Өзін-өзі оқшаулауға қалай физикалық және психологиялық бейімделу керек: ғарышкерлердің өмірлік қақпақтары

Кәдімгі өмірінен мүлдем бас тарту керек адамдар не істейді Көтергіш.

Сурет: Shutterstock

Сірә, қазір сіз өзіңізді күйзеліске ұшырап, жалғыз сезінесіз. Енді сіз алты ай бойы Жерден 400 шақырым жоғары кішкентай жабық кеңістікте өмір сүріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

Ғарышкерлер үйді айналып өтіп, супермаркетке аптасына бір рет барып, сүйікті мейрамханасынан тағам жеткізуге тапсырыс бере алмайды. Бірақ, миссияға байланысты, олар осы кішкентай кеңістікті бес адамға бөлісуге мәжбүр. Сонымен бірге бірнеше минутқа жоспарланған өз міндеттерін орындайды және үнемі бақыланады.

Мұндай жағдайларда мүмкін болмайтын күйзелісті жеңу үшін астронавттардың арнайы стратегиясы бар.

НАСА ғарыштық және физикалық белсенділік бөлімін бес жыл бойы басқарған Маршал Портерфилд қайсысы оқшауланған адамдарға пайдалы болатынын айтты.

1. Күнделікті жұмыс жасаңыз

Экипаж мүшелері қатаң кесте бойынша өмір сүреді. Ғарышкерлер күні 5 минуттық интервалдарға бөлінеді, мысалы: техникалық қызмет көрсету, тәжірибелер, жаттығулар, Жермен байланыс. Бұл қалыпты сезімді сақтауға көмектеседі және өмірді жеңілдетеді.

Портерфилд: «Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, әдеттегі тәртіпті сақтау өте маңызды», - дейді.

Әдеттегідей уақыт бөліп, әдеттегі кестені ұстануға тырысыңыз, мысалы, отбасымен сөйлесу, хобби, спортпен шұғылдану.

Тақырып бойынша: Кино, білім, шығармашылық және спорт: өзін-өзі оқшаулауға арналған тегін ресурстар

2. Физикалық белсенділікті қосыңыз

Ғарышкерлер күн сайын 2 сағатқа дейін спортпен шұғылданады. Бұл қажет, өйткені салмақсыздық кезінде бұлшықет массасы мен сүйек тығыздығы төмендейді. Бірақ физикалық белсенділіктің қосымша бонусы бар: ол депрессия қаупін азайтады.

Егер сіз бұрын спортпен шұғылданбаған болсаңыз, енді бастайтын кез келді. Йога, салмақ жаттығулары, кардиодан көріңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және оны аптасына бірнеше рет жасаңыз.

3. Қоңырау шалыңыз және сөйлесіңіз

ХҒС бортындағы ғарышкерлер жақын адамдарынан мыңдаған шақырым қашықтықта және олармен байланыста болу, қоңырау шалып, оларға жазылу үшін. Олардан үлгі алыңыз және отбасыңызбен, достарыңызбен қарым-қатынас жасаңыз.

«Егер сіз біреудің жалғыз тұратындығын білсеңіз, қоңырау шалыңыз немесе жазыңыз, ол туралы сіз не ойлағаныңызды біліңіз», - деп кеңес береді Портерфилд. «Мұндай байланыс өте күшті».

Тақырып бойынша: Толығымен оқшауланған 2 жыл: АҚШ басқа планеталарды қалай «игеруге» тырысты және неге одан ештеңе шықпады

4. Өзіңіздің мақсатыңыз туралы еске түсіріңіз

Бұл ұстауға көмектеседі. Ғарышкерлер біледі: олардың жұмыстары ортақ игілікке ықпал етеді, олардың жұмысы адамзатқа ғарышты игеруге мүмкіндік береді.

Қазір үйде отырғандардың мақсаты мүлде басқа, бірақ маңызды емес. Әлеуметтік қашықтықты сақтау коронавирустың таралуын баяулатуға және ауруханаларға қажетсіз жүктемелердің алдын алуға көмектеседі.

Өзін-өзі оқшаулау жақын адамдарыңыздың ауырып қалу қаупін азайтады. Ал егер олардың біреуі де инфекцияға шалдықса, онда оған көмек алу ықтималдығы жоғары.

«Біздің міндетіміз бар. Біз вирустың таралу қисығын түзетуге тырысып жатырмыз », - деп еске алады Портерфилд. «Біздің барлығымызды осы ортақ іс байланыстырады».

Форум күнін де оқыңыз:

Карантин бизнес пен экономиканы өлтіреді: испандық эпидемияны 100 жыл бұрын түсіну

Ол ошағын жоюға және «Инфекция» фильмін жасауға көмектесті: эпидемиолог коронавирусты қалай жеңуге болатындығын айтты

Виртуалды бітіру: оқшауланған студенттер роботтардың көмегімен қалай диплом алды

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.