Alim yüzlərlə yüzillikdən müsahibə götürdü və uzunömürlülük üçün doqquz gözlənilməz qayda irəli sürdü.

Dan Buettner son 20 il ərzində beş "Mavi Zona" - insanların müstəsna olaraq uzun ömür sürdüyü əraziləri öyrənmək üçün dünyanı gəzib: Okinava (Yaponiya), Sardiniya (İtaliya), Nikoya (Kosta Rika), İkariya (Yunanıstan) və Loma. Linda (Kaliforniya). Yaşı 263 və daha yuxarı olan 100 insan arasında sorğu keçirdikdən sonra o, uzunömürlülük üzrə dünya çempionlarının 9 qaydaya əməl etdiyi qənaətinə gəlib. Hansıların dəqiq olduğunu nəşr bildirib CNBC.

Şəkil: IStock

1. Təbii hərəkət edin

Dünyanın ən uzunömürlü insanları “dəmir daşımır”, marafonlarda qaçmır və idman zallarına getmir. Əksinə, onları daim hərəkət etməyə təşviq edən şəraitdə yaşayırlar.

Bağlar yetişdirirlər və ev və həyət işlərini görmək üçün mexaniki alətləri yoxdur. İşə, dostları ziyarət etməyə və ya kilsəyə hər səfər şən gəzinti ilə başlayır.

Mövzu haqqında: Uzunömürlü bacılar daha uzun yaşamaq və zehninizi iti saxlamaq üçün 4 qeyri-banal məsləhət verdilər

2. Məqsədlər qoyun

Yaponiyadakı okinavalılar bu sözü “ikiqai”, Kosta-Rikalılar isə “həyat planı” adlandırırlar. Bu sözlərin hər ikisi “niyə səhər oyanıram” kimi tərcümə olunur.

Bütün “mavi zonalar”ın sakinlərinin işləməkdən əlavə yaşamaq üçün nəsələri var. Tədqiqatlar göstərir ki, məqsədinizi həyata keçirmək həyatınıza yeddi il əlavə edə bilər.

3. Necə keçid edəcəyinizi bilin

Hətta Mavi Zonalarda yaşayan insanlar da xroniki iltihaba səbəb ola biləcək və bütün əsas yaşa bağlı xəstəliklərlə əlaqəli olan stress yaşayırlar.

Lakin onların stressi aradan qaldıran vərdişləri var: Okinavalılar hər gün əcdadlarını xatırlayır, Adventistlər dua edir, İkariyalılar yuxulayır, Sardiniyalılar isə xoşbəxt saatlar keçirir.

4. 80% qaydasına əməl edin

Okinavalıların yeməkdən əvvəl oxuduqları 2500 illik Konfutsi mantrası “Hara hachi bu” insanlara mədə 80% dolu olduqda yeməyi dayandırmağı xatırladır.

Mavi Zonaların sakinləri ən kiçik yeməklərini axşam gec və ya səhər tezdən yeyirlər və günün sonuna qədər bir daha yemək yemirlər.

5. Bitki mənşəli qidalar yeyin

Qara lobya, fava lobya, soya və mərcimək Mavi Zona sakinlərinin əksəriyyətinin pəhrizinin əsas elementləridir. Ət orta hesabla ayda cəmi beş dəfə, üç-dörd unsiya (85-113 q) hissələrdə istehlak edilir ki, bu da təxminən bir kart göyərtəsinin ölçüsünə bərabərdir.

6. Axşam saatlarında şərab içmək

Mavi Zonaların sakinləri, hətta bəzi Adventistlər də orta dərəcədə və müntəzəm olaraq spirt içirlər. Orta dərəcədə içənlər, içməyənlərdən daha uzun yaşayırlar.

Hiylə, dostlarla və ya yemək zamanı gündə bir və ya iki stəkan içməkdir. Yox, siz bütün həftə pul yığıb şənbə günü 14 içki içə bilməzsiniz.

7. Cəmiyyətin üzvü olun

5 yüz illik pensiyaçıdan 263-dən başqa hamısı dini icmaya mənsubdur. Bu halda dini mənsubiyyətin əhəmiyyəti yoxdur. Tədqiqatlar göstərir ki, ayda dörd dəfə dini mərasimlərə qatılmaq gözlənilən ömrü ən azı 4 il, 14 ilə qədər artıra bilər.

8. Sevdiklərinizi birinci yerə qoyun

Mavi Zonalarda yaşayan insanlar qocalmış valideynlər və nənə və babalarla yaxın və ya eyni evdə yaşayırlar ki, bu da araşdırmalar göstərir ki, onların uşaqları üçün xəstələnmə və ölüm nisbətlərini azaldır.

Onlar əmindirlər ki, evlənəcəklər (ailə əlaqələrinin əhəmiyyəti ömrü üç il artırır) və övladlarına çox vaxt və məhəbbət bəxş edirlər (bu, vaxtı gələndə uşaqların qəyyum olma ehtimalını artırır).

Sizi maraqlandıra bilər: ən yaxşı New York xəbərləri, immiqrantlarımızın hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily New York-da oxuyun

9. Həmfikir dostlar seçin

Dünyanın ən uzunömürlü insanları sağlam davranışı dəstəkləyən sosial dairələri seçirlər.

Okinavalılar "moai" - həyatlarını bir-birlərinə bağlayan beş dostdan ibarət qruplar təşkil edirlər. Araşdırmalar göstərir ki, siqaret, piylənmə, xoşbəxtlik və hətta təklik yoluxucudur. Əksinə, yüzilliklərin sosial şəbəkələri onların sağlamlıq davranışlarına faydalı təsir göstərir.

Təbii ki, bu qaydalara riayət etmək 100 il yaşayacağınıza zəmanət vermir, ancaq həyatınıza daha xoşbəxt illər əlavə etmək üçün hər cür şansınız var.

Forum günündə də oxuyun:

60 saniyə ərzində xəyal etdiyiniz biznesə başlayın: yeni proqram ilk addımı atmağınıza kömək edəcək

Bill Qeyts hesab edir ki, bəşəriyyət tezliklə 3 günlük iş həftəsinə keçəcək

TPS tətbiqləri və status tənzimləmələri indi real vaxt rejimində izlənilə bilər

Şükran Günü Yeməyindən Qalıqları Nə qədər Saxlaya bilərsiniz?

Dadsız və ruhsuz: Turistlərə görə ən çox qiymətləndirilən 22 şəhər

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.