Егер сіз бәрін кейінге қалдырсаңыз және уақытында ештеңе жасамасаңыз, бұл жалқаулықтан емес: себебі неде және мәселені қалай шешуге болады

Егер сіз кейінге қалдырудың, кінәліліктің және хаостың шексіз циклында тұрып қалсаңыз, сіз: «Мен неге сонша жалқаумын?» Деген сұрақ туындауы мүмкін. немесе «Неге мен өзімді жинай алмаймын?» Бірақ танымал сенімге қарамастан, жалқаулық әдетте кейінге қалдырудың себебі емес. CNN.

Фото: IStock

Дженни Йип, клиникалық психолог және академиялық проблемалары бар балаларға көмектесетін Лос-Анджелестегі Кішкентай ойшылдар орталығының атқарушы директоры. «Жалқаулық: «Мен бұл туралы тіпті ойлағым да келмейді». Кейінге қалдыру: «Мен бұл туралы ойлауды жек көремін. Сондықтан мен үшін өз жұмысымды орындау қиын». Бұл үлкен айырмашылық», - дейді ол.

Тақырып бойынша: Ақшаны үнемдеуге қалай үйренуге болады: психологтардың кеңестері

прокрастинация адам проблемаларды шешуді соңғы сәтке дейін кейінге қалдыратын аутодеструктивті мінез-құлық түрі болып табылады. Көбінесе бұл кінә сезімімен және тіпті ерік-жігердің салдануымен бірге жүреді.

Сарапшылардың пікірінше, неге кейінге қалдыратыныңызды білу және онымен күресуді үйрену - мінез-құлқыңызды өзгертудің жалғыз жолы.

Психолог Линда Сападин оның бойындағы өзін-өзі жетілдіру әрекеттері туралы жазды кітап Цифрлық дәуірде кешіктіруді қалай жеңуге болады.

Сіз перфекционист, арманшыл, мазасыз немесе бүлікші бола аласыз - мұның бәрі Сападин өз кітабында тізбелеген кейінге қалдыру стильдері.

Кейінге қалдырудың бұл түрлері нақты диагноз емес немесе зерттеулермен расталмағанымен, «олар психологиялық түрлер немесе біреудің кейінге қалдыруы мүмкін себептер», - деді Йип, сонымен қатар Оңтүстік Калифорния университетінің психиатрия кафедрасының клиникалық ассистенті.

Кейінге қалдырудың практикалық салдары болуы мүмкін, мысалы, жұмыста артта қалу немесе жеке мақсаттарға жете алмау.

Бірақ эмоционалдық немесе психикалық әсерлер де бар. Қаңтар айындағы 3500-ден астам колледж студенттерінің зерттеуіне сәйкес, бұл депрессия, алаңдаушылық пен стресс, нашар ұйқы, физикалық белсенділіктің болмауы, жалғыздық және экономикалық қиындықтармен байланысты.

«Әсіресе Америкада, біздің көптеген құндылықтарымыз не істейтінімізге, қалай жұмыс істейтінімізге, не өндіретінімізге байланысты - егер сіз мұны істей алмасаңыз, бұл өте ұят болуы мүмкін», - деді Чикагодағы Вара Сарипалли. негізделген клиникалық психолог. «Бұл адамдарды жеңіліске ұшыратып, тырысудың қажеті жоқ сияқты сезінуі мүмкін».

Неліктен кейінге қалдыратыныңызды білу өзін-өзі тануға көмектеседі, бірақ бұл әдеттен арылу үшін әлі де стратегиялар қажет. «Әйтпесе, біз бұрынғысын қайталаймыз», - деді Сарипалли. «Кейінге қалдыруды жеңу үшін қолданатын стратегия сіз үшін қызмет ететін мақсатқа байланысты өзгереді».

Сіз кешіктіргіштің қандай түрі екеніңізді төменде оқи аласыз, бірақ сіз тек бір ғана типтен көп болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Перфекционист және мазасыз тип

Йиптің айтуынша, кейінге қалдырушы әдетте перфекционист.

«Себебі перфекционист барлығын мінсіз орындау үшін қажет, ол еңсерілмейтін күш-жігерді қажет етеді. Ал егер олардың бұл тапсырманы қалай орындауға болатыны туралы жоспары болмаса, перфекционист жоғалады », - дейді ол.

Мақала ұнады ма? Қолдау Форум күні!?

Мазасыз адамдар шешім қабылдамайды және бастаманы бастамас бұрын басқалардың кеңесіне немесе жұбанышына тәуелді болады. Олар сондай-ақ белгілінің қауіпсіздігін жақсырақ, өзгерістерге жоғары қарсылыққа ие.

