Toxunulmazlığınızı məhv etməmək üçün səhər yeməyi necə yeməməli: diyetoloqların məsləhəti
Diyetoloqlar immunitetiniz üçün ən pis səhər yeməyi vərdişləri haqqında danışırlar. EatThis NotThat.
Şəkil: Shutterstock
İlin daha soyuq aylarına keçmək, özünüzü ən isti paltarınıza sarın, immunitet sisteminizi gücləndirməyə çalışmaq deməkdir ki, qrip mövsümü ilə mübarizə aparmaq şansınız olsun.
Əlavələr və müəyyən məşq immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək etsə də, seçdiyiniz yemək vərdişləri də immunitet sisteminizin gücünə doğru uzun bir yol qət edir. Əslində, hətta səhər yeməyi yemək vərdişlərinizdən bəziləri immunitet sisteminizi aşındıra bilər ki, bunu siz dərk etməmisiniz.
İmmunitet sisteminizi poza biləcək səhər yeməyi vərdişləri haqqında öyrənmək üçün biz GoWellness jurnalının müəllifi MS, RD Courtney D'Angelo və RDN, MS, Lauren Manaker, "İlk Dəfə Hamilə Körpələr Kitabı" və "Kişiləri necə yaxşılaşdırmaq olar" kitabının müəllifi ilə danışdıq. məhsuldarlıq" və Eat This, Not That! qrupunun üzvü. Tibbi Ekspert Şurası.
Çox şəkər
İmmunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcək səhər yeməyinə gəldikdə, bu yeməklə nə qədər şəkər istehlak etdiyinizi yenidən nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
D'Angelo deyir: "Şəkərli taxıllar, bişmiş məmulatlar, pancake və vafli kimi səhər yeməyi qidaları şəkərlə zəngindir və zaman keçdikcə çox şəkər istehlak etmək bədəninizin infeksiyaya qarşı mübarizə aparan hüceyrələri olan ağ qan hüceyrələrinizə mənfi təsir göstərə bilər" ."
Hər səhər pancake yeməsəniz belə, diyetoloqlarımızın fikrincə, şəkər qəbulunuz birdən-birə arta bilər.
Şəkil: Shutterstock
“Qəhvəmizə nə qoyduğumuzdan, yulaf ezmemize nə səpdiyimizdən və donutlarımızda nəyi bəyəndiyimizdən asılı olaraq səhər yeməyimizdə çoxlu şəkər əlavə oluna bilər və sübutlar göstərir ki, çox şəkər sağlam immun sistemi dəstəkləmir. sistem,” Meneker deyir.
Portağal suyundan qaçınmaq
Şəkərdən uzaq durmağa çalışmanız meyvə və şirə kimi qidalardan təbii şəkərdən imtina etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir.
Sizi maraqlandıra bilər: New Yorkun əsas xəbərləri, mühacirlərimizin hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily New Yorkda oxuyun.
"İnsanlar şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışarkən səhər yeməyi ilə birlikdə 100% portağal suyu içməkdən çəkinə bilərlər" dedi Manaker, "lakin 100% portağal şirəsi əlavə şəkər ehtiva etmir, immuniteti dəstəkləyən vacib qidalarla doludur və hətta yeni tədqiqatlar 100% portağal suyunun iltihabla mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini təklif edir.
İlk baxışdan, iltihabın immunitet sisteminizin gücünə təsir etməyəcəyi kimi görünə bilər, lakin Manakerə görə, "kiçik iltihabı olan insanlarda infeksiya riski arta bilər, buna görə də bu suyu ümumi sağlam pəhrizə daxil etmək olar. immun gücünə mühüm əlavədir”.
D vitamini çatışmazlığı
D vitamini immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün vacib tərkib hissəsidir və D'Angelo deyir ki, səhər yeməyi hazırlayarkən təsadüfən bu əsas qida maddəsini qaçırmaq asandır.
D'Angelo deyir: "Qızıl balıq, yulaf ezmesi, yumurta, süd və bəzi şirələr kimi qidalar D vitamininin böyük mənbələri ola bilər," amma səhər yeməyinə tələsmək və vaxta qənaət etmək üçün sadəcə bir pasta isitmək vərdişiniz varsa, gün ərzində kifayət qədər D vitamini almamaq istəyə bilərsiniz.
Mövzu haqqında: Sağlamlıq və həyat üçün risk: elm adamları ən zərərli qidaları seçdi
Nəzərə almaq lazımdır ki, qidadan və ya əlavələrdən kifayət qədər D vitamini almaq immunitet funksiyası üçün vacib olsa da, balanslaşdırılmış pəhriz yemək və müntəzəm olaraq idman etmək də eyni dərəcədə vacibdir.
Protein çatışmazlığı
Meneker deyir ki, zülal sağlam immun sisteminin saxlanmasının digər vacib komponentidir, ona görə də səhər yeməyində kifayət qədər yemək əsasdır.
"Xəmir xörəkləri və ya fransız tostu kimi bir çox səhər yeməyi qidaları karbohidratlarla zəngindir, lakin zülalda azdır, buna görə də yumurta, süd və hətta tofu kimi yüksək proteinli qidaları əlavə etmək immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər" dedi Manaker. "Çünki zülal zəruridir. sağlamlığın bu aspektinin bir hissəsidir."
Həddindən artıq Fast Food
Şəkil: Shutterstock
Və nəhayət, mütəxəssislərimizin fikrincə, səhər yeməyi üçün McDonald's-a çox getmək immunitet sisteminizə zərər verə bilər.
"Əlbəttə, fast food son dərəcə rahat ola bilər, lakin duzla da yüklənə bilər" dedi Manaker, "və yüksək duzlu pəhriz zəifləmiş immunitet sistemi ilə əlaqəli olduğundan, həddindən artıq natrium olmadan hazırlanmış qidalara yapışmaq ciddi bir problemdir. risk." problem, lakin daha yaxşı seçimdir."
Forum günündə də oxuyun:
Facebook 'qara' siyahısı: bloklanmamaq üçün kimlər haqqında danışa və yaza bilməzsiniz
Hər gün 10 dollar qənaət etməyin ən yaxşı 5 yolu
ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.
Redaktorların seçimi
