The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Көшіп келудегі қиындықтармен қалай бейімделуге және онымен күресуге болады: психологтың кеңесі

Клиникалық психолог - қуаныштың, осалдықтың мәні мен тыңшылардың санасы туралы

Жаңа елге эмиграция, алғашқы көңілсіздіктер, жақын адамдарға опасыздық жасау, қоштасу, жаңа командаға бейімделудің қиындықтары ... Бүгінгі өмір күйзелістерге толы, тіпті жаңа елде жаңа өмір бастауға тырысқандар одан аулақ бола алмайды. Мүмкін, кез-келген эмигрант бір рет азғырылған: сезімдер мен эмоцияларды өшіріп, қоршаған ортаға мүлдем бей-жай қарамауды үйреніп, айналаңызға жай ғана жымиып күлуіңізді бастау қаншалықты жақсы болар еді!

Ольга Подольская радиода

«Мінезі - скандиналық, нағыз арий.» Бұл қасиеттер кейде тек кәсіби Штирлица үшін ғана емес, сонымен қатар күн сайын сүйіспейтін жұмысқа ауысуға, сүйіспейтін адаммен тұруға немесе оған сәйкес келмейтін жағдайлардың басқа жолдарынан бас тартуға мәжбүр болғандар үшін қажет болып көрінеді. Алайда Сан-Францискодан келген жаттықтырушы Ольга Подольская сендіреді: біреудің сезімін басу немесе алмастыру, бір қарағанда, психологиялық өзін-өзі қорғаудың зиянды және қарапайым тәсілі емес. Ресейде тәжірибелі клиникалық психолог бола отырып, Ольга әскери қызметшілермен және қауіпсіздік күштерімен бірге жұмыс істеді және ол сыртқы тепе-теңдік пен айқын көрінбейтіндіктің бағасы қандай екенін өздері біледі.

Stirlitz маскасының астында

«Адамдар бір нәрсені айтып, екіншісін сезінетін жағдай танымдық диссонанс тудырады, бұл психикаға өте қымбат тұрады. Ия, мұндай адамдар белгілі бір мағынада қол сұғылмайтын, бірақ бұл олардың жағдайы қалыпты дегенді білдірмейді. Жалпы алғанда, адамның ең қол сұғылмайтын күйі - мәйіт. Тірі адам үшін мүмкіндігінше қол сұғылмайтын тілек өте қымбат. Бұл психологтар бірауыздан адамның осалдығын және ауырсынуды сезіну қабілеті деп айтады, бұл адамның тірі қалуына және өмірін шын жүректен қайғы мен шынайы бақытты бастан өткізуге мүмкіндік береді. Бұл сіздің өміріңіздің барлық сезімдері мен тілектерімен толықтай өмір сүру қабілеті, бүгінде толыққанды өмір стандарты болып саналады», - дейді Ольга.

Психолог түсіндіреді: бақытты, қуанышты немесе тыныш демалуды жалғастыра отырып, адамның ауырсыну сезімін «кесіп тастау» мүмкін емес. Өз сезімдерін басу әрекеті барлық түйсіктерге таралады.

Жұмыстағы психолог. Суретті түсірген Ольга Подольская

«Мұндай жағдайда адамға қол жетімді жалғыз нәрсе - бұл жеңістің интеллектуалды қуанышы, бірақ ол тіпті бүкіл денеде сезілмейді. Сондықтан, егер адам психикасы мұндай күйді жеңсе де (және мұндай адамдар, әдетте, өте жоғары ресурстық психикасына ие), ерте ме, кеш пе организм оларға қарсы тұра алмайды. Ал басталатын нәрсе «соматикалық күйреу» деп аталады: бірінен соң бірі физикалық аурулардың ағымы. Когнитивті диссонанс жағдайындағы тұрақты өмір өте үлкен ресурстарды қажет етеді, ал дене оларды денеден ала бастайды», - дейді Ольга Подольская.

Сезімді тежеудің ең сенімді әдісі - аз дем алу, бұл денсаулыққа әсер етеді.

«Ер адам дем алғысы келгендей, бірақ демін алады. Біз тыныс алғанда, интеркостальды бұлшықеттер мен диафрагма босаңсытады, кеуде қуысы кеңейеді, өкпелер созылып, ауа толтырылады. Адам тыныс алғанда, интеркостальды бұлшықеттер қысылып, сәйкесінше, невралгия және бұлшықет спазмы пайда болады. Диафрагмамен байланыста болатын ішкі мүшелер де қысылады, оның ішінде асқазан, өт қабы және он екі елі ішек, олар көбінесе гастрит және ішкі ағзалардың басқа да ауруларын тудырады.

