Tibbi Məsləhətlər: Zəif İmmunitetin 4 İşarəsi və Onu Necə Düzəltmək olar

İmmunoloqun fikrincə, zəif bir immunitet sisteminiz ola biləcəyini göstərən 4 əlamət var - və bununla bağlı nə etməli CNBC.

Şəkil: Shutterstock

İmmunitet sisteminizin vəziyyəti, xüsusilə soyuq mövsümdə həmişə vacibdir.

“İmmunoloq və funksional tibb həkimi olaraq xəstələr tez-tez məndən immun sistemlərinin sağlamlığını necə ölçə biləcəklərini soruşurlar. Onlara deyirəm ki, immun sistemimiz hərəkət edən bir hədəfdir və onun tam təcrid oluna biləcəyi xüsusi orqanlar yoxdur. Siz onu rentgen çəkə, biopsiya edə və ya dəqiq gücünü və ya zəifliyini bir testlə müəyyən edə bilməzsiniz” dedi. O, həmçinin “İmmunotip sıçrayışı: İmmunitet sistemini tarazlaşdırmaq, sağlamlığı optimallaşdırmaq və həyat boyu dayanıqlılığı artırmaq üçün fərdiləşdirilmiş planınız” kitabının müəllifidir.

Mövzu haqqında: Təqaüdçülər üçün dəniz kənarında yaşaya biləcəyiniz yeddi ucuz ölkə

Bununla belə, immunitet sisteminizin zəiflədiyini və onu gücləndirmək üçün əlavə səy göstərməyiniz lazım olduğunu göstərən dörd əsas xəbərdarlıq əlaməti var:

İmmunitet sisteminizin zəif olduğunu göstərir

1. Tez-tez xəstələnirsiniz və sağalmaq üçün çox vaxt lazımdır

İldə iki və ya üç soyuqdəymə zamanı asqırıb burnunuzu çəksəniz, narahat olmayın. Əksər insanlar təxminən bir həftə ərzində geri qayıdırlar.

Ancaq bir neçə həftə davam edən simptomlarla daim soyuqdəymə keçirirsinizsə və ya hətta tez-tez qida zəhərlənməsi alırsınızsa, bu, anadangəlmə immun sisteminizin ləng reaksiyası ilə bağlı ola bilər.

Sizin anadangəlmə immunitet sisteminiz zərərli maddələrin bədəninizə daxil olmasına mane olan maneələri ehtiva edir. Bunu bütün işğalçılara və zədələrə qarşı ilk müdafiə xətti kimi düşünün. Baryer komponentlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Bizi qıcıqlandıran və ya yoluxdura bilən şeylərdən qurtulmağa kömək edən öskürək refleksi.
• Bakteriyaları və kiçik hissəcikləri tutan və onları bədəndən çıxarmağa kömək edən selik istehsalı.
• Qida və suda olan mikrobları öldürməyə kömək edən mədə turşusu.

2. Daimi stress altındasınız.

Stressin müəyyən növləri toxunulmazlığımız və ümumi rifahımız üçün yaxşı ola bilər.

Məsələn, qısamüddətli kəskin stress – tıxac – vücudunuzun müdafiə mexanizmlərini dərhal doldurmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. Buna görə kəskin stress əslində qısa müddətdə immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir.

Spektrin digər ucunda, xroniki stress pis xəbər ola bilər, immunitetin pozulmasına və immun supressiyaya səbəb olur, daha çox infeksiyaya və xəstəlikdən zəif sağalmağa səbəb olur.

Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, tez-tez stress epizodları romatoid artrit və xoralı kolit kimi otoimmün xəstəlikləri şiddətləndirir və ekzema və astma kimi allergik reaksiyaları şiddətləndirə bilər.

3. Siz tez-tez herpes xəstəliyinə tutulursunuz və ya gənc yaşda shingles var

Herpes və shingles törədən viruslar herpes virus ailəsinə aiddir. Herpes virusuna yoluxduqdan sonra bədəndə hərəkətsiz vəziyyətə keçir.

Ancaq stress altında olduğunuzda və ya hüceyrə toxunulmazlığınız zəiflədikdə, virus çoxalaraq yenidən aktivləşə bilər.

Tez-tez yenidən aktivləşmə immunitet sisteminizin gücləndirilməsinə ehtiyacı olduğuna işarə ola bilər.

4. İmmunitet reaksiyanızı zəiflədən dərmanlar qəbul edirsiniz.

Təəssüf ki, xərçəng kemoterapisində istifadə olunan vacib dərmanların çoxu - orqan nəqlinin rədd edilməsinin qarşısını almaq və otoimmün xəstəliklərin müalicəsi üçün - immunosupressantlar ola bilər.

Allergiya, astma və digər iltihablı xəstəliklər üçün istifadə edilən ümumi dərman sinfi olan kortikosteroidlər də immunosupressiv təsir göstərə bilər.

