Uzunömürlülük üçün 5 Life Hacks: Minlərlə dollar ödəmədən necə uzun yaşamaq olar
Daha uzun və sağlam yaşamaq üçün 40 dollarlıq idman zalı üzvlüyünə ehtiyacınız yoxdur. Uzunömürlülüyü təmin etmək üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 000 yanaşma var. Onlar sizin həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün sərvət tələb etmirlər, yazır The New York Times.
Foto: Wave Break Media Ltd | Dreamstime.com
20 dollara genom ardıcıllığı və tam bədən skanları təklif edən özəl tibb klinikaları; ildə 000 dollara idman zalları; ən azı 40 ABŞ dolları dəyərində birdəfəlik qan plazmasının köçürülməsi; Fərdi yuxu təlimi və 000 dollarlıq geyilən cihazlarla "uzunömürlülük" axtarışı bahalı və vaxt aparan bir işə çevrildi.
Lakin ekspertlər ömrünüzü uzatmaq ehtimalı yüksək olan bir çox təcrübənin ən ucuzu olduğunu deyir.
Mövzu haqqında: Uzunömürlülük meyli qan testi ilə müəyyən edilə bilər
Cənubi Kaliforniya Universitetinin Leonard Davis Gerontologiya Məktəbinin biologiya professoru Con Touer deyir ki, düzgün yemək və müntəzəm məşq etmək kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri bu gün "ən təsirli və yaxşı sənədləşdirilmiş" uzunömürlülük taktikasıdır - və "başqa heç nə yaxınlaşmır".
MİT-in AgeLab direktoru Cozef Koflin bildirib ki, Influencer tərəfindən təşviq edilən əlavə dəstlər, oksigen müalicəsi və uzunömürlülük üçün kök hüceyrə terapiyası "ən yaxşı halda eksperimental texnologiyalardır". Daha uzun və sağlam yaşamaq istəyirsinizsə, "elmin təsdiq etdiyi" ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.
Ekspertlərin bəzi tövsiyələrini diqqətinizə çatdırırıq.
İdman üçün gedin
Yüksək səviyyəli idman zalları ürək dərəcəsini və qan oksigen səviyyələrini izləmək üçün şəxsi məşqçilər və zərif biometrik məlumatlar təklif edə bilər. Ancaq ömrünü və sağlamlığı artıran fiziki məşqdir.
ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamentinin Tufts Universitetində Yaşlanma üzrə İnsan Qidalanma Tədqiqatları Mərkəzinin baş alimi Rocer Fieldinq bildirib ki, siz təkbaşına məşq etməklə eyni nəticələri əldə edə bilərsiniz.
Ürək-damar və güc məşqləri daha az ölümlə əlaqələndirilir, çünki ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, dedi. Gündə 30 dəqiqəlik sadə gəzinti bu riski əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Eyni şey evdə dumbbells ilə daha intensiv məşqlərə və ya güc məşqlərinə aiddir.
Amerika Ürək Assosiasiyası ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik məşq (məsələn, yerimək) və ya həftədə 75 dəqiqə güclü intensivlikli aerobik məşq (qaçış və ya üzgüçülük kimi) tövsiyə edir. Lakin, Dr.Fieldinqin dediyi kimi, "hər hansı səviyyədə fiziki fəaliyyət" heç olmasa daha yaxşıdır.
Sağlam bir pəhriz əlavələrdən daha yaxşıdır
İnsanlar həyatlarını uzatmaq üçün müxtəlif qidalanma strategiyalarını sınayırlar: kalorilərin məhdudlaşdırılması, oruc tutmaq, ketogenik pəhrizlər, vitamin və ya protein “paketləri” və ya “yığınlar” qəbul etmək.
Kalori məhdudiyyəti və aralıq oruc kimi bu təcrübələrdən bəzilərinin siçanların daha uzun yaşamasına kömək etdiyi göstərilmişdir. Lakin tədqiqatçılar hələ də bunun insanlarda işlədiyini anlaya bilməyiblər. Yaşlanma əleyhinə təsir göstərənlər tərəfindən satılan və ya təşviq edilən əlavə paketlərin əksəriyyəti onların təhlükəsizliyi üçün adekvat şəkildə öyrənilməmişdir və ciddi şəkildə tənzimlənmir.
Montreal Universitetinin qidalanma üzrə dosenti və diyetisyen Anne-Julie Tessier, işlənməmiş, bütün qidaları yemək daha yaxşıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, tam taxıllar, meyvə və tərəvəzlər, yağsız zülallar və digər işlənməmiş qidalara əsaslanan pəhrizlər (Aralıq dənizi pəhrizi və ya DASH kimi) ürək xəstəliyi riskini azalda bilər və buna görə də daha uzun yaşaya bilər.
Doktor Tessier etiraf etdi ki, sağlam yemək ucuz bir zövq deyil. Xərcləri azaltmaq üçün o, təzə meyvələri, tərəvəzləri və yağsız zülalları "eyni kimi qidalı" olan dondurulmuşlarla əvəz etməyi tövsiyə etdi.
