп бұл қозғалыстарды қозу процесінің бір бөлігі ретінде тудыруы мүмкін, онда біз терең ұйқы кезеңінен жеңіл ұйқы кезеңіне өткен кезде ми толқындарының белсенділігінің өзгеруі болады».

«Өкінішті: түнде қозу басқа нәрсені білдіретіні есімде», - деп әзілдейді Стюарт.

Стюарттың әйелі неге қорылдағандар оянбайды деп таң қалды. Неліктен олар өздерін емес, айналасындағыларды оятады? Олар өзімшіл болғандықтан ба? «Біз ұйықтап жатқанда, біз әлі де ести аламыз, бірақ біздің шешім қабылдау процестеріміз ояу кездегіден ерекшеленеді және миымыз қажетсіз дыбыстарды сүзеді, бұл бізге фондық шу арқылы ұйықтауға мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді Сурда. «Адамдар әсіресе қатты храп оянады, бірақ терең ұйқыға қайта оралғанға дейін қысқа уақытқа ғана».

1975 жылдан бері қорылдау құрбандарының саны айтарлықтай өсті, өйткені Сурда атап өткендей, бүкіл әлемде семіздік деңгейі сол жылдан бері үш есеге жуық өсті. «Жалпы, ұйқының сапасына теріс әсер ететін бос емес өмір салтымыз қорлауды жиілетіп жіберді деп айтуға болады. Стресске ұшыраған адамдар жиі шамадан тыс тамақтану сияқты дұрыс емес өмір салтын таңдауға сенеді. Семіздік біздің мойнымыздағы майдың жоғарылауын білдіруі мүмкін, бұл тыныс алу жолдарын шектейді және храпқа әкелуі мүмкін », - дейді ол.

Барлық құралдар ... жақсы емес

Стюарт ұзақ уақыт бойы өз мәселесін қорылдау арқылы шешуге тырысты. Миллиондаған адамдар сияқты ол не істерін білмейді. Ол әсіресе артық салмақ емес, ол әдеттен тыс күйзеліске ұшырамайды және ұйықтау қиын емес - ол оған не болып жатқанына сенімді емес, бірақ ол мәселені шынымен түзеткісі келеді. Алайда ол кейбір қаражаттан бас тартты. Оның күйеу баласы ұйқы апноэының әсерін азайту үшін түнде үздіксіз оң ауа қысымы (Cpap) аппаратын киеді. Бірақ Стюарт өзінің ұйқыдағы апноэ (тыныс алу түнде қайта-қайта тоқтап, қайта жалғасатын және симптомдары түнгі ұйқыдан кейін шаршау сезімін қамтитын ауру) бар екеніне мүлде сенімді емес.

Стюарт былай дейді: «Мен қорылдау арқылы бақытты ұйықтаймын, бұл айқайдың әйеліме түнгі «рахат» беретінін білмеймін.

Ол көптеген басқа құралдармен тәжірибе жасады. Біріншісі жағыңызда ұйықтау болды. «Арқамен ұйықтау храп шығаруы мүмкін, сондықтан жақсы ұйықтау үшін әрқашан жағыңызда жату ұсынылады», - деп кеңес береді Сурда. «Артыңызға жастық қою денеңіздің сол күйде қалуы үшін жақсы белгі болуы мүмкін, егер сіз көп қозғалатын болсаңыз немесе ұйқыңызда төңкерілсеңіз». «Айтуға оңай: мен бүйіріммен ұйықтай бастадым, бірақ бірнеше сағаттан кейін жастықтарға қарамастан, әйелім мені оятқанша қатты қорылдадым. Бұған қоса, менде қартаюға байланысты тағы бір мәселе туындағанда, бүйіріммен ұйықтаудың емі жарамсыз болды: мен өткен жылы көздің торлы қабығының ажыратылуына операция жасадым, ол мені төмен қаратып ұйықтауды талап етті. Нәтижесінде мен бірнеше түнді матрацқа қатты қорылдадым. Менің көру қабілетім қалпына келтірілді, тіпті қорылдауым нашарлады», - дейді Стюарт.

