Ներգաղթ համաճարակի ֆոնին. Ինչպես լավատես մնալ փորձությունների ֆոնին

Այսպիսով, 2020 թվականն ավարտվեց: Մեկի համար, ով լիովին զգացել էր հիվանդության և կորստի դառնությունը, դա դժվար և նույնիսկ ողբերգական էր, ինչ-որ մեկի համար գուցե ոչ այնքան վախկոտ և նույնիսկ ինչ-որ առումով երջանիկ, բայց բոլորի համար, առանց բացառության, նա լցված նոր, անսովոր մարտահրավերներով: Այս փորձությունները հատկապես դժվարացան նրանց համար, ովքեր վերջերս տեղափոխվել են նոր երկիր և դեռ ամբողջությամբ չեն հաղթահարել ներգաղթի հետևանքով առաջացած սթրեսը և դժվարությունները: Մեկ սթրեսի մյուսին պարտադրելը, իհարկե, լավատեսություն չի ավելացնում և էլ ավելի է դժվարացնում նոր երկրին հարմարվելու գործընթացը:

Լուսանկարը ՝ Shutterstock

Մենք կփորձենք տալ մի քանի պարզ հոգեբանական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը և պահպանել կյանքը վայելելու կարողությունը նույնիսկ նոր ծայրահեղ պայմաններում:

1. Նախ, ներկա իրավիճակում կարևոր է գերագնահատել ձեր հաջողության նշանակությունը: Մի հավասարեցրեք ձեր ամերիկյան նվաճումները տանը հասածի հետ: Երբեմն կարևոր է ինքներդ ձեզ ասել, որ մեկ այլ երկիր նման է մեկ այլ մոլորակի, որտեղ ժամանակն ու էներգիան շրջանառվում են մի փոքր այլ կերպ, և ամերիկյան ցանկացած հաջողություն արժե ձեր հաջողությունների տասնյակը Ռուսաստանում կամ հետխորհրդային ցանկացած այլ երկրում: Մի խոսքով, օգտակար է ձեռքբերումները գնահատելու համար նոր սանդղակ կառուցել և քո աչքերում մեծացնել ներգաղթի մեջ կատարվածի նշանակությունը `համեմատած քո նախորդ կյանքի հետ: Համաճարակի ծայրահեղ պայմաններում օտար երկրում կատարված նվաճումներն ընդհանրապես կարելի է համարել իրական սխրանքներ:

Բացի այդ, կարևոր է հիշել, որ մեր կյանքով, որքան էլ դա հավակնոտ հնչի, մենք ստեղծում ենք պատմություն ՝ եթե ոչ գլոբալ, ապա իհարկե մեր սեփականը: Այն եզակի է և չի կարող համեմատվել որևէ այլի հետ: Այս անձնական պատմության մակարդակում դուք արդեն ունեք եզակի հանգրվաններ: Կարո՞ղ եք, ասենք, մի քանի տարի առաջ պատկերացնել, որ կարող եք այլ երկրում ապրել և բնակիչների հետ շփվել նրանց լեզվով ՝ ամեն օր ավելի ու ավելի նոր հատկություններ հայտնաբերելով: Ներգաղթը յուրօրինակ հնարավորություն է ամեն օր փոքր քայլերով `հասնելու այն, ինչ երեկ անհնարին թվաց, դրանով իսկ ստեղծելով եզակի նախադեպեր և անձնական օրինակով` ներգաղթի աշխարհը բացահայտելով ուրիշներին `ազնվորեն ցույց տալով դրա լավ և վատ կողմերը: Յուրաքանչյուր նման քայլ, յուրաքանչյուր նոր հայտնագործություն և նույնիսկ յուրաքանչյուր ձախողում ձեր անձնական պատմության կարևոր տարրն է, որը ոչ մի դեպքում չպետք է իջեցվի:

