Son 10 ildə sağlam bir həyat tərzi ilə bağlı fikirlər necə dəyişdi

Sağlam bir həyat tərzi çox məşhur hala gəldi. Ancaq belə bir həyat tərzinin anlaşılması həmişə yekdil deyil və illər keçdikcə çox dəyişir. Nəşrə bildirilib ki, 2010-2020-ci illərdə qida, alkoqol istehlakı və məşqə münasibət necə dəyişdi Lifehacker.

Şəkil: Shutterstock

Qida

2010

2010-cu ilin sonlarında ABŞ Səhiyyə Nazirliyi, qidalanma qaydalarının yenidən işlənmiş bir versiyasını nəşr etdi. Müxtəlif meyvə, tərəvəz və bütün dənli bitkilər yemək üçün vaxt sınanan tövsiyələrlə yanaşı, bunlar da var:

• diyetdə doymuş yağ miqdarını istehlak edilən kalorilərin 10% -ə qədər azaldın;
• daha az yağlı süd məhsulları yeyin;
• xolesterol qəbulunu gündə 300 mq-a qədər məhdudlaşdırın.

Ancaq rəsmi tövsiyələrə əlavə olaraq populyar mədəniyyət də var və bəslənmədə daha da vacib rol oynayır. 2010-cu ildə bir çox moda diyet var idi və bir çoxuna bərk qidalardan qaçmaq da daxildir. Məsələn, şirələrin bir pəhrizi və yalnız körpə qidalarından ibarət bir pəhriz çox məşhur idi. Bəziləri həzmi yaxşılaşdırmaq və iştahanı yatırtmaq ümidi ilə buna alma sirkəsi əlavə etdi. Ancaq araşdırma bu təsiri dəstəkləmir.

2020

ABŞ Səhiyyə Nazirliyinin 2015-ci ildən 2020-ci ilə qədər qüvvədə olan tövsiyələrinin növbəti versiyasında bəzi dəyişikliklər oldu. İlk dəfə müəyyən bir pəhriz şəkər limiti qeyd edildi - gündəlik kalorilərin 10% -dən az. Piylənmə və şəkər xəstəliyinin artması ilə nəticələnən şəkərlə müharibə 80-90-cı illərdə yayılmış yağla müharibəni əvəz etdi.

Eyni zamanda, xolesterolun məhdudlaşdırılması tövsiyələrdən itdi: indi təhlükəli hesab edilmir. Həm də yağlar haqqında fikir çox dəyişdi. Tədqiqatlar, Aralıq dənizi pəhrizi kimi bu qida maddələri ilə zəngin diyetlərin, obezliyin və diabetin qarşısını aldığını müəyyən etdi. Sarkaç əks istiqamətdə sürüşdü: suyun təmizlənməsindən çox ət və demək olar ki, heç bir karbohidrat olmayan keto pəhrizinə qədər.

Ancaq ən köklü dəyişikliklər qidalanma və məhdudiyyətlərə münasibətlə əlaqədardır. Mərhum 2010-cu illər, insanların və medianın sağlamlıq mövzusunda danışmalarında əhəmiyyətli bir dəyişiklik oldu. Diqqət incəlik və kilo itkisindən sağlamlığa və bədənə müsbət baxımdan vahid bir yanaşmaya keçməyə başladı.

Özünə qulluq hərəkəti qida daxil olmaqla genişləndi. Bu, digər şeylərlə yanaşı, guya streslə mübarizə aparmağa kömək edən adaptogenlərin, bitki mənşəli dərmanların populyarlığına səbəb oldu. Onların köməyi ilə insanlar narahatlıq və tükənmənin öhdəsindən gəlməyə çalışırlar.

Spirt

2010

2010-cu ildə Amerika təlimatları orta dərəcədə alkoqol istehlakını təyin etdi: qadınlar üçün gündə birdən çox, kişilərdə isə iki dənədən çox içki. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri tərəfindən təyin olunduğu kimi, xidmətlərdən biri 17 ml təmiz spirtdir. Bunu populyar içkilərə köçürsək, 350 ml pivə, 147 ml şərab, 44 ml güclü bir şey alırıq (araq, viski, cin, rom).

Mövzu haqqında: Reçeteli dərmanları sağlamlığa zərər vermədən necə qənaət etmək olar: bir az bilinən bir yol

Üstəlik, 2010-cu ildə bəzi həkimlər ürək faydalarına və yaşlanmanı yavaşlatdığına görə qırmızı şərab tövsiyə etdilər.

