120 жасқа дейін қалай өмір сүру керек: бүкіл әлемнен келген жүз жылдықтардың кеңестері

Басқармада әлемнің 5 аймағынан келген жүз жылдықтардың тәжірибесіне сүйене отырып, әдеттеріңізді қалай өзгертуге болатындығы айтылған. Адалдық.

Сурет: Shutterstock

Дүние жүзінде халқы ерекше салауатты өмір салтын ұстанатын, созылмалы дертке шалдығу көрсеткіші төмен, жүз жылдықтардың жасы 5-ден асқан 100 жер бар екен. Көп ауруға шалдықпай ұзақ өмір сүргісі келетіндер жер бетіндегі «көгілдір аймақтар» деп аталатындардың өмір салтымен танысып, оны қабылдауы керек.

«Көгілдір аймақтар» терминін демограф Мишель Пулен енгізді, ол 1990 жылдары Жердегі адамдар ұзақ өмір сүретін жерлерді көк деп белгіледі. «Көгілдір аймақтар» - бұл орташа статистикалық көрсеткіштен едәуір ұзақ өмір сүретін адамдардың ең көп саны туралы есеп беретін әлемнің бірнеше шағын аймақтары.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз.

2005 жылы американдық журналист Дэн Беттнер National Geographic -тен тапсырыс бойынша осы жерлерге барды. Жиналған материалдар негізінде ол 2011 жылы «Көк аймақтар: ұзақ өмір сүрген адамдардан ұзақ өмір сүру сабақтары» кітабын шығарды. Онда ол әлемдегі 5 жерді сипаттады, онда тұрғындардың пайызы 100 -ден асады.

Мұндай бірінші орын Икария аралы, Греция... Арал өзінің атауын грек мифологиясына сәйкес Икарға қарыз. Ол әкесі Дедалусты тыңдамай, үй қанаттарына көтерілгені соншалық, күн қауырсындарды ұстап тұрған балауызды ерітіп жіберді, ал Икар осы аралдың жағалауынан алыс емес теңізге құлады. Арал маңындағы сулар ежелгі оқиғаны еске алу үшін Икар теңізі деп аталады.

Оның тұрғындары жерорта теңізі диетасын ұстанады. Олардың диетасы - балық, зәйтүн майы (басқа майлардың орнына), қызыл шарап, үйде өсірілген көкөністер мен картоп, бал және шалфей сияқты дәмдеуіштер (иврит тілінде - маруажалбыз ()Копа, Нана), розмарин, сириялық орегано (эзов), одан «тау шайы» қайнатылады, сонымен қатар фета ірімшігі және басқа ешкі сүті өнімдері. Икарияның тұрғындары әлемнің басқа бөліктерінен келген егде жастағы адамдарға қарағанда әлдеқайда сау, олар Альцгеймер ауруымен және басқа да жасқа байланысты ауыр аурулардан аз зардап шегеді. Икарияда тұратын 101 жастағы бір әйел, олар қандай кереметтің арқасында ұзақ өмір сүреді деген сұраққа: «Иә, біз өлуді ұмытып кетеміз!» деп жауап берді.

Тағы бір осындай жер - Сардиния аралындағы Оглиастра ауданы, онда әлемдегі ең қарт ер адамдар тұрады. Олар таулы аймақтарда тұрады, негізінен фермаларда жұмыс істейді (бұл белсенді өмір салтын білдіреді) және гренах жүзімінен Cannonau қызыл шарабын көп ішеді. Олардың диетасына балық тағамдары, аскөк (Шумар), қызанақ, бадам, дәнді нан, қой мен ешкі ірімшігі және сүт ошаған шай (gdilan). Бұл аймаққа отбасылық құндылықтар қатты әсер етеді, қарттарға үлкен құрметпен қарайды, бұл олардың денсаулығына да пайдалы.

