Уақытты конвертациялау денсаулыққа қалай әсер етеді және тезірек бейімделу үшін не істеу керек

Сапалы түнгі ұйқы - бұл дәрігер тағайындаған нәрсе. Бұл физикалық қалпына келтіру және өнімділік үшін өте маңызды. Дегенмен, жыл ішінде бірнеше күн, кейде апталар бойы теңгерімсіз күйде өмір сүруге тура келетін екі кезең бар. Біз жазғы және қысқы уақытқа көшу туралы айтып отырмыз.

Сурет: Shutterstock

«Кейбір посткеңестік және еуропалық елдер сағаттарды 30 қазанда түн ортасынан кейін жылжытады. Америка Құрама Штаттары 6 қарашада қысқы уақытқа ауысады. Әр жолы болатындай, көрсеткілерді қандай жолмен жылжыту керектігін есте сақтаңыз (шын мәнінде, бір сағат бұрын)», - деп жазады. телеграф.

Алғашқы күндерден бастап біз бір сағаттан кейін тұратын сияқтымыз (сіздің дабылыңыз 7: 00-де шырылдағанда, «ескі» уақыт бойынша 8: 00 болады), бірақ бәрі оңай емес - көп адамдар шынымен ұйқысы бұзылады және дене көшуге үйренгенше адасқан режимге барады. Және бұл көрінгендей зиянсыз емес. Сағаттың өзгеруі денсаулыққа тағы қалай әсер етеді?

29 жастағы Джозеф Ганнон ұйқының физиологы және оның бұзылыстарын емдейтін клиниканың жетекші маманы, кенеттен болатын өзгерістер алаңдаушылық тудыруы мүмкін, дегенмен олар негізінен қатар жүретін аурулары бар адамдарға қатысты.

«Егер сіз сау болсаңыз, жақсы ұйықтасаңыз және жас болсаңыз, бұл көп нәрсені білдірмейді», - дейді ол. «Сағатты бұру ұйқысыздықтан зардап шегетін немесе ұйқы апноэ сияқты жағдайлары бар адамдарға әсер етуі мүмкін».

«Сіздің ырғақыңыз - бұл сіздің денеңіздің 24 сағат ішінде өзін қалай реттейтіні және күндізгі жарықпен анықталады. Мысалы, адамдар үңгірлерде өмір сүрген кезде, таңертең көзге түсетін жарық мелатонин гормонының (ұйқы тудыратын табиғи гормон) мөлшерін азайтты. Содан күн батқан сайын денедегі мелатонин деңгейі көтеріліп, олар шаршай бастады».

Кешке жарық аз болса, мелатонин деңгейі жоғарырақ болуы мүмкін, бұл сізді әдеттегіден көбірек шаршатады. Ганнонның айтуынша, бұл летаргия сезімінен арылу үшін бірнеше апта қажет.

«Ларка да, үкі де бар. Бұл кезеңде біріншісі нашар болады », - деп түсіндіреді маман.

Тақырып бойынша: Сағатты жылжытқаннан кейін сізді бір апта күтетін үш қауіп

Тағы не болып жатыр

Өлімге әкелетін жазатайым оқиғалардың саны артып келеді

Колорадо университеті сағаттың ауысуы мен жол-көлік оқиғалары арасындағы байланысты зерттеп, дүйсенбіде сағатты ауыстырғаннан кейін сағат саны 17 пайызға артқанын анықтады.

1999 жылы Джонс Хопкинс пен Стэнфорд университетінің зерттеушілері АҚШ-тың Автомобиль жолдарындағы қауіпсіздік жөніндегі ұлттық басқарманың 21 жастағы өлім-жітім туралы мәліметтерін талдап, жол-көлік оқиғаларында аздап өсуді тапты. Апат саны кез-келген дүйсенбідегі сағатына 78,2-ден сағатты ауыстырғаннан кейін дүйсенбіде 83,5-ке артты.

«Бұл түбегейлі өзгеріс», - дейді Ганнон. Жыл мезгілі бірте-бірте өзгереді. Сіз жылдың ең ұзақ күнінен бастайсыз, содан кейін күн сайын ол сәл қысқарады, ал одан кейін сәл ұзағырақ болады. Бір күнде ауысу орын алғанда, бәрі әлдеқайда маңызды.

Маман барлық адамдар реакциясын бәсеңдетуге бейім болған кешке жолдарда әсіресе сақ болуды ұсынады. Қысқы уақытқа көшкеннен кейін бұл жағдай күшейе түседі.

Жүректің соғуы

2012 жылы Бирмингемдегі Алабама университетінің зерттеуі циркадиялық ырғақтың өзгеруіне, ұйқының нашарлауына және тіпті иммундық жүйеге сәл соққыға байланысты жүрек соғысы күндізгі жарықтан кейін күшейе түсетінін көрсетті.

«Бұл кенеттен болатын өзгеріс», - дейді Ганнон, бірақ егер сізде ауру болмаса, көп уайымдамау керек екенін түсіндіреді. «Бұл сіздің иммундық жүйеңізге әсер етуі мүмкін, бірақ сіздің денеңіз оған бейімделеді және бүкіл дені сау халық жақсы болуы керек».

Инсульт ықтималдығы артуы мүмкін.

Кейбір адамдар инсульт алу қаупіне ұшырайды, Финляндияда жүргізілген зерттеу көрсеткендей, инсульт жылдамдығы сағат өзгергеннен кейінгі екі күнде 8% жоғары. Бұл әсіресе 65 жастан асқан адамдарға немесе қатерлі ісікке шалдыққандарға қатысты.

