Daha uzun yaşamaq istəyirsən? Bu içkilərdən imtina edin

Hazır olun, şirin və pəhriz qazlı içkilər sevənlər! Yəqin ki, bu məqalə, sevdiyiniz soda vermək barədə düşünməyə məcbur edəcəkdir.

Şəkil: Depositphotos

450 il ərzində 000 Avropa ölkəsindən 10-dən çox insanın qatıldığı yeni bir araşdırma gündə iki və ya daha çox stəkan soda içənlərin hər hansı bir ölüm səbəbindən ölmə riskinin daha yüksək olduğunu göstərdi. hər ay daha az eynək içirdi. Təcrübədə iştirak etməzdən əvvəl onların heç birində xərçəng, diabet, ürək xəstəliyi və ya vuruş olmayıb.

JAMA Internal Medicine jurnalında yayımlanan bir araşdırma, gündə iki və ya daha çox stəkan şəkərsiz içki içən kişilər və qadınların həzm pozğunluqlarından ölmə riskinin yüksək olduğunu, eyni miqdarda pəhriz içənlərin isə eyni miqdarda pəhriz içdiyini söylədi. ürək-damar xəstəliklərindən ölmək riski daha yüksək idi.

Mövzu haqqında: Gluten Free Diyet - Amerikanın Tələbdə Mütləq Lideridir

"Həzm sistemi xəstəlikləri ilə əlaqəsi araşdırmada maraqlıdır" - həkim Sharon Horesh Bergquist, tibb dosenti dedi Emory universitet məktəbi Atlanta, Georgia.

"Təcrübəli sübutlar yüksək şəkər qəbulunun bağırsaq maneəsini poza biləcəyini göstərir. Bunun nəticəsi olacaq bağırsaq keçiriciliyinin artmasıbağırsaq iltihabına səbəb olacaq, bağırsaq mikrobiotasını dəyişdirəcək və bağırsaq infeksiyalarına həssaslığı artıracaq, - dedi. "Bu təsirlər həzm xəstəliklərinə həssaslığı artıra bilər."

Tədqiqatdakı alkoqollu içkilərin ümumi istehlakı, Alzheimer xəstəliyi və ya xərçəng xəstəliyi ilə deyil, Parkinson xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirildi.

Alkoqolsuz içkilər "aşağı kalorili və ya pəhriz qazlı sərinləşdirici içkilər", "kola və limonad kimi" qazlı sərinləşdirici içkilər "və ümumiyyətlə şəkər və su ilə qarışdırılmış yumşaq şərbət olan" meyvə tinctures və ya içkilər "kimi təyin edilmişdir. Bu araşdırmada, bir stəkan maye içki 8 unsiya maye və ya 250 mililitr idi; Dünyadakı adi bir soda bir soda 12 unsiya maye və ya 355 mililitr tutur.

Şəkil: Depositphotos

Fevral ayında Amerika Kardiologiya Assosiasiyası, gündə iki və ya daha çox süni şirinləşdirilmiş içki içməyin, 50 yaşdan yuxarı qadınlarda insult, ürək böhranı və erkən ölüm riski ilə əlaqəli olduğu bir araşdırma yaydı.

Əvvəlki araşdırmalar, pəhriz içkisi və insult, demans, tip 2 diabet, piylənmə və metabolik sindromun ürək xəstəliyi və şəkər xəstəliyinə səbəb ola biləcəyi arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi.

Mövzu haqqında: Yararsız və təhlükəlidir: 29 milyon amerikalı gündəlik olaraq aspirin qəbul etmədən qəbul edir

Mart ayında, jurnalda nəşr olunan bir araşdırma, bu tibb bacısı sağlamlıq işində qeydiyyata alınan 80 qadın və bir tibb işçisi araşdırmasında iştirak edən təxminən 500 kişinin məlumatlarından istifadə etdi. Gündə ikidən çox şirin içki içən qadınların, - standart bir qab, şüşə və ya can kimi müəyyən edilir, - ayda bir dəfədən az içən qadınlarla müqayisədə vaxtından əvvəl ölüm riskinin 63% artmışdı. Eyni işi görən kişilərdə risk 29% artdı.

Gündəlik bir şirin içkini süni şəkildə şirinləşdirilmiş bir içki ilə əvəz etmək, vaxtından əvvəl ölüm riskini azaldır, ancaq dörd və ya daha çox süni şirinləşdirilmiş içki içmək qadınlarda ürək-damar xəstəliklərindən vaxtından əvvəl ölüm riskini artırır.

Yuxarıdakı araşdırmalar, alkoqolsuz içkilər və xərçəng arasında əlaqə göstərməsə də, iyul ayında BMJ-də yayımlanan başqa bir araşdırma bunu təsdiqlədi. Tədqiqatda 100 mindən çox fransız yetkin insan iştirak etdi və gündə yalnız kiçik bir stəkan şirin içki içmək olduğu məlum oldu - 100 ml, adi bir konservləşdirilmiş soda üçdə biri - xərçəng inkişaf riskinin ümumi riskini 18% -ə və döş xərçəngi riskinin 22% -ə qədər artırdı.

Mövzu haqqında: Özünüzü və həyatınızı daha təsirli etmək üçün necə: Silikon Vadisi sakinlərindən 10 sirr

Pəhriz, şəkərli içkilər və sağlamlıq riskləri arasındakı əlaqəyə dair bu və digər tədqiqatlar müşahidə olunur və səbəbli əlaqəni sübut edə bilməz. Elm adamları bu cür araşdırmaların ciddi bir məhdudiyyətə sahib olduğunu söyləyirlər, çünki subyektlərin sağlamlıq problemlərinin müəyyən bir süni tatlandırıcı, içki növü, obezlik və ya digər gizli sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olub olmadığını müəyyən etmək mümkün deyil.

