Қатерлі ісікке шалдығу қаупін азайту үшін не жеу керек: дәрігердің кеңесі - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Қатерлі ісік қаупін азайту үшін не жеу керек: дәрігердің кеңесі

Қатерлі ісіктің көптеген қауіп факторлары бар. Олардың кейбіреулерін (мысалы, жыныс, жас және отбасы тарихы) бақылау мүмкін емес. Бірақ басқалары, мысалы, диетаны бақылауға болады, деп хабарлайды Fox News.

Фото: IStock

Өсімдік өнімдері, басқалармен қатар, ауру қаупін азайтады, дейді сарапшы.

Доктор Брайан Сломовиц, гинекологиялық онкология директоры және Майами-Бичтегі (Флорида штаты) Маунт Синай медициналық орталығындағы қатерлі ісіктерді зерттеу комитетінің тең төрағасы, дұрыс тамақтану қатерлі ісік ауруының қаупін азайтатынын көрсетті.

«Біріншіден, біз семіздік деңгейі жоғары және өсіп келе жатқанын білеміз және бұл қатерлі ісіктің көптеген түрлері үшін қауіп факторы», - деді ол. «Салауатты, теңдестірілген диета қатерлі ісік ауруын азайтуға көмектеседі».

Салауатты диета сонымен қатар шаршауды азайтады және физикалық белсенділікті арттырады, бұл алдын алуға көмектеседі, деп қосты дәрігер.

Тақырып бойынша: Шизофренияны сүйек кемігін трансплантациялау арқылы емдеуге болады, бірақ оны жұқтыруға болады: жаңа зерттеулер

Николь Эндрюс, Вашингтон штатының Кенневик қаласында тіркелген диетолог және онкологиялық тамақтану бойынша маман, қатерлі ісік қаупін азайту үшін не жеу керек және неден аулақ болу керектігі туралы ұсыныстарымен бөлісті.

Міне, оның алты кеңесі.

1. Өсімдік негізіндегі тамақтанудың күшін ашыңыз

Қатерлі ісікке шалдығу қаупін азайтатын өмір салтын құру туралы сөз болғанда, Эндрюс диетаңыздың орталық бөлігіне өсімдік негізіндегі тағамды енгізуді ұсынады.

«Бұл жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, бұршақтарға, жаңғақтар мен тұқымдарға бай диетаны қолдануды білдіреді», - деді ол. «Бұл тағамдарда қатерлі ісіктің әртүрлі түрлерінің даму қаупін азайтуға көмектесетін маңызды дәрумендер, минералдар, талшықтар және антиоксиданттар бар».

Эндрюс қатерлі ісік ауруының қаупін азайтумен қатар, өсімдік негізіндегі тағамдарға басымдық беру сіздің денеңіздің жалпы денсаулық үшін қажет қоректік заттармен қамтамасыз ететінін атап өтті.

«Бұл диеталық өзгерістер сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңызға оң, ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін, егер сіз қатерлі ісік ауруының алдын алғыңыз келсе немесе қатерлі ісікпен ауыратын болсаңыз, қайталану қаупін азайтасыз», - деді ол.

Эндрюстің айтуынша, өсімдік тектес тағамдарда денсаулықты жақсартатын бірқатар қоректік заттар, соның ішінде витаминдер, минералдар, талшықтар, фитохимиялық заттар (тотығу стресімен және қабынумен, қатерлі ісік себептерімен күреседі) және антиоксиданттар (сау тіндерге зиянды зақымдануды болдырмайды).

«Бұл диеталық компоненттер апоптоз (сау жасушалардың өлімі), ДНҚ жөндеуі, гормоналды реттеу және қабыну реакциялары сияқты көптеген механизмдер арқылы рак клеткаларының өндірісін бәсеңдететін қорғаныс әсерлері бар», - деді ол.

Орландодағы (Флорида штаты) AdventHealth компаниясының радиациялық онкологы және басқарма сертификаты бар өмір салты бойынша медицина маманы доктор Эмбер Орман барлық қатерлі ісіктердің 40% дейін «өмір салтының басқа аспектілерімен біріктірілген өсімдік негізіндегі диета: жаттығу, белсенді болу, темекі шегу мен алкогольді ішуден бас тарту және дене салмағын сақтау».

«Қатерлі ісікке қарсы ең күшті тағамдарға қара жапырақты көк шөптер, крестгүлді көкөністер, саңырауқұлақтар, соя, жидектер, тазартылмаған алмалар, имбирь, сарымсақ, куркума, ұнтақталған зығыр және лимон қосылған жасыл шай кіреді», - деді Орман.

«Сонымен қатар, мүмкіндігінше жергілікті жерде өсірілген, органикалық тағамдарды іздеңіз», - деп қосты ол.

