The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Иммунитетті бұзбау үшін таңғы асты қалай ішпеу керек: диетологтардың кеңесі

Диетологтар сіздің иммунитетіңіз үшін ең жаман таңғы ас туралы айтады. EatThisNotHat.

Сурет: Shutterstock

Жылдың суық айларына көшу тұмау маусымымен күресу мүмкіндігіне ие болу үшін иммундық жүйеңізді нығайтуға тырысып, ең жылы киіміңізді киюді білдіреді.

Қосымша тамақтану және белгілі бір жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектессе де, сіз таңдаған тамақтану әдеттеріңіз де иммундық жүйеңіздің күшеюіне көп әсер етеді. Шындығында, таңғы ас ішуіңіздің кейбір әдеттері иммундық жүйеңізді тоздыруы мүмкін, оны сіз байқамаған боларсыз.

Иммундық жүйеңізді бұзатын таңғы ас әдеттер туралы білу үшін біз Кортни Д'Анжеломен сөйлестік, MS, RD, GoWellness авторы және Лорен Манакер, MS, RDN, «Алғаш рет жүкті әйелдерге арналған аспаздық кітаптың» авторы және ерлердің құнарлылығын қалай жақсартуға болады ”және Eat This, It not that! тобының мүшесі. Медициналық сарапшылық кеңес.

Тым көп қант

Иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектесетін таңғы асқа келетін болсақ, сіз осы тағаммен қанша қант тұтынатыныңызды қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін.

«Тәтті жармалар, нан өнімдері, құймақ және вафли сияқты таңғы ас құрамында қант көп, - дейді Д'Анжело, - уақыт өте көп қантты тұтыну сіздің денеңіздің ішуге арналған жасушалары болып табылатын лейкоциттеріңізге теріс әсер етуі мүмкін. инфекциямен күресу».

Күнделікті таңертең құймақ жемесеңіз де, біздің диетологтардың айтуы бойынша, қантты қабылдау кенеттен шарықтап кетуі мүмкін.

Сурет: Shutterstock

«Кофеге не қосатынымызға, сұлы жармасына не себетінімізге және біздің пончиктерге не ұнайтынымызға байланысты таңғы асқа қант көп қосылуы мүмкін және деректер тым көп қант сау иммунитетті қолдамайтынын көрсетеді. жүйе», - дейді Менекер.

Апельсин шырынынан бас тарту

Қанттан бас тартуға тырысуыңыз жемістер мен шырындар сияқты тағамдардан табиғи қанттардан бас тарту керек дегенді білдірмейді.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - бәрін ForumDaily Нью -Йорктен оқыңыз.

«Адамдар қантты тұтынуды шектеуге тырысқанда, олар таңғы аспен 100% апельсин шырынын ішуді тоқтатуы мүмкін», - дейді Манакер, «бірақ 100% апельсин шырынында қант қосылмаған, иммунитетті қолдайтын маңызды қоректік заттарға толы және жаңа зерттеулер тіпті ұсынады. 100% апельсин шырыны қабынумен күресуге көмектеседі ».

Бір қарағанда, қабыну сіздің иммундық жүйеңіздің күшіне әсер етпейтін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ Манакердің айтуынша, «Жеңіл қабынуы бар адамдарда инфекция қаупі жоғары болуы мүмкін, сондықтан бұл шырынды жалпы салауатты диетаға қосу маңызды қосымша болуы мүмкін. иммундық күш».

Д витаминінің жетіспеушілігі

D дәрумені сіздің иммундық жүйеңізді күшейтетін маңызды ингредиент болып табылады және Д'Анжело таңғы ас дайындаған кезде бұл негізгі қоректік затты кездейсоқ өткізіп алу оңай екенін айтады.