2020

Kağızda tövsiyələr dəyişməyib, lakin 2018 və 2019-cu illərdə təhlükəsiz miqdarda alkoqolun olmaması barədə getdikcə daha çox söhbət getdi. Tədqiqatçılar alkoqol istifadəsi ilə əlaqəli xərçəng və piylənmə riskinin artmasının potensial ürək-damar faydalarından üstün olduğunu düşünürlər.

Zehinlilik və sağlam yaşamaq üçün moda, xüsusilə də minilliklər arasında çox miqdarda alkoqoldan çəkinməyə təşviq edir. İçki istehsalçıları tendensiyaları davam etdirir və zəif alkoqollu pivə kimi alkoqol tərkibi az olan yeni məhsullar buraxırlar.

Спорт

2010

ABŞ-da 2010-cu ildə daha ağır bir şey məşhur idi. Kitablar və tədqiqatlar ibtidai insanların fiziki fəaliyyətinə bənzər bir təlim rejimi olan paleofitliyə dair ortaya çıxdı. Bu təbii hərəkətləri əhatə edir: ağaclara dırmaşmaq, daş və lövhələr gəzdirmək, həmçinin müəyyən əzələ qruplarını işlədən müasir simulyatorları rədd etmək.

Eyni zamanda, Ştatlarda təbii qaçışa maraq artdı - ayaqqabı yoxdur. "Qaçmaq üçün doğulmuşlar" kitabı nəşr olundu, ayaqyalın qaçış cəmiyyəti quruldu və bir çox marafon iştirakçısı ayaqyalın qaçmağa başladı.

2000-ci ildə yaranan CrossFit getdikcə daha çox yayılmağa başlamışdır.Güc və dözümlülük üçün funksional təlim sistemidir. Kardiyo məşqləri, güc və gimnastika məşqlərini birləşdirir. Rusiyada ilk CrossFit tutqunları 2008-ci ildə ortaya çıxdı və ilk çempionat 2012-ci ildə edildi. Bir neçə il sonra demək olar ki, hər hansı bir şəhərdə tətbiq olunmağa başladı.

Mövzu haqqında: Sağlamlıq şüurlu insanlar üçün ABŞ-ın 10 ən yaxşı və pis şəhəri

Ümumiyyətlə, o dövrdə fiziki fəaliyyət üçün tövsiyələr "nə qədər çox məşq, daha yaxşıdır" prinsipinə əsaslanırdı. Sənəddə hər hansı bir fiziki fəaliyyətin faydalı olduğu bildirilsə də, yaradıcıları həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivlik məşqləri etməyi məsləhət görürlər.

2020

Həddindən artıq intensiv məşqlər hələ də populyar olsa da, elmi ictimaiyyət bu barədə düşüncəni dəyişdi. Qısa müddətli fiziki fəaliyyət (aşağı intensivlikdə olsa da) ömrü uzadır və xroniki xəstəliklərdən qoruyur, bəzi hallarda daha uzun müddətli, gərgin məşqlərdən, yeni araşdırmalara görə.

2018 Amerika qaydaları eyni xəttə uyğundur: hər hansı bir məşq bir anda bir neçə dəqiqə etsəniz də, heç bir məşqdən yaxşıdır. Təəccüblü deyil ki, qısa məşqlər daha populyarlaşdı. Üstəlik, ruhi sağlamlıq baxımından populyarlıq artdı. Məsələn, ABŞ-da, artıq populyar yoga studiyaları ilə birlikdə meditasiya və gündüz yuxusu üçün studiyalar açılmağa başlandı.

Yeni elmi məlumatlar ortaya çıxır, tendensiyalar bir-birini əvəz edir və düşünmək olar ki, ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi keçirmək mümkün deyil, çünki nəyə inanmaq aydın deyil. Ümidsiz olma. Universal qaydalara riayət edin - kifayət qədər yatmaq, müxtəlif qidalar yemək, həddindən artıq miqdarda fast food və şirniyyatlardan çəkinin, fiziki cəhətdən aktiv olun və bədəninizi dinləyin.

Forum günündə də oxuyun:

Uşaq yetişdirmək üçün ən yaxşı və pis ölkələr: Kənar ölkələr arasında ABŞ

Səyahət edərkən özünüzü COVID-19-dan necə qorumalısınız: 33 ezamiyyətə gedən bir iş adamından məsləhət

Yeni qorxular: 5-ci ildə qorxduğumuz 2020 şey və onlarla necə yaşamaq

Sağlam hüceyrələrə zərər vermir: elm adamları xərçəngin məhv edilməsinin yeni bir yolunu tapdılar

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.