İncə və təsirli: elm adamlarının Amerikalıları daha çox yatmağa necə inandırmaları

2002-ci ildə Ohayo Universitetində (M. Afens) aspiranturada oxumaq üçün ABŞ-a gəldim. Ən böyük təəssüratlarımdan biri də bir çox tələbənin yatmağa münasibəti idi. Onların bir çoxu yuxu üçün nə qədər ehtiyac duyduqları ilə qürur duydular. İnanırdılar ki, yazılı əsər son anda və bütün gecədə yazılmalı, sonra sınaqlara hazırlaşmalıdır.

Şəkil: Depositphotos

Əlbəttə, Ukraynada tələbələr də bunu edirlər. Ancaq Ukraynanın əksər universitetlərindən fərqli olaraq, ABŞ-da testlər və yazılı işlər semestrin sonunda deyil, həftədə 2-dən 5 dəfə aparılmalıdır. Beləliklə, dərin yuxu tələbə üçün normaya çevrilir.

Və nəticələri nəzərə çarpırdı. Oxu qruplarında tələbələr gözlərini çətinliklə açıblar. Və hər yerdə - kitabxanada, sinif otaqlarında, dəhlizlərdə, kafelərdə, təmizlikdə və hətta idman zalında - üzlərində yorğunluq əlamətləri olan bir çox tələbələri yuxuda görmək olardı.

Həftədə 130 saat necə işləmək olar? Strateji olaraq yatın və tualetə gedin

Universitetdən kənar həyat bu baxımdan çox da fərqli deyildi. Məni ən çox təəccübləndirən həkimlik peşəsində - bunun fəsadlarından ən çox xəbərdar olmalı olan insanlarda yuxunun olmaması idi! Həkimlər, tibb bacıları və xüsusilə internlər həftədə 100 saata qədər işləyirdilər, bu da növbələrin 30 saata qədər davam etməsi demək idi! Və iki gün yatmayan, əllərində neştər və ya şpris olan şəxslərə bədənin müxtəlif hissələrini əmanət etmələri deyəsən heç kimi narahat etmirdi.

Şəkil: Depositphotos

Eyni münasibət biznes və maliyyə dünyasında ümumi idi. İnvestisiya bankirləri və birja brokerləri həftədə 90 saat işləyirdi. İcraçı direktor Yahoo Bu barədə Marissa Mayer müsahibəsində bildirib Bloombergo olduğu zaman google, sonra həftədə heç olmasa bir dəfə bütün gecəni işlədim. Həftədə 130 saat işləmək mümkündür, o, jurnalisti əmin etdi - bunun üçün sadəcə “yatdığınız, yuyunduğunuz və tualetə getdiyiniz zaman strateji olmaq” lazımdır.

Yalnız həkimlərə və maliyyəçilərə yuxuya qənaət etməyi məsləhət görmürdülər. Uşağımın getdiyi bağçada rübdə bir dəfə valideynlərə məsləhətli vərəqə paylayırdılar. Bir məqalədə deyilirdi: daha çox şeyə nail olmaq istəyirsinizsə, daha az yatın.

Yuxusuz yeniyetmələr və diqqətsiz uşaqlar

Təkcə böyüklər deyil, uşaqlar da kifayət qədər yuxuya getmirlər. “Dünyada uşaqlar 30 il əvvəlkindən bir saat az yatırlar. Xərclər: aşağı IQ, daha pis emosional rifah, diqqət çatışmazlığı pozğunluğu və artıq çəki,” Poe Bronson və Ashley Merriman Parenting Shock: A Revolutionary View of Parenting Children və Yeniyetmələr kitabında yazırlar.

Şəkil: Depositphotos

Yuxu çatışmazlığı ən çox yeniyetmələr arasında rast gəlinir. Əksər yeniyetmələr gündə 7-7.5 saat, 9-9.5 saata ehtiyac duyduqda yatırlar. 14-18 yaşlı gənclər arasında yuxu pozğunluğunun səbəbləri bütün dünyada gənclərə tanışdır: çoxlu dərs və ev tapşırığı, dərsdən sonra fəaliyyətlər, kompüter oyunları, sosial şəbəkələr, TV. Bununla belə, ABŞ-da yeniyetmələri “zombilərə” çevirməyə kömək edən əlavə bir səbəb var: məktəbə erkən başlama. ABŞ-ın bütün orta məktəblərinin 40%-də (orta məktəb) İlk dərs saat 8-də və ya daha əvvəl başlayır. Yetkinlərdə, uşaqlardan və yetkinlərdən fərqli olaraq, yuxu hormonu melatonin qaranlıqdan sonra deyil, 90 dəqiqədən sonra istehsal olunmağa başlayır. Saat 11-dan əvvəl bir yeniyetmənin istədiyi halda yuxuya getməsi çətindir.

