Yuxu öldürənlər: yaxşı yuxuya getməyinizə mane olan 7 sağlam qida

Yuxu psixi və fiziki sağlamlığımızın, peşəkar məhsuldarlığımızın və karyera uğurumuzun təməlidir. Məlumdur ki, kofeinli qidalar, spirt və şəkərli qəlyanaltılar yuxunu pozur. Lakin mütəxəssislər gecə istirahətinizə mane olan daha az tanınan qidaları müəyyən ediblər, yazır Forbes.

Foto: Tero Vesalainen | Dreamstime.com

Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq depressiya, infarkt və ya insult riskini artırır və ürək xəstəliyindən ölüm riskini ikiqat artırır. Yaxşı bir gecə istirahət etməsəniz, iş masanızda yuxuya getmə və əsəbi olma ehtimalınız daha yüksəkdir.

Bir çox ofis işçiləri üçün tətillər pəhriz və ya gündəlik rejimə riayət etmədən çox yemək yedikləri zaman "yemək səs-küyü" vaxtıdır. Dylan Tollemash, şirkətin həmtəsisçisi və baş direktoru Bir çarpayı, yuxu pozğunluqlarının gözlənilməz səbəbləri olduğunu söylədi.

"Zərərsiz və hətta sağlam görünən bəzi qidalar yuxu dəqiqələrinizi oğurlaya bilər" dedi.

Mövzu haqqında: Ciddi rejim və gündə 158 pəhriz əlavəsi: 61 yaşlı kişi qocalmanı sındırıb və 110 il yaşamağa hazırlaşır.

Onebed-in yuxu mütəxəssisləri faydalı hesab edilən, lakin yaxşı yuxuya mane ola biləcək yeddi məhsulu müəyyən ediblər.

Pitahaya

Pitahaya (və ya pitaya) ekzotik görünüşünə görə "əjdaha meyvəsi" kimi tanınan tropik meyvədir. Pitahaya yatmazdan əvvəl sağlam bir qəlyanaltı kimi görünə bilər, amma bu heç bir şey deyil. Bu ekzotik meyvə maqnezium və B6 vitamini ilə zəngindir, gün ərzində beyin fəaliyyətini və idrak funksiyasını artıran qida maddələridir. Qarışığa təbii şəkər əlavə edin və beyninizi yuxu rejiminə keçirmək əvəzinə aktiv saxlayan bir meyvəyə sahibsiniz. Boşqabınızdakı bir gözəllik, ancaq yatarkən bir heyvan.

Zülal çubuqları

Protein çubuqları məşq etmək üçün əladır, lakin istirahət üçün dəhşətlidir. Onların sıx amin turşusu profili çox həzm tələb edir, bu da maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq lazım olduqda artıq işləməyə məcbur edir. Bu idman zalı sonrası qəlyanaltı bədəninizi uzun müddət "iş rejimində" saxlaya bilər, yuxu üçün lazım olan rahatlama siqnalları ilə birbaşa rəqabət aparır.

Kombucha

Bu qazlı içkinin sağlamlığa faydası ola bilər, amma yuxunuza dost deyil. Kombuchada fermentasiya prosesi tiramin (sinir sistemini stimullaşdıran birləşmə) və bir qədər kofein yaradır. Əgər bu birləşmələrə qarşı həssassınızsa, oyaq yataraq "sağlam" içkinizin niyə şüşədəki zəngli saat kimi hiss etdiyini düşünəcəksiniz.

Turşu məhsulları

Turşu və digər qıcqırdılmış qidalar başqa bir gözlənilməz gecə pozucudur. Onlar bədəninizin təbii yuxu hormonu olan melatoninin istehsalına mane olan tiramin və histaminlə doludur. Gecənin gec saatlarında duzlu tərəvəz və ya kimçi qəlyanaltısından sonra nə vaxtsa əsəbi hiss etmisinizsə, indi bunun səbəbini bilirsiniz. Bu kəskin problem yaradanlar sadəcə dadlı deyil, bədəninizin təbii ritminə qarşı işləyirlər.

Yaşıl çay dondurma

Yaşıl çay dondurması məkrli üçlü təhlükədir: kofein, şəkər və L-theanine. L-theanine gün ərzində sakitləşdirici ola bilsə də, gecə fərqli şəkildə işləyir - rahatlamalı olduğu zaman beyninizi həddindən artıq stimullaşdırır. Qarışığa zərif şəkər əlavə edin və dinc xəyallar əvəzinə zehni xaosu gücləndirən bir desert əldə edirsiniz.

Spirulina

Yüksək zülal və amin turşusu tərkibi yumşaq adrenal reaksiyaya səbəb ola bilər, bədəninizi rahatlamağa imkan vermək əvəzinə sakitcə enerji verir. Spirulina gündüz diqqəti üçün əla olsa da, onu yatmadan əvvəl istehlak etmək bədəninizi metabolik yüksək maşına çevirə bilər.

Sizi maraqlandıra bilər: ən yaxşı New York xəbərləri, immiqrantlarımızın hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily New York-da oxuyun

Sarsıntılı

Salam, donuz və digər qurudulmuş ətlər dadlı qəlyanaltılardır, lakin onlar tiraminlə zəngindir. Bu birləşmə beyin fəaliyyətini stimullaşdırır və zülalın sıxlığı ilə birləşdirildikdə, bu, istirahət əvəzinə enerji reseptidir.

Belə ki, insanların çoxu bu qidalardan istifadə edərkən sağlam seçim etdiklərini zənn edir, amma əslində yuxularını pozurlar. Məsələ bu məhsulları şeytanlaşdırmaq deyil, zamanın və fərdi biologiyanın vacib olduğunu başa düşməkdir. Əsl dönüş nöqtəsi, gecə saat 2-də tavana baxmağınızın səbəbi ola biləcəyini başa düşməkdir.

Əsas odur ki, yatmazdan ən azı dörd-beş saat əvvəl bu qidalardan uzaq durun. Pəhrizinizi yuxunuzla sinxronlaşdırın və gün ərzində təravətli oyanacaqsınız və qəbul etməyə hazır olacaqsınız.

Forum günündə də oxuyun:

Daimi yuxu olmamasından bədənimizə nə baş verir: yuxunun olmaması dəhşətli nəticələrlə doludur

Qara mətbəx qabları xərçəngə səbəb ola bilər və hormonal balansı poza bilər

Esrarın müxtəlif istifadə üsulları bədənə necə təsir edir: faydaları və zərərləri

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.