«Азия дзен бесіктері» деп аталатын YouTube арнасы бар, ол ұйқы мәселелерін шешіп қана қоймай, оның тыныштандыратын дыбыстарымен ұйықтап жатқандар үшін қорылдауды тоқтатуға уәде береді. Бұл оған көмектеспеді.

«Бірақ, менде ұйықтап кету қиын емес, мейлі ол Napalm Death саундтрегі немесе Night Tracks Radio 3 болсын. Мен тіпті қорылдағанымды жазып алып, ұйықтар алдында ойнадым. Бұл мені ұйықтауға мәжбүр етті, бірақ бұл менің қорылдауымды тоқтатты ма? Ойлан, - дейді ол.

Ол сондай-ақ ұйықтар алдында аузыңыздың төбесіне қоятын ментол жолақтарын қолданып көрді. Оның ойы сіз ұйықтап жатқанда, тыныс алу жолдарын ашқанда және адамның қорылдауын тоқтатқанда олар ериді ». Егер таза дем болмаса, мен ақшаны дәретханаға төгіп жіберер едім », - дейді Стюарт.

Ол 22 долларға пластикалық мұрын жолақтарын қолданып көрді, оларды түнде мұрнына мұқият салып, күн сайын таңертең шырышты жуып тұрды. Бұл мұрын кеңейткіштері храпты 75%-ға дейін азайту үшін Cannon компаниясымен мақұлданған. Өкінішке орай, Стюарт түзетілмейтін 25% құрайды, ал оның әйелі храп ауырлығының азайғаны туралы хабарлаған қолданушы серіктестерінің 73%-ының қатарынан алыс. 24 долларлық Rhynil Throat Snoring Spray кейбір сирек жапырақтардың тұтқыр қасиеттеріне қарамастан, таңдайдың дірілдеуін азайтуға көмектесетініне қарамастан, оған көмектеспеді.

Ол тіпті Британдық храп және ұйқы апноэ қауымдастығының сауалнамасын толтырды. Жоқ, ол темекі шекпейді. Ол ішімдік ішпейді, үнемі жаттығады. Иә, сақалы бар. Күте тұрыңыз. Сақалдың не қатысы бар?

«Мен таба алатын жалғыз жауап, қорылдайтын кейбір еркектер әлсіз немесе қос иектерін жасыру үшін сақал өсіреді. Осы анатомиялық вариациялардың екеуі де ұйқы апноэсының даму ықтималдығын арттырады. Дарвиндікінен гөрі Джордж Майклдың сабанына ұқсайтын менің сақалым бұл кемшіліктерді жасыру үшін өсірілмеген», - дейді Стюарт.

Бұл сауалнаманың нәтижесі оның мұрынында ақау жоқ екенін, тістерін қайратпайтынын, кейде аузын ашып ұйықтайтынын көрсетті, яғни ол аздап арықтау керек. Сонымен қатар, соңында диагностика. «Сіздің қорылдауыңыз тіл түбіндегі тербелістерден және ұйқы кезінде ауызбен тыныс алудан туындауы мүмкін», - делінген сауалнамада. Шешім бе? Tomed SomnoGuard 3-ті 58 долларға сатып алыңыз. Жарнамада «Төменгі жақ сүйектерін жақсартатын қарапайым құрылғының (MAD) жаңа нұсқасы...» делінген.

«Соған қарамастан мен біреуін сатып алдым, оны қайнаған суға салып, содан кейін рингке шықпас бұрын оны боксшы сияқты аузыма салдым. Содан кейін мен төменгі жақты көрсетілгендей 5 мм алға жылжыттым, қатты тістеп, пластикті тістерге мықтап басып, арнайы сәйкестік жасау үшін. Жекті алға жылжыту үшін ішінара жабық тыныс жолдарын ашып, қорылдауды тоқтатыңыз. Нәтиже? Айнада мен бұрынғыдан да неандерталь болып көріндім. Иә, мен әлі де қорылдадым », - деді Стюарт.