Ən azı bir saat sonra dərslərin başlaması ilə aparılan təcrübələr gənclər üçün çoxsaylı faydalar göstərdi. Daha yaxşı öyrənirlər, daha xeyirxah olurlar, depressiyaya və qarşıdurmaya daha az meyl edirlər. Kentukki, Kentukki, başlanğıc vaxtında bir növbədən sonra yeniyetmələrin iştirakı ilə baş verən yol qəzalarında 16.5% azalma da oldu. Məktəb rayonumuzda orta məktəbdə dərslərin başlanğıcı yalnız 8-cü ildə saat 00: 2014-a köçürüldü (bu saat 7:20 idi).

Yuxu olmamasının nəticələri

Yuxunun olmamasının ən çox bilinən nəticələrindən biri də budur unutqanlıq. Yuxu zamanı gün ərzində alınan məlumat və təəssüratlar beynin müxtəlif hissələrində saxlanılır. Və bu yuxunun bütün mərhələlərini tələb edir. Məsələn, xarici dil öyrənərkən bir mərhələdə yeni sözlər, digər mərhələdə isə tələffüz yadda saxlanılır.

Minnesota Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən yeddi min uşağın yuxusunu araşdıran və nəticələri "təhsil şoku" ilə təqdim olunan bir araşdırmada, əla tələbələrin yaxşı tələbələrə nisbətən orta hesabla 15 dəqiqə çox yatdığı ortaya çıxdı. C tələbələrindən 15 dəqiqə çox.

Yuxunun olmaması sözdə zərbə vurur "İcra funksiyası" , bunun üçün beynin prefrontal korteksi cavabdehdir. Bu, hərəkətlərinizi düşünmək, onları plana uyğun etmək, nəticələrini əvvəlcədən görmək və nəticə əldə etmək bacarığıdır. Təl-Əviv Universitetində aparılan bir araşdırmada, həmçinin “Təhsil şoku” kitabında istinad edilən bir araşdırmada, gecədə cəmi bir saat yuxudan məhrum olan altıncı sinif şagirdlərinin koqnitiv performansı bir həftədən az müddətdə yaxşı yatan dördüncü sinif şagirdi səviyyəsinə düşdü.

Həm də əziyyət çəkir diqqəti cəmləşdirmək və saxlamaq qabiliyyəti. Bir araşdırmada elm adamları 4, 6 və 8 saat yatan insanların biliş qabiliyyətlərini sınadılar. Məlum olub ki, kifayət qədər yuxu almayanlar üçün sabit bir aşağı həddə çatana qədər hər gün azalırlar.

Üstəlik, az yatan insanlar tez-tez idrak qabiliyyətlərinin və rifahının necə pisləşdiyini özləri də hiss etmirlər. Unutqanlıq? Əsəbilik? Bacarıq artıq eyni deyil? Qocalıq astanasında, ölkədə hər şey pis olanda nə istəyirdin? Əslində, yuxusuzluğa öyrəşmək əvəzinə, insanın öz rifahının və səmərəliliyinin səviyyəsinin azalması, həmçinin yuxu çatışmazlığının yığılması var. Yəni çubuq düşür, amma insan bunu hiss etmir və ya təbii qəbul edir.

Amma mənim və ya tanıdığım hər kəs üçün belə deyil, kimsə deyə bilər. Bəli, mən də gündə 4-5 saat yatan və həyatın bütün sahələrində gözəl nəticələr əldə edən insan tanıyıram. Bu planetdəki bəzi şanslı insanlarda “sağlam yuxusuzluq” var. Sağlamlığı və performansını itirmədən çox az yata bilirlər. Bu fenomen sırf genetikdir və sağlam yuxusuzluq inkişaf etdirmək mümkün deyil, yalnız qeyri-sağlam yuxusuzluq. Ona görə də Napoleon, Mikelancelo, Marqaret Tetçer və digər “genetik mutantlar” tərəfindən şantaj olunmağa imkan verməyin.

Bir yuxu da immunitet sistemini gücləndirir bir xəyalda hüceyrələr yenilənir (təmir olunur), yaşlanma əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır və görünüşü yaxşılaşır. Hər hansı bir qadın dəfələrlə bu elmi eksperimenti özünə qoydu, nəticələrini qalın bir təməl qatı altında gizlətdi.

