Егер сіз 100-ге дейін өмір сүргіңіз келсе, осы 7 ақымақ әрекетті доғарыңыз

Қатты жас шегіне жету үшін сізге кейбір салауатты әдеттерді дамыту керек. Олар қиын емес, бірақ олар сізге ұзақ өмір сүруге және сау өмір сүруге көмектеседі MSN.

Фото: IStock

Эдвард Джонс пен Жас толқыны сауалнама жүргізген ересектердің 70%-ға жуығы 100-ге дейін өмір сүргісі келеді. Міне, сіз ұзақ өмір сүргіңіз келсе, істеуді тоқтату керек бірнеше нәрсе.

1. Стресс

Созылмалы күйзеліс өмірді төзгісіз етеді, дененің қартаюына, тіпті мезгілсіз өлімге әкелуі мүмкін. Бірнеше зерттеулер созылмалы стрессті өмір сүру ұзақтығын қысқартатын жүрек ауруы, ас қорыту бұзылыстары және қатерлі ісік сияқты жағдайлармен байланыстырды.

2. Тікелей отыру

Кейбіреулер отыруды темекі шегудің жаңа түрі дейді. Зерттеулер көрсеткендей, креслода ұзақ отыру денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

Тақырып бойынша: Ұзақ өмір сүруге және денсаулықты сақтауға көмектесетін алты сусын

2022 жылы Британдық Колумбиядағы Саймон Фрейзер университетінің және Бейжіңдегі Қытай медициналық қызметтер академиясының ғалымдары орта есеппен 100 жыл ішінде 000 11-нан астам адамның деректерін бақылаған зерттеу нәтижелері туралы хабарлады.

Олар күніне алты сағаттан сегіз сағатқа дейін отыратындардың ерте өлім мен жүрек ауруының қаупі 12-13 пайызға артқанын анықтады. Күніне сегіз сағаттан артық отыратын адамдарда қауіп факторы 20%-ға дейін өсті.

3. Өңделген тағамдарды жеу

Мұздатылған пицца мен микротолқынды пештегі тағаммен өмір сүріп жатсаңыз, аспаздық кітапшаңызды сүртетін уақыт болуы мүмкін. 2019 жылы жоғары өңделген тағамдарды жеу Бразилиядағы барлық себептерден ерте алдын алуға болатын өлімнің 10% байланысты болды. Осыған ұқсас нәтижелер Франция мен Испанияда жүргізілген зерттеулерде де алынды.

Ал егер мезгілсіз өлім сізді қорқытпаса, өңделген тағамдардың когнитивті құлдыраумен де байланысты екендігі сізді тамақтану әдеттерін өзгертуге шақыруы мүмкін.

4. Артық тамақтану

Сіз не жесеңіз де, артық тамақтану семіздікке әкелетін болса, өміріңізді қысқартуы мүмкін.

2016 жылдан 10,6 жылға дейін 1970 миллионнан астам қатысушыны 2015 жылы зерттеу адамның дене салмағының индексі (BMI) жоғарылаған сайын өлім қаупі де артқанын көрсетті. Атап айтқанда, артық салмағы бар адамдар жүрек-қан тамырлары ауруларына, тыныс алу органдарының ауруларына және қатерлі ісікке байланысты өлімге көбірек бейім.

Мақала ұнады ма? Қолдау ForumDaily!💲

Өзіңізді аштыққа ұшыратып, мәңгі өмір сүремін деп ойламаңыз. Зерттеу сонымен қатар салмағы аз адамдарда өлім қаупі жоғары екенін көрсетті.

5. Көп ішіңіз

Шараптың денсаулыққа пайдасы бар болса да, алкогольді шамадан тыс ішу денеге зиян тигізетіні сөзсіз. CDC мәліметтері бойынша, АҚШ-та күн сайын 380-ден астам адам шамадан тыс ішу салдарынан қайтыс болады. Уақытынан бұрын қайтыс болғандар қатерлі ісік, бауыр немесе жүрек ауруымен ауырып, өмірлерін орта есеппен 26 жылға қысқартады.

Шамадан тыс ішу дегеніміз не? Әйелдер үшін бұл бір уақытта төрт немесе одан да көп порция немесе аптасына сегіз немесе одан да көп порция. Ерлер үшін бұл сәйкесінше 5 және 15 сандары.

6. Шақырулардан бас тартыңыз

Тіпті интроверттер де мезгіл-мезгіл үйден шығып, араласып тұруы керек. Шын мәнінде, CDC 50 жастан кейінгі әлеуметтік оқшаулау темекі шегу, семіздік және физикалық белсенділік сияқты сіздің мезгілсіз өлу мүмкіндігіңізді арттыратынын ескертеді.

Әлеуметтік қарым-қатынастардың болмауы жүрек ауруы қаупінің 29% және инсульт қаупінің 32% өсуімен байланысты.

Егер бұл жеткіліксіз болса, әлеуметтік оқшаулау деменция қаупін шамамен 50% арттыруы мүмкін, дейді үкімет.

7. Түнде тұрыңыз

Кейбір адамдар ең аз ұйқымен жұмыс істеу қабілетін ұнатады, бірақ түні бойы ұйықтау өмірден ләззат алатын жылдарыңыз аз болуы мүмкін. Мәселені 2018 жылғы шолу әр түнде алты сағаттан аз ұйықтайтындардың мезгілсіз өлу ықтималдығы 10 есе жоғары екенін көрсетті.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - бәрін оқы Форум күні жаңа Йорк.

Ұйқының болмауы көптеген денсаулық проблемаларымен, соның ішінде жоғары қан қысымымен, жүрек-қан тамырлары ауруларымен және қант диабетімен байланысты. Сонымен қатар, аз ұйықтасаңыз, өлімге әкелетін апатқа ұшырауыңыз мүмкін.

Форум күнін де оқыңыз:

Бразилияның бұрынғы президенті Флоридадағы ауруханада жатыр, ал оның отаны оның кесірінен төңкеріс жасай жаздады.

Біреуінің бағасына екі өнімді алыңыз: Publix-те ақша үнемдеудің ең жақсы 4 жолы

Латвиялық шағын үйлер АҚШ-та сатыла бастады: енді Америкада бар болғаны 37 000 долларға баспана сатып алуға болады.

Жұмбақ өлім: Йеллоустоунның ыстық бассейнінен адамның аяғы табылды

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? - бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Басымдықты көрсету» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, бізге жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- көптеген қызықты нәрселер бар. Мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк – Онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.