Денеңізді суық ауа райына тезірек бейімделуге қалай көмектесуге болады

Күз аяқталуға жақын, ал солтүстік жарты шарда термометр төмен түсіп жатыр, сондықтан Америка Құрама Штаттарында көптеген адамдар суық ауа райына үйренуге мәжбүр. Жақсы жаңалық - сіздің денеңізге мұны жылдамырақ жасауға көмектесетін әдіс бар.

Сурет: Депозитфоталар

1960 жылы АҚШ армиясының зерттеушілері жалаңаш ерлердің камерада күніне 8 сағатты 50 ° F (10 ° C) температурада өткізетінін және 2 аптадан кейін дірілдейтінін анықтады, деп жазады уақыт. Скандинавия мен Ұлыбритания командаларының жақында жүргізген зерттеулері адамдар салқын ортаға бейімделуі мүмкін деген қорытындыға келді. Жақында әскери сарапшылардың зерттеуі барлық адамдардың суыққа бейімделу мүмкіндігі бар сияқты.

Кейінірек PLOS One журналында жарияланған 2014 жылғы зерттеуде дені сау ер адамдар тобы Атлант мұхитының температурасы шамамен 3°F (шамамен 57°C) су толтырылған ванналарда күніне 14 сағатқа дейін отыруға жұмсаған. Ұлттық мұхиттық және атмосфералық басқарманың мәліметі бойынша, қазан айының соңында Нью-Джерси және Нью-Йорк жағалау сызығында.

20 күндік зерттеудің басында ер адамдар дірілдеді, бұл адам денесінің салқындауына алғашқы реакциясы. Олардың жүрек соғуы мен метаболизмі жеделдеп, жылу шығарады. Сонымен бірге олардың тамырлары тарылып, терінің бетінен бөлініп, терінің температурасының төмендеуіне әкелді. Шын мәнінде, тамырлы жүйе қысылып, сыртқы суықтың алдын алу үшін қанды жылы ішке жібереді.

Бірақ 20-шы күні көп нәрсе өзгерді. Дүмпулер дерлік тоқтап қалды. Метаболизм мен жүрек соғу жылдамдығы әлі де суық сумен ваннада жеделдетілсе де, қан тамырлары қысылып, терінің температурасы бұрынғыдай төмендемеді. Еркектер аз ыңғайсыздық туралы хабарлады. Сонымен қатар, олардың қан үлгілерінде суық және иммундық жүйенің әсерінен туындаған стресстің маркерлері аз болды. Олардың денелері суыққа үйренген сияқты.

Тақырып бойынша: Уақытты конвертациялау денсаулыққа қалай әсер етеді және тезірек бейімделу үшін не істеу керек

Суық мезгілде денеңізді өзгертеді

Мариус Бразаитис, зерттеудің бірінші авторы және Литва спорт университетінің аға ғылыми қызметкері: «Әр адамның белгілі бір дәрежеде суыққа үйрену қабілеті бар», - дейді. Оның айтуынша, адам ағзасы акклиматизацияға әртүрлі ішкі өзгерістердің үйлесімі арқылы қол жеткізеді, оны адамдар өздерінің мінез-құлқына байланысты сақтай алады немесе басады.

«Қоңыр май» деп аталатын май тінінің белгілі бір түрі денеге үнемі суық жағдайларға жауап ретінде жылу шығара алатындығына дәлел бар.

Сан-Францискодағы Калифорния университетінің жасуша және ұлпалар биологиясы кафедрасының профессоры Шинго Кажимура: «Созылмалы суық әсер қоңыр майды қандай да бір түрде белсендіреді, ол маусымдық өзгерістерге ұшырайды», - дейді.

Казимураның айтуынша, нәрестелерде қоңыр май көп, бұл олардың жылынуына көмектеседі, өйткені олардың бұлшық еттері қалтырап кетеді. Бір кездері адамдар кішкентай кезінен бастап қоңыр майдың қорын жоғалтады деп ойлағанымен, зерттеулер ересек адамның денесінің бөліктерін, атап айтқанда, омыртқа мен мойынның жоғарғы бөлігін, қоңыр майды сақтап қалатындығын немесе генерациялайтындығын көрсетті. салқындауға жауап ретінде жаңа.

