Daimi yuxu olmamasından bədənimizə nə baş verir: yuxunun olmaması dəhşətli nəticələrlə doludur

Yuxu mütəxəssisi Dr Sofi Bostok 2050-ci ildə xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanın necə görünəcəyini təsvir etmək üçün kompüter texnologiyasından istifadə edib. Hannah adlı adi modelin indi guya 20 yaşı var və 45 yaşına kimi o, xanıma çevriləcək, etiraf edək ki, cəlbedici deyil. Bununla belə, bu, gecə yalnız altı saat yatdıqda bədənimizdə baş verən dəyişiklikləri açıq şəkildə nümayiş etdirir, yazır Gündəlik Poçt.

Foto: Stevanovicigor | Dreamstime.com

45-ci ildə Britaniyada yaşayan 2050 yaşlı Hannah xroniki bel ağrılarından əziyyət çəkir. Onun zəif, seyrək saçları, sallanan dəri və şişmiş ayaqları var. Gözlər qırmızıdır, altında torbalar var.

Onun əzələləri zəifləyir və immun sistemi zəifləyir, ona görə də Hanna tez-tez qripə tutulur.

Müasir insanlar, günün bu vaxtında özlərini lazımi istirahətdən məhrum edərək, bütün gecə boyu baxmağa hazır olduqları smartfonlara aludə olduqları üçün az yatırlar. Və 2050-ci ilə qədər yuxu çatışmazlığı Hannah kimi bir çox ümumi xroniki sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq.

Mütəxəssislər adətən böyüklərə gecə 7-9 saat yatmağı tövsiyə edir. Ancaq əksər hallarda, onlar Morpheusun qucağında 7 saatdan az qalırlar, buna görə də sağlamlıq problemlərinin inkişaf riski var.

Bu il aparılan sorğuya görə, orta britaniyalı gecədə cəmi 20 saat XNUMX dəqiqə yatır.

Mövzu haqqında: Ciddi rejim və gündə 158 pəhriz əlavəsi: 61 yaşlı kişi qocalmanı sındırıb və 110 il yaşamağa hazırlaşır.

Hannahın görünüşü 19-cu ildən bəri akademik jurnallarda dərc olunan 2010 tədqiqat məqaləsi əsasında modelləşdirilib. Onlar yuxusuzluğun orqanizmə təsirini öyrəniblər.

Bir çoxumuz nizamsız gündəlik işlərin və yuxu çatışmazlığının sirkadiyalı ritmlərimizi (fiziologiyamızı idarə edən 24 saatlıq dövrlər) pozduğunu dərk etmirik.

Tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddətli yuxu çatışmazlığı piylənmə, ürək xəstəliyi və 2-ci tip diabet riskini artırır.

Gəlin Hannanın necə göründüyünə və hansı xəstəliklərdən əziyyət çəkdiyinə daha yaxından nəzər salaq. Ola bilsin ki, bu, zamanla Hannah kimi olmamaq üçün sizi gündəlik işlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyə məcbur edəcək.

Qabarıq qarın

Hannah 2050-ci ildə 45 yaşında bir qadındır. Yəni onun indi 20 yaşı var və özünü düzgün yuxudan məhrum edərək, dağıdıcı yoluna təzəcə başlayır.

2050-ci ildə yuxu olmaması səbəbindən Hannah özünü idman etmək üçün çox yorğun hiss edəcək və sonunda idmanı tamamilə aradan qaldıracaq. Bu, xüsusilə qarın bölgəsində əhəmiyyətli çəki artımına səbəb olacaq.

Üstəlik, məhdud yuxu aclıq və toxluq hisslərini idarə edən leptin və qrelin hormonlarının səviyyəsinə təsir edəcək.

Kifayət qədər yuxu olmadan beyniniz leptin səviyyəsini aşağı salır (bədən onu sağlam çəki saxlamaq üçün istehsal edir) və qrelin səviyyəsini artırır (iştahı stimullaşdırır).

Qrelinin sərbəst buraxılması soyuducuya gecə səfərlərini təhrik edir, bu da heç bir şəkildə normal çəki saxlamağa kömək etmir.

Yaddaş problemləri

Yuxunun olmaması beynin yeni xatirələrin yaradılmasında əsas rol oynayan hipokampus adlanan kiçik hissəsinə təsir göstərir.

Yuxu zamanı beyniniz yeni məlumatları emal etməyə və yadda saxlamağa kömək edən əlaqələr yaradır. Bu proses konsolidasiya adlanır.

Yuxu, azaldılmış xarici stimullaşdırma dövrlərini təmin edərək, konsolidasiya üçün optimal şərait yaradır. Yəni yuxuda insan reallıqla əlaqəni kəsir.

Yuxu həmçinin neyronların bir-biri ilə əlaqə saxlamasına imkan verən neyrotransmitterlərin, kimyəvi maddələrin səviyyəsini artırır.

Beləliklə, Hannahın yuxusuzluğu onun yeni sinir əlaqələri yaratmaq üçün daha az vaxtının olması deməkdir. Bu, onun həm uzunmüddətli, həm də qısamüddətli yaddaşına mənfi təsir göstərir.

Gözlər altında çantalar

NHS məlumatlarına baxsaq, gün ərzində daim yorğun olsanız, çox güman ki, kifayət qədər yuxu almırsınız. Həm də yaxşı görünmürsən.

