Sağlamlığınız üçün həqiqətən zərərli olan yeddi "sağlam" vərdiş

Uzun və xoşbəxt bir ömür yaşamaq istəyirsinizsə, sağlamlığınızın qeydinə qalmaq çox vacibdir. Problem ondadır ki, bəzən sizin üçün nəyin yaxşı, nəyin zərərli olduğunu bilmək çətindir. Ən Yaxşı Həyat.

Şəkil: IStock

Tədqiqatın nəticələri çox vaxt ziddiyyətlidir və müxtəlif həkimlər tez-tez fərqli məsləhətlər verirlər. Gündəlik həyatınıza daxil etdiyiniz bəzi vərdişlər əslində sizin üçün düşündüyünüz qədər yaxşı deyil.

Hər gün məşq edin

Bir şeyi aydınlaşdıraq: heç kim müntəzəm məşqlərin əhəmiyyətini şübhə altına alır. Mayo Clinic-ə görə, bədəninizi hərəkət etdirmək ürəyinizin sağlamlığını yaxşılaşdıra, sağlam çəkini saxlamağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və sizə daha çox enerji verə bilər - yalnız məşqin təklif etdiyi faydalardan bir neçəsini qeyd etmək lazımdır. Ancaq hər gün çox məşq edirsinizsə, mütəxəssislər özünüzə fasilə verməyin vacib olduğunu söyləyirlər.

Mövzu haqqında: Zənginlərin vərdişləri: çoxlu pul qazanmağınıza kömək edəcək 8 qayda

"Məşq bədəniniz üçün tamamilə yaxşıdır, lakin çox yaxşı bir şey var" dedi şura tərəfindən təsdiqlənmiş ailə həkimi Laura Pardee, MD. — Həddindən artıq gərginlik və həddindən artıq məşq nəticəsində yaranan xəsarətlər çox yaygındır. Tendinit, əzələ gərginliyi, stres qırıqları və hətta sadəcə yorğunluq və tükənmə kimi şeylər bədənimizdən istədiyindən daha çox tələb etdiyimiz zaman baş verə bilər. Buna görə də, mülayim şəkildə və yalnız həkimimizdən icazə aldıqda və məşqin bizim üçün təhlükəsiz olduğunu bildikdə məşq etməyimiz çox vacibdir”.

Həftə sonları yatın

Yuxu Fondu bildirir ki, böyüklərin çoxu optimal sağlamlıq üçün hər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxuya ehtiyac duyurlar. Amma bu məbləği əldən vermisinizsə, həftə sonları onu kompensasiya edə bilməyəcəksiniz. Əslində, 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, həftə sonları "tutmaq" üçün iki və ya daha çox əlavə saat yatan qadınların həftə sonları kifayət qədər yuxu almayanlara nisbətən daha çox ürək sağlamlığının pis olduğunu göstərdi.

Purdy izah edir: "Vücudumuzun ardıcıl cədvəli olması əslində daha yaxşı və daha sağlamdır". “Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışmağımız vacibdir. Beynimiz, bədənimiz, sistemlərimiz və hormonlarımız onlara çox proqnozlaşdırıla bilən düzgün qidalanma dövrü və oyanmaq və yatmaq üçün vaxt verdiyimiz zaman ən yaxşı şəkildə işləyir. Xüsusilə yorucu bir həftə keçirirsinizsə, xəstəsinizsə və ya səyahət edirsinizsə, vaxtaşırı yatmaq lazım ola bilər. Ancaq nizamsız bir yuxu cədvəlinə sahib olmaq vərdişi, yuxu gigiyenasına və gecə ehtiyacınız olan istirahətə gəldikdə yaxşıdan daha çox zərərə səbəb ola bilər."

Yatmazdan əvvəl bir stəkan bitki çayı için

Bir stəkan ilıq bitki çayını qurtumlamaq hər gecə zehninizi və bədəninizi yuxuya hazırlamağın bir yolu kimi görünə bilər, lakin bu sakitləşdirici içki tam olaraq ümid etdiyiniz effekti verməyəcək. Birincisi, həqiqətən kofeinsiz çay içdiyinizə əmin olmalısınız. Embbrew çay şirkətinin qurucusu və baş direktoru Ashley Haywood qeyd edir ki, çayın "bitki mənşəli" kimi satışa çıxarılması onun yatmağınıza kömək edəcəyi demək deyil.

"Bütün bitki çaylarının kofeinsiz olduğuna dair yanlış fikir var" deyir. "Ancaq çay bitki çayı kimi satılırsa, bu, sadəcə olaraq Camellia sinensis bitkisindən deyildir." Jenşen, ginko və guarana kimi otlar əslində enerji verir. "Tezliklə yatmaq istəyirsənsə, onlardan qaçmaq daha yaxşıdır" deyir.

Bir stəkan qırmızı şərabla istirahət

İstirahət etməyin başqa bir məşhur yolu olan bir stəkan qırmızı şərab içmək düşündüyünüz qədər ürək üçün sağlam olmaya bilər. 2022-ci ilin Noyabr ayında JAMA Network Open-də nəşr olunan bir araşdırma, istənilən miqdarda spirt içməyin sağlamlığınız üçün zərərli olduğunu göstərdi.

