მეცნიერმა ასობით ასწლოვანი გამოკითხა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის ცხრა მოულოდნელი წესი მოიფიქრა.

ბოლო 20 წლის განმავლობაში, დენ ბუტნერმა იმოგზაურა მთელს მსოფლიოში და შეისწავლა ხუთი "ცისფერი ზონა" - ტერიტორიები, სადაც ადამიანები განსაკუთრებულად დიდხანს ცხოვრობენ: ოკინავა (იაპონია), სარდინია (იტალია), ნიკოია (კოსტა რიკა), იკარია (საბერძნეთი) და ლომა. ლინდა (კალიფორნია). 263 წლის და უფროსი ასაკის 100 ადამიანის გამოკითხვის შემდეგ მან დაასკვნა, რომ მსოფლიოს ჩემპიონები 9 წესს იცავენ. კონკრეტულად რომელნი, აცხადებენ გამოცემაში CNBC.

ფოტო: IStock

1. იმოძრავეთ ბუნებრივად

მსოფლიოში ყველაზე დიდხანს მცხოვრები ხალხი არ "ატარებს რკინას", არ დადის მარათონებში და არ დადის სპორტდარბაზებში. სამაგიეროდ, ისინი ცხოვრობენ ისეთ პირობებში, რომლებიც მუდმივად უბიძგებს მათ გადაადგილებისკენ.

აშენებენ ბაღებს და არ აქვთ მექანიკური იარაღები სახლისა და ეზოს სამუშაოების შესასრულებლად. ყოველი მოგზაურობა სამსახურში, მეგობრების მოსანახულებლად ან ეკლესიაში იწყება მხიარული სეირნობით.

On სათაური: მრავალწლიანმა დებმა მისცეს 4 არაბანალური რჩევა, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ უფრო დიდხანს და შეინარჩუნოთ გონება მკვეთრი

2. დაისახეთ მიზნები

ოკინაველები იაპონიაში ამ სიტყვას "იკიგაის" უწოდებენ, კოსტა რიკოელები კი "სიცოცხლის გეგმას". ორივე ეს სიტყვა ითარგმნება როგორც "რატომ ვიღვიძებ დილით".

ყველა "ცისფერი ზონის" მაცხოვრებლებს სამუშაოს გარდა აქვთ საარსებო საშუალება. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი მიზნის გაცნობიერებას შეუძლია თქვენს სიცოცხლეს შვიდი წელი შეუმატოს.

3. იცოდე გადართვა

ცისფერ ზონებში მცხოვრები ადამიანებიც კი განიცდიან სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ანთება და ასოცირდება ასაკთან დაკავშირებულ ყველა ძირითად დაავადებასთან.

მაგრამ მათ აქვთ სტრესის გამანადგურებელი ჩვევები: ოკინაველებს ყოველდღე ახსოვს მათი წინაპრები, ადვენტისტები ლოცულობენ, იკარიელები ძილდებიან და სარდინიელებს აქვთ ბედნიერი საათები.

4. დაიცავით 80%-იანი წესი

"ჰარა ჰაჩი ბუ", 2500 წლის კონფუციანური მანტრა, რომელსაც ოკინაველები ჭამის წინ კითხულობენ, შეახსენებს ადამიანებს, რომ შეწყვიტონ ჭამა, როცა კუჭი 80%-ით სავსეა.

ცისფერი ზონის მაცხოვრებლები უმცირეს საკვებს მიირთმევენ გვიან საღამოს ან დილით ადრე და დღის ბოლომდე აღარ ჭამენ.

5. მიირთვით მცენარეული საკვები

შავი ლობიო, ფავას ლობიო, სოიო და ოსპი ცისფერი ზონების მაცხოვრებლების უმეტესობის დიეტის ძირითადი ნაწილია. ხორცს მოიხმარენ საშუალოდ თვეში მხოლოდ ხუთჯერ, სამიდან ოთხ უნციაში (85-113 გ), რაც დაახლოებით ბანქოს ზომისაა.

6. საღამოს დალიეთ ღვინო

ლურჯი ზონების მაცხოვრებლები, ზოგიერთი ადვენტისტიც კი, ზომიერად და რეგულარულად სვამენ ალკოჰოლს. ზომიერი მსმელები უფრო მეტხანს ცოცხლობენ, ვიდრე არ სვამენ.

