Qorxunc mənzərə: elm adamları illərlə uzaqdan çalışdıqdan sonra insanın necə görünəcəyini göstərdilər

Mütəxəssislər 2045-ci ildə bir insanın yaxın 25 il ərzində evdən işləmək məcburiyyətində qalacağı təqdirdə necə görünə biləcəyini göstərən bir model yaratdılar. Uzaqdan işləyən işçi virtual model "Susan" kimi təqdim olunur və onun görünüşü klinik psixoloqlar və fitnes mütəxəssisləri tərəfindən yaradılmış dəhşətli mənzərədir, yazır The Daily Mail.

Şəkil: Shutterstock

Susanın əyilmiş çiyinləri, qoşa çənəsi, piylənməsi və "rəqəmsal göz yorğunluğu" var - bütün günü kompüter ekranına baxmaqdan quru, qanlı gözlər.

DirectlyApply mütəxəssislərinin fikrincə, bu modelin görüntüsü, bunun qarşısını almaq üçün lazımi addım atmırıqsa, uzaq işlərin bədənimizə təsirini təsvir edir.

Bir çox uzaq işçi karantin zamanı əlavə yuxu və rahat ev geyimlərindən zövq alsalar da, gələcək pandemiya bu həyat tərzinin faydalarının bədənimizə uzun müddətli fiziki təsiri ilə əhəmiyyətli dərəcədə üstün olacağını ifadə edə bilər.

2045-ci ilə qədər Susan və digər uzaq işçilərin qarşılaşacaqları müxtəlif çətinliklərə baxaq.

Kompüter Görmə Sindromu

Bütün gün ekranlara baxsanız, bu, gözlərin təkrar hərəkətləri nəticəsində yaranan sözdə rəqəmsal göz gərginliyinə və ya kompüter görmə sindromuna səbəb ola bilər. Bu, gözlərin qurumasına, iltihablanmasına və qızartılarına, qıcıqlanmalarına, bulanıq görmə qabiliyyətinə səbəb olur.

Oftalmoloqlar 15-30 dəqiqə ərzində ekranlarla işləmək üçün fasilə verməyi, gözlərini uzaq obyektlərə yönəltməyi məsləhət görürlər; monitordan 2 fut (60 sm) oturun; daha yumşaq işıqlandırma istifadə edərək parıltını azaltmaq; geydiyiniz eynək və kontakt linzaların vizual ehtiyaclarınıza cavab verməsini təmin edin.

Pis duruş

Məşq etməmək və uzun müddət ekran qarşısında əyilmiş vəziyyətdə oturmaq boyunun uzanmasına, çiyinlərin yuvarlaqlaşmasına və zaman keçdikcə inkişaf edən donqarlara səbəb ola bilər. Boynunuzdan qollarınıza və arxanıza doğru qaçacaq.

New Yorkdakı Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasının (HSS) qiymətləndirmələrinə görə, 15 dəqiqə oturub eyni yerdə oturandan sonra əyilməyə başlayırıq.

Mütəxəssislər müntəzəm olaraq kafedradakı mövqeyini dəyişdirməyi və lazım olduqda düzəltməyi məsləhət görürlər.

HSS deyir: "Rahat olsanız belə, heç vaxt bir vəziyyətdə bir saatdan çox oturmamalısınız". — Hər 30-40 dəqiqədən bir qalxıb hərəkət etmək tövsiyə olunur. Həm də işə qayıtdığınız zaman duruşunuzu dəyişməyi xatırladır”.

Təkrarlanan Surge Yaralanması

Təkrar hərəkət və həddindən artıq gərginlik səbəb olan əzələlərdə, sinirdə və tendonlarda ağrıdan bəhs edirik. Əllərdə və biləklərdə bu istilik və ya karıncalanma, zəiflik, həssaslıq və ya nöbet şəklində özünü göstərir.

Təkrar yüklənmə zədələri əhəmiyyətli dərəcədə pisləşə bilər və nəticədə bədənin digər hissələrində zəif duruşa səbəb ola bilər.

NHS işləyərkən yaxşı duruş saxlamağı, uzun və ya təkrarlanan işlərə müntəzəm fasilələr verməyi və iş stansiyanızın, klaviaturanızın, siçanınızın və ekranınızın işinizdə ən az gərginliyə səbəb olacaq şəkildə yerləşdirilməsinə əmin olmağı tövsiyə edir. İstifadəçilərə yazarkən klaviaturaya toxunmamaq tövsiyə olunur.

Mövzu haqqında: COVID-19-dan sonra əmək bazarı: ABŞ və dünyada hansı vakansiyalara ehtiyac olacaq

"Texniki boyun"

Bir telefon və ya dizüstü kompüter kimi bir cihazla işləmək, servikal kifoz adlandırılan müasir "texniki boyun" anlayışına kömək edə bilər, bu da servikal belin anormal əyriliyinə səbəb olur.

Bu, gadget'lardan istifadə edərkən əzələ gərginliyindən qaynaqlanır ki, bu da boyun və çiyinlərdə ağrı, sərtlik və kədərlənməyə səbəb olur. Vəziyyət tez-tez bədənin digər əzələlərinə və hissələrinə təsir göstərir.

New Yorkdakı Columbia Universiteti Tibb Mərkəzinin ortopedik cərrahiyyəsi professoru doktor Daniel Reeve, hamımızın yerimizdən çıxmağımız və daha çox hərəkət etməyimiz lazım olduğunu söylədi.

