Жаңа жылдық мерекелерде салмақ жоғалту кезінде қалай аман қалуға болатындығы туралы 7 кеңес

Сурет: Депозитфоталар

Бұл әрқашан күтпеген жерден болады. Міне, тағы бір кішкентай торт. Міне, тағы бір қасық Оливье. Тағы бір шампан. Және бәрі ештеңе болып көрінбейді - содан кейін - жоғары! - және плюс 5 фунт. Менің ойымша, мерекеден кейін сіз екі апта бұрын босатылған джинс кигізген кезде, бұл кез-келген әйелге таныс болады. Мұның алдын алуға бола ма? Әрине! Жақсы дайындалсаң.

1. Өзіңізді жаттығуға дағдыландырыңыз

Мен қалай таңертең жүгіргім келмейді / спортзалға барамын / жаттығу жасаймын - қажет нәрсенің астын сыз. Мен бір себеппен ғана қаламаймын - әдеті әлі дамымаған.

Фитнес нұсқаушысы Катя Кита: өмір біртұтас дағдыға айналу үшін жаттығу үшін бір ай жеткілікті деп сендіреді. Қолдауды қажет ететіндер үшін жаңа жылдың алғашқы күнінде ол өз жұмысын бастайды онлайн фитнес бағдарламасы Табыңыз дұрыс тамақтану жүйесімен үйлесімде. Қай жерде тұратыныңыз маңызды емес - бағдарлама жоғары жылдамдықты интернет бар әлемнің кез келген нүктесінен кез келген құрылғыда қолжетімді болады.

«Менің бағдарламамның басты «трюктері» - мен оны өмір салтын ұстанамын. Бағдарламаның бірінші «раунды» 30 күнге созылады. Осы уақыт ішінде қатысушылар әдетте ең оңтайлы нәтижеге қол жеткізеді, содан кейін олар жаттығулар жасағысы келеді», - дейді Катя.

Жаттықтырушының айтуынша, шын мәнінде жаттығуларды жүйелі түрде орындауды қалау үшін жаттығулардан ләззат алу маңызды. «Менің басты мақсатым тек тиімді ғана емес, сонымен қатар қуат беретін жаттығуларды дамыту болды. Сонымен қатар, бағдарлама барысында қолдау өте маңызды, сондықтан біз бір-бірін қолдайтын және әркімнің жетістігіне қуанатын «қайта ойлап тапқандар» (қатысушылар) деп аталатын пікірлес адамдар қауымдастығын құруды шештік. Арықтау процесінде жалғыз емес екеніңізді түсінгенде, командалық рух пайда болып, екінші жел ашылады. Сіз мұндай бағдарламадан «құлап кетпейсіз», өйткені көптеген адамдар сіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді бақылап отырады! Бағдарламаны аяқтау және мәре сызығын кесу жауапкершілігі ортақ мақсатқа айналады», - деп бөліседі жаттықтырушы.

Фитнес жаттықтырушысы және авторы Катя Кита. Жеке мұрағаттағы фотосуреттер

Катя сенімді: 40 минуттық жаттығулар барлық бұлшықет топтарын және кардионы қамтитын бағдарламаны кез-келген адамға қол жетімді етеді. Сонымен қатар, бағдарлама Табыңыз Ол әр қатысушы өзінің қажеттіліктері мен физикалық деңгейіне сәйкес келетін жаттығудың түрін таба алатындай етіп жасалған.

«Адамға салмақ жоғалтудың қажеті жоқ, тек жеңілдетіп, бұлшықет тонын алғысы келеді. Бағдарлама Табыңыз ол үшін! Немесе, керісінше, адамдар салмағын жоғалтқысы келеді — бағдарлама бойынша алғашқы 30 күнде орташа салмақ жоғалту 10 фунт! Бағдарламаның теңдестірілгендігі соншалық, ол жоғары қарқынды аралық жаттығулармен біріктірілген тамақтану жоспары арқылы барлығына оңтайлы нәтиже береді. Бірінші айдың соңында көбісі жай ғана өз пішінін сақтап, аптасына жаттығулар санын 3-4-ке дейін қысқарту керек», - дейді жаттықтырушы. «Қатысушыларға кез келген ыңғайлы уақытта және кез келген жерде - жаттығу залында немесе үйде жаттығу өте оңай. Жаттығу үшін тек төсеніш, 2 гантель және кез келген құрылғыдан Интернетке кіру қажет».

