Sağlam (yaxşı, demək olar ki) şirniyyatlar: hansı Halloween konfetləri daha az zərər verəcəkdir

Oktyabr ayıdır, bu o deməkdir ki, şirniyyatı sevənlər üçün kostyumlarınızı düşünmək və konfet almaq üçün mağazaya getmək vaxtıdır. “Bu, qorxunc bəzəklər və axmaq zarafatlar mövsümüdür, lakin bəzi valideynlər Hellouinin həddən artıq zərərli şəkərlə mübarizənin kölgəsində qaldığını hiss edə bilərlər. USAToday.

Şəkil: IStock

İllik qorxunc mövsümün daha şirin tərəfindən qorxursunuzsa, problemi həll etməyə kömək edəcək bəzi ekspert məsləhətləri var.

Hansı Halloween konfeti ən sağlamdır?

Halloween konfetinin qida dəyəri azdır, əgər varsa. Lakin bu seçimlər digərlərindən daha yaxşıdır, Top Nutrition Coaching ilə qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Rose Britt deyir.

Mövzu haqqında: Domino's pulsuz "təcili" pizza təklif edir: onu necə əldə etmək olar

Brittin fikrincə, ən sağlam Halloween konfetidir Fıstıq M&Ms və ya oxşar kompleks konfetlər. Fıstıq kimi çox tərkibli qidalara gəldikdə, siz qarğıdalı siropundan ən azı bir az daha çox alırsınız.

Yer fıstığı M&M-nin bir porsiyası 1 qramdan az lif, 2 qram protein və 9 qram şəkər ehtiva edir. Reese's Fıstıq Yağı Kuboklarının eyni ölçülü porsiyonu təxminən eyni qida dəyərini ehtiva edir, lakin bir az daha çox şəkər əlavə edir, Snickers-də isə qidalanma etiketlərinə görə lif, 1 qram protein və 9 qram əlavə şəkər yoxdur.

Britt deyir: "Bu, tam balans deyil, lakin bizim daha ənənəvi təmiz şəkər konfetlərimizlə müqayisədə bizə daha çox dolğunluq hissi verəcək".

Peanut M&Ms də əsasən südlü şokoladdan hazırlanır. Müqayisə üçün, Badam Sevincləri də qoz-fındıq və şokoladla hazırlanır, lakin əsasən qarğıdalı siropu. Britt izah edir ki, konfetdə ən çox olan kompozisiyanın birinci tərkib hissəsinə diqqət yetirmək lazımdır, bu konfetləri müqayisə etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Fındıq konfetləri ən yaxşı seçimdir, lakin super şirin konfetləri sevirsinizsə, Smarties ən sağlam seçimdir. Smarties-in bir porsiyasında cəmi 25 kalori və 6 qram şəkər var. Müqayisə üçün, Sour Patch Kids hər xidmətdə 110 kalori və 24 qram şəkər ehtiva edir.

Ümumiyyətlə, konfet çox az qida dəyərinə malikdir və ya heç bir qida dəyərinə malik deyil və "sağlam" qida hesab edilmir. Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları əlavə edilmiş şəkəri ümumi gündəlik kalorinin 10%-dən azına məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. Amerika Pediatriya Akademiyası 2 yaşdan yuxarı uşaqlara gündəlik əlavə edilmiş şəkər qəbulunu 25 qramdan az məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir.

Lakin Britt deyir ki, bu, saydan daha çox kontekstlə bağlıdır.

Britt deyir: "Hellouin gecəsində qram şəkəri saymazdım". "İrəli gedərkən, nahar üçün bir və ya iki porsiya konfet yeyirsinizsə və sonra günün qalan hissəsi üçün şəkər qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırsanız, yaxşıdır."

Pediatrik qidalanma üzrə ixtisaslaşmış Britt deyir ki, yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey xatirələr yaratmaq və ailənizlə birlikdə tətildən həzz almaqdır. Ancaq limitləri necə təyin edəcəyinizi və uşaqlarınızın konfet istehlakına necə nəzarət edəcəyinizi bilmirsinizsə, burada yadda saxlamağınız lazım olan bir neçə şey var.

Sərhədləri erkən təyin edin

Hazırlaşmağın ən yaxşı yolu oyun başlamazdan əvvəl plan hazırlamaqdır. Britt, uşaqlarınızın axşam saatlarında vəhşi olmasına icazə verməyi və sonrakı günlərdə məhdudiyyətlər təyin etməyi tövsiyə edir - bəlkə də gündə bir və ya iki yemək.

O, həmçinin ailənizin istehlak etdiyi konfetin həcminə əsaslanaraq son tarix təyin etməyi tövsiyə edir.

"Bəlkə bir ton konfetləri yoxdursa,"Hellouin konfetimiz bitənə qədər bunu edəcəyik" və ya bir ton konfet varsa,"Biz bunu noyabrın 15-nə qədər edəcəyik" "," deyə təklif edir.

Müalicədən əvvəl qidalı bir yemək planlaşdırın.

