Hər şeyi təxirə salırsan və vaxtında heç nə etmirsənsə, bu tənbəllikdən irəli gəlmir: səbəb nədir və problemi necə həll etmək olar

Əgər siz süründürməçilik, günahkarlıq və xaosdan ibarət sonsuz bir dövrədə ilişib qalmısınızsa, "Mən niyə belə tənbələm?" və ya "Niyə özümü bir yerə yığa bilmirəm?" Ancaq məşhur inanca baxmayaraq, tənbəllik ümumiyyətlə süründürməçiliyin səbəbi deyil. CNN.

Şəkil: IStock

Klinik psixoloq və akademik problemləri olan uşaqlara kömək edən Los Ancelesdəki Kiçik Düşüncələr Mərkəzinin icraçı direktoru Cenni Yip belə deyir. “Tənbəllik buna bənzəyir: “Mənim bu barədə düşünməyə belə həvəsim yoxdur”. Süründürməçilik: “Mən bu barədə düşünməyə nifrət edirəm. Ona görə də işimi görmək mənim üçün çətindir”. Bu, böyük fərqdir”, o deyir.

Mövzu haqqında: Pul qazanmaq üçün özünüzü necə vərdiş etməlisiniz: psixoloqların məsləhətləri

Süründürməçilik insanın problemləri həll etməyi son ana qədər təxirə saldığı özünəməxsus davranış növüdür. Çox vaxt bu, günahkarlıq hissi və hətta iradənin bir növ iflici ilə müşayiət olunur.

Mütəxəssislərin fikrincə, niyə təxirə saldığınızı bilmək və bununla necə məşğul olmağı öyrənmək davranışınızı dəyişməyin yeganə yoludur.

Psixoloq Linda Sapadin özündə bu özünü təkmilləşdirmə səyləri haqqında yazdı kitab Rəqəmsal əsrdə süründürməçiliyi necə məğlub etmək olar.

Siz mükəmməllikçi, xəyalpərəst, narahat və ya üsyankar ola bilərsiniz - bunların hamısı Sapadinin kitabında sadaladığı süründürməçilik üslublarıdır.

Cənubi Kaliforniya Universitetində psixiatriya üzrə klinik assistent olan Yip deyir ki, bu cür süründürməçilik xüsusi bir diaqnoz deyil və ya tədqiqat tərəfindən dəstəklənir, "bunlar kiminsə təxirə sala biləcəyi psixoloji növlər və ya səbəblərdir".

Süründürməçilik işdən geri qalmaq və ya şəxsi məqsədlərə nail ola bilməmək kimi praktik nəticələrə səbəb ola bilər.

Ancaq emosional və ya zehni təsirlər də var. Yanvar ayında 3500-dən çox kollec tələbəsi arasında aparılan araşdırmaya görə, bu, depressiya, narahatlıq və stress, zəif yuxu, fiziki fəaliyyətin olmaması, tənhalıq və iqtisadi çətinliklərlə əlaqələndirilir.

"Xüsusilə Amerikada, bizim bir çox dəyərlərimiz nə etdiyimiz, necə işlədiyimiz, nə istehsal etdiyimizlə bağlıdır - bunu edə bilməsəniz, çox utanc verici ola bilər" dedi Çikaqodan Vara Saripalli. əsaslı klinik psixoloq. "Bu, insanlara məğlub olduqlarını və cəhd etməyin mənası olmadığını hiss etdirə bilər."

Nəyə görə təxirə saldığınızı bilmək, özünüzü dərk etməyə kömək edə bilər, lakin bu vərdişi tərk etmək üçün hələ də strategiyalara ehtiyacınız var. "Əks halda biz eyni şeyi təkrar edəcəyik" dedi Sarıpalli. "Süründürməni məğlub etmək üçün istifadə edəcəyiniz strategiya süründürməçiliyin sizə xidmət etdiyi məqsəddən asılı olaraq dəyişəcək."

Hansı növ süründürməçi olduğunuzu aşağıda oxuya bilərsiniz - baxmayaraq ki, yalnız bir növdən daha çox ola biləcəyinizi unutmayın.

Mükəmməl və narahat tip

Yipə görə, süründürməçi adətən mükəmməllikçi olur.

“Çünki mükəmməllikçi hər şeyin mükəmməl şəkildə yerinə yetirilməsinə ehtiyac duyur, bunun üçün aşılmaz səy lazımdır. Və bu tapşırığı necə yerinə yetirəcəklərinə dair bir planları yoxdursa, mükəmməllikçi itirəcək" deyir.

Məqaləni bəyəndinizmi? Dəstək Forumday!?

Narahat insanlar qərarsız olmağa meyllidirlər və təşəbbüsü təkbaşına ələ keçirməzdən əvvəl başqalarının məsləhətindən və ya təsəllisindən asılıdırlar. Onlar da dəyişikliyə qarşı yüksək müqavimət göstərirlər, məlumun təhlükəsizliyinə üstünlük verirlər.

