Qida və cinsiyyət: qocalıqda ağlın itiliyini necə saxlamaq olar

Amerika Birləşmiş Ştatlarının prezidenti olanda Co Bayden yenidən seçilmək üçün namizədliyini irəli sürdüyünü açıqladı, tənqidçilər onun ikinci müddətinin sonunda 86 yaşı olacağını tez bir zamanda qeyd etdilər. Bəziləri bunun problem olduğunu iddia edirlər. Bayden vaxtaşırı büdrəsə və qəribə səhvlərə yol versə də, onunla işləyənlər onu çox təsirli və aydın düşünən, yetkinliyi və strateji düşüncəsi bütün bunları ödəyən bir insan hesab edirlər. Nəşr Teleqraf Yaşla Co Bayden kimi ola bilmək üçün beyninizi necə gözəl formada saxlamağınızı izah etdi.

Şəkil: IStock

Demokrat liderinin yaşı ilə bağlı narahatlıqlar elmə əsaslanmır; onlar düşüncəmizin illər ərzində necə dəyişdiyinə dair davamlı miflərə əsaslanır. Beyin hüceyrələrimizin sayının təxminən 20 yaşında maksimum həddə çatdığına və ondan sonra qalanı istifadə etdiyimizə səhv olaraq inanılır. Bu məntiqlə, təxminən 90-a çatanda, demək olar ki, heç bir hüceyrə qalmayıb.

Amma elə deyil. Əslində, biz bütün həyatımızda yeni beyin hüceyrələri yaradırıq - hətta 90 yaşında. Əgər taleyin sizə yaxşı genlər dəsti veribsə, beyninizin qocalığa və əksinə çiçəklənəcəyini söyləmək də tamamilə doğru deyil.

Lakin Edinburq Universitetində 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma, yaşla baş verən koqnitiv dəyişikliklərin yalnız dörddə birinin genetika tərəfindən müəyyən edildiyini göstərdi. Qalan dörddə üçü həyat tərzi ilə müəyyən edilir. İndi biz bilirik ki, beyninizi yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzinizi dəyişmək heç vaxt tez və ya gec deyil.

Bəli, yaşla birlikdə beyin funksiyasının bir qədər pisləşməsini gözləmək olar, ancaq bir qədər yaxşılaşma da gözləmək olar. Daxili bilik və müdrikliyimiz bizimlə qalır və təkmilləşir. Təəssüf ki, yaşlandıqca söz ehtiyatımız və söz istifadəmiz də yaxşılaşır.

Mövzu haqqında: COVID-19 pandemiyasından sağ çıxan yeniyetmələr beyinlərini çox tez qocaldırlar

Bəs indi biz 80 yaşında da prezident kimi düşünmək üçün hansı dəyişiklikləri edə bilərik?

kresloya müharibə elan edin

80 yaşlı Bayden 2020-ci ildəki qələbə nitqi üçün səhnəyə qaçdı və yanvar ayında tibbi müayinədən sonra Ağ Evə qaçdığı görüldü. Fiziki hazırlıq həqiqətən yaşlandıqca zehni kəskinliyin açarıdır. Qalan vaxtlarda oturaq həyat tərzi keçirsəniz, hər gün və ya iki gündə 30 dəqiqə idman zalına getmək faydasızdır. Nə qədər uzun otursanız, bir o qədər çox məşq etməlisiniz.

2020-ci ildə norveçli tədqiqatçılar 14-dən çox könüllü üzərində 44 illik tədqiqatı tamamladılar və ölüm riski ilə uzun müddət oturma arasında əlaqə tapdılar ki, bu da yalnız 000 dəqiqəlik güclü məşqdən sonra azalıb.

İstər gəzinti, istər boulinq, tennis, üzgüçülük və ya hər hansı bir şəkildə məşq etdiyiniz zaman təkcə vücudunuz arıqlanmır, həm də beyin sağlamlığınızı yaxşılaşdırır, çünki məşq beyində BDNF adlı zülal yaradan hüceyrələri buraxır. öyrənmə və yaddaşla əlaqəli olan (beyindən qaynaqlanan neyrotrofik amil).

Nəzarət və məqsəd hissini qoruyun

Ətraf mühitə təsir edə biləcəyimizi hiss etməyimizin sağlam olduğu və "sağlam davranışımızı" yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Dörd illik 2021-ci ildə Kanada araşdırması müəyyən etdi ki, nəzarət hissi insult, ağciyər xəstəlikləri, fiziki məhdudiyyətlər, koqnitiv pozğunluqlar və xroniki ağrılar da daxil olmaqla xəstəlik riskini azaldır.

“Nəzarət etmək” sağlamlıq davranışımızı yaxşılığa doğru dəyişdirir, məsələn, xəstəlik ciddiləşməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək. Keçən il ABŞ-da tədqiqatçılar daha çox məqsədəuyğun olan insanların nəinki daha uzun ömür sürdüyünü, həm də depressiya, qan təzyiqi problemləri və infarkt kimi sağlamlıq problemlərinin daha az olduğunu aşkar etdilər.

Daimi məqsədlər qoyun

Məqsədlər bizə həyata daha müsbət baxmağa imkan verir. Tədqiqatlar göstərir ki, real məqsəd qoymaq (məsələn, prezidentliyə namizəd olmaq və ya “Milad bayramına qədər 10 kilo arıqlamaq”) dərhal ona çatmasanız belə, özünüzü daha inamlı hiss etdirə və öz effektivliyinizi artıra bilər. Məqsədləriniz şəxsi və dəyərlərinizə uyğun olmalıdır.

