The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Уақытты конвертациялау денсаулыққа қалай әсер етеді және тезірек бейімделу үшін не істеу керек

Дәрігер тапсырыс берген сапалы түнгі ұйқы. Бұл физикалық қалпына келтіру және өнімділік үшін өте маңызды. Бір жылда бірнеше уақыт, кейде бірнеше апта бойына теңгерімсіз күйде өмір сүруге тура келетін екі кезең бар. Біз жаз бен қыс мезгіліне көшу туралы айтып отырмыз.

Сурет: Shutterstock

«Кейбір посткеңестік және еуропалық елдер 31 қазанда түн ортасынан кейін сағат тілін бұрды. Америка Құрама Штаттары 7 қарашада қысқы уақытқа ауысады. Әр жолы болатындай, көрсеткілерді қай жаққа жылжыту керектігін есте сақтау керек болатынына дайын болыңыз (шын мәнінде, бір сағат бұрын) », - деп жазады. телеграф.

Алғашқы күндерден бастап біз бір сағаттан кейін тұрамыз (менің оятқыш сағат 7: 00-де «ескі» уақыт бойынша 8:00 болады) көрінетін сияқты, бірақ бәрі де оңай емес - көптеген адамдар шынымен ұйқыны бұзады және режим өшеді. дене ауысуға дағдыланғанға дейін. Бұл көрінгендей зиянды емес. Сағаттың өзгеруі сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді?

29 жастағы Джозеф Ганнон ұйқының физиологы және оның бұзылыстарын емдейтін клиниканың жетекші маманы, кенеттен болатын өзгерістер алаңдаушылық тудыруы мүмкін, дегенмен олар негізінен қатар жүретін аурулары бар адамдарға қатысты.

«Егер сіз сау болсаңыз, жақсы ұйықтасаңыз және жас болсаңыз, бұл өте маңызды емес», - дейді ол. «Сағатты орнату ұйқысыздықты немесе ұйқысыз апноэ сияқты жағдайлары бар адамдарға әсер етуі мүмкін.»

«Сіздің ырғағыңыз - денеңіздің 24 сағат ішінде өзін қалай реттейтіндігі және бұл күндізгі сағатпен анықталады. Мысалы, адамдар үңгірлерде өмір сүрген кезде, таңертең жарық көздеріне түсіп, мелатонин гормонының (ұйқыны тудыратын табиғи гормон) азаяды. Содан кейін күн сөнген кезде денеде мелатонин деңгейі көтеріліп, біз одан шаршай бастаймыз ».

Кешке аз жарық түскенде мелатонин деңгейі жоғарырақ болуы мүмкін, бұл әдеттегіден гөрі көп шаршайды. Ганнон бұл ауруды басу үшін бір-екі апта кетуі мүмкін дейді.

«Ұшқырлар мен үкі адамдар бар. Біріншісі осы кезеңде нашарлай түседі », - дейді маман.

Тақырып бойынша: Сағатты жылжытқаннан кейін сізді бір апта күтетін үш қауіп

Тағы не болып жатыр

Өлімге әкелетін жазатайым оқиғалардың саны артып келеді

Колорадо университеті сағаттың ауысуы мен жол-көлік оқиғалары арасындағы байланысты зерттеп, дүйсенбіде сағатты ауыстырғаннан кейін сағат саны 17 пайызға артқанын анықтады.

1999 жылы Джонс Хопкинс пен Стэнфорд университетінің зерттеушілері АҚШ-тың Автомобиль жолдарындағы қауіпсіздік жөніндегі ұлттық басқарманың 21 жастағы өлім-жітім туралы мәліметтерін талдап, жол-көлік оқиғаларында аздап өсуді тапты. Апат саны кез-келген дүйсенбідегі сағатына 78,2-ден сағатты ауыстырғаннан кейін дүйсенбіде 83,5-ке артты.

«Бұл түбегейлі өзгеріс», - дейді Ганнон. - Жылдар жыл бойына біртіндеп өзгереді. Сіз жылдың ең ұзақ күнінен бастайсыз, содан кейін күн сайын ол біршама қысқарады, содан кейін сәл ұзағырақ болады. Ауысу бір күнде болған кезде бәрі маңызды ».

Маман барлық адамдар реакция жылдамдығын төмендетуге бейім болған кезде кешке жолдарда мұқият болуды ұсынады. Қысқы уақытқа ауысқаннан кейін бұл жағдай күрделене түседі.

Жүректің соғуы

2012 жылы Бирмингемдегі Алабама университетінің зерттеуі циркадиялық ырғақтың өзгеруіне, ұйқының нашарлауына және тіпті иммундық жүйеге сәл соққыға байланысты жүрек соғысы күндізгі жарықтан кейін күшейе түсетінін көрсетті.

«Бұл кенеттен өзгеріс», - дейді Ганнон, егер ол сіздің медициналық жағдайыңыз болмаса, алаңдауға негіз жоқ деп санайды. «Бұл сіздің иммундық жүйеңізге әсер етуі мүмкін, бірақ сіздің денеңіз осыған бейімделеді және бүкіл сау тұрғындардың жағдайы жақсы болуы керек.»

Инсульт ықтималдығы артуы мүмкін.

Финляндиядағы зерттеу көрсеткендей, кейбір адамдар инсультқа шалдығу қаупі бар болуы мүмкін, бұл жерде инсульттың пайда болу уақыты екі сағат ішінде 8% жоғары. Бұл әсіресе 65 жастан асқан немесе қатерлі ісік ауруы бар адамдарға қатысты.

«Кортизолдың жоғары деңгейі, проблемалық ұйқымен байланысты стресс гормоны жоғары қан қысымына, жүрек-қан тамырлары проблемаларына, инфарктқа, диабетке және инсультке ықпал етеді», - дейді маман.