Итамар Шатц, Ұлыбританиядағы Кембридж университетінің зерттеушісі және жасаушы. Procrastination Solution веб-сайты.

Шатц кеңес бергендей, перфекционистік стандарттар шындыққа жанаспайтынын мойындау арқылы осы сенімдер мен мінез-құлқыңызға қарсы тұрыңыз. «Оларды жеткілікті жақсы стандарттармен ауыстырыңыз, бірақ қателіктер жіберуге мүмкіндік беріңіз», - деп қосты ол.

«Бәрі немесе ештеңе» деген ойдан аулақ болыңыз және тапсырманы орындау үшін өзіңізге уақытты шектеңіз. Содан кейін осы мерзімге жабысыңыз - берілмеңіз.

Күлкілі

Сарипаллидің айтуынша, армандаушыға жобаларды орындау үшін жиі қажет болатын ұсақ-түйек логистикалық мәліметтер ұнамайды. «Олар идеяларды ұнатады», - деп қосты ол. - Бұл қызық. Сонда бұл қиялдарды өмірге келтіру өте қиын немесе қызықсыз».

Армандаушылар өздерін тағдыр шешетін адамдар деп санауы мүмкін, ал белсенді еңбек пен тиімділік оларға қажетсіз болып көрінеді.

Ал перфекционист ретінде армандаушы Йип айтқандай, әрқашан жақсырақ нәрсені қалауы мүмкін. Армандар мен мақсаттарды ажырата білуге ​​және оларға алты сұрақпен жақындауға үйретіңіз: не, қашан, қайда, кім, неге және қалай. «Жақында» немесе «бір күні» белгілі бір уақытқа өзгертіңіз. Жоспарларыңызды тізімде көрсетілген әрбір қадаммен уақыт кестесіне жазыңыз.

Челленджер

Мұндай кейінге қалдыруға бейім адамдар өмірді олар қалаған нәрсеге емес, басқалардың олардан не күтетініне немесе сұрайтынына қарайды. Бұл пессимизм олардың тапсырмаларды орындауға деген ынтасын төмендетеді.

Егер сізде осындай ой болса, бақылауды сезінудің оң жолдарын табыңыз, дейді Шатц. Әрекет етуден гөрі әрекет етуге тырысыңыз және оларға қарсы емес, командамен немесе менеджермен жұмыс істеуге тырысыңыз.

«Егер сіз бір нәрсеге риза болмасаңыз, оған пассивті агрессивті болудың орнына, не істеп, не істемейтінін мойындаңыз, содан кейін сізге тапсырма берген адаммен сөйлесіңіз», - деді Иип. - Мұндай адамдар әдетте беделді адамдармен сөйлесуге дайын емес немесе мұндай әңгімелер оларға қандай да бір пайда немесе оң нәтиже әкелетініне сенбейді. Бірақ бұл міндетті емес».

Өзгерту оңай емес

Мазасыздықпен немесе басқа психикалық денсаулық мәселелерімен күресу сияқты, кейінге қалдырумен күресу қиын болуы мүмкін, әсіресе егер ол терең мәселелерден туындаса, дейді Шац.

Кейбір кейінге қалдыратын адамдар үшін, «бірдеңе жасау және сәтсіздікке ұшырау туралы ой оларды толығымен дәрменсіз сезінуі мүмкін», - дейді топтық терапияға маманданған Нью-Йорктік психотерапевт Шон Гровер.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - бәрін оқы Форум күні жаңа Йорк.

Мұндай жағдайларда сізге көмектесе алатын психолог сияқты кәсіпқоймен байланысуды қарастырыңыз.
«Визуализация жұмыс істейді», - дейді Йип. «Егер сіз тапсырманы орындап жатқаныңызды елестете алсаңыз, оны орындауға болады деген идея бар болғандықтан, оған қол жеткізуге болады».

Ақырында, Йип айтқандай, «бәрі сіздің сенім жүйеңізге байланысты». «Егер сен істей алатыныңа сенсең, қолыңнан келеді. Егер сіз істей алмайтыныңызға сенсеңіз, мүмкін емес. Сондықтан не нәрсеге сенсеңіз де, сіз дұрыссыз», - дейді ол.

Форум күнін де оқыңыз:

Ағылшын тілі оңай: ағылшын грамматикасын біржола түсінуге көмектесетін лайфхактар

АҚШ-та полиция туралы қалжыңдамаңыз: тіпті әлеуметтік желідегі әзіл-оспақ жазбаның өзі түрмеде аяқталуы мүмкін

Азық-түлік бағасы өсіп жатыр: қажеттінің бәрін қай дүкеннен сатып алу тиімдірек

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.