Қатерлі ісік қаупін азайту үшін еттен бас тартудың немесе вегетариандық болудың қажеті жоқ, деп атап өтті Эндрюс.

«Өсімдікке негізделген диета өңделген ет пен алкогольдік сусындардан басқа барлық тағамдарды қамтиды», - деді ол. «Ол көкөністер, жемістер, тұтас дәндер, бұршақ, бұршақ, жаңғақтар және/немесе тұқымдардан тұратын тағамдардың немесе жеңіл тағамдардың үштен екісіне бағытталған».

«Содан кейін тағамның үштен бірі сүт өнімдері, жұмыртқа, майсыз жануар ақуызы, пайдалы майлар және қалыпты мөлшердегі десерттерден тұруы керек», - деді ол.

Эндрюстің айтуынша, ең бастысы, нені кесіп тастау керек екеніне назар аудармай, барлық тағамдарға көбірек өсімдік негізіндегі тағамдарды қосуға назар аудару.

«Ләззатыңызды арттыру немесе тәуекеліңізді азайту үшін кейбір тағамдарды қосуды қарастырыңыз», - деп қосты ол.

Орман пациенттерге өсімдіктерді тұтынуды арттыра отырып, жануарлардан алынатын өнімдерді «дәмдеуіштер» ретінде қарастыруға кеңес береді. «Менің емделушілерімнің көпшілігі кем дегенде 80 пайыз өсімдік негізіндегі диетаны жейді», - деді ол.

2. Дұрыс ақтарды тәрелкеге ​​салыңыз.

Өңделмеген етті таңдау және тауық еті, күркетауық, балық, теңіз өнімдері және өсімдік ақуыздары сияқты майсыз ақуыз көздерінің пайдасына қызыл ет тұтынуды азайту қатерлі ісіктің алдын алудың бірнеше артықшылықтарын береді, дейді Эндрюс.

«Бұл тағамдарда әдетте қаныққан май мен гем темірдің төмен деңгейі бар, олар қатерлі ісік, әсіресе колоректальды қатерлі ісік қаупінің жоғарылауымен байланысты», - деді ол. «Қатерлі ісіктің алдын алатын өмір салтын қалыптастыру өте қиын міндет болмауы керек. Күн сайын кішігірім, басқарылатын қадамдар жасаңыз ».

Мақала ұнады ма? ForumDaily қолдауы!?

«Сонымен қатар, ақ ет пен балық майсыз болады, бұл салауатты салмақты сақтауға көмектеседі, бұл қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін азайту үшін өте маңызды», - деп жалғастырды ол. «Бұл өзгерістер ықтимал канцерогенді қосылыстардың әсерін азайтып, жалпы денсаулықты жақсартып, қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектеседі».

Эндрюс келесі қоректік ақуыз нұсқаларын қосуды ұсынады:

  • Ет, құс еті және жұмыртқа: сиыр, қой, ешкі, шошқа еті, терісі жоқ тауық және күркетауық, бөдене, үйрек, жұмыртқа.
  • Балық және теңіз өнімдері: лосось, тунец, треска, асшаян, скумбрия, лобстер, сом және краб.
  • Майы аз сүт өнімдері: йогурт, сүт, ірімшік және сүзбе.
  • Бұршақ дақылдары: бұршақ, бұршақ, жасымық және соя.

3. Дұрыс дәнді дақылдарды таңдаңыз

Қоңыр күріш, тұтас бидай, квиноа және сұлы сияқты дәнді дақылдар ас қорытуға көмектесетін және салауатты салмақты сақтауға көмектесетін талшыққа бай - қатерлі ісіктің алдын алудың негізгі факторы.

«Бұл дәндерде сонымен қатар қатерлі ісікке байланысты қабыну мен тотығу стрессімен күресетін маңызды дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар», - деді Эндрюс. «Сонымен қатар, тұтас дәндердегі талшық қандағы қантты реттеуге және инсулинге төзімділікті төмендетуге көмектесуі мүмкін, бұл колоректальды қатерлі ісік сияқты кейбір ісіктердің қаупін азайтуы мүмкін».

Тазартылған дәндерден гөрі тұтас дәнді таңдау арқылы сіз денеңізді қатерлі ісік қаупін азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін қоректік заттар мен қорғаныс қосылыстарымен қамтамасыз ете аласыз, дейді Эндрюс.

