Günortadan sonra qəhvə normal yuxuya müdaxilə edir

Şəkil: Depositphotos

Qəhvə meraklıları üçün pis xəbər: Elm adamları, yatmadan altı saat əvvəl və ya daha əvvəl içilən bu fincanın bir fincanını narahat edə biləcəyini iddia edirlər.

Axşam təzə, isti qəhvə yuxusuz bir gecə üçün əmin bir reseptdir. Könüllülərə iki-üç fincan qəhvəyə bərabər olan kofein tabletlərinin verildiyi kiçik bir araşdırma onların yuxularının ciddi şəkildə pozulduğunu göstərdi.

Yuxu Bozukluklarını Tədqiqat Mərkəzində aparılan bir iş. Detroitdə olan Henry Ford, Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalında nəşr olundu.

Araşdırmaya rəhbərlik edən Kristofer Drake deyir: “İşdən evə gedərkən böyük bir fincan qəhvə içmək, təcrübəmizdə kofein həbləri qəbul etdiyimiz kimi normal yuxuya mane ola bilər”.

Təcrübədə yuxu problemi olmayan 12 sağlam könüllü iştirak edib. Onlardan gündəlik iş rejimində heç nəyi dəyişməmək, adi vaxtda yatmaq və qalxmaq istənilib. Bununla belə, dörd gün ərzində tədqiqat iştirakçılarının hər biri üç tablet aldı: biri yatmazdan altı saat əvvəl, digəri yatmazdan üç saat əvvəl, üçüncüsü isə yatmazdan əvvəl. Bu həblərdən birində təxminən 400 milliqram kofein (təxminən iki-üç fincan qəhvəyə bərabərdir), digər ikisi isə plasebo idi. Dörd günün birində hər üç həb plasebo idi.

Alimlər, kafein həbini nə vaxt qəbul etdiklərindən asılı olmayaraq iştirakçıların yuxusunun pozulduğunu aşkar etdilər: yatmadan altı, üç saat əvvəl və ya yatmadan əvvəl. Hər iki halda da, yuxuya getməkdə çətinlik çəkdikləri üçün normal bir gecə yuxusundan bir saat və ya daha çox vaxt itirdilər.

Dr. Drake, bu yataqdan əvvəl fərqli vaxtlarda alınan müəyyən bir kafein dozasının təsirini izləyən ilk iş olduğunu söyləyir.

Gələn gecə kifayət qədər yatmaq istəyirsinizsə, həkimlər saat 17.00-dən sonra heç bir formada kofein qəbul etməməyinizi məsləhət görürlər.

Nyu Yorkdakı Mount Sinai Xəstəxanasında Yuxu Təbabəti Mərkəzinin direktoru Dr. Stephen Feinsilver Detroit həmkarları ilə razılaşır. “Bir çoxumuz gündəlik istehlak etdiyimiz kofeinin miqdarını düşünmürük. Əslində, bu, həm yuxuya getməyə, həm də yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir və bir fincan qəhvə içməyin təsiri 12 saata qədər davam edə bilər”, - Feinsilver əlavə edib. O hesab edir ki, yatmazdan ən azı 8 saat əvvəl kofeinli içkilərdən imtina etməlisiniz.

Həkimlər razılaşırlar ki, sevimli səhər qəhvəsi gecə yuxusuna zərər verməməlidir. Bununla belə, nahardan sonra canlandırıcı içkiyə həddən artıq aşiq olmaq ən yaxşı fikir deyil.