The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

10 простых способов сократить количество потребляемых калорий

Фото: Depositphotos

Фото: Depositphotos

Сокращение количества ежедневно употребляемых калорий не приведет к мгновенному эффекту, однако вы увидите его результаты через несколько недель.

Издание Time собрало 10 простых способов сократить количество потребляемых калорий.

Пейте чай и кофе без добавок

Исследования показали, что люди, употребляющие черный кофе без добавления сахара, молока или сливок, потребляют в среднем на 69 калорий в день меньше. Отказ от добавок в чай уменьшит дневное количество калорий в среднем на 43 единицы.

Ешьте на завтрак богатые клетчаткой продукты

Если вы приготовите на завтрак богатую на клетчатку кашу, то быстрее насытитесь и соответсвенно съедите меньше, а также не будете долго ощущать чувства голода. Отличным вариантом завтрака является овсянка: исследования показали, что люди, завтракающие овсянкой, потребляют на 31% калорий меньше во время обеда, чем те, кто завтракает хлопьями.

Откажитесь от сладких газированных напитков

Подобный отказ может уменьшить дневное потребление калорий на 150 единиц в день. Их можно заменить обычной водой с газом, добавив туда фрукты или лимонный сок.

Ешьте белки в течение дня

Во время перекусов и основных приемов пищи лучше выбирать продукты, содержащие белки. К ним относятся орехи, семечки, нежирное мясо, соя и молочные продукты, они помогут дольше оставаться сытым.

Будьте осторожны с салатами

Решение отказаться от хлеба во время обеда и съесть салат не обязательно приведет к потреблению меньшего количества калорий. Некоторые добавки к салатам как, к примеру, сыр, сухарики, бекон и даже сушеные фрукты могут содержать очень высокое число калорий, поэтому с ними стоит быть осторожными.

Заказывайте еду до того, как проголодаетесь

Если ваше любимое место обеда дает возможность предварительного заказа еды онлайн или по телефону, воспользуйтесь этим. Ученые доказали, что люди, заказывающие еду за час до обеда и не чувствующие голода, заказывают блюда с меньшим количеством калорий, чем те, кто делает это непосредственно перед употреблением пищи, когда чувствуют себя голодными.

Держите кухню в чистоте

Если помещение, в котором находится человек, неубранное и хаотичное, ему гораздо сложнее придерживаться здоровой диеты, чем тому, кто находится в чистом помещении. Это показало исследование, проведенное в 2016 году: женщина, находящаяся в неубранной кухне, в течение 10 минут съедает в 2 раза больше печенья (дополнительные 53 калории), чем женщина, находящаяся в той же кухне, но только убранной и организованной.

Готовьте дома

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые готовят ужин дома 5-6 дней в неделю, потребляют в среднем на 150 калорий в день меньше тех, кто готовит дома 1 день в неделю.

Сократите потребление масла

Ложка масла содержит около 120 калорий, поэтому отказ от него или максимальное сокращение его потребления сократит количество калорий.

Не ешьте перед телевизором

Употребление еды перед телевизором несет сразу два риска: во первых, высока вероятность переесть, ведь из-за занятости просмотром любимого фильма или передачи, мы не контролируем количество съеденного; во-вторых, мозг также концентрируется на просмотре телевизора, поэтому может не до конца принять и проанализировать сигнал о приеме пищи, что приведет к скорому появлению ощущения голода.

Читайте также на ForumDaily:

Семь причин, почему американцев с лишним весом становится все больше

Почти половина людей с избыточным весом в Америке не понимают этого

Как рестораны в США искажают понятие “здоровой еды”

здоровое питание калории Ликбез

Давайте вместе противостоять кризису и поддерживать друг друга

Никто в мире не ожидал пандемии коронавируса, но она пришла, нарушив привычный ритм жизни и работы миллиардов людей, вызвав панику и неуверенность в завтрашнем дне.

ForumDaily также столкнулся с финансовыми трудностями из-за потери части рекламодателей на фоне экономического спада и карантина. Но мы не сокращаем количество материалов и режим работы, поскольку хотим, чтобы наши читатели своевременно получали актуальную и проверенную информацию в это непростое время. Кроме того, мы поддерживаем локальные малые бизнесы в США, которые страдают сильнее всего.

Но ForumDaily — это тоже малый бизнес. Несмотря на потерю части доходов, мы изо всех сил стараемся, чтобы вы были информированы и вооружены всеми необходимыми знаниями для противодействия пандемии и решения других важных вопросов во время карантина.

Для поддержания такого ритма работы нам нужна ваша помощь. Мы будем благодарны за любую сумму, которую вы готовы выделить на поддержку нашей команды.

Давайте противостоять кризису вместе!

Безопасность взносов гарантируется использованием надежно защищенной системы Stripe.

Всегда ваш, ForumDaily!

Хотите больше важных и интересных новостей о жизни в США и иммиграции в Америку? Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook. Выбирайте опцию «Приоритет в показе» —  и читайте нас первыми. И не забудьте подписаться на ForumDaily Woman и на ForumDaily New York — там вас ждет масса интересной и позитивной информации. 



 
1035 запросов за 2,410 секунд.