Ավելին, հենց այդպիսի անձնական պատմություններից է ձեւավորվում ռուսական արտագաղթի ընդհանուր պատմությունը: Ինչպես ցանկացած այլ պատմություն, այն չի կարող անամպ լինել, բայց դա չի դարձնում այն ​​պակաս արժեքավոր կամ պակաս ոգեշնչող: Չելյաբինսկի 2013-ի հայտնի երկնաքարը նույնպես չի հանգեցրել որևէ գլոբալ հետևանքի, բայց դարձել է եզակի փաստ ՝ հավերժորեն գրված պատմության մեջ: Վստահ եղեք, որ ձեր կյանքն ու ձեր փոքրիկ հաղթանակները պակաս եզակի չեն:

Ին առարկայի: Coronavirus and psychosomatics. Ինչու սթրեսը և խուճապը մեզ խոցելի են վարակների դեմ

2. Սովորեք «բաց թողնել» անկառավարելիությունը: Մի մոռացեք, որ մեր «անվավերությունը» հաճախ սոցիալական կարգավիճակի տարբերության, այսինքն `կանաչ քարտի, քաղաքացիության, ամերիկյան կրթության և այլնի ուղղակի հետևանք է: Այս կարգավիճակի ստացումը պահանջում է առնվազն մի քանի տարի, և կարևոր է հիշել, որ ձեր ուժը չէ բյուրոկրատական ​​գործընթացները արագացնելը, պետական ​​կարանտինի կանոնների վրա ազդելը կամ մատչելի պատվաստումը ապահովելը: Անհրաժեշտ փաստաթղթերի ձեռքբերումը կամ կարևոր որոշումներ կայացնելը հետաձգելը կարող է իսկական մղձավանջ լինել այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են ապավինել միայն իրենց ուժերին և վերահսկել իրենց կյանքում տեղի ունեցող ամեն ինչ: Բայց դա նաև լավ պրակտիկա է անխուսափելին ընդունելու հարցում: Համապատասխանաբար վերահսկելու ունակությունը նվազեցնելը նվազեցնում է անձնական պատասխանատվությունը, ինչը հնարավորություն է տալիս վերջապես հանգստանալ հանգիստ խղճով և չխաբել ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան չանելու համար:

3. Ինքներդ ձեզանից շատ բան մի խնդրեք նույնիսկ ձեզանից կախված իրերի մեջ: Համաճարակն ու դրա պատճառած անհարմարությունն ու անորոշությունը սթրես են, որոնք այրում են մեր էներգիան նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք տեղյակ չենք դրա մասին: Կարևոր է հաշվի առնել այս գործոնը անպայման և զեղչ կատարել դրա վրա: Օրինակ, եթե դուք հակված եք ձեր համար սահմանել խիստ «կարգապահական» ժամկետներ, որոնք կապված չեն աշխատանքային ժամկետների հետ (օրինակ ՝ օրական օտար լեզու սովորելու նորմեր և այլն), ապա այս ժամանակահատվածում կարող եք և նույնիսկ պետք է ինքներդ ձեզ ընդմիջում տաք: Եթե ​​դուք չեք խուսափում տեղացիների հետ շփվելուց, լեզվական խոչընդոտը ամեն դեպքում կվերացվի ժամանակի ընթացքում: Շատերն ինձ ասացին, որ իրենք իրենց ոչ մի կերպ չեն կարող ստիպել անգլերենի դասընթացներ անցնել, բայց հետո նրանք գտան հետաքրքիր աշխատանք և համախոհներ և զգացին իրենց ոլորտի այլ մասնագետների հետ շփվելու այնքան կարիքը, որ մոռացան, թե ինչ լեզվով են խոսում: Կարևոր բիզնեսը և հետաքրքիր մարդիկ կարող են մեծ խթան հանդիսանալ ձեր լեզվական հմտությունները բարելավելու համար: Ընդհանրապես, ճգնաժամի ժամանակ հատկապես կարևոր է ձեզ դրական կողմերից խթանել, մինչդեռ փորձելով ձեզ ինչ-որ բան անել, միայն ավելացնում է առանց այն էլ լուրջ սթրեսը:

