120 yaşında necə yaşamaq olar: dünyanın hər yerindən yüzilliklərin məsləhətləri

Nəşr, dünyanın ən uzun ömür sürən 5 bölgəsindən yüzilliklərin təcrübəsinə əsaslanaraq vərdişlərinizi necə dəyişə biləcəyinizi söyləyir. Vestlik.

Şəkil: Shutterstock

Məlum olur ki, dünyada əhalinin xüsusilə sağlam həyat tərzinə riayət etdiyi, xroniki xəstəliklərə yoluxma hallarının az olduğu, yüzilliklərin yaşının 5-dən çox olduğu 100 yer var. Bir çox xəstəlikdən əziyyət çəkmədən uzun müddət yaşamaq istəyənlər Yer kürəsində “mavi zonalar” adlanan insanların həyat tərzi ilə tanış olmalı və onu mənimsəməlidirlər.

“Mavi zonalar” termini 1990-cı illərdə Yer kürəsində insanların uzun müddət yaşadığı yerləri mavi rənglə qeyd edən demoqraf Mişel Poulain tərəfindən yaradılmışdır. “Mavi Zonalar” dünyanın bir neçə kiçik bölgəsidir ki, burada statistik orta göstəricidən xeyli uzun yaşayan insanların sayının çox olduğu bildirilir.

Sizi maraqlandıra bilər: ən yaxşı New York xəbərləri, immiqrantlarımızın hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily New York-da oxuyun.

2005 -ci ildə amerikalı jurnalist Dan Buettner National Geographic -in tapşırığı ilə bu yerləri ziyarət etdi. Toplanan materiallara əsaslanaraq, 2011 -ci ildə "Mavi Bölgələr: Ən Uzun Ömür Yaşayan İnsanlardan Daha Uzun Ömür Dərsləri" kitabını nəşr etdi. İçərisində dünyanın yüzdə 5 -ə qədər yaşayan əhalisinin yüksək olduğu 100 yeri təsvir etdi.

İlk belə yerdir İkariya Adası, Yunanıstan... Ada, Yunan mifologiyasına görə, adını Icarusa borcludur. Atası Daedalusa qulaq asmadan, ev qanadları üzərində o qədər yüksək qalxdı ki, günəş lələkləri tutan mumu əritdi və İkar bu adanın sahilindən çox da uzaq olmayan bir dənizə düşdü. Adanın yaxınlığındakı sulara qədim bir hadisənin xatirəsinə İkariya dənizi deyilir.

Onun sakinləri Aralıq dənizi pəhrizinə riayət edirlər. Onların pəhrizi balıq, zeytun yağı (digər yağlar əvəzinə), qırmızı şərab, evdə yetişdirilən tərəvəz və kartof, bal və adaçayı kimi ədviyyatlardır (İbranicə - marva), nanə (kopya, nana), rozmarin, suriya oregano (ezov), ondan "dağ çayı" dəmlənir, həmçinin feta pendiri və digər keçi südü məhsulları. İkariya sakinləri dünyanın digər yerlərindən olan yaşlı insanlara nisbətən daha sağlamdırlar, onlar Alzheimer xəstəliyindən və yaşla bağlı digər ciddi xəstəliklərdən az əziyyət çəkirlər. İkariyadan olan 101 yaşlı qadın, hansı möcüzə ilə bu qədər uzun yaşadıqlarını soruşduqda belə cavab verdi: "Bəli, biz sadəcə ölməyi unuduruq!"

Başqa belə bir yer - Sardiniya adasındakı Ogliastra rayonu, dünyanın ən yaşlı kişilərindən bəzilərinin yaşadığı yer. Dağlıq ərazilərdə yaşayırlar, əsasən fermalarda işləyirlər (aktiv həyat tərzini nəzərdə tutur) və qranache üzümlərindən çoxlu Cannonau qırmızı şərabı içirlər. Onların pəhrizinə balıq yeməkləri, şüyüd (Şumar), pomidor, badam, kəpəkli çörəklər, qoyun və keçi pendiri və süd qığılcımı çayı (gdilan). Bu bölgə ailə dəyərlərindən güclü şəkildə təsirlənir və yaşlılara böyük hörmətlə yanaşırlar ki, bu da onların sağlamlığına xeyirlidir.

