Su, yuxu və müsbət: nadir hallarda xəstələnən insanların 20 gündəlik vərdişləri

Niyə bəzi insanlar üçün soyuqdəymə və qripdən qorunmaq asandır? Nəşr Sağlam nadir hallarda xəstə insanlar tərəfindən təqib olunan 20 vərdiş toplayıb.

Şəkil: Shutterstock

Sağlamlığı təşviq edən ehtiyat tədbirləri və vərdişlər qurmaq, müəyyən mikroblara məruz qalmağı azaltmağa gəldikdə bir dəyişiklik edə bilər. Xəstələnmək həmişə mümkün olsa da, sağlam olmağınız üçün əlinizdən gələni etdiyinizi bilərək bu vərdişlər fikrinizi sakitləşdirə bilər.

Lift düymələrini əyilmiş barmaqla basırlar

Gündəlik fəaliyyətlər soyuqdəymə riskinizi artıra bilər və bura ictimai səthlərə toxunmaq daxildir. Aparıcı həkim və Dr. Nendidən soruş kitabının müəllifi Partha Nandy, mümkün olduqda paylaşılan səthlərə toxunmaqdan çəkinməyi məsləhət görür. "Əllərinizi yuduqdan sonra belə kranı bağlamaq üçün kağız dəsmaldan istifadə edin" deyir.

Kifayət qədər su içirlər

Kifayət qədər su içdiyiniz zaman mikroblar yuyulur. Ohayo Dövlət Universitetinin Wexner Tibb Mərkəzində ailə həkimi olan Renee Miranda, "Elastikliyinizi qoruyun" deyir. Nə qədər içəcəyinizi necə bilirsiniz? "Çəkinizi funt-sterlinqlə götürün, yarıya bölün və bu, gündə sizə lazım olan su unsiyalarının sayına bərabərdir" deyir. "Məsələn, 150 funt (68 kq) ağırlığında bir insanın gündə təxminən 75 unsiya (2,21) suya ehtiyacı var."

Mövzu haqqında: Evim mənim qalam: bir koronavirus pandemiyası zamanı mənzilin necə düzgün dezinfeksiya ediləcəyi

Yuxuya qənaət etmirlər

Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman immunitet sisteminiz zəifləyir və xəstəliyə daha həssas olursunuz. Doktor Miranda deyir: “Yuxu bədənimiz üçün edə biləcəyimiz ən vacib şeylərdən biridir”. "Biz yatarkən bədənin sağalmaq, bərpa etmək və cavanlaşmaq şansı var." O, gündə ən azı altı-səkkiz saat yatmağı tövsiyə edir.

Telefonlarını və avtomobil açarlarını təmizləyirlər

Telefonunuzun ekrası düşündüyünüzdən daha çirklidir, çünki gün ərzində qoyduğunuz hər hansı bir səthdən mikrob toplayır. Bundan əlavə, əlləriniz mikrobları telefonunuza, eləcə də müntəzəm toxunduğunuz digər əşyalara ötürə bilər, ancaq avtomobil düymələri və ya kompüter klaviaturası kimi onları yəqin ki, təmizləmirsiniz.

Nyu Cersili ana Cenna Banafato deyir: "Evdə kimsə xəstə olanda mən sizin ümumiyyətlə düşünmədiyiniz səthləri dezinfeksiya edirəm: qapı tutacaqları, kranlar, tualetlər, işıq açarları, telefonlar və pultlar". Doktor Nandi klaviaturaları və digər ofis səthlərini təmizləmək üçün ağartıcısız dezinfeksiyaedici salfetlərdən istifadə etməyi tövsiyə edir. "Başqalarının istifadə etdiyi əşyaları silmək üçün dezinfeksiyaedici salfetlərdən istifadə edin" deyir.

Qrip vuruşunu alırlar

Qrip vurması, ehtimal ki, sizinlə qrip arasındakı ən vacib maneədir. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, hər il peyvəndləmə özünüzü qripdən qorumağın yeganə ən yaxşı yoludur.