Yuxunun olmaması dərimizin elastikliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, bu da görünüşümüzə vizual olaraq bir neçə il əlavə edir. Biz yatarkən bədən dərini hamar saxlamağa kömək edən və onun əsas tikinti materialı olan kollagen istehsal edir.

Yuxunun olmaması göz qapaqlarının qızarmasına və şişməsinə, göz altında qırışların və qara dairələrin yaranmasına səbəb olur.

şişmiş ayaqlar

Yuxunun olmaması orqanizmin böyrəküstü vəzilərdə istehsal olunan və çətin və təhlükəli vəziyyətləri idarə etməyə kömək edən stress hormonu kortizolun daha çox istehsal etməsinə səbəb olur. Xroniki həddindən artıq kortizol kortizol qarnının meydana gəlməsinə səbəb olur və bu, qabağa yapışır. Ancaq bu, ən xoşagəlməz hal deyil. Ən pisi odur ki, həddindən artıq kortizol ürək xəstəliyinə səbəb olur.

Hannanın ürəyi zəifdir. Ürək problemlərinin bir əlaməti topuqların şişməsidir. Ürək xəstəlikləri bədənin dövranını yavaşlatır və ayaqlarda, xüsusən də ayaqlarda və topuqlarda mayenin yığılmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, ürək çatışmazlığı bədənin natriumu aradan qaldırmaq qabiliyyətini azaldır, bu da anormal şişkinliyə səbəb olur.

Xroniki bel ağrısı

Yuxunun olmaması Hannahın yatmasına mane olan xroniki bel və çiyin ağrılarına səbəb olur. Dəhşətli bir pis dairə yaranır.

Yuxu zamanı ağrıları aradan qaldırmaq və bədəni sağaltmaq üçün lazım olan böyümə hormonları və digər kimyəvi maddələr istehsal olunur. Yuxunun olmaması beynin müəyyən hissələrinin ağrı siqnallarına daha həssas olmasına səbəb olur və bu, yenidən ağrının yuxuya mane olduğu və yuxusuzluğun ağrıya səbəb olduğu pis bir dövrə gətirib çıxarır.

Bundan əlavə, yuxu olmaması əzələ atrofiyasına səbəb olur, çünki o, eyni əzələlərin qurulmasında iştirak edən hormonların istehsalını pozur.

Buna görə də Hannanın əzələləri atrofiyaya uğrayıb, qolları və ayaqları arıq və zəifdir.

saç zərər

Xroniki yuxu olmaması Hannahın tədricən alopesiya kimi tanınan saç tökülməsini inkişaf etdirməsi deməkdir ki, bu da tam keçəlliyə səbəb ola bilər.

Güman edilir ki, yuxunun olmaması baş dərisində qan dövranını pozur, saç follikullarını sağlam saç böyüməsi üçün lazım olan qida və oksigendən məhrum edir.

Hanna kimi olma

Döşək, çarpayı və yuxu ləvazimatları satan Bensons firmasının marketinq direktoru Lisa Riçards, "Xroniki yuxu məhrumiyyətinin insana nələr gətirə biləcəyi ilə bağlı Hanna ən pis ssenaridir" dedi. "Əlbəttə ki, bu, bütün britaniyalıları təmsil etmir, lakin bu modeli yaratmaq istəməyimizin səbəbi insanların yuxunun dəyəri haqqında daha diqqətlə düşünməsinə səbəb olmaq idi."

Gecə yeddi-doqquz saat yatmaqdan başqa, Hanna kimi olmamaq üçün məsləhətlərə hər gün eyni vaxtda, hətta həftə sonları da qalxmaq daxildir.

Bundan əlavə, həftədə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə idmanla və ya 75 dəqiqə güclü idmanla məşğul olmalı, bol su içməli, rahat döşəkdən istifadə etməli və gün ərzində mümkün qədər günəşdə vaxt keçirməliyik.

Sizi maraqlandıra bilər: ən yaxşı New York xəbərləri, immiqrantlarımızın hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily New York-da oxuyun

Hannah kimi olmamaq üçün necə məsləhətlər

• Gecə 7-9 saat yatın
• Sirkadiyalı ritmlərinizi sinxronlaşdırmaq üçün həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda yataqdan qalxın.
• Gün ərzində təbii işıq axtarın
• Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə güclü məşq edin
• Yatmadan ən azı 2 saat əvvəl yeməyi bitirin
• Yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl qadcetlərdən istifadə etməkdən çəkinin
• Narahat bir döşəklə barışmayın

Nə qədər yatmaq lazımdır

• Böyüklər - gündə 7 saatdan 9 saata qədər
• Uşaqlar - 9-dan 13 saata qədər
• Körpələr - 12 saatdan 17 saata qədər

Forum günündə də oxuyun:

ABŞ xəstəxanaları doğum edən analara dərman verir, sonra uşaq mühafizə xidmətlərinə bildirirlər

Həkimlər, istifadəçinin həyati əlamətlərini ölçən ağıllı saatlar və üzüklər haqqında nə düşünür?

Esrarın müxtəlif istifadə üsulları bədənə necə təsir edir: faydaları və zərərləri

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.