Соңғы 10 жылда салауатты өмір салты туралы идеялар қалай өзгерді - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Соңғы 10 жылда салауатты өмір салты туралы идеялар қалай өзгерді

Салауатты өмір салты өте танымал болды. Бірақ мұндай өмір салтын түсіну әрдайым бірауызды бола бермейді, жылдар өте келе ол өте өзгереді. 2010-2020 жылдары тамаққа, алкогольді ішуге және жаттығуға деген көзқарас қалай өзгерді, дейді басылым Көтергіш.

Сурет: Shutterstock

Қуат көзі

2010

2010 жылдың соңында АҚШ Денсаулық сақтау министрлігі тамақтану жөніндегі нұсқаулықтардың жаңа нұсқасын жариялады. Уақыт бойынша тексерілген жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарды жеуге қатысты кеңестермен қатар, оларда мыналар бар:

  • диетадағы қаныққан майдың мөлшерін тұтынылатын жалпы калорияның 10% -на дейін азайтыңыз;
  • көп майсыз сүт өнімдерін жеуге;
  • холестерин қабылдауды тәулігіне 300 мг-ға дейін шектеңіз.

Бірақ, ресми ұсыныстардан басқа, танымал мәдениет бар, және ол тамақтануда одан да маңызды рөл атқарады. 2010 жылы көптеген сәнді диеталар болды, олардың көпшілігі қатты тамақтанудан аулақ болды. Мысалы, шырындар мен тек балалар тағамы бар диеталар өте танымал болды. Кейбіреулер алма сірке сірке суын ас қорытуды жақсартады және тәбетті басады деп үміттенеді. Алайда зерттеу бұл әсерді қолдамайды.

2020

АҚШ Денсаулық сақтау департаментінің 2015 жылдан бастап 2020 жылға дейін жарамды болатын келесі нұсқасында кейбір өзгерістер болды. Алғаш рет диеталық қанттың нақты шегі туралы айтылды - күнделікті калорияның 10% -дан азы. Семіздік пен қант диабетінің жоғарылауынан туындаған қантпен соғыс 80 және 90 жылдардағы майға қарсы соғысты алмастырды.

Сонымен қатар, холестеринге қатысты шектеулер ұсыныстардан жоғалды: енді ол қауіпті деп саналмайды. Майлар туралы пікір көп өзгерді. Зерттеулер Жерорта теңізі диетасы сияқты осы қоректік заттарға бай диеталар семіздік пен диабеттің алдын алатындығын анықтады. Маятник қарама-қарсы бағытта өзгерді: шырынды тазартудан бастап кето диетасына дейін, онда көп ет және көмірсулар жоқ.

Бірақ ең түбегейлі өзгерістер тамақтану мен шектеулерге қатысты. 2010 жылдардың соңында адамдар мен бұқаралық ақпарат құралдарының денсаулық туралы сөйлесу жолында маңызды өзгеріс болды. Фокус арықтау мен салмақ жоғалтудан денсаулық пен дененің позитивтілігіне бағытталған.

Өзін-өзі күту қозғалысы тамақтануды кеңейтті. Бұл, басқалармен қатар, стресстен арылуға көмектесетін адаптогендердің, шөптік дәрілердің танымал болуына әкелді. Олардың көмегімен адамдар мазасыздық пен жан күйзелісін жеңуге тырысады.

Алкоголь

2010

2010 жылы американдық нұсқаулар алкогольдің қалыпты мөлшерін ішуді ұйғарды: әйелдерге күніне бір реттен көп емес, ер адамдарда екеуден көп емес. АҚШ-тың ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтарының мәліметтері бойынша бір порция 17 мл таза алкогольден тұрады. Егер біз оны танымал сусындарға берсек, біз 350 мл сыра, 147 мл шарап, 44 мл күшті нәрсе аламыз (арақ, виски, джин, ром).

Тақырып бойынша: Денсаулыққа зиян келтірместен рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қалай үнемдеуге болады: аз белгілі әдіс

Сонымен қатар, 2010 жылы кейбір дәрігерлер әлі күнге дейін қызыл шарапты ішудің пайдасын және қартаюды баяулататындығын айтты.

2020

Қағаз жүзінде ұсыныстар өзгерген жоқ, бірақ 2018 және 2019 жылдары алкогольдің қауіпсіз мөлшері жоқ деген пікірлер көбірек айтылды. Зерттеушілер алкогольді тұтынумен байланысты қатерлі ісік пен семіздік қаупінің артуы жүрек-қан тамырлары үшін пайдасынан гөрі жоғары деп санайды.

