Көптеген қоспалар ақшаны ысырап етеді: қандай витаминдер шынымен пайдалы

Елдің жетекші тамақтану сарапшылары сау ересектер қоспалардан гөрі теңдестірілген диетаға басымдық беруі керек деп санайды. Диетологтар кез келген тағамдық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұсынады, өйткені оларды шамадан тыс тұтыну ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Басылым толығырақ айтып берді Yahoo!.

Фото: IStock

Кейбір қоспалар сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты пайдалы болуы мүмкін.

Төменде сау ересектер қандай тағамдық қоспалардан бас тартуы керек және олар белгілі бір жағдайларда ескеруі мүмкін қысқаша мазмұндалған. Деректер диетологтармен және дәрігерлермен сұхбаттарға, сондай-ақ диеталық қоспалар туралы соңғы зерттеулерге шолуларға негізделген.

Қабылдау:

• Ретиноидтар (А дәрумені). Дерматологтар ретиноидтар ауызша емес, жергілікті қолданғанда тері жасушаларының айналымын арттырып, безеуді азайтатынын айтады.
• Кобаламин (В12 дәрумені). Вегетарианшылар мен вегетариандықтар бұл қоректік затты жеткілікті түрде ала алмайды, себебі ол жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі.
• Креатин - бұл күшті жаттықтырушыларға бұлшықетті құруға көмектесетін ғылыми дәлелденген ақуыз қоспасы.
• Мелатонин. Зерттеулер мелатонинді қабылдайтын ересектердің денсаулығына теріс әсер ететінін анықтады.

Алдын алу:

• Бета-каротин (А дәрумені). Сарапшылар А дәрумені препараттарын қабылдауды ұсынбайды, өйткені уыттылықтан болатын зиян ықтимал пайдадан асып түседі.
• Биотин (В7 дәрумені). Дерматологтар зерттеулер биотин қоспалары мен тері, тырнақ және шаш денсаулығы арасында ешқандай байланыс таппағанын айтады.
• С дәрумені. Американдықтардың көпшілігі С дәруменін тамақтан алады.
• D дәрумені: Соңғы зерттеулер D дәрумені қоспаларының сүйек сынуын, жүрек ауруын немесе инсультты болдырмайтынын анықтаған жоқ.
• Е дәрумені: Сарапшылар аурудың алдын алуда Е дәрумені қоспаларының пайдасы жоқ екенін айтады және американдықтардың көпшілігі Е дәруменін диетадан жеткілікті мөлшерде алады.
• Темір. Темірді тым көп қабылдау бауыр мен миға тұрақты зақым келтіруі мүмкін.
• Кальций. Тағамдық қоспалардан кальцийді шамадан тыс тұтыну қатерлі ісік қаупінің жоғарылауымен байланысты, бірақ диеталық артық тұтыну олай емес.
• Цинк. Зерттеулер мырыш қоспаларының суық тиюдің алдын алудағы пайдасын анықтаған жоқ, бірақ олар С дәрумені қабылдаған кезде симптомдардың ұзақтығын азайтуда белгілі бір пайдасы бар.
• BCAA - жұмыртқа, йогурт, тауық етінде және т.б. табылған ақуыздың тағы бір түрі.
• Мультивитаминдер. Сарапшылар аурудың алдын алу үшін мультивитаминдерді ұсынуға «жеткіліксіз дәлелдер» бар; зерттеулер мультивитаминдерді қабылдаудың пайдасын таппаған.

Кеңес сау ересектерге ғана қатысты. Жүкті немесе бала емізетін әйелдерге қосымша қоректік заттар қажет болуы мүмкін және белгілі бір медициналық жағдайы бар немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген адамдар да қоректік заттардың жетіспеушілігіне бейім болуы мүмкін.

Тақырып бойынша: Ақша ысырап болады: витаминдер мен қоспалардың пайдасы жоқ, тіпті денсаулыққа зиянын тигізуі мүмкін

Диетологтар қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесуге кеңес береді.

Егер сізде диагноз қойылған тапшылық болмаса, капсулаларды өткізіп жіберіп, көкөністерді жеңіз.

Тағамтану және диетология академиясының айтуынша, дәрумендер мен минералдарды таблеткадан гөрі тағамнан алған дұрыс.

