105 il yaşayan həkim uzun ömür üçün bir resept verdi

Doktor Şigeaki Hinohara bir çox səbəbə görə qeyri-adi bir həyat yaşayıb. Əvvəlcə bir yapon həkimi və uzunömürlü mütəxəssis 105 yaşında yaşadı. 2017-ci ildə vəfat edərkən Hinohara Müqəddəs Luka Beynəlxalq Universitetinin fəxri sədri və Tokiodakı Müqəddəs Luka Beynəlxalq Xəstəxanasının fəxri prezidenti idi. Bu barədə yazır CNBC.

Şəkil: Shutterstock

Bəlkə də uzun ömür, yaxşı həyat kitabı ilə məşhurdur. Hinohara Yaponiyaya uzunömürlülük sahəsində dünya lideri olmağa kömək edən məsləhətlər verdi. Onlardan bəziləri olduqca intuitiv, digərləri isə az açıq idi.

1. Təqaüdə çıxma. Ancaq lazım olduqda, 65-dən daha gec olun

Ən azı ABŞ-da orta pensiya yaşı həmişə 65-dir. Və son illərdə bir çoxu FIRE hərəkatını (maliyyə müstəqilliyi, erkən pensiya) dəstəkləyir.

Ancaq Hinohara hər şeyi başqa cür gördü. "Heç təqaüdə çıxmağa ehtiyac yoxdur, amma varsa, 65 yaşından yaxşı keçməlidir" dedi 2009-cu ildə. -"İndiki pensiya yaşı yarım əsr əvvəl 65 olaraq təyin edilmişdi, o zaman Yaponiyada orta ömür uzunluğu 68 idi və yalnız 125 yapon 100 yaşdan yuxarı idi."

Bu gün izah etdi, insanlar daha uzun yaşayırlar. Məsələn, ABŞ-da 2020-ci ildə ömür müddəti 78,93 il olacaq, 0,08-cu ilə nisbətən 2019% artacaq. Deməli, daha sonra təqaüdə çıxmalıyıq.

Hinohara təbliğ etdiklərini mütləq tətbiq etdi: ölümündən bir neçə ay əvvəl xəstələri müalicə etməyə davam etdi, başqa beş il boş bir notebook saxladı və gündə 18 saata qədər işlədi.

2. Kilonunuzu nəzarət altında saxlayın

Hinohara müntəzəm məşqlərin vacibliyini vurğuladı. "Mən əzələlərimi hərəkətə gətirmək üçün eyni anda iki addım yuxarı qalxıram" dedi.

Bundan əlavə, Hinohara çantaları və çamadanlarını özü ilə aparır və ildə 150 ​​mühazirə oxuyur, ümumiyyətlə 60-90 dəqiqə danışır - hamısı ayaq üstə dayananda, dediyi kimi, "möhkəm qalmaq".

Mövzu haqqında: Yüz faiz yaşa: Nyu-Yorkdan gələn 101 yaşlı rusdilli immiqrantın uzunömürlülük sirləri

Ayrıca, çox uzun ömür sürən insanların ortaq bir cəhətləri var: kilolu olmadıqlarını söylədi. Həqiqətən, piylənmə ölüm artımının ən əhəmiyyətli risk faktorlarından biri hesab olunur.

Hinohara'nın pəhrizi Spartan idi: "Səhər yeməyi üçün bir kaşığı zeytun yağı ilə qəhvə, bir stəkan süd və bəzi portağal suyu içirəm." Tədqiqatlar zeytun yağının damarları təmiz saxlamaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq kimi bir çox sağlamlıq faydası olduğunu göstərdi.

"Nahar süd və bir neçə peçenye və ya yemək üçün çox məşğul olsam heç bir şey deyil" dedi. - İşimə diqqət etdiyim üçün heç vaxt ac deyildim. Şam yeməyi - tərəvəz, bəzi balıq və düyü və həftədə iki dəfə 100 qram yağsız ət. "

3. İşinizi davam etdirəcək bir məqsəd tapın.

Hinohara görə, cədvəli olmamaq, tez qocalmaq və erkən ölmək üçün etibarlı bir yoldur. Ancaq məşğul olmaq üçün nəinki məşğul olmaq, həm də müəyyən bir məqsədə xidmət edən işlərdə fəal iştirak etmək vacibdir. Məntiq budur ki, məşğul ola bilərsən, eyni zamanda özlərini boş və boş hiss edirsən.

