Xərçəng riskini azaltmaq üçün nə yemək lazımdır: həkim məsləhəti

Xərçəngin bir çox risk faktoru var. Bunlardan bəziləri, məsələn, cins, yaş və ailə tarixinə nəzarət etmək mümkün deyil. Ancaq digərləri, məsələn, pəhriz, nəzarət edilə bilər, hesabatlar Fox News.

Şəkil: IStock

Mütəxəssis deyir ki, bitki qidaları, digər şeylərlə yanaşı, xəstəlik riskini minimuma endirir.

Florida ştatının Miami Beach şəhərindəki Mount Sinai Tibb Mərkəzində ginekoloji onkologiyanın direktoru və Xərçəng Araşdırma Komitəsinin həmsədri Dr. Brayan Slomovitz, yaxşı qidalanmanın xərçəng riskini azaltdığını göstərdi.

"Birincisi, bilirik ki, piylənmə nisbətləri yüksəkdir və artmaqdadır və bu, bir çox xərçəng növləri üçün risk faktorudur" dedi. “Sağlam, balanslaşdırılmış qidalanma xərçəng xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edəcək”.

Sağlam qidalanma həm də yorğunluğu azalda və fiziki aktivliyin artmasına kömək edə bilər ki, bu da qarşısının alınmasına kömək edə bilər, həkim əlavə etdi.

Mövzu haqqında: Şizofreniya sümük iliyi transplantasiyası ilə müalicə oluna bilər, lakin ona da yoluxmaq olar: yeni araşdırma

Vaşinqtonun Kennevik şəhərində qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və xərçəng qidalanma mütəxəssisi Nicole Andrews, xərçəng riskinizi azaltmaq üçün nə yemək və nədən çəkinmək barədə tövsiyələrini bölüşdü.

Budur onun altı məsləhəti.

1. Bitki əsaslı qidalanmanın gücünü kəşf edin

Xərçəng riskinizi azaldan bir həyat tərzi yaratmağa gəldikdə, Andrews bitki əsaslı yeməyi pəhrizinizin mərkəzi hissəsinə çevirməyi tövsiyə edir.

"Bu, meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlarla zəngin bir pəhriz yemək deməkdir" dedi. "Bu qidalar müxtəlif xərçəng növlərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə biləcək vacib vitaminlər, minerallar, lif və antioksidanları ehtiva edir."

Andrews qeyd etdi ki, xərçəng riskinizi azaltmaqla yanaşı, bitki əsaslı qidalara üstünlük vermək həm də vücudunuzun ümumi sağlamlıq üçün ehtiyac duyduğu qidaları təmin edir.

"Bu pəhriz dəyişiklikləri uzunmüddətli sağlamlığınıza müsbət, uzunmüddətli təsir göstərə bilər, istər xərçəngin qarşısını almaq və ya xərçəngdən xilas olsanız, təkrarlanma riskinizi azaltmaq istəyirsiniz" dedi.

Endryusun sözlərinə görə, bitki mənşəli qidalar vitaminlər, minerallar, lif, fitokimyəvi maddələr (hər iki xərçəng səbəbi olan oksidləşdirici stress və iltihabla mübarizə aparan) və antioksidantlar (sağlam toxumaların zərərli zədələnməsinin qarşısını alan) daxil olmaqla bir sıra sağlamlığa kömək edən qidaları ehtiva edir. .

"Bu pəhriz komponentləri apoptoz (qeyri-sağlam hüceyrələrin ölümü), DNT təmiri, hormonal tənzimləmə və iltihab reaksiyaları kimi bir çox mexanizmlər vasitəsilə xərçəng hüceyrələrinin istehsalını yavaşlatmaqla qoruyucu təsirlərə malikdir" dedi.

Orlando, Floridadakı AdventHealth şirkətinin radiasiya onkoloqu və şura tərəfindən təsdiq edilmiş həyat tərzi tibb mütəxəssisi Dr. Amber Orman hesab edir ki, bütün xərçənglərin 40%-ə qədəri “həyat tərzinin digər aspektləri ilə birləşən bitki əsaslı pəhriz: idman, idman, aktiv qalmaq, siqaretdən və spirtli içkilərdən imtina etmək və sağlam bədən çəkisini saxlamaq”.

"Xərçənglə mübarizə aparan ən güclü qidalardan bəziləri arasında tünd yarpaqlı göyərti, xaç ağacı tərəvəzləri, göbələklər, soya, giləmeyvə, qabıqsız alma, zəncəfil, sarımsaq, zerdeçal, üyüdülmüş kətan və limonlu yaşıl çay daxil olmaqla lobya var" dedi.