Doktor Miranda deyir: "Bütün peyvəndlərinizlə bağlı xəbərdar olmanız çox vacibdir". Qrip peyvəndi mükəmməl deyil, lakin bu sizin ən yaxşı seçiminizdir. Qrip peyvəndləri virusun hər ştammından qoruya bilməz və siz hələ də xəstələnə bilərsiniz - iynə vurmadığınızdan daha yüngül simptomlarınız olacaq.

Yoga və ya düşüncə ilə məşğul olurlar.

Stress immunitet sisteminizə mənfi təsir göstərir.

Nyu Cersi ştatının Morristown şəhərindən Katia Putnam deyir: “Ərim nadir hallarda xəstələnir və düşünürəm ki, bu, nadir hallarda stress keçirməsidir”. Dr. Miranda deyir: “İmmun sisteminizi gücləndirmək üçün stresinizi idarə edin”. "Stressi azaltmağa kömək etmək üçün hər gün bir növ nəfəs məşqləri və ya meditasiya ilə başlayın."

Ən çox satan müəllif və Be Well'ın qurucusu olan Frank Lipman, meditasyon mövzusunda məsləhət görür, Dr. Nandy isə streslə mübarizə aparmaq üçün yoga təklif edir.

Sink alırlar

C vitamini soyuqdəymə üçün təsirli olur, amma sink haqqında nə demək olar? Tədqiqatın nəticələri qarışıq idi, ancaq Yoluxucu Xəstəliklər Açıq Forumunun bir araşdırması, simptomların başlanmasının ilk 24 saatı ərzində sink qəbul edənlərin soyuqdəymə müddətinin daha qısa olduğunu göstərdi.

"Sink qəbul edirsinizsə, onu şərbət və ya pastil şəklində götürün, bu da onun virusla təmasda ola biləcəyi boğazda qalmasına imkan verir" dedi qidalanma və fitnes üzrə mütəxəssis Erin Palinski-Wade, RD, CDE, The Butaforlar üçün yağ pəhrizi". "Sink burun spreyləri qoxu itkisinə səbəb ola biləcəyi üçün tövsiyə edilmir."

Çölə çıxırlar

Soyuq olanda da, qarlı havada da bütün ailə ilə gəzintidən ləzzət ala bilərsiniz.

Dr. Miranda deyir: “Mənzərəni dəyişmək üçün çölə çıxmaq, gəzinti və təmiz hava ilə nəfəs almaq daha aktiv həyat tərzini təşviq edir, qan dövranına kömək edir, stressi aradan qaldırır və rifahı yaxşılaşdırır”. "Bir çoxumuz üçün saatlarla kompüter, televizor və ya mobil telefon ekranı qarşısında oturmaq qeyri-adi deyil."

İsti havalarda, doktor Lipman, təbiətlə əlaqə qurmaq üçün yerlərdə velosiped sürməyi və ayaqyalın gəzməyi də təklif edir.

İsti su içirlər

Hər hansı bir nəmləndirmə faydalı olsa da, xəstə olduğunuz zaman sizə kömək etmək üçün isti içkilər içməyin bəzi təəccüblü faydaları var. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ilıq su burun keçidlərindən mucus axını yaxşılaşdıra bilər və sinus simptomlarını azaltmağa kömək edir. Doktor Nandi isti çaydan əlavə, "Bal və bir az üzvi limon suyu ilə ilıq su və darçın çubuğu ilə ilıq su için" təklif edir.

Mövzu haqqında: Yoluxma otağı: bir koronavirus almamaq üçün bir smartfonu necə dezinfeksiya etmək olar

Burunlarını yuyurlar

Burun sulanması burun infeksiyalarının qarşısının alınmasında müəyyən fayda verə bilər. İnfeksiyalara səbəb olan mikroblar havada olduğundan, "burun dəliklərini təmiz salin məhlulu ilə yaxalamaq məruz qalmanı azalda bilər" dedi, tibbi bitki həkimi, The Medical Herbalist-in sahibi Tami Bronstein. "Püskürtmə başlığını burnun daxili ucuna yönəldin - rinovirus çoxaldığı yerdir."

Əsas yağları istehlak edirlər

Nyu Cersi ştatının Morristown şəhərindən olan Karla Tappen deyir: “Özümü bir şeylə qarşılaşdığımı hiss edəndə bədənimə bir neçə damcı efir yağları vururam və bir neçə saat ərzində özümü yaxşı hiss etməyə başlayıram”. - Ən çox sevdiyim toxunulmazlığı gücləndirən keklikotudur. Ayağıma və onurğa sütunuma çəkirəm”.

