Tez sakitləşməyin 5 sadə və təsirli yolu

Meditasiya yuxunu və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaqda, həmçinin stressi azaltmaqda təsirli olduğunu sübut etdi. Həkim və “İşdə Yaxşı: İstənilən iş yerində rifahın yaradılması” kitabının müəllifi Dr. Ester Sternberq “mikromeditasiya” ilə məşğul olmağı təklif edir. Bunlar az vaxt aparan və uzun məşq tələb etməyən sadə hərəkətlərdir, izah edir CNBC.

Foto: Bo Li | Dreamstime.com

Beləliklə, rahatlıq üçün 5 sadə texnika təklif edirik:

Dərin nəfəs məşqləri

Əlləriniz qarnınızın üstündə, diafraqmadan dərin nəfəs alın. Nəfəs alarkən mədənizi xaricə doğru hərəkət etdirməyə çalışın. Dr. Sternberg “4-7-8” texnikasını tövsiyə edir»: 4 saniyə nəfəs alın, nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın, 8 saniyə nəfəs alın. Bu, stress reaksiyasını tez "yavaşlamağa" kömək edir.

Mövzu haqqında: Yerdə yürüş, meditasiya və alkoqoldan imtina: ÜST karantin altındakı tövsiyələri dərc etdi

Bir şeyə diqqət yetirin

Məsələn, pəncərədən baxın və günəş işığının yarpaqlara necə vurduğuna diqqət yetirin. Bu, zehninizi narahatçılıqdan uzaqlaşdırmağa kömək edir. Bənzər bir texnika "5-4-3-2-1" texnikası ilə istifadə olunur»: görə bildiyin 5, toxuna bildiyin 4, eşitdiyin 3, qoxu bildiyin 2 və dad bildiyin 1 şey axtar.

Təbiətdə vaxt keçirin

Parkda və ya yaşıl ərazidə gəzmək, dərindən nəfəs almaq və yavaş-yavaş yerimək istirahəti təşviq edir. Meşədə gəzinti, istirahəti təşviq edən bitkilər tərəfindən buraxılan uçucu üzvi birləşmələri nəfəs almağa imkan verir. Hətta təbiətə şüurlu şəkildə diqqət yetirməklə parkda gəzinti də ağlınızı narahatçılıqlardan uzaqlaşdırmağa kömək edir.

Təşəkkür et

Şoktau xalqı günə ətrafdakı hər şeyə - ağaclara, evlərə, yaxınlara minnətdarlıq hissi ilə başlamaq ənənəsinə malikdir.
Minnətdarlıq ifadəsi "xoşbəxtlik hormonlarının" - dopamin və endorfinlərin ifrazını stimullaşdırır. Minnətdarlıq jurnalı saxlamaq da optimizmi artırmağa kömək edə bilər.

Sizi maraqlandıra bilər: ən yaxşı New York xəbərləri, immiqrantlarımızın hekayələri və Big Apple-da həyat haqqında faydalı məsləhətlər - hamısını ForumDaily New York-da oxuyun

Bir fincan çay iç

Yaponiyada ənənəvi çay mərasimləri an, stəkan, çaynik və prosesin özünə görə minnətdarlığa diqqət yetirir. Bu meditasiyanın unikal formasına çevrilə bilər.

Bu cür üsullar xüsusi təlim tələb etmir və demək olar ki, hər hansı bir mühitdə istifadə edilə bilər.

Forum günündə də oxuyun:

Həftə sonlarını xoşbəxt və dincəlmək üçün necə keçirməli: çoxumuz bunu səhv edirik

ForumDaily jurnalisti müharibədən sağ çıxmağa kömək etmək üçün müalicəvi nağıllar kitabı nəşr etdi: onlar iki dildə mövcuddur

Sizi daha xoşbəxt edəcək on alış-veriş

ABŞ-dakı həyat və Amerikaya immiqrasiya haqqında daha vacib və maraqlı xəbərlər istəyirsiniz? — bizə dəstək olun bağışlayın! Siz də səhifəmizə abunə olun Facebook. "Ekranda prioritet" seçimini seçin və əvvəlcə bizi oxuyun. Həmçinin kanalımıza abunə olmağı unutmayın Telegram kanalı  və Instagram- Orada çox maraqlı şeylər var. Və minlərlə oxucuya qoşulun Forum Gündəlik New York — orada siz metropol həyatı haqqında çoxlu maraqlı və müsbət məlumatlar tapa bilərsiniz.