"Həmçinin, mümkün olduqda yerli olaraq yetişdirilən, üzvi qidaları axtarın" dedi.

Andrews qeyd edib ki, xərçəng riskinizi azaltmaq üçün ətdən imtina etmək və ya vegan olmaq lazım deyil.

"Bitki əsaslı pəhriz emal edilmiş ət və spirtli içkilər istisna olmaqla, bütün qidaları ehtiva edir" dedi. "Tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar, paxlalılar, paxlalılar, qoz-fındıq və / və ya toxumlardan ibarət yeməklərin və ya qəlyanaltıların üçdə ikisini hədəf alır."

"Sonra yeməyin üçdə biri süd məhsulları, yumurta, yağsız heyvan zülalı, sağlam yağlar və orta miqdarda desertlərdən ibarət olmalıdır" dedi.

Andrews deyir ki, əsas şey nə kəsiləcəyinə diqqət yetirməkdənsə, bütün yeməklərə daha çox bitki əsaslı qidalar əlavə etməyə diqqət yetirməkdir.

"Zövqünüzü artırmaq və ya riskinizi azaltmaq üçün müəyyən qidaları əlavə etməyi düşünün" dedi.

Orman xəstələrə bitki qəbulunu artırarkən heyvan mənşəli məhsulları “ədviyyat” kimi düşünməyi tövsiyə edir. "Xəstələrimin əksəriyyəti ən azı 80 faiz bitki əsaslı pəhriz yeyirlər" dedi.

2. Düzgün ağları boşqabınıza qoyun.

Andrews deyir ki, toyuq, hinduşka, balıq, dəniz məhsulları və bitki zülalları kimi yağsız protein mənbələrinin xeyrinə işlənməmiş ətlərin seçilməsi və qırmızı ət istehlakının azaldılması xərçəngin qarşısının alınmasında bir sıra faydalar təklif edir.

"Bu qidalar adətən daha az miqdarda doymuş yağ və heme dəmir ehtiva edir ki, bu da xərçəng, xüsusilə də kolorektal xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir" dedi. “Xərçəngdən qoruyan həyat tərzi yaratmaq həddən artıq çətin bir iş olmamalıdır. Hər gün kiçik, idarə oluna bilən addımlar atın”.

"Əlavə olaraq, ağ ət və balıq daha yağsız olur, bu da sağlam çəki saxlamağa kömək edir, bu da müəyyən xərçəng növlərinin riskini azaltmaq üçün vacibdir" dedi. "Bu dəyişikliklər potensial kanserogen birləşmələrə məruz qalmağı azalda bilər və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıraraq xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər."

Andrews aşağıdakı qidalandırıcı protein variantlarını daxil etməyi tövsiyə edir:

• Ət, quş əti və yumurta: yağsız mal əti, quzu, keçi, donuz əti, dərisiz toyuq və hinduşka, bildirçin, ördək, yumurta.
• Balıq və dəniz məhsulları: qızılbalıq, tuna, treska, karides, skumbriya, omar, yayın balığı və xərçəng.
• Az yağlı süd məhsulları: qatıq, süd, pendir və kəsmik.
• Paxlalılar: lobya, noxud, mərcimək və soya.

3. Düzgün tam taxıl seçin

Qəhvəyi düyü, tam buğda, quinoa və yulaf kimi bütöv taxıllar həzmə kömək edən və sağlam çəki saxlamağa kömək edən liflə zəngindir - xərçəngin qarşısının alınmasında əsas amildir.

"Bu taxıllar həmçinin xərçənglə əlaqəli olan iltihab və oksidləşdirici stresslə mübarizə aparan əsas vitaminlər, minerallar və antioksidantları ehtiva edir" dedi Andrews. "Bundan əlavə, bütün taxıllarda olan lif qan şəkərini tənzimləməyə və insulin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da kolorektal xərçəng kimi bəzi xərçənglərin riskini azalda bilər."

Andrews deyir ki, zərif taxıllar üzərində tam taxılları seçməklə, bədəninizi xərçəng riskinizi azaltmağa və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir sıra qida və qoruyucu birləşmələrlə təmin edə bilərsiniz.