Doktor Nandi, xəstələrə xəstəliklərin qarşısını almaq üçün "təbii yağ" almağı tövsiyə edir. Daha çox araşdırma tələb olunsa da, darçın yarpaqları, evkalipt yağı və berqamot yağı kimi bəzi efir yağları antiviral aktivliyə malik ola bilər. Bundan əlavə, Milli Yuxu Fonduna görə, efir yağları daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər.

Cinsi əlaqəsi var

Doktor Miranda deyir: "Seks immunitet sisteminizi gücləndirə bilər, çünki o, həzz verir və stressi aradan qaldırır". "Əgər həqiqətən belə düşünürüksə, nəticədə toxunulmazlığınız artacaq."

Hermaphobes deyillər

Əgər sabunun həqiqətən mikrobları tutduğunu düşünən insanlardansınızsa, təmizlənmədən çox narahat olduğunuz üçün xəstələnmə ehtimalı daha yüksək ola bilər.

Nadir hallarda xəstələndiyini söyləyən Sirakuzadan, Nyu-Yorkdan Katie Rey deyir: "Əlbəttə, tualetdən istifadə etdikdən sonra əllərinizi yuyun, amma hər şeyi dezinfeksiya etməklə dəli olmayın". "Düşünürəm ki, valideynlərim çirklənməmə icazə verdi və bu, immunitet sistemimi gücləndirdi."

Doktor Lipman bunun bəzi elmi səbəblərinin olduğunu söyləyir.

"Mikroblar sağlamlığımız və toxunulmazlığımız üçün çox vacibdir, çünki onlar mikrobiomumuzun və immunitet sistemimizin optimal şəkildə işləməsini təmin edirlər" deyir. "Bütün növ bakteriyalara məruz qalma immunitet sistemimizi necə qurduğumuzdur."

Həm yaxşı, həm də pis mikrobları öldürən məhsulların, o cümlədən antibakterial sabunların, əl santexnika və antibiotiklərin həddindən artıq istifadəsi sağlamlığımıza mənfi nəticələr verə bilər.

İdman salonunu ziyarət edirlər.

Məşq, şübhəsiz ki, faydalıdır və bədəninizin infeksiyaya cavab verməsinə də kömək edə bilər. Rey qaçışçıdır və hesab edir ki, müntəzəm idman onun heç vaxt xəstələnməməsinin səbəblərindən biridir.

Palinski-Wade deyir: "Daimi, orta səviyyədə idman immunitet sistemini yaxşılaşdıra və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər". "Kiçik bir araşdırma, müntəzəm idmanın soyuqdəymənin qarşısını aldığını göstərdi."

Əl dəsmallarını dəyişdirirlər

Hamam dəsmallarınızı nə qədər tez-tez yumalısınız? Hər iki-üç gündə. Ancaq əl dəsmalları patogenlərə daha həssasdır, çünki onlar bir çox insan tərəfindən istifadə olunur, buna görə də hər gün dəyişdirilməlidir.

“Virus yoluxma evdə olduqca tez baş verə bilər” Dr. Nandi deyir. "Beləliklə, bir ailə üzvü xəstədirsə, gündəlik çarşafların və yastıq örtüklərinin dəyişdirilməsi də ötürülmə şansını azaltmağa kömək edə bilər."

Kələmlə dostdurlar

Tappen vegetarian pəhrizini sağlam saxlaması ilə əlaqələndirir. Palinski-Wade deyir: "Tərəvəzlər hüceyrələrə zərər verə bilən və immunitet sistemini zəiflədə bilən sərbəst radikallarla mübarizə aparan antioksidantlarla doludur". - Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər C vitamini ilə zəngindir, bu da soyuqdəymə müddətini bir qədər qısaltmağa kömək edir. İspanaq və göbələk də yaxşı sink mənbəyidir ki, bu da soyuqdəymələrin müddətini azaldır”. Doktor Miranda həmçinin daha az işlənmiş qidalar yeməyi tövsiyə edir.

Yaşıl çay istehlak edirlər

2018-ci ildə edilən molekulların araşdırmasına görə, yaşıl çayın bir çox faydalı xüsusiyyətləri arasında immunitet sisteminə bir təkan var.

Palinski-Wade deyir: "Yaşıl çayın virusa yoluxma hallarının azaldılmasında, həmçinin virusun müddətini qısaltmaqda təsiri var". "Yaşıl çayın tərkibindəki antioksidanların sağlam hüceyrələrin infeksiyasının müxtəlif mərhələlərini maneə törətdiyi, virusu zəiflətdiyi, soyuqdəymə və qızdırma əlamətlərinin müddətini qısaltdığı aşkar edilmişdir."

Dostlarla bir araya gəlirlər

Gülüş həqiqətən ən yaxşı dərmandır və sevdiklərinizlə xoşbəxt anları bölüşmək sizin sağlam qalma ehtimalınızı artıra bilər.

“İnsan bədəni məruz qaldığınız hər hansı bir mühitə uyğunlaşır, buna görə də onu mənfi düşüncələr və sizi dəstəkləməyən insanlar kimi bir çox mənfi stresin olduğu bir mühitə məruz qoysanız, bədən daha çox stress keçirir və bu, ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir,” Dr. Miranda deyir. “Vücudunuzu müsbət bir mühitə məruz qoyduğunuzda, dostlarınızı və ailənizi dəstəklədiyinizdə və gülüş terapiyası vasitəsilə stressi azaltmaq üçün çalışdığınız zaman bədən daha az stress yaşayır və bunun sağlamlıq üçün müsbət faydaları olur.”

Milli Elmlər Akademiyasında bir araşdırma göstərdi ki, güclü sosial münasibətlər ömür uzunluğuna müsbət təsir göstərə bilər. Beləliklə, dostlar və ailə ilə ünsiyyət, hətta faktiki olaraq, bir çox cəhətdən faydalı ola bilər.

Mövzu haqqında: Bir az məhsul: özünüzü bir əl təmizləyici necə edə bilərsiniz

Qatıq yeyirlər

Xəstəliyə mane olmaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlığa fayda gətirən probiyotiklər haqqında həqiqətləri öyrənməyin vaxtı gəldi. Qatıq, mayalanmış qidalar, bəzi pendirlər və aşqarlar tərkiblidir, bağırsaq mikrobiyasındakı faydalı və zərərli bakteriyaları tənzimləyir. Banafato deyir ki, keyfiyyətli bir probiot əlavə etmək onun sağlam qalmasına kömək edir.

Palinski-Wade deyir: "İmmunitet sistemimizin çoxu bağırsaqlarımıza əsaslanır". "Sağlam bağırsaq bədəndəki iltihabı azaldır və potensial infeksiyalarla daha yaxşı mübarizə aparmağa imkan verir."

Müsbət düşünürlər

"Psixi sağlamlığımız fiziki sağlamlığımıza böyük təsir göstərir" deyir Dr. Lipman. "Bunun gözəl nümunəsi stressdir, çünki biz tez-tez görürük və hiss edirik ki, bu bizim zehni və fiziki rifahımıza nə qədər təsir göstərə bilər."

Buna görə mənfi duyğular vücudunuzun xəstəliklərə qarşı müdafiəsini zəiflədə bilər.

Dr. Miranda deyir: "Ağıl və bədən ayrı deyil və yaxşı münasibət dünyanı yaxşılığa doğru dəyişə bilər". Araşdırmalar göstərdi ki, nikbinlik xəstəliyin nəticələrindən tutmuş uzunömürlülüyə qədər hər şeyə müsbət təsir göstərə bilər.

Forum günündə də oxuyun:

Çiçəyi aradan qaldırmağa və "İnfeksiya" filmini çəkməyə kömək etdi: epidemioloq koronavirusu necə məğlub edəcəyini söylədi

Faydalı karantin: müxtəlif pulsuz kurslar olan 50 onlayn resurs

Yəhudi kökləri olan bir ukraynalı dünyanı vəba və vabodan necə xilas etdi: Vladimir Xavkin hekayəsi

Alimlər koronavirusun gizli formasının gözlənilməz simptomları adlandırdılar

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.