4. Փորձեք մասնատել ձեր կյանքը՝ առանձնացնելով դրա յուրաքանչյուր տարածքը մյուսներից: Ձեր եկած երկրի առանձնահատկությունները, արտագաղթողների դժվարությունները, մտածելակերպի օբյեկտիվ տարբերությունը, համաճարակի պատճառով առաջացած քաոսը և դժվարությունները, սոցիալական կարգավիճակի կորուստը, ձեր անձնական կարոտախտը, ձեզ վիրավորող հատուկ մարդիկ և այլն - սրանք բոլորը տարբեր բաներ են և չպետք է լինեն: խառնել դրանք միասին: Դրանք չեն բնութագրում ոչ ձեզ, ոչ էլ երկիրը որպես ամբողջություն, և այս պահին դրանք պարզապես զուգադիպություն են:

Ին առարկայի: Համաճարակը ազդել է մարդկանց հոգեբանական առողջության վրա ՝ մեկուսացման հետևանքները

5. Շրջապատեք ձեզ ընկերական ընկերներովև փորձեք հեռու մնալ քարոզիչներից: Unfortunatelyավոք, հետխորհրդային տարածքից որոշ ներգաղթյալներ պահպանել են միանգամայն սովետական ​​սովորություն `չխնդրված խորհուրդներ տալու և ինքնահաստատվելու` ի հաշիվ այլոց: Նման մարդիկ պարծենում են իրենց «հաջողություններով», զիջողաբար դասախոսում են «պարտվողներին» և երբեմն սովորեցնում նրանց «ինչպես սիրել իրենց հայրենիքը», նույնիսկ եթե այս դեպքում դա օտար «հայրենիք» է: Դուք չպետք է թույլ տաք, որ այս մարդիկ ազդեն ձեր կյանքի և ինքնագնահատականի վրա:

Եվ ամենակարեւորը ՝ ինչպես խորհուրդ է տալիս հայտնի հոգեբան Օլգա Պոդոլսկայա, կարևոր է կենտրոնանալ լավի վրա, փոքր հաճույքներով տրվել ձեր մարմնին և հոգուն և թույլ տալ, որ դանդաղեցնեք ՝ տեսնելու մեզ շրջապատող աշխարհի կախարդանքը: Ներգաղթը ամենօրյա հանդիպում է նորության հետ, որն ինքնին արդեն փոքրիկ հրաշք է, եթե մենք համարձակություն ունենանք բացվելու այս նորության առջև:

Շնորհավոր 2021 թվական:

Կարդացեք նաև Ֆորումում ամեն օր.

Ամանորյա overeating. Ինչու մենք կրկին ու կրկին սով ենք զգում

Կախարդանք համաճարակի ֆոնին. Ինչպես 2020-ին տոնական մթնոլորտ ստեղծել

Coronavirus and psychosomatics. Ինչու սթրեսը և խուճապը մեզ խոցելի են վարակների դեմ

Ցանկանու՞մ եք ավելի կարևոր և հետաքրքիր նորություններ ԱՄՆ-ում կյանքի և Ամերիկա ներգաղթի մասին: — աջակցել մեզ նվիրաբերել! Բաժանորդագրվեք նաև մեր էջին Facebook: Ընտրեք «Առաջնահերթություն ցուցադրման» տարբերակը և նախ կարդացեք մեզ: Նաև մի մոռացեք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիք  իսկ Instagram-Այնտեղ շատ հետաքրքիր բաներ կան։ Եվ միացեք հազարավոր ընթերցողների Ֆորում Օրեկան Նյու Յորք — այնտեղ դուք կգտնեք շատ հետաքրքիր և դրական տեղեկություններ մետրոպոլիայի կյանքի մասին: