Fiziki və psixoloji cəhətdən özünü təcrid etmək üçün necə uyğunlaşmaq olar: astronavtların həyat qurşaqları

Adi həyatından tamamilə imtina etməli insanlar nə edirlər Lifehacker.

Şəkil: Shutterstock

Çox güman ki, indi özünüzü gərgin və tənha hiss edirsiniz. İndi təsəvvür edin ki, altı ay ərzində Yerdən 400 kilometr yuxarıda yerləşən kiçik bir qapalı məkanda yaşayırsınız.

Astronavtlar evin ətrafında gəzə, həftədə bir dəfə supermarketə gedə və ya sevdikləri restorandan qidalar sifariş edə bilməzlər. Və yenə də, missiyadan asılı olaraq bu kiçik məkanı beş nəfərlə bölüşmək məcburiyyətindədirlər. Və eyni zamanda dəqiqələrlə təyin olunmuş vəzifələrini icra edir və daim nəzarətdə saxlanılır.

Belə şəraitdə qaçılmaz olan stresin öhdəsindən gəlmək üçün astronavtların xüsusi strategiyaları var.

Beş ildir NASA-nın Kosmik və Fiziki Fəaliyyətlər Departamentinə rəhbərlik edən marşal Porterfild, hansının özlərini təcrid edən insanlar üçün faydalı olacağını söylədi.

1. Gündəlik iş aparın

Ekipaj üzvləri ciddi cədvəl üzrə yaşayırlar. Astronavtlar günü 5 dəqiqəlik fasilələrə bölünür, məsələn: texniki xidmət, təcrübələr, təlim, Yerlə əlaqə. Bu norma hissini qorumağa kömək edir və həyatı asanlaşdırır.

"Evdən işləsəniz, adi qaydalarınıza riayət etmək vacibdir" dedi Porterfield.

Həmişə olduğu kimi vaxt ayırmaqla, məsələn, ailə ilə söhbət etmək, hobbi, idman oynamaqla adi cədvələ riayət etməyə çalışın.

Mövzu haqqında: Kino, Təhsil, Yaradıcılıq və İdman: Qazma özünü təcrid etmək üçün pulsuz mənbələr

2. Fiziki fəaliyyət əlavə edin

Astronavtlar gündə 2 saata qədər idman oynayırlar. Bu, zəruridir, çünki çəkisizlik şəraitində əzələ kütləsi və sümük sıxlığı azalır. Ancaq fiziki fəaliyyətin əlavə bir bonusu var: depressiya riskini azaldır.

Əvvəllər mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmamısınızsa, indi başlamağın vaxtıdır. Yoga, çəki təhsili, kardio çalışın. İstədiyinizi tapın və həftədə bir neçə dəfə edin.

3. Zəng et və söhbət edin

İSS-dəki astronavtlar yaxınlarınızdan minlərlə kilometr məsafədədir və əlaqə saxlamaq, zəng etmək və onlara yazmaq üçün. Onlardan bir nümunə götürün və ailə və dostlarınızla ünsiyyət qurmağınızdan əmin olun.

"Birinin tək yaşadığını bilirsinizsə, zəng edin və ya yazın ki, onun haqqında nə düşündüyünüzü bildirin" deyə Porterfild nəsihət edir. "Bu cür ünsiyyət çox güclüdür."

Mövzu haqqında: Tamamilə təcrid olunmuş 2 il: ABŞ-ın digər planetləri necə "mənimsəməyə" çalışdığı və niyə heç nə olmadığı

4. Məqsədinizi xatırlat

Bu tutmağa kömək edir. Astronavtlar bilirlər: gördükləri işlər ümumi yaxşılığa töhfə verir, işləri insanlığa kosmosu araşdırmağa imkan verir.

İndi evdə oturanlar tamamilə fərqli bir hədəfə sahibdirlər, amma heç də az əhəmiyyət kəsb etmirlər. Sosial məsafəni saxlamaq koronavirusun yayılmasını yavaşlatmağa və xəstəxanalara lazımsız yüklərin qarşısını almağa kömək edir.

Özünü təcrid etmək yaxınlarınızın xəstələnmə riskini azaldır. Əgər onlardan biri buna baxmayaraq yoluxsa, o zaman yardım alma ehtimalı daha yüksəkdir.

“Bizim bir missiyamız var. Virus yayma əyrisini düzəltməyə çalışırıq "deyə Porterfild xatırladır. "Hamımız bu ümumi işlə bağlıyıq."

Forum günündə də oxuyun:

Karantin İş və İqtisadiyyatı öldürəcək: İspan epidemiyasını 100 il əvvəl başa düşmək

Çiçəyi aradan qaldırmağa və "İnfeksiya" filmini çəkməyə kömək etdi: epidemioloq koronavirusu necə məğlub edəcəyini söylədi

Virtual buraxılış: özünü təcrid edən tələbələrin necə robotların köməyi ilə diplom aldıqları

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.