Tim Naimi, MD və MPH dedi: "Alkoqol çox aşağı dozalardan başlayaraq sağlamlıq üçün zərərlidir".

Tədqiqatın aparıcı müəllifi, Ph.D. Marissa Esser dedi ki, təhlükəsiz içki içmək üçün federal qaydalara əməl etsəniz belə, "hətta bu səviyyələrdə belə, xüsusilə bəzi xərçəng növləri və ürək-damar xəstəliklərinin bəzi formaları üçün risklər var".

Qaralmaq

Yəqin ki, hamımız günəşə məruz qalma ilə dəri xərçəngi arasındakı əlaqəni yaxşı bilsək də, bəzilərimiz hələ də bir az günəş vannası qəbul etməyin sağlamlığımız üçün yaxşı olduğuna inanırıq. Purdy isə bu fikri qəti şəkildə rədd edir.

Məqaləni bəyəndinizmi? Dəstək Forumday!?

“Qətiyyən günəş vannası qəbul etmə! Purdy deyir ki, hər zaman hər hansı məruz qalmış dəriyə günəşdən qoruyucu sürtün və əgər qaralmaq lazımdırsa, günəşsiz aşılayıcı məhsuldan istifadə edin. "Günəşə məruz qalmaq D vitamini səviyyənizi artırır, eyni zamanda dərinizi yaşlandırır və dəri xərçəngi riskinizi artırır." Tövsiyə edə biləcəyim UVA və UVB məruz qalmasının sağlam, yaxşı və ya arzuolunan miqdarının olub olmadığını bilmirəm. Həyatınızda və pəhrizinizdə daha çox ehtiyacınız varsa, D vitaminini qida və ya əlavələrdən də ala bilərsiniz. Amma mən heç vaxt dərinizi qaralmaq üçün günəşə məruz qalmağı və ya solaryumlardan istifadə etməyi məsləhət görməzdim."

Şəkərdən imtina

Çoxlu dəlillər şəkərin bizim üçün nə qədər pis olduğunu göstərir, xüsusən də bir çox işlənmiş qidalarda, bişmiş məmulatlarda və digər yeməklərdə tapdığınız zərif şəkər. Healthline deyir: "Raflaşdırılmış şəkər istehlakı piylənmə, 2-ci tip diabet və ürək xəstəliyi kimi şərtlərlə əlaqələndirilir".

Amma mötədillik şəkərin istifadəsi də daxil olmaqla hər şeyin açarıdır. American Journal of Clinical Nutrition jurnalının 2014-cü ilin may sayında dərc edilən bir araşdırma göstərdi ki, əlavə şəkər istehlakı 350-dən çox böyükləri 000 ildən çox izlədikdən sonra ölüm riskinin artması ilə əlaqəli deyil. Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) "əlavə şəkəri gündə kalorinin 10 faizindən çoxu ilə məhdudlaşdırmağı" tövsiyə edir və əlavə edir ki, ABŞ-dakı əksər qadınlar üçün "gündə 6 kaloridən çox deyil və ya təxminən 100 çay qaşığıdır. Kişilər üçün bu, gündə 6 ​​kalori və ya təxminən 150 çay qaşığıdır”.

Maraqlı qeyd: AHA şəkər növləri arasında fərq qoymur, buna görə də siz "təbii" şəkərlərin daha yaxşı olduğunu düşünsəniz də, çox fərq etməz. “Bədəninizin pəhrizinizdəki şəkərin pəhriz şəkəri, bal və ya aqave nektarı olub-olmadığı barədə heç bir fikri yoxdur. O, sadəcə monosaxarid molekullarını görür”, - deyə MD Amy Goodson bildirib.

soda içmək

Şəkəri tamamilə kəsmək lazım olmasa da, qəbulunuza nəzarət etmək hələ də yaxşı bir fikirdir, lakin bəzən bu, düşündüyünüzdən də çətindir. Bu günlərdə bir çox insanlar bağırsaqlarını yaxşılaşdırmaq üçün qazlı içkilər içirlər. Amma qazlı içki gündəlik pəhrizinizə lazımsız və boş kalorilər əlavə edə bilər.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) xəbərdarlıq edir: "Şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər (SSBs) və ya şəkərli içkilər Amerika pəhrizində əlavə şəkərin əsas mənbələridir".

Sizi maraqlandıra bilər: New Yorkun əsas xəbərləri, mühacirlərimizin hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını oxuyun Forumday yeni York.

“Şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilərin tez-tez istehlakı çəki artımı, piylənmə, 2-ci tip şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri, alkoqolsuz qaraciyər xəstəlikləri, diş çürüməsi və artritin bir növü olan podaqra ilə əlaqələndirilib”.

Forum günündə də oxuyun:

Niyə amerikalılar 50 il əvvəl Aya uçdular və bir daha bunu edə bilmirlər

Xoşbəxtlik nə qədərdir: alimlər gəlir səviyyəsinin həyata münasibətə necə təsir etdiyini tapdılar

Florida sakini yaşlı kişini 2,8 milyon dollar aldadıb: ona 60-dan çox çek yazıb.

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.