Yeddi tam saat yatmağı hədəfləyin
Tədqiqatlar göstərir ki, nizamlı, keyfiyyətli yuxu uzun ömürlə bağlıdır. Yale Tibb Məktəbində yaşlanma və yuxu üzrə ixtisaslaşan dosent Dr. Brienne Miner deyir ki, zəif yuxu sinir bozucu olsa da, yuxu izləyicilərinin və ya bəzən genomik testlər və skanların daxil olduğu bahalı özəl yuxu klinikalarının həyat tərzində əsaslı dəyişikliklər etmədən buna nail ola biləcəyinə dair heç bir inandırıcı sübut yoxdur. Yuxu izləyiciləri hətta yuxu narahatlığına, yuxunuzu yaxşılaşdırmaqla bağlı qeyri-sağlam vəsvəsə səbəb ola bilər ki, bu da paradoksal olaraq yuxunuzu daha da pisləşdirəcək.
Hər gecə təxminən yeddi saat fasiləsiz yuxu sağlamlıq üçün idealdır. Yuxu bədəninizə hormonları və qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə imkan verir və beyninizə toksinləri atmaq şansı verir. Doktor Minerin dediyi kimi, yuxu erkən ölüm üçün əhəmiyyətli risk faktorudur.
Bundan əlavə, o deyir ki, ardıcıl yuxu və oyanma cədvəli, müntəzəm məşq və ictimailəşmə və spirtdən qaçınmaq vacibdir.
Mayami Miller Tibb Məktəbi Universitetinin Tərcümə Yuxu və Sirkad Elmləri Mərkəzinin direktoru Jean-Louis Girardin deyir ki, daha yaxşı yatmaq üçün kömək lazımdırsa, bəzi daha ucuz məhsul və xidmətlər xüsusi yuxu laboratoriyalarından daha faydalı ola bilər. Yuxu maskaları, ağ səs-küy maşınları və ya yuxusuzluq üçün koqnitiv davranış terapiyası kimi müalicələr təklif edir.
Optimizminizi məşq edin
Düşüncəniz uzunömürlülüyünüzə təsir edir. Depressiya və tənhalıq ölüm riskini artırır. Psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi uzunömürlülük həvəskarları ketamin terapiyası və ya psixodelik geri çəkilmələri nəzərdən keçirirlər.
Beyninizi pozitivliyə öyrətmək təsirli və asan bir seçimdir. Harvard T.H.-nin sosial və davranış elmləri professoru Laura Kubzansky deyir ki, yeni araşdırmalar göstərir ki, optimizm həyatınızı uzada bilər və siz bunu gündəlik yazı məşqləri və ya danışıq terapiyası ilə özünüz edə bilərsiniz. Chan Xalq Sağlamlığı Məktəbi.
Əgər jurnal və ya terapiya sizin üçün deyilsə, özünüzü dostlarınız və ailənizlə əhatə edin. Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetinin psixiatriya və biodavranış elmləri üzrə dosenti Judith Carroll dedi ki, bu, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və xroniki xəstəlik riskini azalda bilən stressi azaltmaqla uzunömürlülüyü təşviq edəcək. Ancaq hər ünsiyyət faydalı deyil. Sosial əlaqələr "dəstəkləyici və tərbiyələndirici olmalıdır" dedi.
Sizi maraqlandıra bilər: ən yaxşı New York xəbərləri, immiqrantlarımızın hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily New York-da oxuyun
Hisslərinizə güvənin
Bəzi uzunömürlü təsir göstərənlər "bioloji yaş" testlərini təşviq edirlər. Təxminən 100 dollara qan və ya tüpürcək nümunəsindən hüceyrələrinizin sağlamlığını qiymətləndirəcəklər. Bu gün bazarda bir çox belə testlər var, lakin ekspertlər deyirlər ki, onlar qeyri-dəqiq ölçülərdir – onlar adətən yalnız DNT-nizdəki kimyəvi dəyişiklikləri əks etdirir. Hər bir test bioloji yaşı fərqli hesablayır.
Bu nöqtədə, bu testlər kifayət qədər dəqiq deyil, Harvard T.H.-də molekulyar metabolizm professoru William Mayr dedi. Chan Xalq Sağlamlığı Məktəbi. Onun fikrincə, həyat tərzi dəyişikliklərinin sizi daha gənc, daha sağlam və enerjili hiss etməsinə səbəb olub-olmadığını müəyyən etmək daha faydalıdır - xüsusən də məqsədiniz daha uzun deyil, daha yaxşı yaşamaq olmalıdır.
Digər ekspertlər kimi, doktor Meir də uzunömürlülük axtarışında səbirli və ehtiyatlı olmağa çağırıb: "Daha sağlam vərdişlər yaratmaq əvəzinə, sübut olunmamış, zəif tədqiq edilmiş qocalma əleyhinə məhsullara çox pul xərcləyərdimmi? Çox güman ki, yox".
Forum günündə də oxuyun:
Daha uzun yaşamanıza və daha sağlam qalmağınıza kömək edəcək altı içki
Həkimlər qocalığa çarə tapmaq üçün 116 yaşlı Kaliforniyalı qadını tədqiq edirlər.
Google News-da ForumDaily-ə abunə olunABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.
Redaktorların seçimi