Суретте: Ольга Подольская

Сонымен қатар, стресс - бұл симпатикалық жүйке жүйесін белсендіретін белгілі бір гормондар. Осы кезде бүкіл ағза ұшуға немесе күресуге бағытталған болады. Қант қанда шығарылады, бұлшық еттермен қанмен қамтамасыз ету жақсарады, тыныс алу тереңдейді. Бірақ сонымен бірге тамырлар тарылып, олар бұлшық еттерге және миға емес, яғни ас қорыту жүйесіне әкеледі. Егер бұл қысқа мерзімді реакция болса, мысалы, табиғатта пайда болған жолбарыстан қашу керек болса, өткір стресстен кейін парасимпатикалық жүйке жүйесі қайтадан қосылады, ми мен бұлшықетке қан беру нашарлайды, керісінше қан ас қорыту жүйесіне және басқа да ішкі ағымдарға түседі. органдар. Бірақ үнемі стресстен бұл болмайды. Сондықтан, танымдық диссонанстың тұрақты күйзелісі ішкі ағзаларды қанмен қамтамасыз етудің нашарлауына алып келеді және ең алдымен ас қорыту жүйесіне әсер етеді», - деп түсіндіреді Ольга Подольская.

Психологтың пікірінше, тіпті ең кәсіби тыңшылар да өз денелерін «алдай» алмайды. Мысалы, «даладағы» скауттар көбінесе сезімдерін басуға тырыспайды, керісінше жалған түсініктемелермен шынайы эмоциялармен бірге жүреді. Бұл техниканың көмегімен өтірікті байқамау мүмкін емес. Скаут шынайы сүйіспеншілікті немесе жек көруді көрсете алады, оның орнына екі-екі есімді немесе атауларды алмастыра алады - оның сүйіспеншілігінің немесе жек көрудің нақты мәні. Алайда, Ольга Подольская сенімді: мұндай әдіс «жұмыста» өте жақсы әсер етуі мүмкін, бірақ ол спикерге шынайы жеңілдік әкелмейді.

«Біріншіден, мұндай ауыстырудың нақты фактісі адамның өз ойы мен сезімін іс жүзінде көрсете алмайтындығын білдіреді. Бұл оның айналасындағы әлем бір-біріне қарама-қайшылықты, демек ол тыныштықта бола алмайтындығын және үнемі шиеленісті өмір сүретінін білдіреді. Бұл кернеу мен релаксация циклы бұзылғанын білдіреді, ал адам, негізінен, демалу мүмкіндігін жоғалтады. Сонымен қатар, егер біз бірнеше сөздерді ауыстыру туралы сөйлесек те, адамның қосымша кезеңі болады - Гитлердің атын Рузвельттің орнына ауыстыру. Қазіргі уақытта не болып жатыр?

Сізде жек көрушілік бар делік және сіз бұл жеккөрушілік Гитлерге қатысты екенін білесіз. Тиісінше, сіз Гитлердің одақтастарымен сөйлескен кезде бүкіл денеңіз инстинктивті түрде созылып, қолдарыңыз соғуға дайын болады және т.б. Басқаша айтқанда, жек көрушіліктің үстемдігі миға әсер етеді, ол кейбір микро-қозғалыстарда көрінеді және мұның бәрі қазір сөйлесіп отырған Гитлерді қолдаушыларға бағытталғанын жақсы біледі. Содан кейін оның миында екінші доминант пайда болады: Гитлердің атын Рузвельтпен ауыстырыңыз, ол өзінің күшімен бірінші доминантқа сәйкес келуі керек. Нәтиже - біздің энергияны сіңіретін ішкі жанжал. Сондықтан бір сөзді ауыстыру одан да қиын, кейде өтіріктен гөрі көп энергияны қажет етеді.»- деп түсіндіреді психолог.

Сезімдерді қайта бағыттау: спортзалдан Шопенге дейін

Суретте: Ольга Подольская

Ольга Подольская: мұндай жағдайда шығудың идеалды тәсілі - бұл үнемі ішкі жанжал тудыратын қарым-қатынасты тоқтату. Бұл жұмыстан шеттету («тыңшылық бағдарламалар» ғана емес, сонымен бірге ашық түрдегі адам емес), жұбайымен ажырасу, ол тек есептеумен өмір сүрген, сіздің саяси көзқарастарыңызды жасырудың қажеті жоқ елге көшу және т.б. Бұл қарапайым шешім қабылдау оңай емес екені жиі кездеседі. Кейде адамдар балаларын тамақтандыру немесе несие төлеу үшін сүйіспейтін жұмыста жұмыс істеуге мәжбүр болады; кейде олар қандай да бір себептермен немесе басқа себептермен кетуге жол жоқ сүйікті адаммен тұруға мәжбүр; қарт ата-аналарына қамқорлық жасау керек болғандықтан, орындарынан кетіп, кете алмайды. Бұл жағдайда сіздің жағдайыңызды жеңілдетуге болады сезімдерді қайта бағыттау.

«Сіз олардың себептерін білместен немесе олардың себептерін өзіңізден жасырмай-ақ сезімдеріңізді білдіре аласыз. Мысалы, сіз қайғылы фильмді көріп, мұңайсаңыз, одан жылай аласыз. Газ пештерінде адамдарды өртеген кейбір нацисттер туралы олар «ол өте жұқа еді және Шопенге құлақ салғанда жылады» деп таңданғанын ұмытпаңыз. Бұл сезімдерді қайта бағдарлаудың классикалық мысалы: оның құрбандарына жанашырлық білдіру керек, ол олардың не болғанын білдірді.