Сіз сайтқа бағдарламаға жазыла аласыз Табыңыз. 1 қаңтарға дейін бұл жеңілдікпен жасалуы мүмкін. 25% Айына 50 доллардан аласыз жаттығуларға, тамақтану жоспарына және қолдау тобына кіру Facebook. 1 жылдың 2018 қаңтарында тіркелгендердің барлығына электрондық хат келеді. нұсқаулар мен жеңілдік купоны. Сол күні бағдарламаны сату басталады.

2. Ұйқы жеткілікті

Шынында да, түсінде жеуге болмайды - бұл қазірдің өзінде үлкен плюс. Chronic Бірақ ғалымдар ұйқының созылмалы жетіспеушілігімен ағзадағы гормондардың есінен танып жатқанын дәлелдеді, нәтижесінде сіз ашығып барасыз. Есіңізде болсын, егер сіз компьютермен немесе кітаппен кешікпей тұрсаңыз, ерте ме, кеш пе, сіз «жақсара алмау үшін не жейсіз» деген оймен тоңазытқышқа түсіп қалғыңыз келетінін ұмытпаңыз. Дәл солай. Сондықтан сіз демалыс кезінде арық болғыңыз келеді - төсекке барыңыз! Сонымен қатар, толық ұйқы кезінде ағзадағы функционалды процестерді сақтау үшін көп мөлшерде калория жұмсалады. Сонымен, «ештеңе жасамаңыз және салмақты жоғалтпаңыз» түсінде мүмкін уақыттар.

3. Тамақтаныңыз!

Қаншалықты таңғаларлық көрінсе де, сіз жиі тамақтануыңыз керек. Біздің көпшілігіміз мереке алдында қажет емес килограмдарды байқауға қорқып, қатаң диетаға барады - және ақырында мерекеде слайдпен көп пайда көреді. Егер сіз өзіңіздің аштықты тоқтатып, күні бойы жеуге болмасаңыз, кішкене бөліктерде бірнеше сағат үзіліс жасасаңыз, метаболизм «босаңсып», ашығуға жол бермейсіз. Осылайша, дене жетілдірілген қозғалтқыш ретінде жұмыс істейді және майларды резервке қалдырмайды.

Фитнес жаттықтырушысы және авторы Катя Кита. Жеке мұрағаттағы фотосуреттер

Бапкер Катя Кита былай дейді: бағдарламада Табыңыз 2 тамақтану жоспары бар. Көптеген әйелдер үшін күнделікті норма 1500 калория, ерлер үшін - 1800. Калорияларды өзіңіз санаудың қажеті жоқ - ұсынылған тамақтану жоспарындағы рецепттерді орындау жеткілікті (олардың 75-тен астамы бар).

«Біз Калифорниядағы сертификатталған диетологтан бағдарлама қатысушыларына тамақтану жоспарын жасауды өтіндік». Табыңыз«Катя баса айтады. — Жазылушылар 75-тен астам дәмді рецепттерге қол жеткізе алады. Бұл тағамдардың алуан түрі, соның ішінде жеңіл тағамдар, тіпті тәттілер. Сонымен қатар, біз Америкадағы негізгі кафелер желісін таңдадық - Панера, Старбакс, Peet's кофесі, Чизкейк фабрикасы, BJ's, Зәйтүн бағы, метро, ​​Венди, Чипотель, Джамба шырыны - Біз олардың мәзірін қарап, калориялы тамақтану жоспарымызға сай болу үшін не жеуге болатынын жаздық. Егер клиент: «Менде тамақ әзірлеуге уақытым жоқ» десе, ол осы мекемелерде ұсынған тамақты сатып алады «. Жаттықтырушы егер сіз күн сайын дәмді, пайдалы тамақ ішсеңіз және аштықты баспайтын болсаңыз, демалыс кезінде «жақта» кетуге ниет болмайтындығына сендіреді.

4. Суды көп ішіңіз

Аксиомадан басқа «күніне сізге унциядағы салмақтың жартысына тең су керек» (сіз осыны жасайсыз ба, жоқ па, жоқ па?), Тамақтанар алдында ішуді әдетке айналдырыңыз. Мереке күндері бір стақан су ішіңіз, сіз лимонмен бірге, үстелге отырардан шамамен 20 минут бұрын іше аласыз. Сұйықтық асқазанды толтырады және тәбетті төмендетеді. Бірақ мереке кезінде суды мұқият ішу керек.

