Alimlər deyirlər ki, yaşlı insanlar yoqa ilə məşğul olmalıdırlar: bu, orqanizmin qocalma prosesini ləngidir

Yoqa dərsləri yaşlı insanlara ayaqlarını gücləndirməyə kömək edə bilər. 33 kiçik klinik sınaqların nəzərdən keçirilməsi, yoqa proqramlarında iştirak edən yaşlı yetkinlərin ümumiyyətlə aşağı bədən performansını və yerimə sürətini artırdığını aşkar etdi. USNews.

Şəkil: IStock

Mütəxəssislər deyirlər ki, nəticələr yoqanın yaşlı insanlara yaşla bağlı olan güc və hərəkət məhdudiyyətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Eyni zamanda, Bostondakı Brigham və Qadın Xəstəxanasının geriatrı, aparıcı tədqiqatçı doktor Julia Leventhalın sözlərinə görə, tədqiqat əsasında konkret məsləhət vermək çətindir.

Sınaqların öyrəndikləri qruplarda müxtəlif olduğunu söylədi: bəzən evdə yaşayan sağlam yaşlı insanlar, bəzən qocalar evinin sakinləri, bəzən diz artriti və ya Parkinson xəstəliyi kimi xəstəlikləri olan insanlar.

Loewenthal, tədqiqatların istifadə etdikləri yoqa üslubunda da fərqləndiyini söylədi.

Mövzu haqqında: İşdən Sevinci: Ən Aşağı Stressli və Yaxşı Maaşlı 37 İş

Yoqa fiziki duruşları, nəfəs alma təcrübələrini və meditasiyanı birləşdirən qədim təcrübədir. Bununla belə, müasir dünyada yoqa dərsləri üslub baxımından çox dəyişir - bəziləri insanların sürətlə hərəkət etməsini tələb edən güclü fiziki məşqlərə üstünlük verirlər.

Yoqaya başlamaq istəyən yaşlı insanlar üçün Iyengar əsasında dərslər uyğun ola bilər. Bu yoqa tərzi duruşlara diqqət yetirir, fərdlər üçün uyğunlaşdırıla bilər və insanların məşq etməsinə kömək etmək üçün bloklar, stullar və digər dəstəklər kimi avadanlıqlardan istifadə edir.

Leventhal həmçinin xroniki xəstəlikləri olan yaşlı insanlara yoqa etməzdən əvvəl həkimləri ilə danışmalarını tövsiyə edib.

Martın 14-də Annals of Internal Medicine jurnalında dərc edilən araşdırmada müxtəlif ölkələrdən 33 klinik sınaq nəzərdən keçirilib. Bəzi yaşlı insanlar təsadüfi olaraq yoga proqramında iştirak etmək üçün təyin olunurlar, digərləri isə yoqanı tai chi və ya müntəzəm məşq kimi digər fəaliyyətlərlə müqayisə edirlər.

Əksər hallarda sınaqlar bir aydan yeddi aya qədər kiçik və qısamüddətli idi.

Ümumilikdə, Loewenthal komandası müəyyən etdi ki, yoqa ilə məşğul olan yaşlı yetkinlər hərəkətsiz qalan həmyaşıdları ilə müqayisədə aşağı bədən gücü və yerimə sürətində artım əldə etməyə meyllidirlər. Yoqanı digər fəaliyyətlərlə müqayisə edən sınaqlarda heç bir aydın qalib müəyyən edilməmişdir.

Məqaləni bəyəndinizmi? Dəstək Forumday!?

"Yoqanın məşq və ya tai chi üzərində heç bir üstünlüyü yoxdur" dedi Leventhal. "Yoqanın hər hansı bir xüsusi fayda təmin edib-etmədiyini deyə bilmərik."

Ayağın gücünün və yerimə sürətinin itirilməsi zəifliyin göstəricisi ola bilər - bədənin gücü və fəaliyyətinin azalması, bu da yaşlı insanları əlillik, yıxılma və xəstəxanaya yerləşdirmə riskini artırır. Ancaq araşdırmaya daxil edilən sınaqlarda zəiflik xüsusi olaraq ölçülmədi, Leventhal dedi. Buna görə də, yoqa zəifliyin qarşısını almağa və ya idarə etməyə kömək edə biləcəyi aydın deyil.

Dr Neil Alexander Michigan Universitetində geriatriya üzrə mütəxəssis və Ann Arbor Geriatrik Araşdırmalar üzrə Təhsil və Klinik Mərkəzinin direktorudur.

O, araşdırmanın "yaxşı aparıldığını" söylədi, lakin test məlumatları nəticə çıxarmaq üçün çoxlu naməlumlar buraxır. Bir böyük çatışmayan parça, o deyir ki, yoqa ilə məşğul olanların ayaq gücünü və yerimə sürətini artırmaq üçün etdikləri tam olaraq budur.

“Sən bilmirsən ki, onlar nə üzərində işləyirdilər.

O qeyd edib ki, tai chi indi yoqadan daha yaxşı başa düşülür və tai chi yaşlı insanlara yıxılma riskini azaltmağa kömək edir. Tai çi zehni təsvir və dərin nəfəslə birlikdə yavaş, maye hərəkətlərə diqqət yetirir. Hələ də müqayisə edilə bilən yoqa tədqiqatlarına ehtiyac var, o əlavə etdi.

Ancaq bu o demək deyil ki, yaşlı insanlar yoqadan uzaq durmalıdırlar. Neil özü Iyengar yoqa ilə məşğul olur. O, bu üslubun yaxşı başlanğıc nöqtəsi ola biləcəyi ilə razılaşdı.

"Sizin uyğunlaşdırılmış yoqa tərzinə ehtiyacınız var" dedi. "Pozalara girib çıxdığınız yerdə axın əsaslı yoqa istəmirsiniz."

YouTube-da asanlıqla yoqa dərsi tapa bilsəniz, Neil yeni başlayanlara peşəkar diqqəti cəlb edə biləcəkləri şəxsən öyrətməyin vacibliyini vurğuladı.

“Mən insanlara deyirəm ki, qrup dərslərindən başlamalıdırlar” dedi.

Sizi maraqlandıra bilər: New Yorkun əsas xəbərləri, mühacirlərimizin hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını oxuyun Forumday yeni York.

Leventala görə, bu, xərc şəklində maneə yaradır. Yoqa dərsləri sığorta ilə əhatə olunmur və bahalı ola bilər.

O, yaşlılara yerli böyüklər mərkəzi, xəstəxana və ya YMCA kimi adi yoqa studiyalarından başqa yerlər axtarmağı tövsiyə etdi. Onlar yaşlılar üçün ucuz və hətta pulsuz olan dərslər təklif edə bilərlər.

Forum günündə də oxuyun:

Amerikalılar hara getmək arzusundadırlar: ABŞ-ın ən arzuolunan 10 universiteti

Bir qrup cinayətkar amerikalıların şəxsi məlumatlarını oğurlayıb və onlar üçün 111 milyon dollar vergi geri qaytarılıb.

Texasda 3 yaşlı qız bacısını vurdu: körpə yataq otağında uşaqların oynamağa buraxıldığı dolu silah tapdı

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.