Ұйқы анализаторы

Осы кезде ол өмірінің қалған бөлігін диванда жалғыз өткізетінін елестеткен еді, ол екі жылға жуық күткеннен кейін оны ұйқы клиникасына қабылдауға тағайындады, онда олар оны құтқару үшін қолдан келгеннің бәрін жасауға уәде берді. неке. Осы мақсатта медбике оған түні бойы ұйықтауы үшін білегіндегі фитнес-трекерге ұқсас бақылау құрылғысын берді. Ол ұйықтап жатқанда құрылғы ми толқындарын, сондай-ақ бұлшықет пен тыныс алу белсенділігін өлшеген.

Құрылғыны бір түн киіп, ауруханаға қайтарғаннан кейін он екі аптадан кейін хат келді. Олар оған мынаны хабарлады: оның AHI сағатына 0,6, ODI сағатына 0,9, RDI сағатына 5,7, қорылдау индексі 1,7%, орташа SpO2 97% және Эпворт баллы 9/24. Стюарт: «Мен мұның нені білдіретінін білмегенмін, сондықтан білу үшін Интернетке кірдім», - дейді.

Apnea-Hypopnea Index дегенді білдіретін AHI оның тыныс алуының 10 секунд немесе одан да көп уақытқа (апноэ) ұйқы кезінде қаншалықты тоқтап, басталатынын өлшейді; гипопноэ - тыныс алудың 10 секунд немесе одан да көп уақытқа ішінара жоғалуы). RDI тыныс алу бұзылыстарының индексін білдіреді, ол AHI сияқты апноэ мен гипопноэды өлшейді, сонымен бірге тыныс алу күшіне байланысты қозу деп аталатын ұйқы кезінде төменгі деңгейдегі тыныс алу бұзылыстарын өлшейді. ODI оттегінің қанықтыру индексін білдіреді және оттегі деңгейінің бастапқы деңгейден сағатына қанша рет төмендейтінін өлшейді, ал SpO2 қандағы оттегінің мөлшерін де өлшейді. Ұйқы кезінде тыныс алудың үзілуіне байланысты оттегі деңгейі төмендейді. Қорылдау көрсеткіші – бір сағаттағы қорылдау саны.

«1,7% болса, мен жиі қорылдайтын сияқты емеспін, бірақ, әрине, бұл храп кезінде мен бақытты ұйықтаймын және храптың әйеліме және құлаққаптағы басқалардың ұйықтап кетуіне қалай кедергі келтіретінін мүлдем білмеймін. Мен бұл оқиғалардың қарқындылығын бағалай алмаймын. Мен оқыған бір мақалада храп 100 децибелге жетуі мүмкін және ұзақ уақыт әсер ету есту қабілетіңізге зиян тигізуі мүмкін », - дейді Стюарт.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - бәрін ForumDaily Нью -Йорктен оқыңыз.

Осы деректерді түсіндіру үшін респираторлық кеңесшімен кездесуге келгенде, доктор Никеш Девани қорылдау көрсеткіші храптың қарқындылығын емес, қаттылығын өлшейтінін айтты және ол 45 децибел болса, таң қалмайтынын айтты. «Бұл өте қатты және жақын маңдағылардың бәрін алаңдатады», - дейді ол.