Ол ас қорыту шырындарын сұйылтатыны белгілі, осылайша тамақ сіңірілуін баяулатады. Яғни, сіздің алдыңызда бір стақан су болуы керек - бірақ сіз оны аздап, аз мөлшерде ішуіңіз керек.

5. Үстелдегі ережелерді сақтаңыз.

Мысалы, ақуыздан бастаңыз. Ия, иә, майлы салаттардан емес - бірақ, мысалы, кесектен пісірілген тауық немесе күркетауық. Содан кейін сіз «бірден екіге» принципі бойынша жеуге болады - майлы тағамның әрбір бөлігі үшін - екі дана көкөніс (оларға майлы тұздықтар мен гравийлерді құймаңыз). Осылайша сіз асқазаныңызды ауыр салаттармен толтырғаннан гөрі тезірек толтырасыз. Етке арналған гарнир ретінде картопты немесе күрішті емес, мысалы, брокколи, гүлді қырыққабат, спаржа және кез келген пісірілген көкөністерді таңдаған дұрыс. Бұл сонымен қатар жаңа жылдық дастарханның «ауырлығын» азайтады және мереке кезінде салмақ қоспау мүмкіндігін арттырады. Ал кешкі астан кейін бір тілім лимон жеуге болады - өйткені лимон қышқылы майларды ыдыратуға көмектеседі және организмнен токсиндерді кетіреді.

6. Дұрыс алкоголь таңдаңыз

Ал алтыншы нөмірде - шампан! Жаңа жылдық мерекелерде онсыз біз қайда болар едік? Егер сіз мерекені азырақ калориялы еткіңіз келсе, брутты немесе соңғы шара ретінде жартылай құрғақ жарқыраған шараптарды таңдаңыз. Олар ас қорытуды тездетеді, метаболизмді жақсартады және тәтті немесе күшті сусындарға қарағанда калориялары әлдеқайда төмен. Егер сіз оның дәрежесі мен калориясын одан әрі азайтқыңыз келсе, шарапты сумен сұйылтыңыз (бұл қарапайым шараптарға қатысты; мұны шампанмен жасамағаныңыз жөн). Диетологтардың пікірінше, мерекелік үстелде 400 мл-ге дейін құрғақ шарап ішу жеткілікті - бұл сізге аздап көтерілген күйде болуға мүмкіндік береді, бірақ мас болмайды.

Сурет: Депозитфоталар

7. Жылжыңыз!

Келесі күні таңертең, мерекеден кейін, мен бәрінен бұрын ағаштың астына іліп, сүйікті фильмдерімді көргім келеді. Мойындаңыз, сіз былтыр жасадыңыз. Ал соңғы жыл. Мұнда - мысалы, тұрып, коньки тебіңіз. Осылайша, сіз сағатына 300 калорияны күйдіре аласыз. Немесе тауға барыңыз, егер олар сіздің аймағыңызда болса - және шаңғы тебіңіз - сағатына минус 400 калория беріледі. Немесе жай серуендеуге барыңыз - мерекеден кейін таңертең көшелер сиқырсыз шөлге айналады. Өзіңізбен бірге камера немесе жай телефон алыңыз - бірнеше кадр алып, кезіп, өткен жыл туралы ойлаңыз, достарыңызбен келер жылға жоспарларыңызды талқылаңыз - және сіз өзіңіз белгілі бір шақырымға қалай бұрылуды байқамайсыз, ал мерекелік дастарқаннан жегеннің бәрі кетеді болған жоқ. Демалыстарыңыз жақсы өтсін! Оларды бір килограм артық түсірмесін!

Форум күнін де оқыңыз:

MatchPoint спорт клубы Нью-Йоркте балаларға арналған жаңа жылдық кеш ұйымдастырады

Рождествоға арналған дүкендерден қандай сыйлық ала аламын

Нью-Йоркте орыс тілді балалар үшін Нью-Йорк мерекесі өтеді

Президент Трамптың алғашқы Рождествосы: Ақ үйде не өзгерді

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.