Böyük Britaniyadakı Kembric Universitetinin tədqiqatçısı və yaradıcısı Itamar Schatz deyir ki, həm mükəmməllikçilər, həm də narahat insanlar uğursuzluq və ya tənqid qorxusu ilə işləri təxirə sala bilərlər. Procrastination Solution veb saytı.

Schatzın tövsiyə etdiyi kimi, mükəmməllikçi standartların qeyri-real olduğunu etiraf edərək bu inanclarınıza və davranışlarınıza meydan oxuyun. "Onları kifayət qədər yaxşı standartlarla əvəz edin, lakin özünüzə bəzi səhvlər etməyə icazə verin" dedi.

Ya hər şey və ya heç nə düşüncəsindən çəkinin və bir tapşırığı tamamlamaq üçün özünüzə vaxt məhdudiyyəti qoyun. Və sonra bu son tarixə sadiq qalın - təslim olmayın.

Xəyalpərəst

Sarıpallının fikrincə, xəyalpərəst süründürməçi layihələri həyata keçirmək üçün tez-tez lazım olan xırda logistik detalları sevmir. "Onlar fikir sahibi olmağı sevirlər" dedi. - Əyləncəli. Onda bu fantaziyaları həyata keçirmək kifayət qədər çətin və ya darıxdırıcıdır”.

Xəyalpərəstlər də özlərini taleyin qərar verdiyi insanlar kimi düşünə bilər və fəal zəhmət və səmərəlilik onlara lazımsız görünə bilər.

Və bir mükəmməllikçi olaraq, xəyalpərəst həmişə Yip dediyi kimi daha yaxşısını istəyə bilər. Xəyallar və məqsədləri ayırd etmək üçün özünüzü məşq edin və onlara altı sualla yaxınlaşın: nə, nə vaxt, harada, kim, niyə və necə. Müəyyən bir vaxta "tezliklə" və ya "bir gün" dəyişdirin. Planlarınızı sadalanan hər bir addımla bir zaman çizelgesinde qeyd edin.

Challenger

Bu cür süründürməçiliyi olan insanlar həyata istədikləri ilə deyil, başqalarının onlardan gözlədikləri və ya tələb etdikləri baxımından baxmağa meyllidirlər. Bu bədbinlik onların tapşırıqları yerinə yetirmək üçün motivasiyasını azaldır.

Schatz deyir ki, bu düşüncə tərziniz varsa, nəzarətdə hiss etməyin müsbət yollarını tapın. Reaksiya verməkdənsə hərəkət etməyə çalışın və onlara qarşı deyil, komanda və ya menecerlə işləməyə çalışın.

"Əgər bir şeydən məmnun deyilsinizsə, bu barədə passiv aqressiv olmaq əvəzinə, nəyin işlədiyini və nəyin olmadığını qəbul edin və sonra sizə tapşırıq verən şəxslə danışın" dedi Yip. - Bu tip insanlar adətən avtoritet hesab etdikləri şəxslərlə bu söhbətləri etməyə hazır hiss etmirlər və ya bu cür söhbətlərin onlara hansısa fayda və ya müsbət nəticə verəcəyinə inanmırlar. Amma bu, mütləq belə deyil”.

Dəyişiklik asan deyil

Schatz deyir ki, narahatlıq və ya digər psixi sağlamlıq problemləri ilə məşğul olmaq kimi, süründürməçiliklə məşğul olmaq da çətin ola bilər, xüsusən də dərin köklü problemlərdən qaynaqlanırsa.

Qrup terapiyası üzrə ixtisaslaşan Nyu Yorklu psixoterapevt Sean Grover deyir ki, bəzi təxirə salan insanlar üçün "özünü o qədər kövrək hiss edirəm ki, bir şey etmək və uğursuz olmaq düşüncəsi onları tamamilə köməksiz edə bilər".

Sizi maraqlandıra bilər: New Yorkun əsas xəbərləri, mühacirlərimizin hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını oxuyun Forumday yeni York.

Belə hallarda sizə kömək edə biləcək bir mütəxəssislə, məsələn, psixoloqla əlaqə saxlamağı düşünün.
"Vizuallaşdırma işləyir" deyir Yip. "Əgər bir tapşırığı yerinə yetirərkən özünüzü təsəvvür edə bilirsinizsə, o zaman bunu etmək daha asan olur, çünki bunun edilə biləcəyi fikrinə sahibsiniz."

Sonda Yipin dediyi kimi, "hər şey sizin inanc sisteminizdən asılıdır". “Bacaracağınıza inanırsınızsa, edə bilərsiniz. Bacarmayacağınıza inanırsınızsa, bacarmazsınız. Beləliklə, nəyə inanırsansa, haqlısan” deyir.

Forum günündə də oxuyun:

İngilis dili asandır: ingilis dilinin qrammatikasını birdəfəlik başa düşməyə kömək edəcək həyat hiylələri

ABŞ-da polislə zarafat etməyin: hətta sosial şəbəkədəki yumoristik yazı belə həbsxanada bitə bilər

Ərzaq qiymətləri yüksəlir: hansı mağazalar sizə lazım olan hər şeyi almaq daha sərfəlidir

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.