ხრიკი არის დღეში ერთი ან ორი ჭიქის დალევა მეგობრებთან ერთად ან ჭამის დროს. და არა, მთელი კვირა ფულს ვერ დაზოგავ და შაბათს 14 სასმელს დალევ.

7. გახდი საზოგადოების წევრი

5 ასწლოვანი პენსიონერიდან 263-ის გარდა ყველა რელიგიურ თემს ეკუთვნის. ამ შემთხვევაში რელიგიური კუთვნილების მნიშვნელობა არ აქვს. კვლევამ აჩვენა, რომ თვეში ოთხჯერ რელიგიურ მსახურებებზე დასწრებამ შეიძლება სიცოცხლის ხანგრძლივობა მინიმუმ 4 წლით და 14 წლამდე გაზარდოს.

8. დააყენეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები პირველ რიგში

ცისფერ ზონებში მცხოვრები ადამიანები ცხოვრობენ მოხუცი მშობლებისა და ბებია-ბაბუების მახლობლად ან იმავე სახლთან, რაც კვლევამ აჩვენა, რომ ამცირებს ავადობასა და სიკვდილიანობას მათი შვილებისთვის.

ისინი დარწმუნებული არიან, რომ დაქორწინებულები არიან (ოჯახური კავშირების მნიშვნელობა ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას სამი წლით) და დიდ დროს და სიყვარულს უთმობენ შვილებს (ეს აიძულებს ბავშვები გახდნენ მეურვეები, როცა დრო მოვა).

შეიძლება დაგაინტერესოთ: ნიუ – იორკის ახალი ამბები, ჩვენი ემიგრანტების ისტორიები და სასარგებლო რჩევები დიდ ვაშლში ცხოვრების შესახებ - წაიკითხეთ ეს ყველაფერი New York– ის ფორუმზე

9. აირჩიე თანამოაზრე მეგობრები

მსოფლიოს ყველაზე ხანგრძლივი ადამიანები ირჩევენ სოციალურ წრეებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ჯანსაღ ქცევას.

ოკინაველები ქმნიან "მოაის" - ხუთ მეგობრისგან შემდგარ ჯგუფს, რომლებიც ერთმანეთს უვადოდ ევალებიან. კვლევები აჩვენებს, რომ მოწევა, სიმსუქნე, ბედნიერება და მარტოობაც კი გადამდებია. პირიქით, ასწლეულების სოციალური ქსელები დადებითად მოქმედებს მათ ჯანმრთელობაზე.

რა თქმა უნდა, ამ წესების დაცვა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ თქვენ იცოცხლებთ 100 წლამდე, მაგრამ თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, მეტი ბედნიერი წლები შემატოთ თქვენს ცხოვრებაში.

ასევე წაიკითხეთ ფორუმზე:

დაიწყეთ თქვენი საოცნებო ბიზნესი 60 წამში: ახალი აპლიკაცია დაგეხმარებათ პირველი ნაბიჯის გადადგმაში

ბილ გეიტსი თვლის, რომ კაცობრიობა მალე გადავა 3-დღიან სამუშაო კვირაზე

TPS აპლიკაციები და სტატუსის კორექტირება ახლა შესაძლებელია რეალურ დროში თვალყური ადევნოთ

რამდენ ხანს შეგიძლიათ შეინახოთ მადლიერების ვახშმის ნარჩენები?

უგემოვნო და უსულო: 22 ყველაზე გადაჭარბებული ქალაქი ტურისტების მიხედვით

გსურთ უფრო მნიშვნელოვანი და საინტერესო ამბები აშშ-ში ცხოვრებისა და ამერიკაში იმიგრაციის შესახებ? - მხარი დაგვიჭირეთ შემოწირულობა! ასევე გამოიწერეთ ჩვენი გვერდი Facebook. აირჩიეთ „პრიორიტეტი ჩვენებაში“ და ჯერ წაგვიკითხეთ. ასევე, არ დაგავიწყდეთ ჩვენი გამოწერა დეპეშა არხი  და Instagram- იქ ბევრი საინტერესო რამ არის. და შეუერთდი ათასობით მკითხველს ფორუმი დღევანდელი ნიუ – იორკი — იქ ნახავთ უამრავ საინტერესო და პოზიტიურ ინფორმაციას მეტროპოლიის ცხოვრების შესახებ.