Həkim 20 yaş cavan görünməyə imkan verən təlim proqramı təqdim edib

Hər kəs idmanın sağlamlığınız üçün faydalı olduğunu bilir, lakin bir çoxumuz kifayət qədər məşq etmirik. Uzunömürlülük üzrə mütəxəssis olan Dr.Michael Roizen məşqi sıx iş qrafikinə necə uyğunlaşdırdığına dair təcrübəsini bölüşüb. Onun gündə 10 addım atmasına kömək edən “gəzinti masası” var və o, avtomobilini işdən bir yarım kilometr aralıda saxlayır, yazır. Business Insider.

Şəkil: IStock

Klivlend Klinikasının baş sağlamlıq mütəxəssisi və uzunömürlülük haqqında kitabların müəllifi olan 78 yaşlı Dr.Michael Roizen deyir ki, onun "bioloji yaşı" (tədqiqatçıların razılaşmadığı bir konsepsiya) 57,6-dır.

Daimi idman onun sağlam həyat tərzinin əsas hissəsidir. Maksimum güc və ya kondisioner əldə etmək üçün peşəkar idmançı kimi məşq etməsə də, bacardıqca yeridiyini və həftədə bir neçə xüsusi məşq üçün cədvəlində yer tapdığını deyir.

Tədqiqatlar göstərir ki, hətta kiçik miqdarda məşq və aşağı intensivlikli məşqlər də sağlam qalmağınıza kömək edə bilər.

Mövzu haqqında: Ölümlə yarış: Rusiyadan gələn bir mühacir qocalmanın anlaşılmasında və qarşısının alınmasında inqilab edə bilər

Bu, Milli Sağlamlıq Statistikası Mərkəzinin məlumatına görə, hökumət tərəfindən tövsiyə olunan həftədə minimum 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyən amerikalıların böyük əksəriyyəti üçün yaxşı xəbər ola bilər. Sübutlar göstərir ki, vaxt çatışmazlığı insanların öz sağlamlıqlarına nəzarət etməsinə mane olan əsas amillərdən biridir.

Roizenin həftəlik məşq proqramı budur.

Kardio - həftədə üç dəfə

Həftədə üç dəfə Roizen treadmill və ya stasionar velosipeddə 48 dəqiqə kardio və ya aerobik məşq edir. O, bu dövrü seçdi, çünki həkim bu vaxta qədər squash oynayırdı. Doktor yenidən oynamağa başlamaq üçün kifayət qədər formada olmaq istəyir.

Wellness mütəxəssisi çərşənbə axşamı, həmçinin şənbə və bazar günləri kardio ilə məşğul olur. Əgər sosial hadisəyə görə məşqi buraxmalı olacağını bilirsə, başqa bir gün bunun əvəzini çıxacaq.

Kardio məşqləri sağlamlıq üçün çox vacibdir. Onlar ürəyi gücləndirir, ürək xəstəlikləri, hipertoniya və 2-ci tip diabet riskini azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Gündə 10 addım

Roizen gündə 10 addım atmağı hədəfləyərək mümkün qədər çox gəzir. Gün ərzində aktiv qalmaq üçün ofisində işləyərkən treadmildən istifadə edir və xəstələri klinikasına gedib-gəlir.

Bundan əlavə, həkim avtomobilini klinikadan bir kilometr yarım kənarda saxlayır ki, bu da ona işə gedərkən 2000 addım atmağa kömək edir. Roizen günün sonuna qədər məqsədinə çatmazsa, qaçış zolağında və ya idman velosipedində çatışmayan addımları tamamlayır.

Məşhur "gündə 10 addım atmaq" ideyası əvvəlcə Yapon addımölçən şirkətinin marketinq hiyləsi idi. Halbuki, gəzinti əslində sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. GeroScience jurnalında dərc edilən 000-ci il araşdırması, həftənin beş günü 2022 dəqiqəlik sürətli yeriməyin ürək xəstəliyi və 30-ci tip diabet riskini azaldır, zehni rifahı yaxşılaşdırdığını və gözlənilən ömrü uzadır.

Gündə 10 addım gedə bilməsəniz belə, araşdırmalar göstərib ki, normal gündəlik məsafəni gündə ən azı 000 addım artırsanız belə, bu, gözlənilən ömür müddətinizə müsbət təsir göstərəcək.

Sizi maraqlandıra bilər: ən yaxşı New York xəbərləri, immiqrantlarımızın hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily-də oxuyun yeni York

Həftədə iki dəfə güc məşqləri

Dr.Roizen deyir ki, güc məşqləri əzələ kütləsini artırmaq və uzunömürlülüyü artırmaq üçün əladır. (Yeri gəlmişkən, bioloji yaşı təyin etmək üçün konsepsiyalardan biri bədənin fizioloji parametrlərinin, o cümlədən sarkopeniyanın, yəni yaşla birlikdə əzələ kütləsinin itirilməsinin qiymətləndirilməsinə əsaslanır).

British Journal of Sports Medicine-də dərc edilən 2022-ci il araşdırması, hər həftə 30-60 dəqiqə güc məşqi etməsinin hər hansı bir səbəbdən ölüm riskini 17%, ürək-damar böhranı riskini 18% və ürək-damar hücumları riskini 9% azaltmaqla əlaqələndirdi. xərçəng 2019%. Eyni şəkildə, Avropa Profilaktik Kardiologiya Jurnalında dərc edilən XNUMX meta-analiz, bir və ya iki həftəlik güc məşqlərinin bir insanın sağlamlıqla əlaqəli hər hansı bir səbəbdən ölmə riskini minimuma endirə biləcəyini tapdı.

Forum günündə də oxuyun:

Sizi daha xoşbəxt edə biləcək on alış-veriş

Çox qəhvə içmək yaxşıdır: gündə 3-4 stəkan xərçəngdən qoruya bilər

İmmunitet sisteminizin düzgün olmadığına dair 16 işarə

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.