4. Adekvat Lif təmin edin

Xərçəng riskinizi azaltmaq üçün pəhrizin bir hissəsi olaraq, Andrews gündə 30 qram lif almağı tövsiyə edir:

• Günə yüksək lifli səhər yeməyi taxıl və ya yulaf ezmesi ilə başlayın.
• Ağ düyü və makaronu qəhvəyi düyü və tam buğdalı makaron kimi bütün taxıllarla əvəz edin.
• Şorbalara, güveçlərə və salatlara lobya və mərcimək kimi paxlalılar əlavə edin.
• İşlənmiş qəlyanaltılar əvəzinə meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq ilə qəlyanaltı edin.
• Pəhrizinizə artishok, çia toxumu, parçalanmış noxud, avokado, quinoa, moruq, armud və arpa da daxil olmaqla müxtəlif yüksək lifli qidaları daxil edin.

"Bu liflə zəngin qidaları pəhrizinizə daxil etmək gündəlik lif qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və xərçəng riskinizi azaltmağa kömək edə bilər" dedi Andrews.

5. Sağlam Nəmləndirmə

Alkoqol istehlakı ağız boşluğu, boğaz, özofagus, qaraciyər, döş və kolorektal xərçənglər də daxil olmaqla müxtəlif növ xərçənglərin inkişaf riskinin artması ilə güclü şəkildə əlaqələndirilir.

"Alkoqol DNT-yə zərər verə bilər, iltihabı inkişaf etdirə və bədənin əsas qida maddələrini udmaq qabiliyyətini zəiflədə bilər, bunların hamısı kanserogenezə kömək edir" dedi.

Bu riski azaltmaq və daha sağlam həyat tərzinə üstünlük vermək üçün Andrews spirtli içkiləri alkoqolsuz alternativlərlə əvəz etməyi tövsiyə edir.

Budur yeddi içki ideyası:

• Sitrus və ya otlar ilə infuziya edilmiş qazlı su.
• Çobanyastığı və ya nanə kimi bitki çayları.
• Təzə meyvə smoothies.
• Soyuq yaşıl çay limonad.
• Hindistancevizi suyu.
• Limonlu şəkərsiz buzlu çay.
• Evdə hazırlanmış meyvə suyu.

"Bu seçimlər yalnız susuzluğunuzu yatırmır, həm də spirt istehlakı ilə əlaqəli potensial xərçəng riski olmadan nəmləndirmə və əsas qida maddələrini təmin edir" dedi Andrews.

6. Natrium qəbulunun azaldılması mədə xərçəngi riskini azaldır

Andrews, gündəlik natrium qəbulunuzu 2400 mq-dan çox olmamaq üçün azaltmaq mədə xərçəngi riskinizi azaltmaq üçün vacibdir.

"Həddindən artıq natrium qəbulu mədənin selikli qişasına zərər verə bilər və mədə xərçənginin inkişaf ehtimalını artıra bilər" dedi.
Bu məqsədə çatmaq üçün o, üç praktik məsləhət təklif edir:

• Qida etiketlərini diqqətlə oxuyun və “aşağı natrium” və ya “əlavə duzsuz” etiketli qidaları seçin.
• Çox vaxt natriumda yüksək olan işlənmiş və qablaşdırılmış qidaları məhdudlaşdırın və meyvə, tərəvəz və yağsız zülallar kimi təzə, tam qidaları seçin.
• Yeməkləri duz əvəzinə ədviyyatlar, ədviyyatlar və sarımsaq, limon və sirkə kimi təbii dad artırıcılardan istifadə edin.

"Bu strategiyaları qəbul etməklə siz gündəlik natrium qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azalda və mədə xərçəngi riskinizi azaltmaq üçün mühüm addımlar ata bilərsiniz" dedi Andrews.

Sizi maraqlandıra bilər: New Yorkun əsas xəbərləri, mühacirlərimizin hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - bütün bunları ForumDaily-də oxuyun yeni York.

Onun sözlərinə görə, əsas şey tədricən daha sağlam qidalanma vərdişlərini tətbiq etməkdir ki, bu da gündəlik həyatınıza daha asan inteqrasiya edə biləcəyiniz davamlı nəticələrə gətirib çıxaracaq.

Hansı pəhrizin ən yaxşı olduğuna qərar verərkən, yalnız sağlam deyil, uzun müddət izləyə biləcəyiniz bir pəhriz seçmək vacibdir.

Məsələn, bitki mənşəli pəhrizə keçidin faydaları var, lakin bəzi insanlar buna əməl etməkdə çətinlik çəkə bilər.

Forum günündə də oxuyun:

Floridada bir köpəkbalığı bir gündə iki sörfçüyə hücum etdi: birinin üzünü yırtıcı dişləyib

Uğursuz evtanaziyadan sonra həkimlər xəstəni öldürmək qərarına gəliblər və onu yastıqla boğublar.

100 Yaşlı Spa: Niyə Arkanzas Qaynar Bulaqlarını ziyarət etməlisiniz

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.