Hər hansı bir xərçəng növünə tutulma riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldan on vərdiş

Təəccüblü yeni bir araşdırma bəzi xərçəng növlərinə tutulma riskinizi 30 faizə qədər azalda bilən yeddi əsas həyat tərzi vərdişini müəyyənləşdirdi. hesabat verir Daily Mail.

Şəkil: IStock

Üç porsiyadan çox olmayan qırmızı ət yemək, şəkərli içkilərdən qaçınmaq və kifayət qədər liflə balanslaşdırılmış pəhriz yemək risklərinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Tövsiyələrə həmçinin həftədə iki saat yarım məşq, sağlam çəki saxlamaq və fast food məhdudlaşdırmaq daxildir.

Alkoqoldan tamamilə imtina etmək xərçənglə mübarizədə başqa bir addımdır.

Mövzu haqqında: Bədəninizin soyuq havaya daha sürətli uyğunlaşmasına necə kömək edəcəksiniz

Araşdırma Ümumdünya Xərçəng Araşdırmaları Fondu (WCRF) və Amerika Xərçəng Araşdırmaları İnstitutu (AICR) tərəfindən yaradılmış oxşar təlimatları nəzərdən keçirmək üçün aparılmışdır.

WCRF, xərçəng riskinizi azaltmaq üçün 10 kritik addım müəyyən etdi:

• Sağlam bədən kütləsi indeksinin aşağı hissəsində olun: 18,5-24,9.
• Həftədə iki saat yarım məşq.
• Gündə ən azı 30 qram lif və ən azı beş porsiya meyvə və tərəvəz olan balanslı bir pəhriz yeyin.
• Fast food yeməyi məhdudlaşdırın.
• Həftədə üç porsiyadan çox qırmızı ət yeməyin.
• Şəkər əlavə edilmiş içkilərdən çəkinin.
• Alkoqol içməyin.
• Mümkünsə, altı ay ana südü ilə qidalandırın.
• Xərçəngin qarşısını alan əlavələrdən istifadə etməyin.
• Xərçəng diaqnozundan sonra tövsiyələrə əməl edin.

Böyük Britaniyanın Nyukasl Universitetinin tədqiqatçıları orta yaşları 7 olan 94 778 böyüklərin məlumatlarından istifadə edərək Britaniyada 56 tövsiyəni sınaqdan keçiriblər.

meyarlar

Tədqiqatçılar pəhriz və məşq, həmçinin iştirakçıların bədən kütləsi indeksi (BMI) və bel ətrafı ölçmələri haqqında öz hesabatlarından istifadə ediblər. Hər bir iştirakçı 7 tövsiyəyə əməl etmə səviyyəsinə görə qiymətləndirilib.

Onlar həmçinin səkkiz illik tədqiqat dövründə xərçəng diaqnozlarını izləmək üçün xərçəng reyestrindən məlumatlardan istifadə ediblər.

Tədqiqatçılar öz təhlillərində yaş, cins, sosial-iqtisadi məhrumiyyət, etnik mənsubiyyət və siqaret çəkmə vəziyyətini nəzərə alıblar.

Tapıntılar

Orta hesabla iştirakçılar tövsiyələrə riayət etmək üçün yeddi baldan 3,8 bal toplayıblar.

Məqaləni bəyəndinizmi? ForumDaily-ə dəstək olun!?

Tədqiqat zamanı təxminən 7296 iştirakçı (səkkiz faiz) xərçəng inkişaf etdirdi. Tədqiqatçılar bu tövsiyələrə daha çox riayət edilməsinin xərçəng riskinin azalmasına səbəb olduğunu aşkar ediblər.

Xəstələrin əməl etdiyi hər bir tövsiyə xərçəng riskini yüzdə XNUMX azaltdı.

Onlar həmçinin tapdılar ki, uyğunluq hesabındakı hər bir ballıq artım döş xərçəngi riskinin 10 faiz, kolorektal xərçəng riskinin 10 faiz, böyrək xərçəngi riskinin 18 faiz azalması, 16 faiz azalma ilə əlaqələndirilir. qida borusu xərçəngi riskində yüzdə 22, qaraciyər xərçəngi riskində isə yüzdə 24, yumurtalıq xərçəngi riskində yüzdə 30 və öd kisəsi xərçəngi riskində yüzdə XNUMX azalma.

4,5 və ya daha çox bal toplayan insanlarda, 16 və ya daha az bal toplayanlarla müqayisədə, bütün növ xərçəngə tutulma riski 3,5 faiz aşağı idi.

Emzirmə, fast food və spirt

Bəlkə də ən gözlənilməz tövsiyələrdən biri ana südü ilə qidalanma idi. Tədqiqatçılar bu müdafiənin laktasiya dövründə baş verən hormonal dəyişikliklərlə bağlı ola biləcəyini düşünürlər.

Emzirmə zamanı menstruasiya qeyri-müntəzəm olur - və bu, bədənin həyat boyu məruz qaldığı cinsi hormon estrogeninin miqdarını azaldır.

Həddindən artıq estrogen xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Bu arada, fast food xərçənglə əlaqələndirilir, çünki onu çox miqdarda yemək artıq çəkili olma ehtimalını artırır. Həddindən artıq çəki şişlərin böyüməsinə səbəb ola biləcək bir çox hormonal dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Qırmızı və emal edilmiş ətlərin tərkibində heme və nitratlar kimi birləşmələr var ki, onlar bədəndə parçalandıqda bağırsaqları əhatə edən hüceyrələrə zərər verə bilən birləşmələr əmələ gətirir və xərçəng ehtimalını artırır.

Sizi maraqlandıra bilər: New Yorkun əsas xəbərləri, mühacirlərimizin hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - bütün bunları ForumDaily-də oxuyun yeni York.

Spirtə gəlincə, o, asetaldehid adlı kimyəvi maddəyə parçalanır və bu, bir çox xərçəng növlərinə səbəb olan DNT zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Tədqiqatçılar vurğulayıblar ki, onların tədqiqatı müşahidə xarakterli olduğundan, tövsiyələrdən hansının xərçəng riskinin ən aşağı olmasına səbəb olduğunu dəqiq bilmirlər.

Forum günündə də oxuyun:

Krımı güclü fırtına vurdu: yarım milyon insan işıqsız qaldı, bəziləri öldü

18 məşhur onlayn alış-veriş fırıldaqçı tövsiyələri: özünüzü necə qorumalısınız

ABŞ-da tibbi sığortanın yeddi sirri və onların həlli yolları

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.