«Ұйқының бұзылуына байланысты стресс гормоны кортизолдың жоғары деңгейі қан қысымының жоғарылауына, жүрек-қан тамырлары проблемаларының жоғарылауына, инфарктқа, қант диабетіне және инсультке ықпал етеді», - деп түсіндіреді сарапшы.

Депрессия жиі дамиды

Егер сіз қараңғыда оянып, жұмыстан қараңғыда кетіп бара жатқанда мұңды сезінсеңіз, жалғыз емес екеніңізді біліп, біраз жайлылық сезінуіңіз мүмкін. 2014 жылы The Weather Channel және YouGov зерттеуі әрбір үшінші адамның маусымдық аффективті бұзылулардан (SAD) зардап шегетінін анықтады, бұл көбінесе «қысқы депрессия» деп аталады.

Симптомдары мазасыздануды, «дымқыл көзді», тұрақты төмен көңіл-күйді, қалыпты әрекеттерге қызығушылықты жоғалтуды және төмен жыныстық қатынасты қамтуы мүмкін. Зерттеуге сәйкес, әйелдер бұл белгілерді ерлерге қарағанда 40% жиі сезінеді.

Даниядағы келесі зерттеу сағатты жылжытқаннан кейін бір ай ішінде депрессия диагнозының 8% -ға артқанын анықтады.

Ганнон бұдан таңғаларлық ештеңе таппайды: «Адамдардың көпшілігі күн сәулесін жеткілікті түрде алмайды. Әдетте, олар көшеде емес, кеңседе жұмыс істейді. Егер сіз ауа-райы неғұрлым қатал, күндер сұр, температураның төмендеуі және күн сәулесінің жетіспеушілігі бар жерде тұрсаңыз, бұл маусымдық депрессияның даму ықтималдығына әсер етеді.

Бас ауруы күшейуі мүмкін

Кластерлік бас аурулары бас ауруының ең нашар түрі деп саналады және көптеген адамдар оларды ауырлататын және тесетін ауырсынулар деп сипаттайды. Ауырсынудың бұл түрімен ауыратындар үшін жылдың бұл уақыты әсіресе қиын болуы мүмкін, өйткені ауа-райының және маусымның өзгеруіне байланысты кластерлік ауырсыну болуы мүмкін.

Тақырып бойынша: АҚШ-қа уақытты аудару туралы қызықты деректер

Аударманы көруге қалай бейімделуге болады

Қант, шарап, глютен және сүт өнімдерін кесіңіз

«Мұның бәрі ұйқының нашарлауына әкелетін қабыну процесін тудырады», - дейді шарапты джин немесе арақ сияқты таза спиртпен алмастыруға және диетаңызды өсімдікке негізделген етуге кеңес беретін доктор Ныгма Талиб.

Толықтырулар қабылдаңыз

«Бұл гормоналды теңгерімді қолдаудың тамаша тәсілі», - дейді Талиб. «Ішек денсаулығының нашарлығы шаршаумен байланысты, сондықтан жақсы пробиотик - бастау үшін тамаша орын». Күнделікті шаршауды азайту үшін D, C, B дәрумені кешендері мен магний қоспалары да жақсы.

Май жей беріңіз

«Төмен майлы диеталар сапалы ұйқы үшін жақсы емес», - дейді доктор Сохер Рокед. «Гормондар майдан жасалады, және егер біз диетамызда жеткілікті жоғары сапалы майды алмасақ, кейбір гормондар теңгерімсіз болып, шаршауға ықпал етуі мүмкін». Сондықтан диетаңызға авокадо, майлы балық, жаңғақтар мен тұқымдарды қосыңыз.

Жаттығулар жасаңыз

Джорджия университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес, отырықшы, бірақ басқаша түрде дені сау ересектер аптасына үш рет жаттығу жасай бастайды, алты аптадан кейін 65% аз шаршайды.

Өзіңізден 8 сағаттық ұйқыны талап етпеңіз

«Бұл миф», - деп сендірді доктор Стэнли. «Саусақ іздері сияқты біздің ұйқы қажеттіліктеріміз толығымен жеке. Сағат 4 пен 11 арасында қалыпты жағдай. Бар болғаны 5 сағат қажет болса, 5 сағатта өзіңізді сергек сезінесіз». Бірақ жеткілікті ұйықтайтыныңызды қалай білуге ​​болады?

«Таңғы сағат 11-де сіз циркадиялық ырғақ фазасына кіресіз. Егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, сіз осы уақытта сергек және жігерлі сезінесіз», - деп атап өтті сарапшы.

Басылым мамандары бірқатар кеңестер берді. қолғапширширелив.ко.ук:

1. Тым көп ұйықтамаңыз - сіздің денеңізге тұрақты және тұрақты режим қажет, сондықтан ұйықтау және ояту уақытын, тіпті демалыс күндері де біркелкі ұстаңыз.
2. Табиғи күннің пайдасына пирсингтік дабылды қабылдамаңыз.
3. Оянғаннан кейін бірінші кезекте жарық көзіне жақын болу керек.
4. Түскі уақытта 30 минут сыртта жүруге тырысыңыз.
5. Ұйқыдан кем дегенде бір сағат бұрын гаджеттерден аулақ болыңыз және ашық көк түстерді пайдаланыңыз.

Форум күнін де оқыңыз:

АҚШ-қа көшуді шешкен кез келген жеті сұрақ туындауы мүмкін

Сағатты жылжытқаннан кейін сізді бір апта күтетін үш қауіп

АҚШ-қа уақытты аудару туралы қызықты деректер

Жеке тәжірибе: стюардесса ұшақта қай орын ыңғайлы екенін және қайсысы сіз үшін бүкіл рейсті бұзатынын айтты.

АҚШ-тағы иммигранттардың өмірін айтарлықтай жеңілдететін USCIS онлайн құралдары

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.