Şəkil: Depositphotos

"Bu birliklərin səbəbi bəlli deyil, - Bergquist dedi. "Digər potensial bioloji səbəblər süni tatlandırıcıların istehlakını şəkər asılılığı, iştah stimullaşdırılması və qlükoza dözümsüzlüyü ilə əlaqələndirən eksperimental məlumatlarla əlaqəli ola bilər."

Əgər hələ də sərinləşdirici içkilər içməyi dayandırmaq qərarına gəlsəniz, təklif edirik ən az zehni iztirabla bunu necə etmək barədə bəzi tövsiyələr.

Tədricən geri çəkin

"Tamamilə alkoqollu içkilərdən imtina edənə qədər gündə bir xidmətdən birini kəsin." - bəslənmə mütəxəssisi və CNN üzvü Lisa Dreyer dedi.

"Bu xərcləri azaltmağa kömək edə bilər." - o əlavə etdi. "Sonda, həqiqətən karbonatlaşma istəsəniz, içkini seltzer və ya soda su ilə əvəz edə bilərsiniz."

Bir soda həmkarı tapın

Karbonatlaşma haqqında danışarkən, bir çox insanlar üçün problemin həlli - qazlı içkilər. Parlaq seltzer suyu tapın və ya meyvə suyunu parlaq su ilə qarışdırın. "Siz mavi və ya nar şirəsi ilə səhv etməyəcəksiniz" - dedi qidalanma üzrə mütəxəssis Rahaf Al Bochi. Bir xəbərdarlıq: qığılcımınızı yeyinti ilə içməyə çalışın, ayrı deyil. Hər hansı bir qazlı su dişlərindəki emaye məhv edə bilər. Bunun səbəbi suyu baloncuklara çevirən karbon qazının ağzınızdakı karbon qazına çevrilməsi və dişlərinizə zərər verə biləcəyidir.

Təbii şirniyyatlar yeyin

Sağlam olmayan şirniyyatları, "sağlam vitaminlər, minerallar və fitonutrientlər adlanan bioloji aktiv kimyəvi maddələr" olan meyvələr və xurmalar kimi təbii şirin qidalarla əvəz etməklə şəkərə olan həvəsinizi məmnun edin.

"Quru meyvələri yemək qan şəkərinin kəskin artmasına deyil, yavaş inkişafına səbəb olur." - Dr. Berqquist dedi.

İki həftə ərzində şəkərdən imtina etməyi də təklif edir.

"Dad qönçələrimiz hər iki həftədən bir yenilənir." - dedi. "Bu o deməkdir ki, ilk iki həftədə şəkərə olan sıx istəkləri dəf edə bilsəniz, dad qönçələriniz təbii məhsullara uyğunlaşacaqdır."

Vərdişləri dəyişdirin

Biz gündəlik və rituallardan asılıyıq. Bir insanın siqaret çəkmək istəyə biləcəyi zaman (məsələn, yeməkdən sonra) olduğu kimi. Adi tetikleyicinizin nə olduğunu öyrənin və əvəz etməyə çalışın. Masada yoruldunuz? Soda almadan əvvəl bir dostunuzu çağırın.

Çay istehlak edin

Kafeinli qazlı içkilərin yaşıl və ya qara çay ilə əvəz olunmasına çalışın, diyetoloq Al Bochi deyir.

"İstədiyiniz kofein hissəsini şəkərsiz alacaqsınız və yaxşı bir antioksidan dərmanı da alacaqsınız" - o əlavə etdi.

"Bitki çayları, deyək ki, hibiskus, ehtiras meyvələri, giləmeyvə, nanə, şəkər və ya kalori əlavə etmədən dadlı və xoşdur", - diyetoloq Dreyer deyir.

Daha çox su içmək

Özünüzlə bir şüşə su götürün və ya masanın yaxınlığında bir banka buz suyu qoyun. Sizə asanlıqla təqdim olunarsa, şirin bir içki içməkdən daha çox su içmək ehtimalı var. Düz suyu sevmirsinizsə, Dreyer bəzi ləzzət notlarını əlavə etməyi təklif etdi:

“Meyvə üzərində su tökməyə çalışın - bir banka ala bilərsən, su ilə doldurub sonra dilim portağal, limon, çiyələk, qarpız və ya hər hansı digər meyvələri əlavə edə bilərsən ki, su meyvəli bir ləzzətlə dolub şirinləşsin ”dedi.

Bəzən özünüzə şəkərli içkilər verin

Və nəhayət, zaman-zaman özünüzə ən sevimli içkilərinizə icazə verin.

"Unutma ki, hərdən bir şirin içki yemək sağlamlığa mənfi təsir göstərməz" - dedi Al Bochi. "Özünüzün bütün sağlam qidalarınıza necə uyğun olduğunu xatırlayaraq, bütün içkilərdən ləzzət almağınıza icazə verin - bu qida ilə sağlam bir əlaqənin açarıdır."

Forum günündə də oxuyun:

Yararsız və təhlükəlidir: 29 milyon amerikalı gündəlik olaraq aspirin qəbul etmədən qəbul edir

Əvvəlki tibbi təhsili olmadan ABŞ-da necə Tibbi Yardımçı (CMA) olmalı

Özünüzü və həyatınızı daha təsirli etmək üçün necə: Silikon Vadisi sakinlərindən 10 sirr

Sağlam həyat tərzi haqqında beş mif

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.