Şəkil: Shutterstock

Başqa belə bir yer - Yaponiyanın Okinava adasıdünyanın ən yaşlı qadınlarının evi. Ada sakinləri yasəmən çayı içir və soya, bənövşəyi şirin kartof, acı bostan (ticarət adı goya) və göbələkdən hazırlanan çoxlu yeməklər yeyirlər. Tai chi gimnastika məşqləri də edirlər. Doymuş hiss etdikləri anda yeməyi dayandırırlar və bununla da yağ aldıqları əlavə kalori istehlakından qaçırlar. Okinava yaponları çox yavaş yeyirlər, bu da toxluğun başlanmasını sürətləndirir. Adada qəbul edilən həyat tərzi, uşaqlıqdan qocalığa qədər bütün adalıların qarşılıqlı dəstəyini nəzərdə tutan Ikigai (yaşamaq və yaşamaq səbəbi) adlanır.

Mavi zonalar da daxildir Kosta Rikadakı Nicoya Yarımadası. Oradakı pəhrizə lobya, qarğıdalı, balqabaq, papaya, yam, banan və qarğıdalı tortilla daxildir. Sakinlər fiziki əməklə, çox vaxt günəş altında məşğul olurlar, bunun sayəsində bədənlərində D vitamini əmələ gəlir.Onlar həyat tərzini plan de vida - həyat planı adlandırırlar - bu, baş verən hər şeyə müsbət münasibəti nəzərdə tutur. Ailə dəyərlərinə də yüksək qiymət verilir: bir neçə nəslin nümayəndələri birlikdə yaşayır, bu da yaşlı ailə üzvləri arasında ümumi maraqlara qoşulma hissi yaradır.

Beşinci yerdir Kaliforniyanın Loma Linda kəndi, Yeddinci Gün Adventistlərinin yaşadığı. Bu Protestant kilsəsinin nümayəndələri nəinki şənbə günü qeyd edir (qalan xristianlar bazar günü istirahət edir), həm də sağlam və vegetarian həyat tərzi keçirirlər. Və ömrü Şimali Amerikada ən yüksəkdir. Bu cəmiyyət siqaret çəkmir, şəkər (təbii mənbələri istisna olmaqla) və bitki yağı yemir. Taxıl, meyvə və tərəvəzə əsaslanan bibliya pəhrizi adlanır. Yalnız içkilərdən su içirlər.

Mövzu haqqında: 'Yemək dərmandır': bir mütəxəssis uzunömürlülük sirlərini bölüşdü

Tərəvəz, paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, qoz -fındıq və balıq kimi bir çox sağlam qidaları ehtiva edən sağlam bir pəhrizə əlavə olaraq, Mavi Zonlar çox içki içməməyə can atırlar və bu da onların uzunömürlülüyünün açarıdır. Alkoqol istifadəsi bütün növ demans riskini üç qat artırır. Araşdırmalar, orta dərəcədə içməyin, xüsusən ürək -damar xəstəliklərindən ölüm nisbətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi.

Mavi zonaların sakinləri aktivdirlər. Çox gəzirlər və tez qaçırlar, hətta qaçırlar, bağçılıqla məşğul olurlar, çünki ərazinin mənzərəsinə görə tez -tez pilləkənlərə və pilləkənlərə qalxırlar. Sardiniyada 13.000 kişinin üzərində aparılan bir araşdırma, çobanlığın və işdən uzaq gedişlərin ömrünü uzatdığını göstərdi. Ancaq istirahətə də laqeyd yanaşmırlar: mavi zonadan olan insanlar yatağının yanında zəngli saat qoymadan istədikləri qədər yatırlar və tez-tez günün ortasında yarım saat yatmağa icazə verirlər. 35 araşdırmaya əsaslanan bir meta-analiz, 7 saat gecənin optimal yuxu miqdarı olduğunu göstərdi. Qısa və ya daha uzun yuxu sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

Gündəlik həyatımızda yüzilliklərin bütün vərdişlərini tətbiq edə bilməyəcəyimiz aydındır, amma bəzilərini uyğunlaşdırmağa və bunun təsirini, məsələn, parkda uzun gəzintidən və ya fast food yeməkdən imtina etməyə çalışa bilərik. çox tez.

Forum günündə də oxuyun:

ABŞ-da təbiət həvəskarları üçün yeddi turistik yer

Batmış gəmilərdən tapılan ən təəccüblü on tapıntı

Oksigen çatışmazlığı və görmə zəifliyi: Hava səyahəti zamanı bədənimizdə və beynimizdə nə baş verir

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.