Ақылдылық пен салауатты өмір салты сәні алкогольді көп мөлшерде болдырмауға, әсіресе мыңжылдықтар арасында. Сусын өндірушілер тенденцияны сақтап, алкоголь құрамы төмен жаңа өнімдер шығарады, мысалы, әлсіз қолөнер сырасы.

Спорт

2010

2010 жылы АҚШ-та неғұрлым ауыр нәрсе танымал болды. Кітаптар мен зерттеулер алғашқы палеофиттегі, алғашқы адамдардың физикалық белсенділігіне ұқсас жаттығулар туралы пайда болды. Бұл табиғи қозғалыстарды қамтиды: ағаштарға өрмелеу, тастар мен бөренелер, сонымен қатар белгілі бір бұлшықет топтарын жасайтын қазіргі заманғы тренажерлерден бас тарту.

Шамамен сол уақытта штаттарда табиғи жүгіруге қызығушылық артты - аяқ киім жоқ. «Жүгіру үшін туылды» кітабы жарық көрді, жалаңаяқ жүгіру қоғамы құрылды, марафонға қатысушылардың көбісі жалаң аяқ жүгіре бастады.

2000 жылы пайда болған CrossFit барған сайын тарала бастады, бұл күш пен төзімділікке арналған функционалды дайындық жүйесі. Ол кардио жаттығуларын, күш пен гимнастикалық жаттығуларды біріктіреді. Ресейде алғашқы CrossFit энтузиастары 2008 жылы пайда болды, ал алғашқы чемпионат 2012 жылы өтті. Бірнеше жылдан кейін ол кез-келген қалада қолданыла бастады.

Тақырып бойынша: Денсаулыққа бейімді адамдар үшін АҚШ-тағы ең жақсы және нашар 10 қала

Жалпы, сол кездегі дене шынықтыруға арналған ұсыныстар «неғұрлым көп жаттығу болса, соғұрлым жақсы» деген қағидаға негізделген болатын. Құжатта кез-келген физикалық белсенділіктің пайдалы екендігі айтылғанмен, оны жасаушылар аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды жаттығулар жасауға кеңес береді.

2020

Қарқынды жаттығулар әлі күнге дейін танымал болғанымен, ғылыми қауымдастық бұл туралы көзқарасты өзгертті. Жаңа зерттеулерге сәйкес, физикалық белсенділіктің қысқа кезеңдері (тіпті аз қарқындылықта) өмірді ұзартады және созылмалы аурудан қорғайды, кейбір жағдайларда ұзақ жаттығудан гөрі күшті жаттығулар жасайды.

2018 жылғы американдық нұсқаулықтар бірдей сызықты ұстанады: кез-келген жаттығу жаттығудан гөрі жақсы, тіпті егер сіз бір уақытта бірнеше минут жасасаңыз да. Таңқаларлық емес, қысқа жаттығулар танымал болды. Сонымен қатар, психикалық денсаулық сақтау танымал болды. Мысалы, АҚШ-та танымал йога студияларымен қатар медитация және күндізгі ұйқыға арналған студиялар ашыла бастады.

Жаңа ғылыми дәлелдер пайда болады, тенденциялар бірін-бірі алмастыруда, сіз салауатты өмір салтын ұстану мүмкін емес деп ойлайтын шығарсыз, өйткені нені сену керек екендігі түсініксіз. Үміт етпеңіз. Жалпыға бірдей ережелерді ұстану керек - жеткілікті ұйықтаңыз, түрлі тағамдар ішіңіз, жылдам тамақ пен тәттілерді көп ішпеңіз, физикалық белсенді болыңыз - денеңізді тыңдаңыз.

Форум күнін де оқыңыз:

Балаларды тәрбиелеудегі ең жақсы және нашар елдер: АҚШ сырттан келгендер арасында

Саяхат кезінде өзіңізді COVID-19-дан қалай қорғауға болады: 33 іссапар жасаған кәсіпкерден кеңестер

Жаңа қорқыныш: 5 жылы қорқатын 2020 нәрсе және олармен қалай өмір сүру керек

Дені сау жасушаларға зиян тигізбейді: ғалымдар қатерлі ісік ауруын жоюдың жаңа әдісін тапты

Разное салауатты өмір салты Ликбез
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңыз

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз. 



 
1068 сұраныс 1,076 секундта.