Valideynlər Halloween gecəsini idarə edə bilməyə bilər, lakin onlar ailənin balanslı bir pəhriz yeməsini təmin etmək üçün fəal ola bilərlər.

Britt az da olsa zülal və liflə zəngin qidalar yeməyi tövsiyə edir. Lif balanslaşdırılmış enerjini təşviq edir və enerji qəzalarına səbəb olan qan şəkəri sıçrayışlarını azaldır. Yüksək lifli qidalara qəhvəyi düyü, quinoa, tam taxıllı makaron, pide çörəyi, meyvə və tərəvəzlər daxildir. Protein kiçik şirin yeyənlərin daha uzun müddət tox qalmasına kömək edə bilər. Siz onu böyük miqdarda ət kimi heyvan qidalarından və ya quinoa və soya kimi bitki qidalarından əldə edə bilərsiniz. "Ən azı bir az qida alırsan" deyir. "Axşam yeməyində yedikləri bitlər, bədənin ehtiyac duyduğu şəkər miqdarını bir az tarazlaya bilər."

Hətta şirniyyat həftələr və ya aylar ərzində tapılmasa belə, valideynlər soyuducuda ət, meyvə və tərəvəz və bütün taxıl məhsulları saxlamaqla balanslaşdırılmış yeməkləri təmin edə bilərlər. Beləliklə, uşağın bədəni həm bitki zülalları, həm də heyvan zülalları alacaq.

"Valideyn vergisi" istifadə edin

Valideynlər konfet yığımı baxımından Halloween "valideyn vergisi" ilə tanış ola bilər - hansı valideyn bir neçə Milkyways-də əllərini almaq istəmir?

Britt başqa bir arqument irəli sürür: gənc uşaqlar üçün hələ təhlükəsiz olmayan şirniyyata tarif tətbiq edin.

"Dörd yaşına qədər qoz-fındıq, sərt konfet, çox yapışqan konfet və saqqızla diqqətli olmalıyıq" deyir. "Bu, çox gənc uşaqlar üçün təhlükəli ola biləcək şeyləri aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur, xüsusən də valideynlər onlara tam nəzarət edə bilməyəcəklərsə."

Qalan konfetləri yeməkdən sonra deyil, yemək və ya qəlyanaltı zamanı yeyin.

Şirniyyata yaxşı davranış üçün bir mükafat və ya mükafat kimi baxmaq asan və tipikdir. Britt bu taktikaya qarşı çıxır və təyin olunmuş konfeti yeməkdən sonra deyil, nahar zamanı yeməyi tövsiyə edir. Bu, uşaqlara bütün boşqablarını yaxşı görməyə kömək edir - tərəvəzlər yalnız yaxşı şeylər əldə etmək üçün keçməli olduqları iyrənc bir şey deyil. O, həmçinin şirniyyat və ya şəkəri “pis” və ya “zərərli qida” kimi qiymətləndirir ki, bu da qidaya qarşı qeyri-sağlam münasibətə səbəb ola bilər. Bu həm də konfet yemək üçün nahar bitənə qədər gözləyə bilməyən uşaqla münaqişədən qaçmağa kömək edəcək.

Britt qida qəbulu ilə diqqəti yayındıran amilləri birləşdirməyi tövsiyə etmir. Əgər o vaxt televizora baxmırsınızsa, hətta bir parça konfetdən daha çox məmnun qalacaqsınız.

Bunu öyrənmə təcrübəsi kimi istifadə edin

Ola bilsin ki, şirniyyatı seçici yeyənləri yeni yeməklərlə tanış etmək üçün bir yol kimi düşünməmisiniz, amma bir yol var. Britt, gündəlik yeməklərə kokos və ya badamın dadını gətirməyə kömək edə biləcək bir nümunə kimi Almond Joys istifadə edir.

Sizi maraqlandıra bilər: New Yorkun əsas xəbərləri, mühacirlərimizin hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - bütün bunları ForumDaily-də oxuyun yeni York.

Önümüzdəki həftələrdə eyni tərkib hissəsini - məsələn, hindistan cevizi körisini istifadə edən bir şam yeməyi sınayın və uşağınızla hər iki yeməyin dadı barədə danışın.

“Bu, yaxşı körpüdür. Şirniyyat formasında yeni məhsul görəndə bu, bir az daha həyəcanlı olur” deyir.

Uşaqların Akademik Sağlamlığı Mərkəzinin jurnal məqaləsinə görə, naməlum qidaların təkrar istehlakı və yemək zamanı müsbət sosial təcrübə yaratmaq, seçici yemək davranışını azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün sübut edilmiş üsullardır.

Forum günündə də oxuyun:

Süni intellektlə yaradılan aktrisa Hollivudu fırtına ilə vuraraq kino ulduzlarını dəhşətə gətirir.

Ayda 1500 dollara təqaüdə çıxa biləcəyiniz 5 ABŞ şəhəri

Şükran Günü və Milad üçün ən ucuz uçuşları necə bron etmək olar

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.