Иммундық жүйені нығайту үшін не жеу керек: маман кеңесі
Пандемия барлығын өз денсаулығына назар аударуға мәжбүр етті. Ғалымдар біздің денеміздің денсаулығы тамақтануымызға тікелей байланысты екенін ұзақ уақыт бойы айтып келеді. Nutrients және Molecular Science ғылыми журналдарында тамақтанудың вирустық инфекциялардың алдын алуға және аурудың ауырлығына әсерін растайтын екі шолу жарияланды. Жаңалықтар аурудан қорғау деңгейіңізді арттыратын диеталық компоненттер мен қоспалардың тізімін жасады.
Omega-3
Омега-3 - көптеген физиологиялық процестерге қатысатын қанықпаған май қышқылдары. Жануарларға жүргізілген тәжірибелер олардың жұқпалы аурулардағы қабыну процестерінің реттелуін жақсартатындығын көрсетті. Омега-3 лосось, тунец, скумбрия сияқты теңіз балықтарында кездеседі. Ұсынылған бөлігі 100-150 г құрайды.Бұл қышқылдарда өсімдік өнімдері бар, олар зығыр тұқымында, чиа мен грек жаңғағында болады. Зығыр тұқымы 1-2 ас қасық мөлшерінде ұсынылады. л. тәулігіне ұсақталған тұқымдар, сіңімділігін арттыру үшін қолданар алдында ұсақтау керек. Грек жаңғағының дозасы - күніне аз уыс.
С витамині
Сондай-ақ, осы дәруменді COVID-19 бар науқастарға көктамыр ішіне енгізу бойынша тәжірибелер жүргізілді, бірақ олардың нәтижелері әлі жарияланған жоқ. Алайда көптеген ғалымдар барлығына рационына С витаминіне бай тағамдарды қосуды ұсынады. Ұсыныстарға сәйкес тәуліктік доза әйелдер үшін 75 мг, ерлер үшін 90 мг құрайды. Бұл мөлшер 1 тәтті болгар бұрышында, киви немесе апельсин жемісінде, 5 құлпынай, 100 г брокколиде болады. Сондай-ақ С дәруменімен байытылған тағамдарды жеуге болады, бұл витамин термиялық өңдеу кезінде жойылады, сондықтан шикі көкөністер мен жемістерді жеген жөн.
Тақырып бойынша: Иммунитетті қолдау: ДДҰ COVID-19 пандемиясы кезінде қалай тамақтану керектігін айтты
EGCG
Бұл полифенол тобынан шыққан антиоксидант. Ол жасыл шайдың құрамында болады. Зерттеулер көрсеткендей, EGCG қабынуды басады, иммундық жүйені нығайтады және вирустың зақымдануын азайтады. Сонымен қатар, бұл вирустардың жасушаларға қосылуына жол бермейді.
Көк шайдың ұсынылатын мөлшері - күніне 3-5 стакан. Қаптарды қайнаған суға кем дегенде 3 минут қайнатыңыз.
селен
Ол өмірлік маңызды физиологиялық процестерге қатысады, иммундық реакцияны реттейді және қабынуды басады. Қытайда COVID-19 пациенттеріне селен қосылған тағамдық қоспалар берілді және олар вирустың бүкіл денеге таралуының бәсеңдеуін байқады. Зерттеу нәтижелері бойынша ұсынылатын доза тәулігіне 300 мкг құрайды (одан асып кету улануды тудыруы мүмкін). Денсаулық сақтау мамандары екі жыныс үшін де 55 мкг тәуліктік дозаны ұсынады.
Селен өсімдіктер мен жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі. Оның 1 бразилиялық жаңғақтағы мөлшері тәуліктік дозадан асады. Сондай-ақ, оны стаканнан (100 г) тұтас сұлыдан немесе 3 тілім тұтас емделген наннан, сондай-ақ 100-150 г жаңа тунец немесе албырттан алуға болады.
Мырыш
Мырыш иммундық жүйеге өте қажет, себебі ол инфекцияның тіндерге енуіне жол бермейді және антиоксиданттардың әсерін күшейтеді. Жаңа шолу мырыштың тыныс алу жолдарының қабынуына пайдалы әсерін көрсетті.
Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз
Мырыштың ғылыми негізделген тәуліктік дозасы 25 мг құрайды. Денсаулық сақтау министрлігі әйелдерге тәулігіне 8 мг, еркектерге 11 мг ұсынады. Бұл мөлшер 2 ас қасықтан тұрады. л. асқабақ тұқымын қоса алғанда, қарағай жаңғағы мен кешьюдегі тұқымдардағы күнжіт паста. Тұқымның немесе жаңғақтың тәуліктік мөлшері 30 г құрайды.
Витамин D
Бұл күн сәулесінің әсерінен теріде пайда болатын майда еритін заттар тобы. Ересектерге арналған тәуліктік доза - 15-20 мкг (600-800 ХБ). Зерттеулер көрсеткендей, ұсынылатын доза 1000-2000 ХБ (25-50 мкг) құрайды.
D3 дәрумені балықта, балық майында, сарысында, сүт өнімдерінде, сары майда және онымен байытылған тағамдарда болады. D және D2 дәрумендері ашытқылар мен саңырауқұлақтарда кездеседі. Бір стақан соя немесе сұлы сусынында 1,5 мкг (60 ХБ) дәрумен бар, оған дәрумен қосылған порция - 1 мкг (40 ХБ).
100 тилапия балықтарында 48 мкг витамині бар (1920 ХБ), 100 г сардин консервілері - 4,8 мкг (192 ХБ), 1 жұмыртқа - 1,25 мкг (50 ХБ - тек сарысында), стакан байытылған сүтте - 2 мкг (80 ХБ). Сондай-ақ, витаминді тағамдық қоспалардан алуға болады.
Тыныс алу жолдарындағы қабыну үрдісімен, мысалы COVID-19, ағзада өкпенің жұмысын қиындататын қабыну факторларының мөлшері артық. Тамақтану әдеттерінің өзгеруі иммундық жүйені нығайтады, инфекция қаупін азайтады және аурудың ағымын жеңілдетеді. Сондықтан диетаны С және D дәрумендерімен, мырышпен, селенмен және антиоксиданттармен байыту ұсынылады.
Форум күнін де оқыңыз:
Конспирация, микрочиптер, ДНҚ-ны өзгерту: COVID-19 вакцинасы туралы танымал мифтер
COVID-19, тұмау немесе суық: ауруды алғашқы белгілері бойынша қалай тануға болады
Акула бауыры мен сабын ағашы: вакциналарға неге таңқаларлық заттар қосылады
Ресейлік вирусолог өзіне екі рет COVID-19 жұқтырды: оған неге қажет?
Коронавирустық мутациялар: SARS-CoV-2 штамдары қауіпті бола түсетіні рас па?
Инфекционист коронавирусты жұқтыру қаупін арттыратын күнделікті 14 қатені атайды
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңызСіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.
Редакторлардың таңдауы