«Артық балық, сұлы жармасы, жұмыртқа, сүт және кейбір шырындар сияқты тағамдар D дәруменінің тамаша көздері болуы мүмкін, - дейді Д'Анжело, - бірақ уақытты үнемдеу үшін таңғы асқа асықпай, қарапайым пирогты қыздыру әдеті болса, сіз оны ала алмайсыз. Күні бойына жеткілікті D дәрумені қажет ».

Тақырып бойынша: Денсаулық пен өмірге қауіп: ғалымдар ең зиянды тағамдарды атады

Азық-түліктен немесе қоспалардан жеткілікті мөлшерде D дәрумені алу иммундық функция үшін маңызды болғанымен, теңдестірілген диетаны жеу және үнемі жаттығу жасау бірдей маңызды екенін атап өткен жөн.

Ақуыздың жетіспеушілігі

Протеин сау иммундық жүйені сақтаудың тағы бір маңызды ингредиенті болып табылады, деді Манакер, сондықтан таңғы асқа жеткілікті тамақ алу маңызды.

«Таңғы асқа пісірілген тағамдар немесе француз тосттары сияқты көптеген таңғы ас құрамында көмірсулар көп, бірақ ақуызы аз, сондықтан жұмыртқа, сүт және тіпті тофу сияқты ақуызы жоғары тағамдарды қосу иммундық жүйені қолдауға көмектеседі», - дейді Манакер. денсаулықтың осы аспектісінің қажетті бөлігі».

Тым көп фастфуд

Сурет: Shutterstock

Ақырында, біздің сарапшылар таңғы асқа McDonald's-ты көп жеу иммундық жүйеңізді бұзады деп санайды.

«Әрине, фастфуд өте ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ оны тұзбен де толтыруға болады», - дейді Манакер, - тұзы көп диета әлсіреген иммундық жүйемен байланысты болғандықтан, тым көп натрийсіз пісірілген тағамдарды ұстану маңызды. мәселе, бірақ жақсы таңдау ».

Форум күнін де оқыңыз:

Америкалық әйел бір жыл бойы COVID-19 ауруымен ауырады: себебі неде және ұзаққа созылған коронавирустың қаупі кімде?

Facebook -тің «қара» тізімі: бұғатталмас үшін кім туралы айтуға және жазуға болмайды

Күн сайын 10 доллар үнемдеудің 5 үздік жолы

Разное дұрыс тамақтану иммунитет Ликбез диетолог таңғы өнімдер таңғы асқа не бар сау тағам диетологтардың ұсыныстары
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңыз

Дағдарысқа қарсы тұрып, бір-бірімізді қолдайық

Бізбен бірге болғаныңызға және сенім білдіргеніңізге рахмет! Соңғы 5 жылда біз оқырмандардан көптеген алғыс пікірлер алдық, олар біздің материалдар Америка Құрама Штаттарына көшіп келгеннен кейін өмірді реттеуге көмектесті. Біздің үлкен жоспарларымыз бар, біз жұмыс қарқынын тоқтатқымыз немесе баяулатқымыз келмейді. Қазірдің өзінде ...

COVID-19 пандемиясы біздің кірістерімізге кері әсерін тигізді, және біз қалмау үшін сізден қолдау сұрауымыз керек. Біз кез-келген сомаға ризашылығымызды білдіреміз және жаңалықтар мен көптеген пайдалы ақпараттарды тез арада жариялауға күш саламыз.

Бізбен болғаныңызға рахмет!

Әрқашан сенікі, ForumDaily!

Жарналардың қауіпсіздігі жоғары қауіпсіз Stripe жүйесін қолдану арқылы қамтамасыз етіледі.

Сізге АҚШ-тағы өмір және Америкаға көшу туралы маңызды және қызықты жаңалықтар керек пе? Біздің параққа жазылыңыз Facebook. «Басымдықты көрсету» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, бізге жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы - көптеген қызықты нәрселер бар. Мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДайын әйел и ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк - сіз онда көптеген қызықты және жағымды ақпарат таба аласыз. 



 
1136 сұраныс 2,258 секундта.