Бұл қоңыр майдың орналасуы маңызды. Казимура температураны қабылдауды ми арқылы басқарады, ол суықтың ішінара мойын арқылы өтетін қанның температурасын байқамайды.

«Сондықтан орамал тағу жанды жылытады» дейді ол.

Мойын мен оның арқылы өтетін қанды жылыту арқылы, мойынға салқын шүберек жазда миды салқындатуға көмектесетіні сияқты, шарф миды жылы деп сендіреді. Суыққа үнемі әсер еткенде, мойындағы қоңыр май пішінді болып, белсендірек болады, бұл салқын температурада өзімізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді.

Бразаит адам ағзасында суыққа бейімделуге көмектесетін бірнеше түрлі механизмдер бар сияқты. Бірақ дамыған әлемдегі адамдардың көпшілігі денелерін «жылу күйзелістерінен» қорғап, осы бейімделу тетіктерін қандай да бір дәрежеде басады.

«Көбірек киім кию, көбірек ыстық сусындар ішу, бөлме температурасын көтеру, ішкі метаболизм жылдамдығын арттыратын тамақты көбірек тұтыну - осы әрекеттердің бәрі [дененің] суыққа төзімді болуына жол бермейді», - дейді ол.

Свитер тарту немесе жалғыз ыстық шай ішу ұзақ уақытқа зиян тигізбейді, дегенмен бұл дененің суыққа үйренуіне кедергі келтіреді, бірақ машинада немесе үйде термостатты іске қосу ақша талап етеді. АҚШ-тың қоршаған ортаны қорғау агенттігінің мәліметі бойынша, үй мен көліктерді жылыту парниктік газдар шығарындыларының негізгі көздерінің бірі болып табылады. Денеңізді суыққа бейімделуге ынталандыру арқылы сіз жылу жүйесіне толықтай сенбестен күзде және қыста өзіңізді жайлы сезінесіз.

Термостатты бірнеше градусқа реттеу, киімдердің қосымша қабаттарын төгу және суық жағдайда көшеде көбірек уақыт өткізу, яғни ең алдымен сізді қалтырататын нәрселермен айналысу денеңіздің суыққа бейімделуіне көмектеседі, дейді Бразитис. Егер сіз күніне бірнеше рет суықтан қалтырауды жасай алсаңыз, суық ауа райында өзіңізді жайлы сезінесіз, дейді сарапшы.

Тақырып бойынша: 100 жылдағы ең қарлы Хэллоуин: қысқы дауыл Орта-батысты басып өтті

Суыққа тез бейімделудің тез әдісі

Егер сіз дененің суыққа тәуелділігін тездеткіңіз келсе және қарсы көрсетілімдері болмаса, сізге салқын душ көмектеседі.

Адамдардың суыққа қалай әрекет ететінін және бейімделетінін зерттеген АҚШ армиясының зерттеуші физиологы Джон Кастеллани: «Суық душ онша қызық емес, бірақ олар денені тез бейімделуге мәжбүр етеді», - дейді. Ол қарапайым салқын душтан бастап, мысалы, 15 секундқа және күн сайын 10 секунд қосуды ұсынады (оны жасағаннан кейін судың температурасын арттыруға болады).

Суық нөсер және басқа да суық әсер көптеген адамдар үшін қауіпсіз және сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы болуы мүмкін. Бірақ жүрек ауруы қаупі бар адамдар абай болу керек.

Кастеллани: «Сізге суық тиген кезде болатын бірінші нәрсе - қан тамырларының тарылуы және қан қысымының жоғарылауы», - дейді. «Сонымен, суыққа ұшырау, әсіресе мұзды көлге секіру сияқты қатты суық - жүрек ауруы бар адамдарда инфаркт немесе басқа проблемаларды тудыруы мүмкін».

Бірақ егер сіздің жүрегіңіз сау болса және денеңіздің суыққа бейімделу қабілетін пайдалануға дайын болсаңыз, бір апта бойы дірілдеу, мүмкін бірнеше салқын душ - мұны істеу керек.

Форум күнін де оқыңыз:

Калифорниядағы өшіру тағы 10 жылға созылады: климатқа қауіп төндіреді

Ақырет: бүкіл әлемде электр қуаты ажыратылса не болады

Қарлы боран, нөсер мен жаздық аяздар: АҚШ тұрғындары қатты әрі ұзақ қысты болады

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.