Доктор Девани өз ұсыныстарын берді. «Төменгі жақ сүйегі» деді ол. «Бұл қайнағаннан кейін тістеріңізге жабыстыратын сағызға ұқсайды». Стюарт оған оны қолданып көргенін айтты және ол жұмыс істемеді. «Ал, бұл бір-екі түннен де қымбат», - деп жауап берді дәрігер. «Олар шынымен де жұмыс істейді, өйткені олар сіздің төменгі жақыңызды алға қарай итеріп, тыныс алу құбырыңыздың құлауын тоқтатып, тыныс алуды қиындатады. Бұған жету үшін оны түнде кию өте маңызды. »

Нарықта Девани мен оның әріптестерін қызықтырған жаңа құрылғы да пайда болды. eXciteOSA әдеттен тыс, ол түнде храп шығаруды тоқтату үшін күндіз киетін құрылғы. Ол түнде қорылдамауға физиологиялық қайта жаттықтыру үшін шығыңқы тілді және тарылатын тыныс құбырын электронды түрде ынталандырады. Деванейдің айтуынша, өндірушілердің сынақ деректері перспективалы болып көрінеді, бірақ әзірге бұл құрылғыны ұсыну жеткіліксіз.

Стюарт eXciteOSA веб-сайтын тексерді, қажетсіз бас әріппен жазылған X үшін оған қарсы шықты. Құрылғы Стюарт бұрын жасаған тамақ жаттығуларының электронды нұсқасына ұқсайды.

«Веб-сайтта әйгілі, ақ шашты адамның журнал оқып отырған суреті бар, ал ұзартылған мысық тіліне ұқсайтын нәрсе оның аузынан ақымақтықпен салбырап тұр. Оның артында, минималистік дат дизайны рухында безендірілген қонақ бөлмесінде сүйкімді әйел, мүмкін оның өмірлік серігі тұр. Ол күлімсіреп тұр, шамасы, ол көп жылдардан кейін бірінші рет түнде үздіксіз сегіз сағат ұйықтайды. Мен оның 640 долларға сатылғанын білмейінше, eXciteOSA-ға тапсырыс беруге азғырдым», - деді Стюарт.

«Оның орнына, мен SomnoGuard 3 құрылғысын тағы бір рет сынап көру үшін шаңын сүртіп жатырмын. Бес түн кигеннен кейін, қорылдап оянамын. Бұл мен үшін жұмыс істемейтіні анық », - дейді ол.

Амалсыздан ол Devaney айтқан сайттан басқа құрылғыға тапсырыс береді. Ол $54, eXciteORA бағасының оннан бір бөлігіне жетпейтін басқа төменгі жақ сүйегіне таңдайды.

«Мүмкін мені компания логотипінен шыққан Zzzzs сериясы азғырған шығар. Құрылғы менің қорылдауымды тоқтатпаса, бұл ақшаны қайтаруға 30 күндік кепілдік болуы мүмкін», - дейді Стюарт.

«Бұл ауызды қорғаушы келгенде, ол менің аузымдағы SomnoGuard 3 сияқты көрінді және сезінді, бірақ оны аузыма сыйғызу үшін қайнаудың орнына, мен оны бір түнге салып қойдым. Мен бұл құрылғы неге SomnoGuard 3-тен жақсы жұмыс істейтінін білмеймін, бірақ ол екі апта бойы жұмыс істеп тұр. Мен әйеліммен қайтадан нағыз төсекте ұйықтап жатырмын және енді оның ұйқысын храпым бұзбайды, дегенмен құрылғы мені махаббаттың жас арманына ұқсатпайды», - дейді Стюарт.

«Кеше түнде әйелім ұйықтап жатқанда, мен ояу жатып, некенің қалған уақытында солай бола ма деп ойладым. Мүмкін. Болашақ соншалықты қорқынышты емес. Бұл диванға қарағанда жақсырақ», - дейді ол.

Форум күнін де оқыңыз:

Иммигранттар ағылшын тіліндегі [th] дыбысын жояды

Күтпеген жерден: ғалымдар алкогольдің 40 жылдан кейін адамдарға пайдалы екенін анықтады

Спорт және пайдалы тағам: ғалымдар ұзақ өмір сүрудің негізгі рецепті туралы қателескендерін мойындады

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.