Bir xəyalda "Aşırı yüklənmiş" emosional vəziyyət. Mənfi emosiyalar və xatirələr amigdalada, müsbətlər isə Poe Bronson və Ashley Merrimanın kitabında bəhs edildiyi kimi, yuxu çatışmazlığından amigdaladan daha çox əziyyət çəkən hipotalamusda saxlanılır.

Şəkil: Depositphotos

Mənim öz nəzəriyyəm ondan ibarətdir ki, bir çox cəmiyyətlərdə qadınların statusunun ən azı sivilizasiyanın başlanğıcı dövrünə təsadüf etməsi, qismən onların demək olar ki, hər il uşaq dünyaya gətirmələri və buna görə də əhəmiyyətli və uzun müddət davam edən çatışmazlığın bütün nəticələrini çəkmələri ilə əlaqədardır. yuxudan. Onlar axmaq hesab olunurdular, duyğularını idarə edə bilmirlər, daha az qabiliyyətlidirlər - yuxusuzluğun nəticələri ilə təəccüblü şəkildə üst-üstə düşən hər şey. Bu gün ABŞ-da bütün yaş qruplarında olan qadınların kişilərə nisbətən daha az boş vaxtı olsa da, bir qədər çox yatır.

Yuxu azlığının başqa bir nəticəsi - artıq çəki. Yuxusuzluq, iştahdan cavabdeh olan və mədənin artıq dolduğunu bildirən leptin hormonunu ifraz edən ghrelin hormonunu aktivləşdirir və yemək yeməyi dayandıra bilərsiniz. Nəticədə az yatan insanlar eyni miqdarda kalori istehlak etsələr də kilo alırlar.

Amerikalılar daha çox yatmağa inandılar

ABŞ-da yuxu məhrumiyyətinin dağıdıcı sağlamlıq təsirləri ilə əlaqədar daha çox araşdırma aparılır və yayımlanır. 1989-cu ildə, New York xəstəxana işçilərində bir yuxunun olmaması bir yeniyetmənin ölümünə səbəb olduğu aşkarlandıqdan sonra New York State, təcrübəçilərin işləyə biləcəyi saatları 80 ilə məhdudlaşdırdı. Daha sonra federal səviyyədə tibb işçilərinin müddəti ilə bağlı məhdudiyyətlər tətbiq edildi.

Televiziyada, məhsullarını reklam etməkdə yuxusuzluq dərmanları, döşəklər və yastıqlar satanlar, milyonlarla izləyiciyə yuxunun vacibliyini gətirən araşdırma nəticələrinə fəal şəkildə istinad edirlər.

İnternet nəşrin baş redaktoru və qurucusudur Huffington Post Arianna Gaffington deyir ki, Birləşmiş Ştatlar yuxuya münasibətdə inqilabi dəyişikliklərə məruz qalır. Özü də məşğul, uğurlu qadın və iki uşaq anası kimi uzun müddət gündə 3-4 saat yuxu ilə məşğul olub. Bir gün özünü qan gölündə tapan Qaffinqton yorğunluqdan sadəcə huşunu itirdi və yıxıldı - həyatını və milyonlarla amerikalının həyatını dəyişməyə qərar verdi. Kitabında, təqdimatlarında və müsahibələrində o, adekvat yuxunu fəal şəkildə təbliğ edir. O, yaxşı yuxu, eləcə də sağlam qidalanma və müntəzəm idmanla öyünməyin tezliklə dəbə çevriləcəyinə inanır.

Amerikalılar da dinləyirlər. Vaxt istifadəsinin ölçmələrinə görə, son 14 ildə amerikalılar hər gecə 17 dəqiqə daha yuxuya getməyə başladılar. Bununla birlikdə ABŞ-ın bütün sakinlərinin ən azı üçdə biri yuxu azlığından əziyyət çəkirlər.

Orijinal sütun veb saytında yayımlanır. Ukrayna xidməti "Səslər Amerika".

ForumDaily blogların məzmununa görə məsuliyyət daşımır və müəllifin fikirlərini bölüşə bilməz. Sütunun müəllifi olmaq istəyirsinizsə, materiallarınızı ona göndərin [e-poçt qorunur]

Forum günündə də oxuyun:

53 uçuş üçün topladığım həyat hacks

Digər ölkələrdə narazılığa səbəb ola biləcək 12 Amerikan vərdişləri

Jetlag'ı necə döymək - yuxu mütəxəssislərindən səkkiz ipucu

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.