İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün nələr yeməlisiniz: mütəxəssis tövsiyəsi

Pandemiya hər kəsi sağlamlığa diqqət yetirməyə məcbur etdi. Alimlər uzun müddətdir ki, vücudumuzun vəziyyətinin birbaşa pəhrizdən asılı olduğunu söyləyirlər. Elmi jurnallar Nutrients və Molecular Science qidalanmanın koronavirus infeksiyasının qarşısının alınmasına və xəstəliyin şiddətinə təsirini təsdiqləyən iki icmal dərc etmişdir. Nəşr Xəbərlər xəstəliklərdən qorunmağı artıracaq pəhriz maddələrinin və əlavələrin siyahısını hazırladı.

Şəkil: Shutterstock

Omega-3

Omega-3 çox fizioloji proseslərdə iştirak edən doymamış yağ turşularıdır. Heyvan təcrübələri, yoluxucu xəstəliklərdə iltihab proseslərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdırdıqlarını göstərdi. Omega-3 losos balığı, ton balığı və skumbriya kimi dəniz balıqlarında olur. Tövsiyə olunan hissə 100-150 qr.Bu turşular bitki məhsullarını ehtiva edir, kətan toxumlarında, çia və qozda tapılır. Kətan toxumu 1-2 xörək qaşığı miqdarında tövsiyə olunur. l. gündə əzilmiş toxumlar, həzmini artırmaq üçün istifadə etməzdən əvvəl əzmək lazımdır. Qozun dozası gündə kiçik bir ovucdur.

Vitamin C

Bu vitaminin COVID-19 xəstələrinə venadaxili tətbiqi ilə bağlı da təcrübələr aparılmış, lakin nəticələri hələ dərc olunmamışdır. Bununla birlikdə, bir çox elm adamı hər kəsin C vitamini ilə zəngin qidaları diyetalarına daxil etmələrini tövsiyə edir. Tövsiyələrə görə gündəlik doza qadınlar üçün 75 mq, kişilər üçün 90 mq-dır. Bu miqdar 1 şirin bolqar bibəri, kivi və ya portağal meyvəsi, 5 çiyələk, 100 q brokkoli içərisindədir. C vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar da yeyə bilərsiniz. Bu vitamin istilik müalicəsi zamanı məhv olur, buna görə çiy tərəvəz və meyvələr yeməyiniz məsləhətdir.

Mövzu haqqında: Toxunulmazlığı qoruyun: ÜST COVID-19 pandemiyası zamanı necə yemək yeyəcəyini izah etdi

EGCG

Polifenol qrupundan bir antioksidandır. Yaşıl çayda olur. Tədqiqatlar göstərir ki, EGCG iltihabı boğur, immunitet sistemini gücləndirir və virusların yaratdığı zərərləri azaldır. Bundan əlavə, virusların hüceyrələrə yapışmasının qarşısını alır.

Tövsiyə olunan yaşıl çayın dozası gündə 3-5 stəkandır. Torbaları ən azı 3 dəqiqə qaynar suda dəmləyin.

Selenyum

Həyati fizioloji proseslərdə iştirak edir, immunitet reaksiyasını tənzimləyir və iltihabı boğur. Çində COVID-19 xəstələrinə selenyum ilə qida əlavəsi verildi və bədənin hər tərəfinə virusun yayılmasının yavaşladığını gördülər. Tədqiqat nəticələrinə əsasən tövsiyə olunan doza gündə 300 mkq-dır (onun aşılması intoksikasiyaya səbəb ola bilər). Səhiyyə mütəxəssisləri hər iki cins üçün gündəlik 55 mkq doza tövsiyə edirlər.

Selenyum bitki və heyvan məhsullarında olur. 1 Braziliya qozundakı miqdarı gündəlik dozadan artıqdır. Həm də bir stəkandan (100 g) tam yulafdan və ya 3 dilim tam spelling çörəkdən, həm də 100-150 g təzə ton balığı və ya qızılbalıqdan əldə edilə bilər.

Sink

Sink immunitet sistemi üçün zəruridir, çünki infeksiyanın toxumalara nüfuz etməsinin qarşısını alır və antioksidanların təsirini artırır. Yeni bir araşdırma, sinkin hava yollarının iltihabına faydalı təsirlərini göstərdi.

Sizi maraqlandıra bilər: ən yaxşı New York xəbərləri, immiqrantlarımızın hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily New York-da oxuyun

Elmi əsaslı gündəlik sink dozası 25 mqdir. Səhiyyə Nazirliyi qadınlar üçün gündə 8 mq, kişilər üçün 11 mq tövsiyə edir. Bu miqdar 2 osh qaşığı içərisindədir. l. balqabaq toxumları daxil olmaqla toxumlarda, şam qoz-fındıqlarında və kajularda bütün susam pastası. Toxum və ya qoz-fındıqın gündəlik dozası 30 qr.

Vitamin D

Bu günəş işığına məruz qaldıqda dəridə əmələ gələn yağda həll olunan bir qrup maddədir. Yetkinlər üçün gündəlik doz 15-20 mkq (600-800 IU) təşkil edir. Tədqiqatlar tövsiyə olunan dozanın 1000-2000 IU (25-50 mcg) olduğunu göstərdi.

D3 vitamini balıq, balıq yağı, sarısı, süd məhsulları, kərə yağı və onunla zənginləşdirilmiş qidalarda olur. D və D2 vitaminləri maya və göbələklərdə olur. Bir stəkan soya və ya yulaf içkisi 1,5 mkq (60 IU) vitamin ehtiva edir, əlavə vitamin əlavə edilmiş bir porsiya - 1 mkq (40 IU).

100 tilapiya balığında 48 μg vitamin (1920 IU), 100 g konservləşdirilmiş sardalya - 4,8 μg (192 IU), 1 yumurta - 1,25 μg (50 IU - yalnız sarısında), bir stəkan zənginləşdirilmiş süddə - 2 μg (80 IU). Vitamini qida əlavələrindən də əldə edə bilərsiniz.

Məsələn, tənəffüs yollarında iltihablı bir proses ilə COVID-19, bədəndə ağciyərlərin işləməsini çətinləşdirən iltihab faktorları çoxdur. Yemək vərdişlərindəki dəyişikliklər immunitet sistemini gücləndirir, infeksiya riskini azaldır və xəstəliyin gedişatını yüngülləşdirir. Buna görə pəhrizi C və D vitaminləri, sink, selenyum və antioksidanlarla zənginləşdirmək tövsiyə olunur.

Forum günündə də oxuyun:

Sui-qəsd, mikroçiplər, DNT dəyişikliyi: COVID-19 peyvəndi ilə bağlı məşhur miflər

COVID-19, qrip və ya soyuqdəymə: ilk simptomlarla xəstəliyi necə tanıyırıq

Köpək balığı qaraciyəri və sabun ağacı: peyvəndlərə niyə qəribə maddələr əlavə olunur

Rus viroloq özünə iki dəfə COVID-19 yoluxdu: niyə buna ehtiyac var

Koronavirus mutasiyaları: SARS-CoV-2 suşlarının daha təhlükəli hala gəldiyi doğrudurmu?

COVID-19 qrip xəstəsi təhdid edilmir: viroloq viruslar və karantin əlaqələrindən danışdı

İnfeksionist koronavirusla yoluxma riskini artıran gündəlik 14 səhvi adlandırır

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.