2018-ci ildə “The Neuroscience of Goals and Behavior Change” jurnalında dərc edilən bir araşdırma təsdiq edir ki, əgər onları müsbət ifadə etsəniz, hədəflərinizə çatmaq ehtimalınız daha yüksəkdir. Məqsədlərinizin əldə oluna biləcəyinə inanın - qaçmağa deyil, hədəflədiyiniz budur.

Sosial qalın

Hamımız xarici dövlət başçıları ilə görüşüb salamlaşa bilməsək də, dəbdəbəli ziyafətlərdə iştirak edə bilməsək də, qocalıqda sosial qalmaq həyati əhəmiyyət kəsb edir və onu qiymətləndirməmək olmaz. İnsanlar sosial varlıqlardır və sosial idrak yaşamaq üçün uyğunlaşmadır. Əgər xroniki olaraq tənhasınızsa, bu, beyin sağlamlığınıza ciddi təsir edəcək.

Harvard Universitetində aparılan 20 illik araşdırmanın əlamətdar tapıntısı, tənha olan insanların əksəriyyəti üçün beyin performansı tənha olmayanlara nisbətən 12% daha sürətli azalır. Yalnızlıq yeni beyin hüceyrələrini sıxışdırır. Amma bu o demək deyil ki, əgər tək yaşayırsansa, məhvə məhkumsan. Əhəmiyyətli olan mənalı sosial münasibətlərin əldə edilməsi və saxlanmasıdır.

Fikrinizi stimullaşdırın

Ancaq beyin oyunlarına etibar etməyin. Düşündüyünüz bütün faydaları gətirmirlər. Onlar konsentrasiya üçün yaxşıdır, lakin bilişsel geriləmə və ya demans riskinin qarşısını ala biləcəyinə dair heç bir sübut yoxdur.

Bununla belə, Edinburq Universitetindəki Disconnected Mind araşdırmasının məlumatları göstərir ki, rəqs etmək və ya xarici dil öyrənmək kimi daim öyrənmək və təkmilləşməyimizə imkan verən fəaliyyətlərlə məşğul olsaq, bu, istənilən effekti verəcək.

Pəhrizinizi diversifikasiya edin

Bayden qızardılmış toyuq şəklində zülal əlavə edilmiş doğranmış yaşıl salatı xoşlayır (deyirlər, o, makaronu da sevir). Koqnitiv funksiyanı qorumaq üçün yaxşı pəhriz son dərəcə vacibdir. İltihabla mübarizə beyni qorumaq üçün vacibdir və bunun bir yolu düzgün yeməkdir.

Mümkün qədər çox müxtəlif qidalar - rəngli meyvə və tərəvəzlər, həmçinin ət, balıq və dəniz məhsulları istehlak etməyə çalışın. Qatıq və kimçi kimi fermentləşdirilmiş qidalar beyin sağlamlığı üçün yaxşıdır və siz həftədə dörd porsiya somon, skumbriya, treska və hamsi kimi yağlı balıq yeməlisiniz.

Hər kəs, hətta ən arıq insanımız belə, pəhrizindən 10 faiz kalori kəsməyə çalışmalıdır, çünki araşdırmalar göstərir ki, bu, bir il ərzində yaddaşın 10 faiz yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.

Spirtli içkilərdən həzz alın, amma həddi aşmayın

Joe Biden məşhur bir teetotalerdir, lakin az miqdarda spirt içmək - qadınlar üçün gündə bir içki və kişilər üçün iki içki - faydalı təsir göstərir. Bəli, ümumiyyətlə spirt içməyin riskləri var, lakin spektrin bu sonunda müsbət cəhətləri onları üstələyə bilər.

Sizi maraqlandıra bilər: ən yaxşı New York xəbərləri, immiqrantlarımızın hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily New York-da oxuyun

ABŞ Milli Sağlamlıq və Qidalanma Tədqiqatının 15 illik araşdırması göstərdi ki, sağlamlığın digər göstəriciləri ilə yanaşı, orta dərəcədə içki içənlərdə ürək-damar xəstəliklərinə tutulma halları daha azdır. Ancaq həddindən artıq spirt istehlakı beyin üçün son dərəcə zərərlidir. Şiddətli iltihaba səbəb olur, erkən hüceyrə ölümünə və yaddaşın pozulmasına səbəb olur.

Cinsi həyatınızı qoruyun

Çoxsaylı elmi araşdırmalar cinsi əlaqənin beyin üçün son dərəcə faydalı olduğunu sübut etdi. O, eyforiya hisslərini yaradır və serotonin, oksitosin və dopamin ifraz edir.

O, həmçinin yavaş qaçışa bərabər olan bir məşq elementinə malikdir. Bu, ürək döyüntüsünüzü artırır və sosial cəhətdən aktiv olmaq üçün əlavə bonusa malikdir. Avstraliyada 50 yaşdan yuxarı insanlar üzərində aparılan bir araşdırma, tez-tez cinsi əlaqədə olanların (həftədə bir və ya iki dəfə) etməyənlərə nisbətən daha yaxşı yaddaşa sahib olduğunu göstərdi.

Forum günündə də oxuyun:

Yeddi Pulsuz Onlayn AI Kursu Artıq Başladı

ABŞ-da hansı aviaşirkətlər ən pis və ən yaxşısıdır: 2023-cü il reytinqi

Yəqin ki, bilmədiyiniz XNUMX Gizli Aviaşirkət Faydaları

Videolar və AI: İngilis dilini öyrənmək üçün 9 az tanınan resurs

Okean kənarında ucuz yaşaya biləcəyiniz beş ABŞ şəhəri

Başlayanlar üçün ChatGPT: Əvvəlcə istifadə etmək üçün faydalı süni intellekt bacarıqları

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.