Депрессия жиі дамиды

Егер сіз қараңғыда оянып, қараңғыда жұмыстан кетуге өкінсеңіз, сіз жалғыз емес екеніңізді біліп, біршама жұбаныш сезінуіңіз мүмкін. 2014 жылы The Weather Channel және YouGov жүргізген зерттеу нәтижелері бойынша үштен бір адам «қысқы депрессия» деп аталатын маусымдық аффективті бұзылумен (SAD) ауырады.

Симптомдар мазасыздықты, дымқыл көзді, тұрақты төмен көңіл-күйді, қалыпты әрекетке қызығушылықты жоғалтуды және сексуалдық белсенділіктің төмендігін қамтуы мүмкін. Зерттеуге сәйкес, әйелдерде ер адамдарға қарағанда белгілерге қарағанда 40% жиі кездеседі.

Даниядағы келесі зерттеу сағатты жылжытқаннан кейін бір ай ішінде депрессия диагнозының 8% -ға артқанын анықтады.

Ганноннан таңқаларлық ештеңе жоқ: «Адамдардың көпшілігінде күн сәулесі жоқ. Олар әдетте көшеде емес, кеңседе жұмыс істейді. Егер сіз ауа-райы қатал, күндер сұр, температураның төмендеуі және күн сәулесінің жетіспейтін жерде өмір сүрсеңіз, бұл маусымдық депрессияға әсер етуі мүмкін ».

Бас ауруы күшейуі мүмкін

Кластерлік бас аурулары бас ауруының ең нашар түрі деп саналады және көптеген адамдар оларды ауырлататын және тесетін ауырсынулар деп сипаттайды. Ауырсынудың бұл түрімен ауыратындар үшін жылдың бұл уақыты әсіресе қиын болуы мүмкін, өйткені ауа-райының және маусымның өзгеруіне байланысты кластерлік ауырсыну болуы мүмкін.

Тақырып бойынша: АҚШ-қа уақытты аудару туралы қызықты деректер

Аударманы көруге қалай бейімделуге болады

Қант, шарап, глютен және сүт өнімдерін кесіңіз

«Мұның бәрі ұйқының нашарлауына әкелетін қабыну процесін туғызады» дейді доктор Нигма Талиб, шарапты гин немесе арақ сияқты таза спирттермен алмастырып (диеталық түрде) және сіздің диетаңызды өсімдік негізді етуге кеңес береді.

Толықтырулар қабылдаңыз

«Бұл гормоналды тепе-теңдікті сақтаудың керемет тәсілі» дейді Талиб. «Ішектің нашар денсаулығы шаршаумен байланысты, сондықтан жақсы пробиотик бастау үшін тамаша орын болып табылады.» Күнделікті шаршауды азайту үшін D, C, B дәрумендері мен магний қоспалары пайдалы.

Май жей беріңіз

Доктор Сохер Рокед: «Майсыз диета сапалы ұйқы үшін пайдалы емес» дейді. «Гормондар майдан жасалады, егер біз өз рационымызда сапалы май ала алмасақ, кейбір гормондар баланстан шығуы мүмкін, бұл шаршауға ықпал етеді.» Сондықтан авокадо, майлы балық, жаңғақтар мен тұқымдарды диетаңызға қосыңыз.

Жаттығулар жасаңыз

Джорджия университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес, отырықшы, бірақ басқаша түрде дені сау ересектер аптасына үш рет жаттығу жасай бастайды, алты аптадан кейін 65% аз шаршайды.

Өзіңізден 8 сағаттық ұйқыны талап етпеңіз

«Бұл миф» дейді доктор Стэнли. «Біздің ұйқымыз саусақ іздері сияқты жеке қажеттілікке ие. Сағат 4-тен 11-ге дейін қалыпты жағдай. Егер сізге 5 сағат қана қажет болса, 5 сағаттан кейін сергітесіз ». Бірақ ұйқының жеткілікті екенін қайдан білесіз?

«Таңертеңгі сағат 11-де сізде циркадиялық ырғақ бар. Егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, осы уақытта сіз күшті және жігерлі сезінесіз », - дейді сарапшы.

Басылым мамандары бірқатар кеңестер берді. қолғапширширелив.ко.ук:

  1. Тым ұзақ ұйықтамаңыз - сіздің денеңізге тұрақты және тұрақты режим қажет, сондықтан демалыста да, ұйықтау мен ояту уақытын да тұрақты етіп ұстаңыз.
  2. Табиғи күннің пайдасына пирсингтік дабылды қабылдамаңыз.
  3. Оянғаннан кейінгі бірінші нәрсе - жарық көзіне жақын болу.
  4. Түскі уақытта 30 минут сыртта жүруге тырысыңыз.
  5. Ұйқыдан кем дегенде бір сағат бұрын гаджеттерден аулақ болыңыз және ашық көк түстерді пайдаланыңыз.

Форум күнін де оқыңыз:

АҚШ-қа көшуді шешкен кез келген жеті сұрақ туындауы мүмкін

Сағатты жылжытқаннан кейін сізді бір апта күтетін үш қауіп

АҚШ-қа уақытты аудару туралы қызықты деректер

Разное денсаулық Ликбез қысқы уақыт
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңыз

Сізге АҚШ-тағы өмір және Америкаға көшу туралы маңызды және қызықты жаңалықтар керек пе? Біздің параққа жазылыңыз Facebook. «Басымдықты көрсету» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, бізге жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы - көптеген қызықты нәрселер бар. Мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДайын әйел и ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк - сіз онда көптеген қызықты және жағымды ақпарат таба аласыз. 



 
1171 сұраныс 2,129 секундта.