Допаминдік диета: неге Кремний алқабы ләззаттан бас тартады

Технологиядан, тамақтанудан, есірткі заттарынан және тіпті коммуникациядан уақытша бас тарту миды қайта жүктейді және күнделікті өмірден көбірек ләззат алуға мүмкіндік береді, дейді мұндай диетаны қолдаушылар. Технологиялық хабтың келесі сәнді чипі туралы ғылым не дейді? Бұл басылым анықтады BBC.

Сурет: Депозитфоталар

Джеймс Синк допаминдік диетаға барған кезде, оның өмірінен мүмкіндігінше көп сыртқы ынталандыруларды алып тастайды. Ол тамақ ішпейді, бірақ көп су ішеді. Ол телефоннан, ноутбуктан және басқа гаджеттерден бас тартады және адамдармен, тіпті көзге түсуден аулақ болады.

Силикон алқабының кәсіпкері: «Мені достарым, отбасым және серіктесім қолдайтыны үшін бақыттымын», - дейді. - Мен сізге алдын ала ескертемін: 17 қарашада менде дофаминдік ораза бар, сондықтан, кешіріңіз, сіз мені естімейсіз. Мен сені сүймейтіндіктен емес, мен мұны өзім үшін істеуім керек. Басында олар түсінбеді, бірақ кейін үйреніп кетті».

Силикон алқабында 24 жастағы Сенка сияқты адамдар көп. Технологиялық хаб әрқашан салауатты өмір сүрудің жаңа трендтерінің алдыңғы қатарында болды. Бірақ допаминдік диета ескі медитацияның сәнді атауы ма?

Шектеу керек

Допамин - нейротрансмиттер, яғни ми жасушалары арасында хабарламаларды жіберетін зат. Дофамин ләззатпен дұрыс емес байланысты, өйткені іс жүзінде ол әрекет ету мотивациясына жауап береді.

Сан-Францискодағы Калифорния университетінің неврология және психиатрия профессоры Джошуа Берк: «Допаминнің бөлінуі әртүрлі сыртқы ынталандырулармен, әсіресе күтпеген және таңқаларлық әсерлерден туындайды», - деп түсіндіреді. «Бұл жағымсыз қатты дыбыстардан бұрынғы тәжірибе арқылы марапаттаумен байланыстыратын ынталандыруға дейін болуы мүмкін».

Допаминдік аштықты жақтаушылар, біз әлеуметтік медиа, технология және тамақ сияқты допаминдік секірулерді тудыратын тым көп мөлшердегі ынталандырудың құрбаны болдық деп санайды.

Тақырып бойынша: «Жұмыс, жұмыс, жұмыс, өл»: Украинадан келген бағдарламашы Силикон алқабына көшу және Netflix-те жұмыс істеу туралы әңгімелесті

Олар бізге жағымды болып көрінетін бұл ынталандыруды әдейі шектеу мидағы дофамин мөлшерін азайтады дейді. Осыған байланысты, ораза аяқталғаннан кейін, біздің миымыз осы ынталандырулардан ләззат алып, өміріміз жақсарады.

Цинконың пікірінше, допаминнің тұрақты дозалары бізді оған сезімтал емес етеді, өйткені сіз оны жиі қолдансаңыз кокаиннің әсері төмендейді.

Клиенттері негізінен Силикон алқабында тұратын психолог, доктор Кэмерон Сепа допаминдік диета мінез-құлық терапиясына негізделгенін айтады. Оның мақсаты нашақорларға көмектесетін «стимулды бақылауды» дамыту. Сонымен қатар өмір сүру сапасын жақсарту.

«Олардың жұмысы үнемі белсендіруді қажет етеді, бұл стрессті тудырады, сондықтан олар оны жеңуге көмектесетін әртүрлі тәуелділіктерге бейім», - деп түсіндіреді маман.

Оның клиенттері әлеуметтік желілер мен технологиялардан толығымен бас тарта алмайды, бірақ ол оларға біраз уақыттан бас тартуды ұсынады.

Дәрігердің айтуы бойынша, оның пациенттері көңіл-күйлерінің жақсарғанын, зейіндері мен көрсеткіштерін айтады. Бұл сонымен бірге оларға басқа пайдалы іс-шараларға көбірек уақыт бөлуге мүмкіндік береді.