Hətta tez-tez antibiotik istifadəsi tarixinin bağırsaqdakı mikrobiom müxtəlifliyinə zərərli olduğu sübut edilmişdir ki, bu da birbaşa immun reaksiyalarını poza bilər.

İmmunitet sisteminizi necə gücləndirmək olar

Yaxşı xəbər budur ki, immunitet müqavimətiniz nə olursa olsun, onu gücləndirmək üçün gündəlik müdaxilə edə bilərsiniz.

Bunu etmək üçün bir neçə təsirli yol var:

1. İmmunitet sisteminizi qidalandırın

İmmunitet sistemimiz hüceyrələrimiz çoxlu antioksidantla zəngin qidalara, əsasən təzə meyvə və tərəvəzlərə, xüsusən də C vitamini və beta-karotinlə zəngin qidalara ehtiyac duyur.

Gündəlik porsiyalarınızı kələm kimi tünd yarpaqlı göyərti, böyürtkən kimi dərin piqmentli giləmeyvə və kələm, brokoli və arugula kimi bağırsaqlara faydalı, liflə zəngin olan xaç ağacı tərəvəzlərindən almağa diqqət yetirin.

Sink və selenium mineralları da qoz-fındıq, toxum, qabıqlı balıq və bəzi ətlərdə olan güclü immuniteti dəstəkləyən qidalardır.

Nəhayət, şitake və maitake göbələkləri, yaşıl çay və zerdeçal, rozmarin və mixək kimi ədviyyatlar kimi bəzi super qidalar əlavə edin.

2. Bir az günəş alın

Əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, gündə cəmi 10-15 dəqiqə tam spektrli işıq sizi immun sistemini dəstəkləyən vacib vitamin olan kifayət qədər vitamin D ilə təmin edə bilər.

Bəzi sübutlar D vitamini səviyyəsinin aşağı olmasının otoimmün xəstəlik və Covid də daxil olmaqla zəif immun statusu üçün risk faktoru olduğunu göstərir. Odur ki, immun sisteminiz zəifdirsə, səviyyənizi yoxlamaq və günəşdə keçirdiyiniz vaxtı vitamin D həbləri ilə tamamlamaq tövsiyə olunur.

3. Yuxuya diqqət yetirin

Yuxunun keyfiyyəti və miqdarı immunitetin möhkəmliyinə böyük təsir göstərir.

Xroniki yuxu çatışmazlığı daha şiddətli iltihab və daha tez-tez infeksiyalarla əlaqələndirilir. Bunun səbəbi, bədənimiz istirahət edərkən, immunitet sisteminin hüceyrələri də bütün səylərini və enerjilərini virus və bakteriyalara qarşı güclü bir hücuma yönəldə bilər.

Bundan əlavə, yuxu gələcək üçün immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən bakteriya və viruslara qarşı yaddaş antikorlarının formalaşmasını gücləndirir.

4. Siqareti buraxın

Bu problem olmamalıdır, amma hətta ikinci tüstünün tərkibindəki kimyəvi maddələr də kanserogendir. Bu qidaların toxumalarımızda yaratdığı zərər bizi iltihab və daimi təmir vəziyyətində saxlayır.

Siqaret, marixuana və siqaret tənəffüs yollarına zərərlidir və bu, hava ilə yoluxan virus və bakteriyaların daxil olması üçün ilk maneədir.

5. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın

Alkoqol fitri və adaptiv immun hüceyrələrimizin əksəriyyətinə mənfi təsir göstərir.

Xroniki və həddindən artıq içki mədə-bağırsaq traktının selikli qişasına, həmçinin GI sistemindəki qoruyucu T hüceyrələrinə və neytrofillərə zərər verir. Bu, bağırsağın maneə funksiyasını pozur və mikrobların qan dövranına daxil olmasına imkan verir və iltihaba səbəb olur.

6. Stress İdarəetmə səylərinizi ikiqat artırın

Xroniki, idarə olunmayan emosional və fiziki stress iltihablı sitokinlərin ifrazını artırır və ağır fiziki və emosional stress keçirən insanlarda iltihabın daha yüksək səviyyəsi olur.

Sizi maraqlandıra bilər: ən yaxşı New York xəbərləri, immiqrantlarımızın hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily New York-da oxuyun.

Əslində, kəskin stress altında olan xəstələrdə iltihabın göstəricisi olan C-reaktiv zülal yüksəlir.

İmmunitet reaksiyanızı gücləndirməyin ən təsirli yollarından biri meditasiya, nəfəs məşqləri və digər zehinlilik məşqləri vasitəsilə stressi idarə etməkdir.

Forum günündə də oxuyun:

Kütləvi edamlar, işgəncələr, zorlamalar: Rusiya ordusu Kiyev ətrafında qırğın törətdi

Şəxsi təcrübə: 3D printerdə çap edilmiş bir ev nədir və orada yaşamaq mümkündürmü?

Rus dilində danışan immiqrantların ABŞ-a yeddi ümumi səhvidir

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.