Сурет: Shutterstock

Тағы бір осындай жер - Жапониядағы Окинава аралыәлемдегі ең қарт әйелдердің үйі. Арал тұрғындары жасмин шай ішеді және соя, күлгін тәтті картоп, ащы қауын (коммерциялық атауы - гойя) мен саңырауқұлақтардан жасалған көптеген тағамдарды жейді. Олар сонымен қатар тай хи гимнастикасына арналған жаттығулар жасайды. Олар тойған кезде тамақтануды тоқтатады, осылайша олар май алатын қосымша калорияларды пайдаланудан аулақ болады. Окинавалық жапондар өте баяу тамақтанады, бұл қанықтылықтың пайда болуын тездетеді. Аралда қабылданған өмір салты Икигай (болу және өмір сүру себебі) деп аталады, бұл барлық аралдықтардың бала кезінен қартайғанға дейін өзара қолдауын білдіреді.

Көк аймақтарға сонымен қатар кіреді Коста -Рикадағы Никояя түбегі. Ондағы диетаға бұршақ, жүгері, асқабақ, папайя, ямс, банан және жүгері шелпектері кіреді. Тұрғындар дене еңбегімен, жиі күн сәулесінің астында айналысады, соның арқасында олардың ағзасында D витамині түзіледі.Олар өздерінің өмір салтын жоспар де вида деп атайды - өмір жоспары - бұл болып жатқан барлық нәрсеге оң көзқарасты білдіреді. Отбасылық құндылықтар да жоғары бағаланады: бірнеше ұрпақ өкілдері бірге өмір сүреді, бұл үлкен отбасы мүшелерінің ортақ мүдделеріне қатысу сезімін тудырады.

Бесінші орын Калифорниядағы Лома Линда ауылы, Жетінші күн адвентистері тұрады. Бұл протестанттық шіркеудің өкілдері сенбіні тойлайды (қалған христиандар жексенбіде демалады), сонымен қатар салауатты және вегетариандық өмір салтын ұстанады. Ал өмір сүру ұзақтығы Солтүстік Америкада ең жоғары. Бұл қауымдастық темекі шекпейді, қант (оның табиғи көздерінен басқа) мен өсімдік майын жемейді. Олар астық, жемістер мен көкөністерге негізделген библиялық диета деп аталады. Олар тек сусындардан су ішеді.

Тақырып бойынша: «Тамақ - бұл дәрі»: сарапшы ұзақ өмір сүру құпияларымен бөлісті

Көкөністер, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар, жаңғақтар мен балықтарға пайдалы тағамдарды қамтитын дұрыс диетадан басқа, көк аймақтар алкогольді көп ішпеуге тырысады, бұл олардың ұзақ өмір сүруінің кілті. Алкогольді ішу деменцияның барлық түрінің қаупін үш есе арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты ішу өлімді, әсіресе жүрек -қан тамырлары ауруларынан айтарлықтай төмендетеді.

Көк аймақтардың тұрғындары белсенді. Олар көп жүреді, тез жүгіреді, тіпті жүгіреді, бау -бақша жасайды, өйткені бұл жердің ландшафты болғандықтан, олар баспалдақтар мен баспалдақтарға жиі көтеріледі. Сардиниядағы 13.000 ер адамға жүргізілген зерттеу көрсеткендей, мал бағу мен жұмысқа ұзақ жол жүру олардың өмірін ұзартады. Бірақ олар демалысты да назардан тыс қалдырмайды: көгілдір аймақтардағы адамдар төсегінің қасына оятқышты қоймай, қалағандарыша ұйықтайды және көбінесе күннің ортасында жарты сағат ұйықтауға мүмкіндік береді. 35 зерттеулерге негізделген мета-анализ 7 сағат түнгі ұйқының оңтайлы мөлшері екенін анықтады. Қысқа немесе ұзақ ұйқы денсаулыққа зиянды.

Біз жүзжылдықтардың әдеттерін күнделікті өмірде қолдана алмайтынымыз анық, бірақ біз олардың кейбірін бейімдеп, әсерін сезінуге тырысуға болады, мысалы, саябақта ұзақ серуендеу немесе фаст -фудтан бас тарту. өте тез.

Форум күнін де оқыңыз:

Табиғат әуесқойлары үшін АҚШ-тағы жеті туристік бағыт

Батып кеткен кемелерден табылған ең таңғажайып он олжа

Оттегінің жетіспеушілігі мен көру қабілетінің бұзылуы: әуе саяхаты кезінде біздің денеміз бен миымызда не болады

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.