Hinohara, məqsədini ailə həkiminin anasının həyatını xilas etməsindən erkən tapdı.

Hinoharanı onun müəllimi hesab edən bir jurnalist Janit Kawaguchi, "Bütün həyatın bir sərmayə olduğuna inanırdı, buna görə insanlara kömək etmək, səhər tezdən oyanmaq və başqaları üçün gözəl bir şey etmək üçün inanılmaz bir sürücüyə sahib idi. Onu hərəkətə gətirən və həyatda saxlayan budur ”.

"Uzun yaşamaq gözəldir" dedi Hinohara. - İnsan 60 yaşına çatana qədər bir ailə üçün işləmək və hədəflərə çatmaq asandır. Ancaq sonrakı illərdə cəmiyyətə töhfə verməyə çalışmalıyıq. 65 yaşından bəri könüllü olaraq çalışıram. Hələ həftənin yeddi günü 18 saat işləyirəm və həyatımın hər dəqiqəsini sevirəm. "

4. Qaydalar streslidir, dincəlməyə çalışın

Məşq və düzgün bəslənməni daha uzun, sağlam bir həyata aparan bir yol olaraq açıq şəkildə təbliğ edərkən, Hinohara eyni zamanda davranışlarımızı məhdudlaşdırmaqla təngə gəlməməyimiz lazım olduğunu müdafiə etdi.

"Hamımız xatırlayırıq ki, uşaqlıqda necə əyləndikdə, yemək və ya yatmağı unutduq" dedi. "İnanıram ki, böyüklər kimi həyata münasibətimizi qoruya bilərik - bədəni həddən artıq çox qaydalarla yormamaq yaxşıdır."

ABŞ-da yaşanan İkinci Dünya Müharibəsi veteranlarından biri olan Richard Overton, ehtimal ki, razı olmazdı. 112 yaşında ölümünə qədər əsrlik kişi siqaret çəkdi, viski içdi, hər gün qızardılmış yemək və dondurma yedi.

Hinohara, Overton'un pəhrizini qəbul etməmiş ola bilər, amma vicdanla, veteran uzunömürlülüyünü "stressiz bir həyat sürmək və məşğul olmaq" üçün borclu olduğunu hiss etdi.

5. Həkimlərin hamısını müalicə edə bilməyəcəyini unutmayın

Hinohara, həkimin məsləhətinə qulaq asmağın qarşısını aldı. Müayinə və ya əməliyyatdan keçmək tövsiyə edildikdə, "həkimdən həyat yoldaşının və ya uşaqlarının belə bir prosedurdan keçməsini tövsiyə edib etməyəcəyini soruş" dedi.

Mövzu haqqında: Gəncliyin iksiri və uzunömürlülük üçün gen: müasir elm qocalma ilə necə mübarizə aparır

Hinohara tək elmin insanlara kömək edə bilməyəcəyini təkid etdi. O, "hamımızı birlikdə döyür, ancaq xəstəlik fərdi. Hər insan özünəməxsusdur "dedi. "Xəstəlik haqqında məlumat əldə etmək və insanlara kömək etmək üçün bizə yalnız tibb deyil, humanitar elmlər və təsviri sənətlər də lazımdır."

Əslində, Hinohara, Müqəddəs Luka Kilsəsinin xəstələrin əsas ehtiyaclarını ödədiyinə əmin oldu: "əylənmək". Xəstəxana musiqi, heyvan terapiyası və rəsm dərsləri keçirdi.

"Ağrı sirrlidir və əyləncə onu unutmağın ən yaxşı yoludur" dedi. "Bir uşağın diş ağrısı varsa və birlikdə oyun oynamağa başlasanız, ağrıları dərhal unutar."

6. Sənətdə ilham, sevinc və sülh tapın

Ömrünün sonuna doğru Hinohara yeyə bilmədi, lakin qidalanma borusundan imtina etdi. Xəstəxanadan çıxdı və bir neçə ay sonra evdə öldü.

Hinohara ölümlə mübarizə aparmaq əvəzinə sənətdə sülh tapdı.

Forum günündə də oxuyun:

Yüz faiz yaşa: Nyu-Yorkdan gələn 101 yaşlı rusdilli immiqrantın uzunömürlülük sirləri

Gəncliyin iksiri və uzunömürlülük üçün gen: müasir elm qocalma ilə necə mübarizə aparır

Az zəhərli və ömrü uzadır: elm adamları xərçənglə mübarizə üçün yeni bir yol tapdılar

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.