Тағамдардағы дәрумендер мен минералдарда қосымша талшықтар мен биохимиялық заттар бар, оларды қоспаларда «көбейту қиын», - деді Эмма Лаинг, Тағамтану және диетология академиясының ұлттық өкілі. Сонымен қатар, теңдестірілген диета созылмалы аурулардың алдын алуға және салмақты бақылауға көмектесетінін көрсетті.

Көптеген адамдар дәрумендер мен минералдардың күнделікті мөлшерін нан, қызанақ, бұрыш және сүт сияқты күнделікті тағамдардан алатынын түсінбеуі мүмкін. Мысалы, американдықтардың шамамен 6%-ы ғана осы қоректік затта жетіспейтін кезде американдықтар С дәруменінің жоғары қоспаларына жыл сайын миллиондаған ақша жұмсайды және зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені қоспалары суықтың алдын алмайды.

Зерттеулер белгілі бір витаминдер мен қоспаларды қабылдаудың пайдасын көрсетеді

Дегенмен, кейбір витаминдер мен қоспалардың өзіндік артықшылықтары бар.

Дерматологтар жергілікті ретиноидтарды қолдануды ұсынады. Ретиноидтар тері жасушаларының айналымын арттыруға, түссізденуді азайтуға және теріні қатайтуға арналған А дәруменінің туындылары - қартаю белгілерін азайтудың барлық әдістері. Көптеген ретиноидты сарысулар рецептсіз және рецепт бойынша сатылады.

Мичиган университетінің эпидемиология профессоры доктор Эдуардо Вильямор дейді.

Бұл қоректік зат ең алдымен жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі және В12 тапшылығы анемия және жүйке зақымдануы сияқты күрделі проблемаларды тудыруы мүмкін.

Спорттық диетологтар креатиндік қоспалар бұлшықетті құруға көмектесетінін айтты. Зерттеулер ересектердегі мелатонинді шамадан тыс қолданудан болатын денсаулыққа қатысты елеулі асқынуларды анықтаған жоқ, дегенмен қосымшаның тым көп болуы шаршау мен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, мырыш қоспалары ерте қабылданған кезде суықтың ұзақтығын немесе белгілерін аздап қысқартуы мүмкін, бірақ Майо клиникасы әлі де дәрігермен кеңесуді ұсынады, өйткені минералдың тым көп болуы жүйке жүйесін зақымдауы мүмкін.

Тым көп қоспаларды қабылдау денсаулыққа байланысты проблемаларға толы

Көптеген дәрігерлер қоспаларды бақылаусыз қабылдаудан сақтандырады, өйткені тым көп қоспаларды қабылдау денеге зиян тигізуі мүмкін.

Австралиялық ер адам В70 витаминін ұсынылған мөлшерден 6 есе көп қабылдағаннан кейін жүру қабілетінен айырылды. Британдық азамат D дәруменін шамадан тыс қабылдау салдарынан үш айда 28 фунт (12 келі) арықтап, ауруханаға түсті.

Темір қоспалары кейде күнделікті құндылықтың 100% -дан астамын қамтиды және тым көп темірді қабылдау бауыр мен миға тұрақты зақым келтіруі мүмкін. Кейбір қоспалар жүрекке және дененің ұю қабілетіне байланысты проблемаларды тудыратын дәрілермен өзара әрекеттеседі.

Есірткіге байланысты жүрек ақауларының көбеюін байқаған кардиолог дәрігермен кеңеспей адамға ешқашан қосымша қабылдауды ұсынбайтынын айтты.

Форум күнін де оқыңыз:

Меншікті билік және заңдар: АҚШ-тағы үндістердің өмір сүруі

АҚШ тұрғындары биылғы қыста жылу үшін үлкен төлемдер күтеді: нені білу керек

Кейбір аурулар жасыл картаны алуға кедергі келтіруі мүмкін: тізім және мәселені шешу жолдары

Американдық шекарашылар гаджеттерді зерттегенді ұнатады: жеке деректеріңізді қалай қорғауға болады

Костко арқылы саяхаттау: сатушы арқылы демалысқа тапсырыс берудің артықшылықтары

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.