"Oturaq bir işiniz varsa, ən azı hər 15-30 dəqiqədən bir qalxıb ən azı bir dəqiqə gəzməlisiniz" dedi. "Bu, qan dövranını təmin edəcək və boynunuz fərqli bir mövqedə olacaq [və] bu, təkcə boynunuz üçün deyil, həm də vücudunuzun qalan hissəsi üçün yaxşı olacaq." Araşdırmalar göstərir ki, uzun müddət oturmaq ürəyiniz üçün pisdir və ömrünüzü qısaldır”.

Uzaqdan işləyən işçilərə yaxşı bel dəstəyi və texniki cəhətdən mümkün qədər uzanmaq qabiliyyəti olan bir kreslo lazımdır - bu mövqe boyun əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldırır. Bundan əlavə, iş yerinizi təchiz etmək tövsiyə olunur ki, vaxtın bir hissəsini ayaq üstə işləyə biləsiniz.

Saç tökülməsi

D vitamini ilk növbədə günəş altında istehsal olunur, buna görə bütün gün qapalı şəraitdə işləmək orqanizmdə vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bu, yeni saç böyüməsini gecikdirərkən saç tökülməsinə səbəb ola bilər.

Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu nahar fasiləsindən dükanlara girib günəş işığı almaq üçün istifadə etməkdir, əgər imkanınız varsa, hətta bağda və ya açıq havada dincəlməkdir.

Solğun, darıxdırıcı və qırışmış dəri

Günəş işığına məruz qalma səbəbi ilə D və B-12 vitaminlərinin olmaması solğun, solğun və zəiflənmiş dəri yarada bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, qiymətli nahar fasiləsi zamanı çöldə gəzin və təmiz hava ilə nəfəs alın.

Yayın yüksəkliyində və ya günəşin çox olduğu hər hansı digər vaxtda dəri qoruyucu vasitələrdən istifadə etmək də vacibdir, o cümlədən günəş şapkası.

Susanın yaşını bilmirik, üzü ciddi şəkildə qırışlarla doludur. Qırışlar yaşlanmanın təbii bir hissəsi olsa da, gün ərzində ekranla gözlə əlaqə qurmaq kimi bəzi vərdişlər, qarğanın ayaqları və ya daha dərin qıvrımlar kimi qırışların meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

Bol su içmək, siqaret çəkməmək və günəşdən uzaq durmaq dərinizin hamar və sağlam qalması üçün yaxşı yoldur.

Gözlər altındakı qaranlıq dairələr

Bütün gün iş zamanı bir neçə ekrana baxsanız, bu, gözlər altındakı dəridə qaranlıq dairələrin görünməsinə səbəb ola bilər ki, bu da yorğun və yorğun görünməyə imkan verir.

ABŞ-dakı Mayo Clinic Araşdırma Mərkəzinə görə, yatmazdan əvvəl maye qəbulunu azaltmaqla və pəhrizimizdə duzun miqdarını azaltmaqla, siqaretdən çəkinməklə və əksər böyüklər üçün gecə yeddi-doqquz saat yatmaqla dairələrin və şişkinliyin qarşısını ala bilərik. .

Mövzu haqqında: Evdən təcrid və işləmək üçün ABŞ-ın 10 ən pis şəhəri

Obezite

Otaqda uzun müddət qalma, daimi qəlyanaltılar və məşqlərin olmaması zamanla bədəndə artıq yağ yığılmasına səbəb ola bilər.

Evdən işləmək hər saat soyuducuya vurmaq istəyini artıra bilər, lakin bu, çox vaxt aclıqdan çox cansıxıcılığın nəticəsidir. Odur ki, yeməklər arasında qəlyanaltıdan qaçınmağa çalışın - bu, çəki artımının əsas səbəbi ola bilər - məşq edin, evdən çıxın və artıq kilolardan qaçınmaq üçün pəhriz planı yaradın.

Stress artır

Digər insanlarla uzun müddət təmasda olmamaq və həddindən artıq işləmək, qan təzyiqi qaldıran və fiziki sağlamlığa zərər verən stress hormonu kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Video chat vasitəsilə həmkarları və dostları ilə ünsiyyət qurun, sosial məsafə baxımından etibarlı olduqda canlı görüşlərə çıxmağa çalışın.

Susan olmamaq üçün necə

DirectApply araşdırması, uzaqdan işləyərkən fiziki və əqli sağlamlığın yaxşı bir səviyyədə olmasına dair tövsiyələr təqdim etdi.

1. Uzaqdan işləyərkən daimi iş və istirahət qrafiki vacibdir. Rutin emosional və fiziki sağlamlığın açarıdır.

2. Pozitiv sosial münasibətləri qoruyun: insanlarla istənilən şəkildə ünsiyyət qurun.

3. Məşq. Onları hər gün planlaşdırın və mümkün olduqda hava ilə nəfəs almağa çalışın.

4. İş və şəxsi həyat arasında bir tarazlıq axtarın: uzaqdan işləyərkən itirmək asan olur. Unutmayın ki, sağlamlığınız üçün həyatı işlə məhdudlaşdırmamalısınız.

5. Boş vaxtınızı ağıllı istifadə edin. Dostları və ya ailəsi ilə, açıq havada və ya məşq edərkən xərcləyin.

Forum günündə də oxuyun:

Sorğu: ABŞ-da mühacirləri ən çox hansı sahələrdə çalışırlar

ABŞ-da 2020-ci ildə iflas elan etmək üçün necə: addım-addım bələdçi

Rus hakerlər ABŞ-dakı şirkətlərin uzaqdan işləyən işçilərinə hücum edirlər

Karantin işini tapmaq: Onlayn iş görüşməsini təəccübləndirmək

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.