Цинк бала кезіндегі кездейсоқ оразасын еске түсіреді. Үш күн бойы ештеңе жей алмады, содан кейін ол жағымды жеңілдік сезінді. Кейде ол университетте ораза ұстады, енді ол үнемі осы тәжірибеге жүгінеді.

Ол сонымен қатар белгілі бір мерзімге технологиядан бас тартады, ал соңғы жылы ол үш айда бір рет допамин постын өзі ұйымдастырады.

«Мен үшін допаминдік ораза - бұл менің өмірімде жасаған оразаның басқа түрлерінің жиынтығы», - дейді ол.

Ораза кезінде адам үш аймақтағы ынталандыру мөлшерін азайтады: қоршаған орта, мінез-құлық және химиялық стимуляторлар.

Ол музыка тыңдамайды, электрониканы қолданбайды және ешкіммен сөйлеспейді. Сондай-ақ, ол жасанды жарықтан аулақ болады, мүмкін жерде тамақ ішпейді, есірткі немесе қоспалар қолданбайды.

Тақырып бойынша: Сәтті стартапты қалай құруға және Силикон алқабына көшуге болады: инвестордың кеңестері

Ең қиыны - оның жұмыс көлемін ескере отырып, оны орындауға уақыт табу. «Бұл оңай міндет емес және ол бізден көп күш жұмсауды талап етеді, бірақ бұл оған тұрарлық», - деп қосады Цинка мырза.

Жаңа ұмытылған ескі ме?

Дегенмен, бәрі де допаминдік диетаның артықшылықтарына сенімді емес. «Біріншіден, дофамин тікелей байланысты емес ләззат немесе бақыт», - деп түсіндіреді профессор Берке.

Ол технология мен тағамды тоқтату мидағы дофамин деңгейін төмендететініне «мүлдем дәлел» білмейтінін айтады.

«Смартфон хабарламаларын мәжбүрлеп тексеруден үзіліс жасау немесе әр түнде кешке шығу пайдалы болатыны сөзсіз. Бірақ мұның дофаминге қатысы болуы екіталай», - дейді профессор.

Сонымен қатар, бұл тәжірибе 2500 жылдан астам уақыт бойы белгілі буддистік Випассана медитациясына өте ұқсас. Медитацияны бастамас бұрын сіз «өлтіруден, ұрлықтан, жыныстық қатынастан, өтірік айтудан және есірткіден» аулақ болуыңыз керек.

Тағы бір шарт - алкогольді немесе есірткіні ғана емес, сонымен қатар тағамдағы жасанды қоспаларды да мас болудан аулақ болу. Бұл соңғы талап аскетизмге деген ұмтылыспен бірге екі тәжірибенің арасында параллельдік орнатуға мүмкіндік береді.

«Бұл жай ғана ескі әйгілі медитацияның ребрендингі сияқты», - дейді Дэн Лионс, технологиялық журналист және HBO арнасының «Кремний алқабы» сериалының авторы және сценаристі.

«Өткен жылғы тренд микродоза болды. Мысалы, сіз тиімді жұмыс істеу үшін шөптерді шегіңіз, бірақ көп емес. Бұл олар 1960 жылдары айтқан», - дейді Лионс.

Сексизм де рөл атқарады. «Мысалы, Гвинет Пэлтроу күледі, бірақ ақ нәсілді бай адамдар ұсынған мағынасыз нәрселер трендке айналады».

Цинконың айтуы бойынша оның не істейтіні - қазіргі медитацияның бір түрі. Адамдар түсінбегендерін сынға алады. Допаминдік диета оған өмірдің қуанышын сезінуге көмектеседі.

Сіз оны допаминдік ораза емес, кез-келген нәрсені атай аласыз. Бірақ бұл сіздің өміріңізді бақылауды сезінуге көмектеседі.

«Бұл біз үшін маңызды сезім. Егер сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды қадағалайтыныңызды және қиындықтармен сәтті күресіп жатқаныңызды сезсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз», - деп қорытындылады зерттеушілер.

Форум күнін де оқыңыз:

Жұмыс жасамай ақша табудың 21 қарапайым әдісі

Жеке тәжірибе: АҚШ-қа оқуға қалай келуге және жасанды интеллект маманы болуға болады

«Шипажай сияқты, бірақ сіз көп жұмыс істеуіңіз керек»: Беларуссиядан келген иммигрант Google-ге жұмыс істеу туралы айтты

«Бәрі кино сияқты болды»: Силикон алқабындағы украиндар 500 миллион долларға стартап құрды

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.