4. Адекватты талшықты қамтамасыз етіңіз

Қатерлі ісік қаупін азайту үшін диетаның бөлігі ретінде Эндрюс күніне 30 грамм талшықты тұтынуды ұсынады:

  • Күніңізді талшыққа бай таңғы ас немесе сұлы жармасымен бастаңыз.
  • Ақ күріш пен макаронды қоңыр күріш және тұтас бидай макарондары сияқты тұтас дәндермен ауыстырыңыз.
  • Сорпаларға, бұқтырылған тағамдарға және салаттарға бұршақ және жасымық сияқты бұршақтарды қосыңыз.
  • Өңделген тағамдардың орнына жемістерді, көкөністерді және жаңғақтарды жеңіз.
  • Артишок, чиа тұқымы, сплит бұршақ, авокадо, квиноа, таңқурай, алмұрт және арпа сияқты көптеген талшықты тағамдарды диетаңызға қосыңыз.

«Бұл талшыққа бай тағамдарды диетаңызға қосу күнделікті талшықты тұтынуды айтарлықтай арттырады және қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектеседі», - деді Эндрюс.

5. Салауатты ылғалдандыру

Алкогольді тұтыну әртүрлі қатерлі ісік түрлерінің, соның ішінде ауыз қуысының, тамақтың, өңештің, бауырдың, сүт безінің және колоректальды ісіктердің даму қаупінің жоғарылауымен қатты байланысты.

«Алкоголь ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін, қабынуды қоздырады және ағзаның маңызды қоректік заттарды сіңіру қабілетін нашарлатады, мұның бәрі канцерогенезге ықпал етеді», - деді сарапшы.

Бұл тәуекелді азайту және салауатты өмір салтына басымдық беру үшін Эндрюс алкогольдік сусындарды алкогольсіз баламалармен ауыстыруды ұсынады.

Міне, жеті сусын идеясы:

  • Цитрус немесе шөптермен тұндырылған газдалған су.
  • Ромашка немесе жалбыз сияқты шөп шайлары.
  • Жаңа піскен жеміс-жидек смузилері.
  • Суық жасыл шай лимонады.
  • Кокос суы.
  • Лимон қосылған қантсыз мұздатылған шай.
  • Үйдегі жеміс суы.

«Бұл опциялар шөлді қандырып қана қоймайды, сонымен қатар алкогольді тұтынумен байланысты қатерлі ісік қаупінсіз ылғалдандыру мен маңызды қоректік заттарды қамтамасыз етеді», - деді Эндрюс.

6. Натрийді тұтынуды азайту асқазан қатерлі ісігінің қаупін азайтады

Эндрюстің айтуынша, натрийді тәуліктік тұтынуды 2400 мг-нан аспауға дейін азайту асқазанның қатерлі ісігінің қаупін азайту үшін өте маңызды.

«Натрийді шамадан тыс қабылдау асқазанның шырышты қабатын зақымдауы және асқазанның қатерлі ісігінің даму ықтималдығын арттыруы мүмкін», - деді ол.
Осы мақсатқа жету үшін ол үш практикалық кеңес ұсынады:

  • Азық-түлік жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз және «натрий мөлшері аз» немесе «тұз қосылмаған» деп белгіленген тағамдарды таңдаңыз.
  • Көбінесе натрийі жоғары өңделген және оралған тағамдарды шектеңіз және жемістер, көкөністер және майсыз ақуыздар сияқты жаңа, тұтас тағамдарды таңдаңыз.
  • Ыдыстарды тұздың орнына дәмдеу үшін шөптерді, дәмдеуіштерді және сарымсақ, лимон және сірке суы сияқты табиғи дәм күшейткіштерді пайдаланыңыз.

«Осы стратегияларды қабылдау арқылы сіз натрийді күнделікті тұтынуды айтарлықтай азайта аласыз және асқазан қатерлі ісігінің қаупін азайту үшін маңызды қадамдар жасай аласыз», - деді Эндрюс.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның бәрін ForumDaily сайтында оқыңыз жаңа Йорк.

Оның айтуынша, ең бастысы, күнделікті өміріңізге оңай кіретін тұрақты нәтижелерге әкелетін дұрыс тамақтану әдеттерін біртіндеп енгізу.

Қандай диета жақсы екенін шешкен кезде, тек сау ғана емес, ұзақ уақыт ұстануға болатын диетаны таңдау маңызды.

Мысалы, өсімдік негізіндегі диетаға ауысудың пайдасы бар, бірақ кейбір адамдар оны ұстану қиын болуы мүмкін.

Форум күнін де оқыңыз:

Флоридада акула бір күнде екі серферге шабуыл жасады: жыртқыш біреуін бетінен тістеп алды

Сәтсіз эвтаназиядан кейін дәрігерлер науқасты өлтіруді шешіп, оны жастықпен тұншықтырды.

100 жылдық спа: неге Арканзас ыстық көктеміне бару керек?

Разное қатерлі ісік диета Бос уақытты өткізу
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңыз

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз. 



 
1078 сұраныс 1,233 секундта.