Генетика ең бастысы емес: 5+ жасқа дейін өмір сүруге көмектесетін 90 әдет

Зерттеулер көрсеткендей, 90-ға дейін өмір сүру мүмкіндігін арттыру тек генетика емес, сіздің өмір салтыңызға байланысты болуы мүмкін. Ол туралы жазады CNBC.

Фото: IStock

Қазіргі уақытта 1 американдықтың 5000-і жүз жылдық немесе 100 жастан асқан адам, - дейді Бостон университетінің медицина мектебінің профессоры және Жаңа Англиядағы университеттің ұзақ өмір сүруді зерттеу бөлімінің директоры, доктор Томас Перлс.

Ең үлкен және ең терең зерттеу болып табылатын зерттеу 2000 жылдан бері 100 және одан жоғары жастағы 1995-нан астам адамды бақылап, белгілі бір факторлардың ұзақ өмір сүруіне ықпал ететінін анықтау үшін жүргізді.

Perls сіз қанша жұмыс істейтініңіз, дәрігерге қаншалықты жиі баратыныңыз, ұйқы әдеттеріңіз және т.б. туралы сұрақтарға жауаптар негізінде өмір сүруге болатын болжалды жасты есептейтін өмір сүру ұзақтығы калькуляторын жасады.

Тақырып бойынша: 120 жасқа дейін қалай өмір сүру керек: бүкіл әлемнен келген жүз жылдықтардың кеңестері

«Егер біреу 95-ке жетсе, бұл әдетте денсаулығының жақсы мінез-құлқына байланысты», - дейді Перлс, сондай-ақ сәттілік пен жақсы гендер.

Өмір сүру мүмкіндігін 5-ға дейін арттыратын күнделікті 90 әдет:

1. Стресс деңгейлеріңізді басқарыңыз.
2. Ұйқы жеткілікті.
3. Дұрыс тамақтаныңыз: толық тағамдарды, пайдалы майларды және көптеген жемістер мен көкөністерді қамтитын Жерорта теңізі немесе кето диетасын ұстаныңыз. Қызыл етті шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.
4. Жиі жаттығулар: аптасына екі рет күш жаттығулары және аптасына үш рет күніне кемінде 10 минут аэробты жаттығулар.
5. Темекі шегуден бас тартыңыз.

Діни топтың, жетінші күн адвентистерінің жүріс-тұрысын бақылайтын тағы бір зерттеу арқылы зерттеушілер ұзақ өмір сүруге арналған ең маңызды күнделікті тәжірибелерді осы беске дейін қысқарта алды.

Орташа алғанда, дінді ұстанушылар нәсіліне, этникалық және әлеуметтік-экономикалық жағдайына қарамастан 86-90 жасқа дейін өмір сүреді. Жалғыз ортақ тақырып - олардың барлығы жоғарыда аталған бес мінез-құлық ережесін бұлжытпай орындады.

«Жасыңыз ұлғайған сайын, денсаулығыңыз жақсарады»

Зерттеу барысында Перлс кейбір адамдардың ұзақ өмір сүруге күмәнданатынын байқады, бұл оларға салауатты өмір салтын сақтаудың құндылығын көруге кедергі болды.

«Кейбір адамдар адам жасы ұлғайған сайын ауруды жеңеді деп ойлайды, өйткені олар мұндай жасқа дейін өмір сүргісі келмейді. Ал бұл шын мәнінде өте қате пайымдау», - деді ол.

Тіпті, «қартайған сайын денсаулығың да мықты болды» дейді.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз

Перлдердің көптеген жүзжылдықтармен кездесу мүмкіндігі болды, олардың кейбіреулері тіпті өте белсенді өмір сүреді.

«Мен 102 жаста болған бір әйел Селия есімде. Мен оны ешқашан үйде таба алмадым», - деп есіне алды Перлс. «Мен ол дәрігерлерге немесе басқаларға барды деп ойладым. Бірақ жоқ, Селия әр түрлі концерттерде пианинода ойнап, өз ісімен айналысты».

«Әйелдер ұзақ өмір сүру марафонында жеңіске жетті»

Мұның бәрінде генетика да маңызды рөл атқарады. Тек «75-ға дейінгі өмірдің шамамен 90% сіздің денсаулығыңызға байланысты мінез-құлқыңызға байланысты болады», - дейді Перлс.

Бірақ 110 жасқа келгенде бәрі өзгеріп, ұзақ өмір сүру генетикаға көбірек тәуелді болады. Зерттеушілер 200 және одан жоғары жастағы 110 адамға талдау жасағанда, олар ұзақ өмір сүру қабілетінің шамамен 75% сирек кездесетін гендердің дұрыс үйлесімі негізінде екенін анықтады.

Сондай-ақ күшті гендерлік құрамдас бөлік бар, өйткені 9 ғасырлық адамның 10-ы әйелдер.

«Ұзақ өмір сүру марафонында әйелдер ерлерге қарағанда әлдеқайда табысты. Неліктен олардың соншалықты жасы соншалықты жақсы өмір сүретіні мүлдем түсініксіз », - деді Перлс өз ойымен бөлісті.

Егер сіз қанша өмір сүретініңізді есептегіңіз келсе, пайдаланыңыз өмір сүру ұзақтығы калькуляторы Perls. Жауаптарыңыздың негізінде сіз қанша жаста өмір сүре алатыныңыздың есебін аласыз, сондай-ақ мінез-құлқыңызды өзгерту арқылы өміріңізді қалай ұзартуға болатыны туралы кеңестердің толық сипаттамасын аласыз.

Форум күнін де оқыңыз:

Жеткізу және пошта проблемалары: «жарты» мекенжайда тұру қандай және бұл туралы не істеуге болады

Жалғыз кітап емес: ағылшын тілін үйренудің 8 банальды емес әдісі

Неліктен сіз суықтан дәретханаға барғыңыз келеді және бұл туралы алаңдату керек пе?

Натурализация сұхбаты қалай жұмыс істейді: бүкіл процесті кезең-кезеңмен талдау

Қыста баруға болатын 12 американдық қала

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.