«Мен 82-демін, мен триатлонмен айналысамын және толық өмір сүремін»: салауатты және белсенді қарттықтың құпиялары

Джозеф Марун, медицина ғылымдарының докторы, 82 жастағы триатлоншы және ұзақ өмір сүру бойынша сарапшы кез келген жаста дені сау және энергияға толы болу үшін өзінің кеңестерімен бөліседі. жақсы жақсы.

Фото: IStock

Бүгінде Джозеф Марун, MD, FACS, 82 жастағы триатлоншы, бұрынғы нейрохирург, ұзақ өмір сүру бойынша сарапшы және Авив қартаю жөніндегі жаһандық консорциумының қазіргі мүшесі. Бірақ ол 40 жасында (жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу туралы ойламағанға дейін) ол «өмірдің жер сілкінісі» деп атайтын нәрсені басынан өткерді. Жеке жоғалту оны депрессияға ұшыратқаны сонша, ол нейрохирургиядан бас тартуға мәжбүр болды.

Содан бір күні алаңдаулы серіктесі оған телефон соғып, жүгіруге баруын өтінді. Доктор Марун төсектен әрең тұрса да, әріптесі оны тырысуға көндірді.

Доктор Марун: «Мен шаршадым және шаршадым, бірақ жүгіруден кейінгі түні мен үш-төрт айдан кейін ұйықтаған алғашқы түн болдым», - дейді.

Ол баяу, бірақ сенімді түрде жүгіруді жалғастырды, тіпті жүзу мен велосипедті өзінің жаңа фитнес режиміне біріктіре бастады. Ақырында ол триатлоншы атанды.

Триатлон – қатысушылардың үш кезеңнен: жүзу, велоспорт және жүгіруден, әрқайсысы дербес циклдік спорт түрінен шыққан үздіксіз дәйекті өтуінен тұратын көпспорттық жарыс болып табылатын спорт түрі.

Тақырып бойынша: Ғалымдар егде жастағы адамдар йогамен айналысуы керек дейді: бұл дененің қартаю процесін баяулатады

Артына қарап, миын денесімен емдеп жатқанын түсінді. Жаттығу - депрессияны болдырмаудың бір жолы, бірақ ол депрессияны да емдей алады, өйткені физикалық белсенділік миды жаңа нейрондық байланыстарды құруға ынталандырады, бұл жалпы мидың денсаулығын жақсартады. Доктор Марун қайтадан нейрохирургиямен айналыса бастағаннан кейін, ол тіпті өзін жақсырақ адам деп тапты, ол пациенттерге «көп жанашыр» дәрігер болды.

Жаттығулар доктор Марунға өмірлік дағдарыстан шығуға көмектескенімен, тәжірибе оны бұрынғы «жұмысшы» ретінде өмірге деген көзқарасын қайта қарауға мәжбүр етті. Сондықтан ұзақ өмір сүру сарапшысы психикалық және физикалық тұрғыдан дайын болу үшін өміріңізде және жаһандық және жеке мәселелерге толы әлемде тепе-теңдікті сақтау керек деп санайды.

«Егер сіз ең жоғары өнімділікке қол жеткізгіңіз келсе, бұл өте маңызды», - дейді доктор Марун.

Мақала ұнады ма? Қолдау Форум күні!?

Тепе-теңдікті сақтау оңайырақ, бірақ доктор Марун өміріңіздің төрт құрамдас бөлігін шаршының төрт жағы ретінде қарастыру пайдалы жаттығу екенін айтады. Төрт жағы: жұмыс, отбасы/қоғам, физикалық және рухани жағы. Бір жақтың ұзақтығы жұмсалған уақыт мөлшерін және осы аспектке берілген маңыздылықты білдіреді. Сонымен, қағазға қаламмен шаршыңызды сызыңыз. Шынайы: барыңыз және мұны істеңіз. Егер бір жағы екі жағынан да ұзын немесе қысқа болса, сіз квадратқа қарағанда көбірек трапецияға ие боласыз және сіздің уақытыңыз бен басымдықтарыңыздың реттелгенін көзбен көре аласыз. Тепе-теңдікті өсіру бұл 90 градус бұрыштарды қалыптастыру үшін осы жақтарды тегістеуді білдіреді.

Әрине, біздің өміріміздің кейбір бөлігі басымдыққа ие болатын кездер болады және сарапшылар бұл қалыпты жағдай деп келіседі. Ең бастысы, бұл саналы таңдау болды.

Доктор Марун: «Зейін мен хабардар болыңыз», - дейді. «Мен сияқты адамдардың көпшілігі автоматтар». Мен жұмыс істедім, күнімнен өттім, өмірімнің қайда кетіп жатқанын немесе не істеп жатқанымды түсінбей, басқа адамдардың сенсорлық ақпаратына және басқа жағдайларға жауап бере отырып, бәрін жасадым. Күн сайын өміріңізге хабардарлық пен зейінді енгізіңіз ».

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - бәрін оқы Форум күні жаңа Йорк.

Доктор Марун үшін бұл тепе-теңдік стрессті азайтуға, физикалық белсенділікті біріктіруге, мағынаны табуға және денені психикалық және физикалық дамуға ықпал ететіндей тамақтандырудың негізін құрайды. Оны ол тығыз байланысты деп санайды.

Доктор Марун: «Ақыл-ой өткірлігін жақсартатын заттар физикалық өнімділікті де жақсартады, - дейді доктор Марун, - олар бір-бірін толықтырады».

Форум күнін де оқыңыз:

Ғалымдар мүйізді тышқандарды өсірді: неге бұл зерттеу медицинадағы жаңалық болып табылады

Қылмыскерлер ақшамызды қалай ұрлайды: АҚШ-тағы көше ұрылары пайдаланатын үш схема

«Уақыттағы бомба»: БҰҰ жаһандық жылынуға байланысты көптеген апаттарды болжады

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.