Иммунитетті бұзбау үшін таңғы асты қалай ішпеу керек: диетологтардың кеңесі

Диетологтар сіздің иммунитетіңіз үшін ең жаман таңғы ас туралы айтады. EatThisNotHat.

Сурет: Shutterstock

Жылдың суық айларына көшу тұмау маусымымен күресу мүмкіндігіне ие болу үшін иммундық жүйеңізді нығайтуға тырысып, ең жылы киіміңізді киюді білдіреді.

Қосымша тамақтану және белгілі бір жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектессе де, сіз таңдаған тамақтану әдеттеріңіз де иммундық жүйеңіздің күшеюіне көп әсер етеді. Шындығында, таңғы ас ішуіңіздің кейбір әдеттері иммундық жүйеңізді тоздыруы мүмкін, оны сіз байқамаған боларсыз.

Иммундық жүйеңізді бұзатын таңғы ас әдеттер туралы білу үшін біз Кортни Д'Анжеломен, MS, RD, GoWellness авторы және Лорен Манакермен, MS, RDN, «Алғаш рет жүкті әйелдерге арналған аспаздық кітаптың» авторы және ұрпақты болуды қалай жақсартуға болады? in Men» және Eat This, Not That! тобының мүшесі. Медициналық сарапшылық кеңес.

Тым көп қант

Иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектесетін таңғы асқа келетін болсақ, сіз осы тағаммен қанша қант тұтынатыныңызды қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін.

«Таңғы асқа қантты жармалар, нан өнімдері, құймақ және вафли сияқты тағамдарда қант көп», - дейді Д'Анжело, - уақыт өте көп қантты тұтыну сіздің денеңізде қолданылатын жасушалар болып табылатын лейкоциттеріңізге теріс әсер етуі мүмкін. инфекциямен күресу үшін».

Күнделікті таңертең құймақ жемесеңіз де, біздің диетологтардың айтуы бойынша, қантты қабылдау кенеттен шарықтап кетуі мүмкін.

Сурет: Shutterstock

«Кофеге не салатынымызға, сұлы жармасына не себетінімізге және пончиктерде нені ұнататынымызға байланысты таңғы асымызда қант көп болуы мүмкін және тым көп қант сау иммунитетті қолдамайтынын дәлелдейді. жүйе», - дейді Менекер.

Апельсин шырынынан бас тарту

Қанттан бас тартуға тырысуыңыз жемістер мен шырындар сияқты тағамдардан табиғи қанттардан бас тарту керек дегенді білдірмейді.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - бәрін ForumDaily Нью -Йорктен оқыңыз.

«Адамдар қантты тұтынуды шектеуге тырысқанда, олар таңғы аспен 100% апельсин шырынын ішуден аулақ болуы мүмкін», - дейді Манакер, «бірақ 100% апельсин шырынында қант қосылмаған, иммундық жүйені қолдайтын маңызды қоректік заттарға толы және жаңа зерттеулер тіпті 100% апельсин шырыны қабынумен күресуге көмектеседі деп болжайды.

Бір қарағанда, қабыну сіздің иммундық жүйеңіздің күшіне әсер етпейтін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ Манакердің айтуынша, «аздап қабынуы бар адамдарда инфекция қаупі жоғары болуы мүмкін, сондықтан бұл шырынды жалпы пайдалы диетаға қосу мүмкін. иммундық күшке маңызды қосымша».

Д витаминінің жетіспеушілігі

D дәрумені сіздің иммундық жүйеңізді күшейтетін маңызды ингредиент болып табылады және Д'Анжело таңғы ас дайындаған кезде бұл негізгі қоректік затты кездейсоқ өткізіп алу оңай екенін айтады.

«Албырт балық, сұлы майы, жұмыртқа, сүт және кейбір шырындар сияқты тағамдар D дәруменінің тамаша көзі бола алады, - дейді Д'Анжело, - бірақ егер сіз таңғы асқа асықпай кірісіп, уақытты үнемдеу үшін жай ғана бәліш пісіруді әдетке айналдырсаңыз, Сіз күні бойына қажетті D дәруменін алмағыңыз келуі мүмкін.

Тақырып бойынша: Денсаулық пен өмірге қауіп: ғалымдар ең зиянды тағамдарды атады

Азық-түліктен немесе қоспалардан жеткілікті мөлшерде D дәрумені алу иммундық функция үшін маңызды болғанымен, теңдестірілген диетаны жеу және үнемі жаттығу жасау бірдей маңызды екенін атап өткен жөн.

Ақуыздың жетіспеушілігі

Протеин сау иммундық жүйені сақтаудың тағы бір маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, сондықтан таңғы асқа жеткілікті тамақтану маңызды, дейді Манакер.

«Таңғы ас, мысалы, кондитерлік өнімдер немесе француз тосттарында көмірсулар көп, бірақ ақуызы аз, сондықтан жұмыртқа, сүт және тіпті тофу сияқты ақуызы жоғары тағамдарды қосу иммундық жүйені қолдауға көмектеседі», - дейді Манакер. «Өйткені ақуыз қажет. денсаулықтың осы аспектісінің бөлігі».

Тым көп фастфуд

Сурет: Shutterstock

Ақырында, біздің сарапшылардың пікірінше, таңғы асқа McDonald's-қа жиі бару сіздің иммундық жүйеңізді бұзуы мүмкін.

«Әрине, фастфуд өте ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ оны тұзбен де толтыруға болады», - дейді Манакер, - тұзы жоғары диета иммундық жүйенің әлсіреуімен байланысты болғандықтан, тым көп натрийсіз дайындалған тағамдарды ұстану маңызды. тәуекел.» проблема, бірақ жақсы таңдау».

Форум күнін де оқыңыз:

Америкалық әйел бір жыл бойы COVID-19 ауруымен ауырады: себебі неде және ұзаққа созылған коронавирустың қаупі кімде?

Facebook -тің «қара» тізімі: бұғатталмас үшін кім туралы айтуға және жазуға болмайды

Күн сайын 10 доллар үнемдеудің 5 үздік жолы

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.