Алайда, бұл әдіспен ішкі диссонанс сақталады және ішкі жанжалдың себебі өзгеріссіз қалады. Тек хабардарлық сезімді шынымен сезініп қана қоймай, олардың себептеріне тереңірек үңіліп, оны өзгертуге мүмкіндік береді. Сондықтан, мен қосарланған өмір сүруге ешқандай негіз жоқ адамдарға бұл әдісті ұсынбаймын. Алайда, кейде тіпті ең адал адамымыз ішкі жанжалға төтеп беруге мәжбүр болады. Мысалы, бізді дөрекі ететін немесе кеңседен қашып кеткен бастықты ұрып тастай алмаймыз және өз сезімдерімізді тоқтатуға мәжбүрміз. Сіз стрессті бастан кешіресіз, бірақ сіз стрессті басатын және парасимпатикалық жүйке жүйесін қосуға мүмкіндік беретін физикалық жұмыс жасай алмайсыз. Міне, сондықтан адамдарға спорт залдарына өте қажет - бұл сонымен бірге сезімдерді қайта бағыттау, бұл симпатикалық жүйке жүйесін шаршатуға мүмкіндік береді.», - деп түсіндіреді психолог.

«Мұзды жүрек» бағасы

Жарақаттанған адамдарда жиі кездесетін тағы бір елес - бұл жағдайды «жүрекке жеткізбеу» үшін аз сезіну. Бұл жағдайда енді сезімдерді басу немесе ауыстыру туралы емес, жай ғана бастан кешуді тоқтату туралы. Қарапайым тілмен айтсақ, ересек жаста «пачиндер» атануға бола ма?

Ольга Подольскаяның айтуынша, мұндай «ашуланшақтық» көбінесе жарақаттың салдары болып табылады және дені сау адам үшін бұл норма емес.

«Терең депрессиядағы кез-келген адам ештеңе сезбейді, бірақ бұл ауру, ал сезімталдықтың шегі - мәйіт. Сезімдердің болмауы психиканың дисфункциясы болып табылады, өйткені бұл біздің осы әлемде бақытты өмір сүру қабілетімізді анықтайды. Тағы бір нәрсе, кейде адам кейбір маңызды емес нәрселерге тым өткір әрекет жасайтын кезде, осы сәтке жатпайтын сезімдерге душар боламыз. Бұл сонымен қатар оның тәжірибесі әлі «емделмеген» жарақаттармен сәйкес келгенін көрсетеді. Бұл жағдайда психиканы терімен салыстыруға болады. Егер жара пайда болған жерде тыртық пайда болған болса, тері әлдеқайда сезімтал болмайды. Жара ашық жерде сезімталдық айқындалады. Біреуі де, екіншісі де норма емес, олар хабардар болуды талап етеді, содан кейін өзіңізге жұмыс жасаңыз»- деп түсіндіреді Ольга.

Ольга Подольскаяның айтуынша, психопатия, яғни іс жүзінде эмпатиядан айырылған адамдар, перинаталды кезеңде жарақат немесе бір жылға дейін болатын адамдар туралы бір нұсқа бар. Дегенмен, олардың көңіл-күйіне қызғаныш білдірудің қажеті жоқ - психолог олардың сезімдерінің гаммасы тым шектеулі, бұл толыққанды өмір сүруге мүмкіндік бермейді деп сендіреді.

«Әрине, психикада көп нәрсе өтеледі, мидың кейбір бөліктері басқа облыстардың функцияларын өз мойнына алады, сондықтан қаласаңыз, кез-келген бейімділік немесе жарақат кем дегенде ішінара түзетілуі мүмкін. Мысалы, ғалым Джеймс Фаллонпсихопаттарды зерттеген кенеттен ашылдыбұл психопатиялық мидың профилі. Алайда ол үйленді және қоғамға пайда әкеліп, өте жақсы өмір сүрді. Оның үстіне, оның профилін көріп, ол мінез-құлқын көбірек реттей бастады. Психологияда физикалық жарақаттан айырмашылығы, жарақаттың немесе аурудың салдарын өтеу оңайырақ.», - деп қорытындылады Ольга.

Форум күнін де оқыңыз:

Періштелер патрульі: Сан-Францискодағы Алтын қақпа көпірінде суицидтер қалай сақталады

Ақыл-ойды басқарудан кісі өлтіруге дейін: ЦРУ есірткі мен уларды американдықтарға қалай сынаған

Ғалымдар: иммиграция бірнеше ұрпақтардың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін

Калифорниялық алаяқ Нью-Йорктегі балаларды емдейтін және психолог ретінде көрсететін жылдар бойы

Неліктен американдықтар сыртқа шықпайды және бос уақытын қалай өткізеді?

Разное
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңыз

Сізге АҚШ-тағы өмір және Америкаға көшу туралы маңызды және қызықты жаңалықтар керек пе? Біздің параққа жазылыңыз Facebook. «Басымдықты көрсету» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, бізге жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы - көптеген қызықты нәрселер бар. Мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДайын әйел и ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк - сіз онда көптеген қызықты және жағымды ақпарат таба аласыз. 



 
1168 сұраныс 1,890 секундта.